Гипогликемия, қандағы глюкозаның қалыпты деңгейінен төмен сипатталатын жағдай, көптеген факторларға байланысты болуы мүмкін. Реактивті гипогликемия - бұл қандағы глюкозаны төмендететін инсулиннің қалыпты өндірілуі мен реттелуін түсіндіретін медициналық жағдай болмаған кезде пайда болатын гипогликемия. Сіздің денеңіз тамақтанғаннан кейін қандағы глюкозаның мөлшерін шамадан тыс төмендетеді және төмендетеді (тамақтан кейін). Бұл үрдісті глюкоза қанға баяу, тұрақты қарқынмен енетін етіп тамақтану әдеттеріңізді өзгерту арқылы жоюға болады.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Қауіпсіздікті бірінші қадам
Қадам 1. Гипогликемияның басқа себептерін жоққа шығару үшін дәрігерге қаралыңыз
Органикалық гипогликемия бауыр немесе бүйрек аурулары, кейбір ісіктер немесе гормондардың жетіспеушілігі сияқты медициналық жағдайларға байланысты; негізгі себептерін емдеу - емдеу. Гипогликемия кейбір дәрі -дәрмектерден, әсіресе қант диабетін емдеуге байланысты болуы мүмкін. Тәжірибелі дәрігер басқа себептерді жоққа шығарып, реактивті гипогликемия диагнозын қоймас бұрын, диетаңызды өзгертпеңіз.
Қадам 2. Тіркелген диетологтан кеңес алыңыз
Сіздің жаңа диетаңыз сау ересек адамға қажетті калориялар, ақуыздар, минералдар мен дәрумендер бойынша диеталық анықтамаларға (DRI) сәйкес келуі керек. Диетолог сізге диетадан тағамдарды қосқанда және алып тастағанда сізге бағыт береді. Олар сізге тағамдар мен тағамдардың мазмұнын жоспарлауға көмектеседі.
Қадам 3. Гипогликемия белгілеріне өзіңізді бақылаңыз
Сіздің диагнозыңыз туралы басқаларға хабарлаңыз. Кез келген адам мазасыздық, ашуланшақтық, аштық, тершеңдік, дірілдеу, тез жүрек соғысы, шаршау, ауыздың айналасында шаншу, бас айналу және ыстық жыпылықтау сияқты белгілерді байқай алады. Диетаңызды бұзып, тәтті тағамдарды жеп қойыңыз. Мақсат - қандағы глюкозаны мүмкіндігінше тезірек қалыпты деңгейге қайтару
- Достарыңызға, туыстарыңызға және әріптестеріңізге гипогликемияның нашарлауы, мысалы, шатасу, әдеттен тыс мінез-құлық, бұлыңғыр көру, ұстамалар және есінің жоғалуы сияқты белгілер пайда болса, медициналық көмекке көмектесуге рұқсат етіңіз. Оларға сіздің сөздеріңізді лақтырып, мас адамға ұқсайтын ыңғайсыз қозғалыстар жасауыңыз мүмкін екенін айтыңыз.
- Сіз екі себеп бойынша симптоматикалық бола аласыз. Сіздің денеңіз тағамды сіңіргеннен кейін қандағы глюкозаны әдеттегіден төмен деңгейге дейін төмендету процесін орынсыз бастайды. Бұл күйзеліске жауап ретінде сіздің денеңіз адреналинді шығарады, бұл ұрыс немесе ұшу реакциясын тудырады. Сонымен қатар, сіздің денеңіз негізгі энергия көзі глюкозадан айырылады. Ми бұл жетіспеушілікке өте сезімтал. Сіз қалыпты тапсырмаларды орындай алмауыңыз мүмкін, психикалық күйіңіздің өзгеруі (қалай ойлайсыз) немесе сана деңгейіңіздің өзгеруі (сіз қаншалықты ояусыз).
2 бөліктің 2 бөлігі: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Шоғырланған тәттілерді немесе қарапайым көмірсуларға бай тағамдарды жеуге болмайды
Қарапайым көмірсулар тез сіңеді, бұл қандағы глюкозаның күрт жоғарылауына әкеледі, бұл реактивті гипогликемияны тудыруы мүмкін. Концентрацияланған тәттілерде негізінен қарапайым қант деп аталатын қарапайым көмірсулар бар. Сіз гликемиялық индексі төмен тағамдарды жегіңіз келеді.
- Гликемиялық индекс тағамдардың қандағы глюкоза мен инсулинге қалай әсер ететіні туралы ақпаратты ұсынады. Төмен сан кіші әсерді көрсетеді.
- Қант, бал, сірне, фруктоза, жүгері сиропы, жүгері тәттілендіргіші және жоғары фруктозалы жүгері сиропы сияқты терминдерді іздейтін тағамдық белгілерді оқыңыз. Кәмпиттер, печенье, пирожныйлар, жеміс сусындары, алкогольсіз сусындар мен балмұздақ сияқты өнімдер жоғары гликемиялық индексі бар концентрленген тәттілер болып табылады.
- Қантты алмастыру үшін сахароза (Спленда), сахарин (Sweet’N Low) және аспартам (тең) сияқты қант алмастырғыштарды қолдануға болады. «Қантсыз» тағамдардың белгілерін мұқият оқып шығыңыз. Олардың құрамында қандағы глюкозаны тез көтеретін басқа ингредиенттер болуы мүмкін. Қант алмастырғыштар денсаулыққа қатысты басқа проблемаларды тудыруы мүмкін.
Қадам 2. Күрделі көмірсулар мен ақуызды диетаның маңызды бөлігіне айналдырыңыз
Глюкоза осы қоректік заттарды жеген кезде ұзақ уақыт бойы қанға баяу енеді. Нан мен макарон, картоп, жүгері және бұршақ сияқты крахмал бар тағамдарды диетаға енгізіңіз. Ақуыздар мен пайдалы майлар қандағы қантты реттеуге көмектеседі және қандағы қанттың жоғарылауын, содан кейін қандағы қанттың төмендеуін (гипогликемия) болдырмайды. Fiber мұны да жасайды. Ақуызды жануарлардан, сондай -ақ бұршақ дақылдарынан (бұршақ пен бұршақ), жаңғақтар мен тұқымдардан табуға болады.
Негізгі энергия көзі ретінде күрделі көмірсулар мен ақуыздарды қолданыңыз. Күрделі көмірсулар тізбектегі моншақтар сияқты бір -бірімен байланысқан қарапайым қанттардан тұрады. Бұл күрделі қанттарды сіңіру қиын. Ақуыздардың организмде глюкозаға айналуы үшін біраз уақыт қажет. Бұл ас қорытудың баяулауы, сондықтан қандағы глюкоза деңгейі біртіндеп жоғарылайды. Сау майлар да негізгі энергия көзі болуы керек. Олар қандағы қант деңгейін сақтайды, сонымен қатар ұзақ қанықтылықты қамтамасыз етеді
Қадам 3. Диетаға еритін талшықты қосыңыз
Талшық-өсімдіктерде кездесетін, сіңірілмейтін күрделі көмірсулар. Талшықтың еритін түрі бұршақ дақылдарында, сұлы өнімдерінде, жемістерде пектин түрінде кездеседі. Еритін талшық суда ерігенде жабысқақ гель түзеді. Асқазанды босату, ас қорыту және глюкозаның сіңуі кешіктіріледі.
- Қант қосылған жемістер консервілері реактивті гипогликемияға әкелуі мүмкін. Жаңа піскен жемістерді немесе консервіленген жемістерді қант қоспай жеп қойыңыз.
- Бидай кебегі сияқты ерімейтін талшық суда ерімейді. Бұл нәжістің көлемін арттырады және нәжістің реттелуіне көмектеседі. Бұл сіздің диетаңыздың пайдалы бөлігі болуы мүмкін, бірақ бұл реактивті гипогликемияға көмектеспейді.
Қадам 4. Тамақтың мөлшерін және жиілігін жекелендіріңіз
Мақсат - қандағы глюкоза деңгейін мүмкіндігінше біркелкі ұстау. Сізге қайсысы жақсы жұмыс істейтінін көру үшін эксперимент жасаңыз. Күрделі көмірсулар, ақуыздар мен талшықты тағамдарды бірге жеу арқылы әр тағамды теңдестірілген етіп жасаңыз. Жеңіл тағамдар міндетті түрде үшеуін де қамтуы міндетті емес.
Сіздің опцияларыңыз тәулігіне біркелкі бөлінген 3 пайдалы тағаммен күніне 3 рет үлкен тамақтанудан немесе кешке жеңіл тағаммен бірге 6 -ға дейін аз мөлшерде тамақтанудан тұрады
Қадам 5. Диетадағы алкоголь мен кофеинді шектеңіз
Бұл екі препарат реактивті гипогликемия белгілерін күшейтуі мүмкін. Алкоголь қандағы глюкоза деңгейін төмендетеді. Кофеин адреналин өндірісін ынталандырады.
- Гипогликемияны болдырмауға тырыспаңыз. Кейбір зерттеулерде алкогольді жедел қолдану инсулин секрециясын жоғарылатады, осылайша қандағы глюкоза деңгейін төмендетеді.
- Кофеинді қолдану арқылы ұрыс немесе ұшу белгілерін (аштық, мазасыздық, тершеңдік, тез жүрек соғуы және әлсіздік) ұлғайтпаңыз.
Қадам 6. Салауатты салмақты сақтаңыз
Артық салмақ қандағы глюкоза деңгейін бақылайтын ағза процестеріне кедергі келтіретіні дәлелденді. Дұрыс тамақтану мен жаттығулар арқылы артық салмақтан арылыңыз.
