Обсессивті -компульсивті бұзылу (ОБЖ) зардап шегуші үшін өте ашуланшақ болуы мүмкін және оның достары мен жақындары үшін түсіну қиын болуы мүмкін. OKB бар адамдарда обсессия бар - қайталанатын, тұрақты ойлар, әдетте жағымсыз. Бұл ойлар мәжбүрлікті тудырады - қайталанатын әрекеттер немесе әдет -ғұрыптар. OKB бар адамдар, егер олар мәжбүрлеу әрекеттерін аяқтамаса, өлімге әкелетін нәрсе болады деп ойлайды. Дегенмен, сіз ОКБ бар досыңызға немесе сүйікті адамға қолдау көрсете отырып, емделуге мүмкіндік бермеу, ынталандыру мен қатысудан аулақ болу және ОКБ туралы білім алу арқылы көмектесе аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Қолдау көрсету
Қадам 1. Сүйікті адамыңызды эмоционалды түрде қолданыңыз
Эмоционалды қолдау өте маңызды, өйткені ол адамдарға өздерін байланыстырылған, қорғалатын және жақсы көретін сезінуге көмектеседі, бірақ бұл сіздің жақын адамыңыз үшін OKB -мен өте маңызды.
- Егер сізде психикалық денсаулық туралы білім жоқ болса да немесе сіз бұл ауруды «емдей» алмайтындай сезінсеңіз де, сіздің қолдауыңыз бен сүйіспеншілікпен қарауыңыз OKB -мен ауыратын жақын адамыңызға әлдеқайда сенімді және сенімді сезінуге көмектеседі.
- Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға оның пікірін, сезімін немесе мәжбүрлігін талқылағысы келгенде, оның жанында болу арқылы қолдау көрсете аласыз. Сіз: «Егер сіз бірдеңе туралы сөйлескіңіз келсе, мен осындамын. Біз бір шыныаяқ кофе немесе тамақ ішіп аламыз ».
- Сүйікті адамыңызға оған ең жақсысын алғыңыз келетінін түсіндіруге тырысыңыз, егер сіз оған ыңғайсыздық туғызатын бірдеңе айтсаңыз немесе жасасаңыз, сізге хабарлауды сұраңыз - бұл сіздің сүйікті адамыңыздың алдыңызда ашылуына және мүмкіндігінше сезінуге көмектеседі. сену.
Қадам 2. Эмпатиялық болыңыз
Эмпатия - бұл терапияның кең тараған тәжірибесі, себебі ол адамдарға байланыстырылған және түсінікті сезінуге көмектеседі; OKB -мен ауыратын адаммен сөйлесу кезінде өте маңызды. Сіздің сүйікті адамыңыз не болып жатқанын түсінуге тырысыңыз.
- Түсіну арқылы эмпатия күшейеді. Мысалы, сіздің романтикалық серіктесіңіз әр тамақтанар алдында оның тамағын ерекше, ерекше етіп ұйымдастыруы керек екенін суреттеңіз. Бастапқыда сіз бұл біртүрлі болып көрініп, одан оны осы оғаш әрекеті үшін тоқтатуын немесе сынауын сұрауыңыз мүмкін. Алайда, біраз уақыттан кейін, серіктесіңіздің осылай әрекет етуінің терең себептерін және олардың қорқынышын білгенде, сіз эмпатиялық сезімге ие болуыңыз әбден мүмкін.
- Міне, әңгімеде эмпатияны қалай көрсетуге болатынын көрсететін мысал: «Сіз қолыңыздан келгенше тырысып жатырсыз және мен сіз қанша тырысқанда, оның қаншалықты ауыратынын білемін, бірақ сіздің симптомдарыңыз жоғалмайды, әсіресе олар жойылмаса шынымен сіздің бақылауыңызда. Мен сізді соңғы кездері ренжідім және ренжідім деп кінәламаймын. Сіз бұл аурудан зардап шегіп қана қоймай, ашуланған шығарсыз ».
Қадам 3. Қолдау көрсететін коммуникацияны қолданыңыз
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызбен сөйлескен кезде сізге қолдау көрсетуге тиіссіз, бірақ оның OKB -ге қатысты мінез -құлқын мақұлдамаңыз немесе растамаңыз.
- Пікірлеріңізді жеке тұлғаға айналдырыңыз, мысалы: «Өкінішке орай, сіз дәл қазір осындай жағдайға тап болдыңыз. Сіздің ойыңызша, сіздің OKB симптомдарыңыз дәл қазір неге нашарлайды? Мен сізге қолдау немесе сөйлесу үшін келдім. Жақында жақсарасыз деп үміттенемін ».
- Сүйікті адамға оның интрузивті ойларының ауырлығын қайта бағалауға көмектесіңіз.
4 -қадам. Жақын адамыңызды сынға алмаңыз
Сіз не істесеңіз де, OKB -мен ауыратындардың обсессиональдылығы мен мәжбүрлеуін соттаудан және сынаудан аулақ болыңыз. Сот пен сын сіздің сүйікті адамыңызды тәртіпсіздігін жасыруға мәжбүр етуі мүмкін; бұл олардың дұрыс емделуін қиындатады, сонымен қатар қарым -қатынасыңыздың бұзылуына әкелуі мүмкін. Егер сіз қабылдасаңыз, ол сізбен сөйлескенді жақсы сезінуі мүмкін.
- Сыни пікірдің мысалы: «Неліктен сіз бұл бос сөзді тоқтата алмайсыз?». Сүйікті адамды оқшауламау үшін жеке сындардан аулақ болыңыз. Есіңізде болсын, адам көбінесе ауруды бақылаусыз сезінеді
- Тұрақты сын кез келген сіздің сүйіктіңізді сіздің үмітіңізді ақтай алмайтындай сезінуге мәжбүр етеді. Бұл оның кері кетуіне және сізбен қарым -қатынастан қорғануына әкелуі мүмкін.
Қадам 5. Көңілсіздікті болдырмау үшін күтуіңізді өзгертіңіз
Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға ренжіген болсаңыз немесе оған ренжіген болсаңыз, барабар немесе пайдалы қолдау көрсету қиын болуы мүмкін.
- OKB бар адамдар жиі өзгерістерге төзімді екенін және кенеттен өзгеруі OKB симптомдарының өршуіне әкелуі мүмкін екенін түсініңіз.
- Адамның алға басуын тек өзіне қарсы өлшеуді ұмытпаңыз және оны өзіне қарсы тұруға итермелеңіз. Дегенмен, оны мінсіз жұмыс істеуге мәжбүр етпеңіз, әсіресе егер бұл оның мүмкіндігіне сәйкес келмесе.
- Өзіңіздің сүйікті адамыңызды басқалармен салыстыру ешқашан маңызды емес, өйткені ол өзін жеткіліксіз сезініп, қорғанысқа айналуы мүмкін.
Қадам 6. Адамдар әр түрлі жылдамдықпен жақсаратынын ұмытпаңыз
OKB симптомдарының ауырлығының кең ауытқуы бар және емдеуге әр түрлі жауаптар бар.
- Сіздің сүйікті адамыңыз OKB емін қабылдаған кезде шыдамды болыңыз.
- Баяу біртіндеп жүру рецидивтен гөрі жақсы, сондықтан қолдауды сақтап қалғаныңызға көз жеткізіңіз және оны сыртынан ренжітуге жол бермеңіз.
- Күнделікті салыстырудан аулақ болыңыз, себебі олар үлкен суретті білдірмейді.
Қадам 7. Ынталандыру үшін кішігірім жақсартуларды мойындаңыз
Сүйікті адамға оның жетістіктерін көріп, оны мақтан тұтатындығыңызды білдіру үшін кішкентай болып көрінетін жетістіктерді мойындаңыз. Бұл сіздің сүйікті адамыңызды үнемі тырысуға шақыратын күшті құрал.
Айтыңызшы: «Мен бүгін сенің қол жуудың төмендегенін байқадым. Тамаша жұмыс! »
Қадам 8. Қажет кезде жақын адамыңызбен арақашықтық пен кеңістік жасаңыз
Сүйікті адамыңызбен үнемі бірге болу арқылы оның ОКБ әрекетін тоқтатуға тырыспаңыз. Бұл сіздің сүйікті адамыңызға немесе өзіңізге пайдалы емес. Мүмкіндігінше қолдау мен түсіністікке жету үшін сізге жалғыз уақыт қажет.
Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың жанында болғанда, сіз OKB және оның белгілеріне қатысы жоқ нәрселер туралы сөйлесетіндігіңізге сенімді болыңыз. Сіз OKB сіздің сүйікті адамыңызбен жалғыз байланысқа айналғанын қаламайсыз
2 -ші әдіс 4: Қосылатын мінез -құлықты азайту
Қадам 1. Қолдауды қосу мен қосуды шатастырмаңыз
Қолдауды жоғарыда аталған мүмкіндікпен шатастырмау өте маңызды. Қосу дегеніміз - бұл адамға мәжбүрлік пен рәсімдерді сақтауға көмектесу. Бұл ОКД -нің ауыр белгілеріне әкелуі мүмкін, себебі сіз бұл мәжбүрлі мінез -құлықты күшейтесіз.
Қолдау - бұл зардап шегушінің мәжбүрлеуін алу дегенді білдірмейді, керісінше онымен қорқыныш пен түсіністік туралы сөйлесу, тіпті егер сіз оның әрекеті оғаш деп ойласаңыз да
2 -қадам. Сүйікті адамыңыздың мінез -құлқына оны күшейтпеуге мүмкіндік бермеңіз
OKB -мен ауыратын науқастарға олардың салт -жоралғыларын қорғауға және көмектесуге тырысу үшін оларды орналастыру немесе кейбір мінез -құлыққа еліктеу сирек емес. Мысалы, егер сіздің досыңыз немесе отбасы мүшеңіздің табақшасында әр түрлі тағамдарды бөлуге мәжбүр болса, сіз оларға арналған тағамды бөле бастай аласыз. Сіздің ойыңызша, бұл пайдалы және қолдау болып көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде керісінше. Бұл мінез -құлық мәжбүрлікті күшейтеді. Сіздің табиғи реакцияңыздың мақсаты - жүктемені бөлісу болса да, бүкіл отбасы немесе әлеуметтік желі «ОКБ -мен ауыра» бастайды, әркім мәжбүрлеуге қатысады.
- Сіздің сүйікті адамдарыңызға мәжбүрлеуге көмектесу оның ақылға қонымсыз қорқынышпен ақталғанын білдіреді және ол істеп жатқан ісін жалғастырып, мәжбүрлі мінез -құлықты жалғастыруы керек.
- Қанша қиын болса да, сіз әрқашан сүйіктіңізге мүмкіндік бермеуге тырысуыңыз керек, өйткені сіз оның мәжбүрлігін осылайша арттырасыз.
3 -қадам. Мінез -құлықтан аулақ болуға көмектесіңіз
Отбасы мүшесіне немесе досыңызға оны ренжіткен нәрселерден аулақ болуға үнемі көмектеспеңіз, әсіресе бұл заттар күнделікті өмірдің ажырамас бөлігі болса. Бұл компульсивті мінез -құлықты қосудың немесе орналастырудың басқа түрі.
Мысалы, оған ешқашан тамақтанбау арқылы лас беттерден аулақ болуға көмектеспеңіз
Қадам 4. Симптоматикалық мінез -құлықты/рәсімдерді жеңілдетпеуге тырысыңыз
Сүйікті адамыңызға симптоматикалық мінез -құлық жасауға мүмкіндік беретін нәрселер жасамаңыз.
Бұған мысал ретінде сүйікті адамыңызды тазалау үшін қалайтын тазалау құралдарын сатып алуға болады
5 -қадам. Күн тәртібін өзгертуге жол бермеңіз
Егер сіз OKB симптомдарына бейімделу үшін күн тәртібіңізді өзгертсеңіз, бұл бүкіл отбасының мінез -құлқын OKB негізгі мінез -құлқына бейімдей алады.
- OKB бар адам өзінің рәсімін орындағанша кешкі асты күтуге мысал бола алады.
- Тағы бір мысал сіздің үй тапсырмаңызды орындауға кедергі келтіруі мүмкін, себебі сіздің сүйікті адамыңыздың ОКБ үй жұмысын уақытында аяқтауды қиындатады.
6 -қадам. Өзіңізге және басқаларға OKB белгілерін тоқтатуды тоқтату үшін әрекет жоспарын құрыңыз
Егер сіз өзіңіздің жақын адамыңыздың ОКБ -ның серіктесі болсаңыз және оны мойындайтын болсаңыз, бұл жігерлі мінез -құлықтан ақырын бас тартып, сызықты ұстаңыз.
- Сіздің қатысқаныңыз мәселені нашарлататынын түсіндіріңіз. Сіздің сүйікті адамыңыз бұған ренжітуі мүмкін деп күтіңіз және оның эмоциясымен күресіңіз; қатты бол!
- Мысалы, адамның тамақтанар алдында өзінің рәсімдерін аяқтауын күту арқылы ОКБ мінез -құлқына бейімделген отбасының отбасылық жоспары тамақтануды күтпестен және OKB бар адаммен қолыңызды жуумен өзгеруі мүмкін.
- Сіздің әрекет жоспарыңыз қандай болса да, сіз дәйекті екеніңізге көз жеткізіңіз.
3 -ші әдіс 4: Емдеуді ынталандыру
Қадам 1. Адамды емдеуге ынталандыруға көмектесіңіз
OKB -мен сүйікті адамыңызды ынталандырудың бір әдісі - оған өзгерістердің артықшылықтары мен кемшіліктерін анықтауға көмектесу. Егер емделуге деген ынталандыру әлі де қиын болса, келесі әрекеттерді орындауға болады:
- Әдебиетті үйге әкел.
- Емдеу көмектесе алатынын мадақтаңыз.
- OCD мінез -құлқын қолдану әдістерін талқылаңыз.
- Қолдау тобын ұсыныңыз.
Қадам 2. Кәсіби көмекке есікті ашу үшін емдеу нұсқаларын талқылаңыз
Сіздің қолдауыңыз ОКВ -мен ауыратын науқасқа көмектесудің маңызды аспектілерінің бірі болып табылады, себебі ол оның иығынан біраз салмақ түсіреді және оған ең жақсы емді табуға көмектеседі. Емдеу нұсқаларын сүйікті адамыңызбен талқылауға мүмкіндік беру үшін оны талқылау тақырыбы ретінде енгізіңіз. Сіздің сүйікті адамыңызға OKB емделетінін және оның симптомдары мен күйзелістерін айтарлықтай төмендетуге болатынын хабарлауды ұмытпаңыз.
- Сіз өзіңіздің жалпы тәжірибелік дәрігеріңізден OKB емі туралы қосымша ақпарат, сондай -ақ жергілікті психикалық денсаулық мамандарының тізімін сұрай аласыз.
- OKB емдеудің бірінші бағыты әдетте антидепрессантты тағайындау болып табылады. Бұл қайталанатын ойларды бәсеңдетуге немесе аз араласуға көмектеседі, сондықтан қайталанатын әрекеттер сирек болады деп үміттенемін.
- Дәрі -дәрмектер көбінесе экспозицияға қарсы профилактикалық терапиямен (XRP) жұптастырылады, онда адам мақсатты түрде триггерге ұшырайды және олар мәжбүрлеуге қатысуға жол бермеуге тырысуы керек.
- Бүкіл отбасы үшін пайдалы болуы мүмкін тағы бір емдеу әдісі - отбасылық терапия. Бұл эмоцияларды талқылау және қолдау көрсету үшін қауіпсіз орын бола алады.
Қадам 3. Тиімді ем алу үшін жақын адамыңызды психиатрға немесе психологқа ертіп жүріңіз
Емдеудің ең тиімді жолын табу үшін сізге психиатрға (MD), психологқа (PhD, PsyD) немесе кеңесшіге (LPC, LMFT) бару қажет. Емдеуге отбасының қатысуы OKB белгілерін азайтуға көмектеседі.
Ең дұрысы, сіз OKB -ге маманданған немесе кем дегенде ауруды емдеу тәжірибесі бар адамды көруіңіз керек. Қандай дәрігерге бару керектігін шешкенде, дәрігердің OKB емдеу тәжірибесі бар -жоғын сұраңыз
Қадам 4. Отбасы мүшелерін емдеуге тарту
Зерттеулер көрсеткендей, отбасының мінез -құлықтық араласуларға немесе ОКБ емдеуге қатысуы ОКБ белгілерін азайтуға көмектеседі.
- Отбасылық емдеу пайдалы қарым -қатынасты ынталандыруға және ашуды азайтуға көмектеседі.
- Сіз өзіңіздің сүйікті адамға күнделіктерді немесе ойлау жазбаларын толтыруға көмектесе аласыз, бұл оның мазасыздық пен мәжбүрлікті бақылауына көмектеседі.
5 -қадам. Дәрі -дәрмекті рецепт бойынша қабылдауға қолдау көрсету
Сіздің сүйікті адамыңыздың психиатриялық дәрі -дәрмектерді қабылдауы туралы ойлау сізді алаңдататын ойға айналуы мүмкін болса да, дәрігердің бағалауына қолдау көрсетіңіз.
Дәрігер берген дәрі -дәрмектің нұсқауларын бұзбаңыз
Қадам 6. Егер сіздің жақын адамыңыз емдеуден бас тартса, өміріңізді жалғастырыңыз
Өзіңіздің сүйікті адамыңызды басқарудан бас тартыңыз. Сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасағаныңызды мойындаңыз және сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызды емдеуге толықтай бақылау жасай алмайсыз.
- Басқа адамға қамқорлық жасау кезінде өзіне күтім жасау маңызды. Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасай алмасаңыз, басқа адамға қамқорлық жасай алмайсыз.
- Оның OKB симптомдарын қолдамағаныңызға сенімді болыңыз, бірақ оған дайын болған кезде көмектесу үшін бар екеніңізді мезгіл -мезгіл еске салып отырыңыз.
- Ең бастысы, сіздің өміріңіз бар екенін және өзіңіздің жеке өміріңізге құқығыңыз бар екенін ұмытпаңыз.
4 -ші әдіс 4: OCD туралы білім алу
Қадам 1. Сүйікті адамға көзқарас алу үшін OCD туралы қате түсініктеріңізді жойыңыз
Білім беру арқылы бұзылулар туралы көзқарас алу өте маңызды, себебі OKB туралы көптеген қате түсініктер бар. Бұл қате пікірлерге қарсы тұру өте маңызды, өйткені олар сіздің сүйікті адамыңызбен қарым -қатынасқа кедергі келтіруі мүмкін.
Ең кең тараған қате түсініктердің бірі - OKB бар адамдар өздерінің обсессивтілігі мен мәжбүрлеуін басқара алады - бұл өкінішке орай олай емес. Мысалы, егер сіз олардың мінез -құлқын қалаған кезде өзгерте алатынына сенсеңіз, олар өзгермеген кезде ғана ренжісіз
Қадам 2. Сүйікті адамның жағдайын қабылдау үшін OCD туралы біліңіз
OKB туралы білім алу сіздің жақын адамыңызда бар екенін мойындауға көмектеседі. Бұл ауыр процесс болуы мүмкін, бірақ сіз фактілерді білсеңіз, эмоционалды және пессимистік емес, объективті болу оңайырақ болады. Қабылдау өнімді болуға мүмкіндік береді және өткенді ойлаудан гөрі, болашақ емдеуге назар аударады.
- Рәсімдер мен мәжбүрлеудің жалпы түрлерін түсіну, мысалы: қолды жуу, діни мінез -құлық (мысалы, жаман нәрсенің алдын алу үшін 15 рет сценарийлі намаз оқу), санау және тексеру (мысалы, құлыптаулы екеніңізді тексеру) есік).
- OKB бар жасөспірімдер обсессивті немесе мәжбүрлі мінез -құлықтан қорқып, іс -әрекеттен бас тартуы немесе олардан мүлде аулақ болуы мүмкін. Олар сондай -ақ күнделікті өмірде қиындықтарға тап болуы мүмкін (тамақ пісіру, тазалау, шомылу және т.б.) және жалпы мазасыздық деңгейі.
3 -қадам. Сіздің сүйікті адамға тиімді көмектесу үшін OKB туралы тереңірек білім алуды жалғастырыңыз
OKB -мен ауыратын адамға көмектесу үшін сізге аурудың қыр -сырын түсінудің пайдасы тиеді. Сіз бұл туралы білмейінше және оны белгілі бір дәрежеде түсінбестен OKB бар адамға көмектесуді күте алмайсыз.
- Тақырып бойынша көптеген кітаптар бар, сонымен қатар Интернетте үлкен көлемде ақпарат бар. Тек оқығаныңызды сенімді академиялық немесе медициналық дереккөзге айналдырыңыз. Сіз сондай -ақ жалпы тәжірибе дәрігерінен немесе психикалық денсаулық маманынан түсініктеме сұрай аласыз.
- OKB үшін балама емдеу әдістерін қарастырыңыз. Мысалы, жақында FDA OKB емдеу үшін транскраниальды магниттік стимуляция (TMS) деп аталатын емдеудің жаңа түрін мақұлдады. Өте сирек жағдайларда, егер біреудің ОБЖ ауыр дәрежеде болса, ол өзіне күтім жасау қабілетіне кедергі келтіреді, хирургия да қолайлы нұсқа болуы мүмкін.
