Мұнда ондаған диеталар бар, олардың арасында өте мағынасы бар және ауадан ойлап шығарылғанға дейін әбден әзілге айналған диеталар бар. Біз шектеулі диеталар (калорияларды немесе азық -түлік топтарын шектеу), үлгілік диеталар (сіз қашан және қалай жейтіндігіңізді өзгерте аласыз) және апаттық диеталар (мақсат - көп салмақ жоғалту) туралы айтатын ең танымал 17 -нің құрылымын бұзамыз. тез). Қажетті барлық білімдер сізге қай диета сізге сәйкес келетінін шешуге мүмкіндік береді.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Шектеу диеталарын зерттеу
Қадам 1. Төмен калориялы диетаны бастаңыз
Бұл қарапайым, қарапайым диеталардың бірі. Калориялы диетада сіз тұтынылатын калория мөлшерін азайтыңыз-сіз неғұрлым аз қабылдасаңыз, соғұрлым тез арықтайсыз. Бұл жерде аз калория салмақ жоғалтуға тікелей байланысты деген сенім бар. Сонымен, сіз күніне 1200 калориядан аз жеуге болмайды.
- Жақсы жақтары: Ешқандай тағамға шектеу қойылмайды, оларды тек бақыланатын бөліктерде жеу керек. Енді заң бойынша әрбір пакетте тағамдық затбелгі болуы керек, ал көптеген мейрамханалар калориялы диеталарға сәйкес келеді, бұл олардың шығуын жеңілдетеді.
- Кемшіліктері: Бұл математика мен сіз жейтін әр тағамды (және сіз не ішетіндігіңізді) қадағалап отыруды талап етеді, дегенмен технология мұны жеңілдетті. Қатаң диеталар кезінде сіз өзіңізді толық сезінбейсіз, тіпті жүрек айнуы немесе айналуы мүмкін. Егер сіз қалыпты калориялы тұтынуды қалпына келтірсеңіз, салмақты ұстау қиын.
-
Мұны кім ұстануы керек?
Егер сіз өзіңізді батыл сезінсеңіз және қарындаш пен қағазды алып жүруге қарсы болмасаңыз (немесе телефоныңызда әр тамақ үшін қосымшаны қолдансаңыз), бұл диета сізге пайдалы болуы мүмкін. Бұл қатаң бюджеті барлар мен бос емес адамдар үшін жақсы. Тамақтануды көп ұнататындар үшін және олардың мөлшерін үнемі бақылаудан аулақ болғысы келетіндер үшін бұл жақсы емес.
Қадам 2. Көмірсуы аз диетаны қолданып көріңіз
Бұл диета салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бірақ бұл бәріне бірдей емес. Бұл диетаның көмегімен сізде ақуыз мен майдың көп мөлшері бар (май сізге пайдалы, немесе Аткинс жақтастары даулайды). Аз көмірсутекті диетада көп ет, ірімшік, жұмыртқа, көкөністер мен жаңғақтар жейді-және ештеңе жоқ. Бұл диетаның негізі - сіздің денеңізде көмірсулар күймесе, ол кетоз күйіне өтеді, онда ол тікелей майды жағуға түседі (сондықтан майды қабылдау өте маңызды).
- Жақсы жақтары: Бұл өте қарапайым және басқа да диеталар шектейтін көптеген дәмді, жиі майлы тағамдарды (ет, ірімшік және т.б.) жеуге мүмкіндік береді. Калория шектеулері жоқ, сондықтан егер дұрыс жасалса, сіз сирек аштық сезінесіз.
- Кемшіліктері: Бастапқы кезеңде (2 апта) адамдар жиі өздерін нашар сезінеді. Бұл «индукциялық тұмау» деп аталады және көп ұзамай өтеді, содан кейін адамдар өздерін жігерлі сезінеді және денсаулығының жақсаруы мен салмақ жоғалтуды ұнатады. Сонымен қатар, көптеген тағамдар шектеулі, оларды сақтау өте қиын болуы мүмкін. Жалықтыру оңай болуы мүмкін, әсіресе егер сіз ас үйде ашуланбасаңыз.
-
Мұны кім ұстануы керек?
Егер сіз керемет аспаз болсаңыз (немесе грильде керемет болсаңыз), бұл диета әлдеқайда жеңіл болады. Сонымен қатар, егер сіз күн сайын бір нәрсені жеуге қарсы болмасаңыз, бұл диета да жақсы. Егер сізде тәтті тіс болса және ет жеуге шамасы жетпесе, бұл диетаны сақтау өте қиын болады, бұл - тым аз.
Аткинске немесе көмірсуы аз диетаға ұқсас Оңтүстік Бич диетасы. Ол белгілі көмірсулар мен қаныққан майды шектейді. Оның ерекшеліктеріне байланысты, бұл сәл қарапайым, бірақ кейбіреулер оны басқаруға ыңғайлы деп санайды (өйткені кейбір көмірсуларға, әсіресе екінші кезеңде рұқсат етілген)
- Көмірсуы аз диетада да күніне кемінде 20 грамм көмірсулар жеу керек.
Қадам 3. Майлылығы аз диетамен тәжірибе жасаңыз
Бұл диетада сіз калорияға немесе көмірсуларға емес, майға назар аударасыз. Майлылығы төмен диеталар қауіпті болуы мүмкін, себебі ағзаның жұмыс істеуі үшін қажет май қышқылдары бар. Сізге зиянды майлар - бұл транс майлар. Бұл диетаның сенімі майдың ақуызға немесе көмірсуларға қарағанда жоғары калориялы екендігінде, сондықтан майдың шектеулі мөлшерінде сіз жүктеу үшін калория мөлшерін шектейсіз.
- Жақсы жақтары: Күтім жасау өте оңай және көптеген жемістер мен көкөністерді жеуді қамтиды. «Майсыз» көптеген белгілерде жазылған және олардың көпшілігі ақылға қонымды (тәттілерден, торттардан, ірімшіктен, қызыл етден және т.б.).
- Кемшіліктері: Бұл диетаның басты кемшілігі-бұл тағамның майлылығы аз болғандықтан, оның құрамында қант аз немесе тұз аз дегенді білдірмейді, бұл нашар, тіпті нашар. Кейбір майлар сізге пайдалы, және сіздің денеңіз бос көмірсуларға құмарлықты толтыруы мүмкін.
-
Мұны кім ұстануы керек?
Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдар мен майсыз етке табиғи түрде жүктеу оңай болса, осы диетаны қолданып көріңіз. Егер сіз ет пен ірімшікті жақсы көретін болсаңыз, мұқият диетаны қаласаңыз немесе тез арықтауды іздесеңіз, бұл диетаны қолдануға тырыспаңыз.
Қадам 4. Вегетариандық немесе вегетариандыққа барыңыз.
Вегетариандық диета ет жеуге болмайды; Вегетариандық диета жануарлардан алынатын өнімдерді пайдаланбайды (жұмыртқа, сүт және т. -жұмыртқа жейтін вегетариандықтар. Жалпы алғанда, бұл диета төмен калориялы, майсыз және көптеген қоректік заттарға бай.
- Жақсы жақтары: Мұндай диета холестерин мен қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Вегетариандықтардың/вегетариандықтардың көпшілігі жеміс -жидектер мен көкөністерді жүктейді, бұл сіз үшін өте қолайлы. Ешқандай есеп жоқ, ал тәттілер вегетарианшылар үшін шектеулі емес. Сонымен қатар, бұл жануарларға қолайлы.
- Кемшіліктері: Мұны дұрыс жасау керек - сіздің денеңізде өсімдіктерде жоқ ақуыздар қажет. Сіз вегетариандық болсаңыз да, сіз сау емессіз. Сонымен қатар, бұл салмақ жоғалтуға әкелмеуі мүмкін (әр тағамға арналған Twinkies қорабы - бұл вегетариандық).
-
Мұны кім ұстануы керек?
Егер сіз етке аса мән бермейтін болсаңыз, бәрібір, егер сіз жақсы аспаз болсаңыз (сіздің диеталық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін өзіңізге рецепттерді өзгертуге тура келеді) және егер сізде шектеулі бюджет болмаса (жаңа өнім қымбат болуы мүмкін). Егер сіз табиғатынан ет жейтін болсаңыз және сыртқа шығып, тамақ дайындауды (басқаларға тамақ дайындауды немесе басқалардың сіз үшін жасайтынын) жасауды қаласаңыз, бұл диетадан аулақ болыңыз.
5 -қадам. Гликемиялық индекс диетасын қолданып көріңіз
Гликемиялық индекс - бұл қандай тағамдар қандағы қант деңгейінің көтерілуін анықтайтын жүйе. Саны неғұрлым жоғары болса (1-100), тамақ сізге нашар. GI диетасы қандағы қантты жоғарылататын тағамдардан аулақ болады, бұл майдың жиналуына ықпал етеді, тәбетті арттырады және салмақтың өсуіне әкеледі деп сенеді. Диета негізінен күрделі, дәнді көмірсулар мен кейбір жемістер мен көкөністерден тұрады.
- Жақсы жақтары: Бұл сіздің қант диабеті мен инсульт ықтималдығыңызды төмендетуі мүмкін. Сіз әлі де барлық азық -түлік топтарын аласыз. GI саны аз болғанша, сіз қалаған нәрсені жей аласыз.
- Кемшіліктері: Бұл қисынға келмейді - мысалы, кейбір жемістер жақсы, ал басқалары жоқ (сонымен қатар піскен бананның саны піспеген бананға қарағанда жоғары). Сондықтан оны ұстану біршама қиын болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіздің тағамға жауаптарыңыз күн сайын өзгереді, сондықтан оның тиімділігін бақылау қиын болуы мүмкін.
-
Мұны кім ұстануы керек?
Егер сіз баяу, тұрақты салмақ жоғалтуды және ұзақ уақыт сақтағыңыз келетін тамақтану режимін іздесеңіз, осы диетаға жүгініңіз. Егер сіз тез нәтиже іздесеңіз және қадағалауға оңай нәрсені қаласаңыз, бұл диетаны жасамаңыз.
Қадам 6. Жерорта теңізі диетасын зерттеңіз
Бұл диета қарапайым және жаңа піскенге арналған. Ол жемістер мен көкөністерді, зәйтүн майын, өзгертілмеген сүт өнімдерін, жаңғақтарды және өте аз қызыл ет жейтін Оңтүстік Италия мен Греция тұрғындарының диетасына негізделген. Бұл аймақтың тұрғындары жүрек ауруларының, қатерлі ісіктердің, қант диабетінің және семіздіктің төмен деңгейімен ерекшеленеді.
- Жақсы жақтары: Бұл кез келген азық -түлік тобын тікелей шектемейді, бірақ өңделген зиянды тағамдарға орын аз. Оның құрамына сұлы сияқты күрделі көмірсулар кіреді (адамдардың көпшілігі үшін жеңіс) және кейде стақан қызыл шарап. Бұл жалпы денсаулыққа кереметтер көрсетті және сіздің шешімдеріңізді білсеңіз, оларды сақтау өте оңай.
- Кемшіліктері: Салмақ жоғалту тез болмайды және оның әсері бәрінен де ішкі болуы мүмкін. Және бұл өте кең болғандықтан, бірдеңе дұрыс емес деп ойлау оңай. Сонымен қатар, бір уыс жаңғақ өте жақсы, бірақ тұтас құмыра жоқ. Сіз порция мөлшерін мұқият қадағалауыңыз керек.
-
Мұны кім ұстануы керек?
Егер сіз денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе (тез арықтаудың орнына) және тек өңделмеген, таза тағамдарды жеу идеясын ұнатсаңыз, осы диетаны қолданып көріңіз. Егер сіз тез арада түзетуді іздесеңіз, аспазшы болмасаңыз (өте аз мұздатылған кешкі ас Жерорта теңізі үшін қолайлы) немесе бюджеті қатал болса, бұл диетаға жүгінбеңіз.
7 -қадам. Палеоға барыңыз.
Жақында диеталық тенденция «палео» диетасы болды, онда сіз ежелгі адамдарда бар нәрсені жей аласыз-майсыз ет, балық, жемістер, крахмалсыз көкөністер, жаңғақтар мен жұмыртқалар, негізінен. Бұл диета картоп сияқты крахмалды көкөністерді айтпағанда, сүт өнімдері мен өңделген тағамдарды толығымен жояды. Бұл қандағы қант деңгейін айтарлықтай төмендетуі мүмкін, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін керемет болуы мүмкін.
- Жақсы жақтары: Бұл дұрыс салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Бұл адамның қалай тамақтануы керек екеніне оралады, бұл сізге өзіңізді сау сезінуге әкеледі. Ешқандай есеп жоқ!
- Кемшіліктері: Біз картоп пен сүт туралы айтпадық па? Негізінен сау деп саналатын кейбір тағамдар (сүт сияқты) кесіледі. Сонымен қатар, мұндай негізгі тағамдар кесілгендіктен, тамақтану немесе сіз үшін тағам дайындау өте қиын болуы мүмкін. Сізге пайдалы нәрсені шамадан тыс жеу оңай болуы мүмкін, бірақ шамалы.
-
Мұны кім ұстануы керек?
Егер сіз «таза тамақтануды» жақсы көретін болсаңыз және ас үйдегі қиындықты ұнатсаңыз, осы диетаны қолданып көріңіз. Егер сізде жаңа пісіру тактикасын үйренуге немесе мейрамхана мәзірімен күресуге уақыт пен күш болмаса, бұл диетаға жүгінбеңіз. Бұл диета өмірді десертсіз елестете алмайтындар үшін де жақсы емес.
8 -қадам. Азияға барыңыз.
Барлық заманауи диеталардың анасы ретінде белгілі дәстүрлі азиялық диетаның (TAD) 5 000 жылдық тарихы бар және оны бүгінде бүкіл әлем бойынша миллиардтаған адамдар қолданады. Ол жеміс -жидек, көкөністер мен дәнді дақылдар бар жұмсақ, майсыз ет пен балықты қамтитын табиғи, сау және теңдестірілген диетаны қолдайды. Диетаны ұстанушылардың қант диабеті, холестерин, жүрек аурулары мен инсульт қаупі төмен.
- Жақсы жақтары: Бұл табиғи, ғылыми дәлелдермен толық расталған және 100% қауіпсіз. Диета теңдестірілген, сондықтан сіздің барлық тағамдық қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылады. Есептеудің қажеті жоқ, бірақ егер сіз қаласаңыз, мүмкін.
- Кемшіліктері: Сіз бірнеше азиялық тағамдарды дайындауды үйренуіңіз керек. Дегенмен, олардың көпшілігі өте оңай. Өңделген тағамдар мен қажетсіз тағамдардың барлығынан дерлік бас тарту керек.
-
Мұны кім ұстануы керек?
Бұл салауатты және таза тамақтануды жақсы көретіндер үшін, басқа мәдениеттер туралы біліп, асүйде жаңа пісіру рецептерін зерттейтіндер үшін тамаша диета.
Қадам 9. Салмақ жоғалту бағдарламаларын қарастырыңыз
Дженни Крейг, Nutrisystem немесе басқа ұқсас бағдарламаларды қарастырыңыз. Сізде тамақтануға, кездесулерге және брошюраларға жиналып қалуға мүмкіндік беретін көптеген диеталық бағдарламалар бар. Көбісінің калориясы төмен, бірақ кейбіреулері майсыз тағамдарды жейді.
- Жақсы жақтары: Барлығы сіз үшін жасалған. Кейбір бағдарламалар сіздің есігіңізге дейін тамақ береді. Егер сіз оны ұстанатын болсаңыз, оны шатастыруға болмайды. Сонымен қатар, сізде қолдау ретінде пайдалануға болатын адамдар желісі болады.
- Кемшіліктері: Сіз тек бағдарлама бойынша белгіленген тағамды жейсіз. Әрқайсысының ақысы бар.
-
Мұны кім ұстануы керек?
Бағдарламаны қолданып көріңіз, егер сіз бәрін қарапайым түрде құрғатып алуды қаласаңыз, оны жеңілдетуге және қарапайым етуге мүмкіндік жоқ. Бұл басқалардан энергия алатын және кездесулер мен қолдау топтарын пайдаланатын адамдар үшін де жақсы. Егер сіз өзіңіз тамақ дайындағыңыз келсе және көптеген нұсқаларды алғыңыз келсе, бағдарламаны ұстану сіз үшін ең жақсы диета емес.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Диеталық қалыптарды зерттеу
Қадам 1. Үзіліссіз оразаны қолданып көріңіз
Үзіліссіз ораза немесе IF - бұл сіз күннің белгілі бір уақытында ғана тамақтанасыз немесе белгілі бір сағат бойы ораза ұстайсыз. Кейбір адамдар тәулік бойы тамақтанбайды, ал басқалары түскі 18.00 -ге дейін тамақтанады. Егер сіздің денеңізде тойланатын тамақ болмаса, ол сіздің май дүкендеріңізге түседі, нәтижесінде салмақ жоғалады.
- Жақсы жақтары: Егер ішінара аз тамақтанатын болсаңыз, салмақ жоғалтуға әкеледі. Бұл өте арзан (тамақтанбау = $ 0), және нәтиже өте жақсы болуы мүмкін, әсіресе егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса.
- Кемшіліктері: Егер бұл дұрыс жасалмаса, өте зиянды - сіздің денеңіз аман қалу үшін тамақ қажет. Сіз, ең болмағанда, шаршауды, ашуланшақтықты және тіпті жүрек айнуды сезінесіз. Оның үстіне, жабысу үшін машинаның ерік күші қажет.
-
Мұны кім ұстануы керек?
Егер сіз тез салмақ жоғалтуды іздесеңіз және қашан тамақ ішуіңіз керек және қай уақытта болмайтынын қадағалап отыруға қарсы болмасаңыз, сіз мұны көргіңіз келуі мүмкін. Алайда, егер сіз өте әлеуметтік болсаңыз және күнделікті режимді ұнататын болсаңыз, бұл диета сізге сәйкес келмейді.
Қадам 2. Калориялы велосипедпен айналысыңыз
Соңғы ғылымдар калориялы велосипед туралы идеяны қолдайды: кез келген аптада сізде бірнеше калориялы күндер, бірнеше тұрақты күндер мен жоғары калориялы күндер болады. Бұл денені не күтетінін білуден сақтайды, сондықтан оны үнемі жоғары жылдамдықта ұстайды.
- Жақсы жақтары: Ешқандай тағамдық топтар бұл диетамен шектелмейді және бір күні сіз «сау ішуге» болатын күн бар. Белгіленген уақыт жоқ; тек қай күн екенін есте сақтау керек!
- Кемшіліктері: Сіз өз калорияңызды санауыңыз керек, бастаушылар үшін бұл аздап қиындық тудыруы мүмкін. Сіз сондай-ақ тым көп бостандық ала алмайсыз-бұл сіздің калориялы күніңіз болғандықтан, сіз 30 қайнатпа жеуге болады дегенді білдірмейді (егер сіз нәтиже алғыңыз келсе).
-
Мұны кім ұстануы керек?
Зерттеулердің көпшілігі, егер бұл дұрыс жүргізілсе, дені сау деп айтады. Егер сіз нәтижені көргіңіз келсе, күннің қандай екеніне қарамастан, күн сайын жеміс -жидек, көкөніс, майсыз ет және дәнді дақылдар көп екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз еңбекқор болсаңыз және дененің қалай жұмыс істейтіні сізді қызықтырса, бұл сізге сәйкес болуы мүмкін. Бірақ сіздің әлсіз жақтарыңызды біліңіз - бұл диетаны қолдану оңай болуы мүмкін және калорияларды санауға және жоспарды сақтауға күш салады.
3-қадам. 3 сағаттық диетаны қарастырыңыз
Бұл метаболизмді ұстап тұру үшін әр 3 сағат сайын тамақтану керек деген диета, егер олай болмаса, сіздің денеңіз автоматты түрде аштық режиміне өтеді. Сіз үнемі жеңіл тамақ ішесіз, содан кейін олардың арасында 100 калориялы тағамдар. Алайда, сіз ұйықтар алдында 3 сағат бұрын тамақтанбайсыз. Егер сізді қызықтырса, осы жоспар бойынша сатып алуға болатын алдын ала дайындалған тағамдар бар.
- Жақсы жақтары: Егер сіз порция мөлшерін бақылайтын болсаңыз, сіз кез келген нәрсені (тіпті қуырылған тауықты) жей аласыз. Бұл сонымен қатар сізді қанықтырады, өйткені сіз күні бойы тамақтанасыз. Ол сондай -ақ барлық азық -түлік топтарының салауатты балансын ынталандырады.
- Кемшіліктері: Бұл диетаны дұрыс жасамау оңай. Еркіндік қиянат жасауды жеңілдетеді. Сонымен қатар, жиі тамақтану - бұл істеу керек деген пікірді растайтын ғылым жоқ.
-
Мұны кім ұстануы керек?
Егер сіз диетаның қызықты түрін іздесеңіз және өзіңізді жеңіл тамақтанатын болсаңыз, осы диетаны қолданып көріңіз. Егер сіз сенімді салмақ жоғалтуды іздесеңіз немесе ерік -жігер бөлімінде жетіспейтін болсаңыз, бұл диетаны қолдануға тырыспаңыз.
Қадам 4. New Beverly Hills диетасымен тәжірибе жасаңыз
Бұл диетаның идеясы - бұл сіз қандай тағамдарды жейтіндігіңізде емес, сіз оларды жегенде және немен бірге жейтіндігіңізде. Дұрыс үйлесім ас қорытуды жақсартады, және сіздің денеңіз оны майға айналдырудың орнына одан құтылады. Сіз диетаның 35 күндік инициалды кезеңінде 15 фунтқа дейін салмақ жоғалтуды көресіз деп мәлімдейді.
- Жақсы жақтары: Ешқандай калория немесе азық-түлікке шектеу жоқ және порцияны бақылау жоқ, сеніңіз немесе сенбеңіз. Уақытты қоспағанда, ештеңені санаудың қажеті жоқ. Ол сонымен қатар ағзаға пайдалы жемістер мен көкөністерді ынталандырады.
- Кемшіліктері: Алдымен, бұл ғылыми түрде расталмаған, ал бастапқыда тек жеміс жеу керек. Жеміс теңдестірілген диетаның салауатты бөлігі болғанымен, тек жеміс жеу денсаулыққа жатпайды. Ережелер біршама күрделі және оларды орындау қиын (ақуызды жегеннен кейін ғана жегіңіз; жеміс түрін жеген соң, онымен айналысыңыз және жемістің басқа түріне ауысыңыз және т.б.).
-
Мұны кім ұстануы керек?
Егер сіз тамақтануды шектей алмасаңыз, диетаны қолданыңыз. Егер сіз ақша жұмсауға дайын болсаңыз, ақылы түрде сатып алуға болатын кітап, таспалар мен тамақтану жоспарлары бар. Егер сіз мұқият және байсалды болмасаңыз, бұл диетаны қолдануға тырыспаңыз - бұл диетаны салмақ жоғалтпау оңай.
3 -тің 3 -бөлігі: Диетадағы табысты қамтамасыз ету
Қадам 1. Апаттық диетадан аулақ болыңыз
Crash диетасы - бұл тез арықтауға көмектесуге уәде беретін экстремалды диеталар, бірақ мәселе олардың сирек жұмыс жасайтындығында. Көбінесе олар сізді аштыққа мәжбүрлейді, бұл сіздің денсаулығыңызға қауіпті болуы мүмкін. Диета кезінде сәнді диеталардан аулақ болуға тырысыңыз, мысалы:
- Тазалайды
- Шырын диеталары
- Қырыққабат сорпасы немесе тауық сорпасы диетасы сияқты сорпа диеталары
- Сұйық диета
- Грейпфрут диетасы
Қадам 2. Мұны досыңызбен жасаңыз
Диетаның қандай түріне қарамастан, мүмкіндігінше досыңызбен бірге жасаңыз. Бұл ұстану қиын кез келген диетаға екі есе көп. Біреудің болуы сізді мықты ұстау және сізді жауапкершілікке тарту үшін қажет.
Сондықтан бағдарламалар, мысалы, Weight Watchers, пайдалы. Бірақ қолдауды табу үшін сізге жиі тексерілген бағдарлама қажет емес - достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз, себебі олар бір нәрсені басынан өткеруі мүмкін
Қадам 3. Оны жаттығумен біріктіріңіз
Кез келген диета дерлік жаттығулармен толықтырылады, мейлі ол аэробты, салмақты жаттығуларды немесе екеуін де (екеуі де жақсы). Саябақта серуендеу немесе 4 мильдік жүгіру болсын, бұл жақсы идея. Сіздің салмақ жоғалту нәтижесі одан да айқын болады, бұл жоспарды орындауды жеңілдетеді.
- Денсаулығыңыз үшін аптасына кемінде 150 минут жаттығу жасаңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, аптасына кемінде 300 минут уақыт бөлуіңіз керек.
- Бұған жол бермеу керек, егер сіздің калория шектеулеріңіз қатал болса - егер сіз үнемі бос асқазанға жаттығулар жасасаңыз, денсаулыққа әсер етуі мүмкін.
Қадам 4. Органикалық және дәнді дақылдарға барыңыз
Тағы да, сіз диетаға қарамастан, егер сіз тамақ жеп жатсаңыз, мүмкіндігінше органикалық, ал мүмкіндігінше астықты таңдаңыз. Сіздің тағамыңыз қаншалықты аз процестерден өтсе, қоректік заттар соғұрлым көп болады.
Бұл жерде диета қымбатқа түсуі мүмкін. Арзан болу үшін, жаппай сатып алыңыз және мүмкін болған кезде фермерлер базарынан сатып алыңыз. Тамақтануды жақсы түсінетін достармен бірге құмырадағы сәттілік
Қадам 5. Оның икемді және жағымды екеніне көз жеткізіңіз
Егер екі нәрсе болмаса, ешқандай диета болмайды:
- Икемді. Сіз әлеуметтік болуды шешіп, мейрамханаларға баратын күндер болады. Үйде рамен кеспеден басқа жеуге ештеңе болмайтын күндер болады. Сіз бұған көнбейтін күндер болады. Икемді диета, егер сіз өзіңізді шатастырсаңыз, өзіңізді кінәламайсыз, оны ұстанудың ең оңай жолы.
- Жағымды. Бір апта бойы лимон-үйеңкі суын ішу көңілді емес екенін түсіну үшін зымырантанушыға қажет емес. Егер солай болса, оны ұстау оңай болар еді. Сіз таңдаған диетаның кез келген түрі сізге ұнайтын тағамдардың бар екеніне көз жеткізіңіз. Етті жақсы көресіз бе? Аткинс диетасын қолданып көріңіз. Зәйтүн майын ала алмайсыз ба? Жерорта теңізіне барыңыз. Сізде нұсқалар бар!
Қадам 6. Диеталық кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз
Сіздің денеңізді сіз сияқты жақсы білетін және сенуге болатын пікірі бар жалғыз адам - сіздің дәрігеріңіз. Кез келген маңызды диеталық режимді бастамас бұрын, кеңес алу үшін онымен кеңесу маңызды. Әр дене әр түрлі, және кейбір диеталар сіздің диетаңызға сәйкес келмеуі мүмкін.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, өсіп келе жатқан жасөспірімге, егде жастағы азаматқа немесе денсаулығыңызда проблемалар болса, бұл екі есе артады. Сіз қалайтын соңғы нәрсе - сіздің диетаңыз денсаулыққа зиянды әсер етеді. Дәрігеріңізбен сіз қарастыратын бірнеше диета туралы сөйлесіңіз - ол одан да жақсы идеяға ие болуы мүмкін!
- Сіздің өмір салтыңызға және салмақ жоғалту мақсаттарына сәйкес дұрыс диетаны таңдауға көмектесетін тіркелген диетологтан жолдама сұраңыз.
