Кейбіреулер қызарудан қорқады, басқалары көлік апатына немесе жыланға түсуден қорқады. Бірақ олар қажет емес. Неліктен қызарып бара жатқанымызды және әлеуметтік жағдайларда онымен қалай күресу керектігін түсіну сіздің қаншалықты жиі қызаруыңызды азайтуға көмектеседі, бұл өмірді сәл жағымды етеді, ал әлеуметтік жағдайлар онша қорқынышты емес болып көрінеді.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Әлеуметтік жағдайларда қызаруды жеңу
Қадам 1. Қызаруға назар аударыңыз
Адамдардың көпшілігі ұялғаннан қызаратындықтан, қызаруға назар аудару сіздің бетіңізге қосымша қан ағынын өшіруге көмектеседі. Сіз оны көрсеткеннен кейін, басқалардың оны қалай көретінін білесіз, бұл көп жағдайда немқұрайдылық. Егер сіз басқалардың сіздің қызаруыңызға қарсы емес екенін көрсеңіз, ұялу сезіміңіз төмендейді, бұл қызарудың тез кетуіне көмектеседі.
Егер сіз тез қызаруға бейім болсаңыз және бұл туралы пікірлерді азайтуды қаласаңыз, келесі жолы қызарған кезде бірдеңе айтуға болады, мысалы: «Иә, менің терім қызарып кетеді. Бұл мен ұялған кезде немесе күйзеліске түскенде жасайды »
Қадам 2. Бір лайнерді беріңіз немесе күліңіз
Егер сіз мойныңыз бен бетіңіздің қызарып бара жатқанын сезсеңіз, ұялып, қашудың орнына, бұл туралы әзіл жасаңыз немесе теріңіздің түсінің өзгеруі туралы күліңіз. Идиосинкразияңызды бір жолмен түсіндіріп, оны басқаларға айтуға мүмкіндік бермес бұрын бөлісу сіздің ұятты азайтады.
- Теріңіздің қызыл түсіне әзіл жасаңыз, мысалы: «Адам, мен кетчуп бөтелкесіндей қызыл болып кеттім!».
- Жағдайға күліңіз, мысалы: «Бұл туралы ойлану мені қызартады!»
Қадам 3. Бөлмеден шығыңыз
Қызару өзін -өзі ұятқа қалдыруы мүмкін, бұл сізді қашуға мәжбүр етеді. Кейбір жағдайларда сіз мұны шынымен жасай аласыз. Егер сіз болуды талап етпейтін жағдайға тап болсаңыз, ешкім сізге қарамайтын және бөлмеден немесе аймақтан шығып кетпейтін сәтті алыңыз. Сіз адамдардан алыстаған соң, өзіңізді тыныштандырып, қызарғанша қайтып келмес бұрын күте аласыз.
Қызару рефлексін өшіру үшін өзіңізді қызарусыз елестетіңіз
Қадам 4. Оған назар аударудан аулақ болыңыз
Адамдар сізді қызықтыруды немесе мазақ етуді тоқтату үшін қызарған жағдайға назар аудару арқылы қызарған жағдайды жеңе алатын болсаңыз да, адамдардың назарын басқа жерге аудару арқылы қызарған бетіңізге назар аудармауға болады. Сіз мұны қызықты көріністі көрсете отырып немесе ыңғайсыз жағдайларда көмектесу үшін серіктес жалдау арқылы жасай аласыз.
- Сіз жолдасы бар жүйені орната аласыз, онда сіз оларға белгі бересіз, олар сіздің қызаруыңыз жоғалғанша созылатын алаңдаушылық тудырады.
- Досыңызға бұл сигнал сіздің көзіңізді жұмып, басыңызды изеп, тіпті «бүгін күн ыстық» сияқты сөйлемді білдіруі мүмкін.
Қадам 5. Мимиканы реттеңіз
Зерттеулер көрсеткендей, сіздің көңіл -күйіңіз бен эмоцияларыңыз сіздің бет -әлпетіңізге байланысты болады, тіпті егер сіз бет -әлпетіңізден өзгеше сезінсеңіз де. Мысалы, егер сіз көбірек күлуге тырыссаңыз, сіз өзіңізді жиі бақытты сезінесіз.
Егер сіз ұялғаннан қызаруға азғырылсаңыз, керісінше бет әлпетін қолданыңыз, мысалы, қабағының немесе қабағының орнына сенімді күлімсіреу
3 -ші әдіс 2: Созылмалы қызарумен күресу
Қадам 1. Бұл дененің қалыпты қызметі екенін мойындаңыз
Қызару - ыңғайсыз жағдайларға қалыпты физиологиялық жауап. Кейбір адамдар түсініксіз себептермен жиі қызарудан зардап шегеді-бұл адам физиологиясының қалыпты бөлігі екенін түсініп, оны бақылауды тоқтатуға көмектесетін әдіс болуы мүмкін.
- Өзіңізді бір нәрсені тоқтатуға мәжбүрлеу әрекеті жиі кері әсерін тигізуі мүмкін, бұл өзгеріс немесе симптомдардың жоғарылауына әкелмейді. Бұл бақылаудан бас тарту сіздің денеңізге демалуға мүмкіндік береді.
- Өзіңіздің жеке мантра қабылдау арқылы сіздің денеңіз осылай істейтінін өзіңізге айтыңыз: «Бұл менің денемнің әрекеті. Мен мұны істегенді ұнатпаймын, бірақ мен дәл осылаймын ».
Қадам 2. Пәрмен бойынша қызартыңыз
Белгілі бір себепсіз жиі қызаруды жеңудің тағы бір әдісі - белгілі бір уақытта өзіңізді қызартып алуға тырысу. Күніне үш рет таңдап, бір уақытта шамамен 5 минут бойы қызаруға тырысыңыз. Сіз сәтті түрде қызарған кезіңізді жазыңыз.
- Бұл жаттығу сіздің қызаруды сіз ойлағаннан да көбірек басқара алатындығыңызды көрсетеді және сіз қаламаған кезде қызарудың белгісіздігін қабылдауға көмектеседі.
- Алдымен үйде күніне бірнеше рет қызаруға тырысыңыз, бірақ көпшілік алдында болған кезде бұйрық бойынша қызаруға көшіңіз.
- Қызарған кездеріңізді есепке алыңыз, бұйрық бойынша да, қызарған кезде де. Қызарудың әр түрі үшін екі тізімді жүргізу пайдалы болуы мүмкін, осылайша сіз кездейсоқ қызару азайғанын көре аласыз.
3 -қадам. Қызаруға деген сезіміңізді тексеріңіз
Журналға жазу немесе сенімді дос немесе кеңесші сияқты біреумен сөйлесу арқылы қызару сезімін қараңыз. Қызару сіз үшін нені білдіреді, неліктен қызарады деп ойлайсыз және әр түрлі жағдайда қызарудың салдары қандай болады деген сұрақтарды өзіңізден сұраңыз.
- Терапияның бір әдісі сізден қорқыныш айтқандай жаман емес екенін көру үшін ең нашар сценарийді жасауды сұрайды.
- Белгілі бір әрекеттерге деген мотивацияңызды зерттеу сіздің мінез -құлқыңызға басымдық беруге және оларды жақсы жаққа өзгертуге көмектеседі.
4 -қадам. Өзіңізді жақсы дос ретінде қабылдаңыз
Қызарған кезде өзіңізді ұрмаңыз. Келесі жолы қызарған кезде өзіңіз туралы сөйлесуді тыңдаңыз. Бұл теріс әңгіме болуы мүмкін, егер солай болса, сіз бұл ішкі сыншыны позитивтіге айналдыруға тырысуыңыз керек. Өзіңізді жағымсыз сөздермен жазалау сізді ұятқа айналдыруы мүмкін, бұл сізді қажетсіз әрекетті қайталауға мәжбүр етеді. Өзіңізді кешіру - мұндай мінез -құлықты тоқтатудың кілті.
Керісінше, өзіңе жасағысы келмейтін нәрсені істегенің үшін қайғымен келген досыңа қалай қарасаң, өзіңе де сондай қарым -қатынас жаса. Сіз оларды тыңдап, олардың жақсы қасиеттерін еске түсірер едіңіз, солай емес пе? Мұны қызарғаннан кейін (және кезінде) өзіңіз үшін жасаңыз
Қадам 5. Когнитивті-мінез-құлық терапиясын іздеңіз
Кейде сіз созылмалы қызаруды өз бетіңізше шеше алмайсыз және бұл жақсы. Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) деп аталатын терапия түрі пациенттерге олардың не себепті қызаратынын түсінуге және олардың ойларын бұл туралы басқаша ойлауға үйретуге көмектеседі. Кейбір CBT терапевттері науқастарды тұрақты сеанстарда емдей алатын әлеуметтік мазасыздық ретінде созылмалы қызарудың негізгі себебін көрсетеді.
3 -ші әдіс 3: Неліктен қызаратынын түсіну
Қадам 1. Мұны әлеуметтік мазасыздықтың симптомы ретінде тану
Көптеген терапевтер қызарудың негізгі себебі әлеуметтік мазасыздық екенін анықтады. Себебі, олар тікелей корреляцияны тапты: науқастарды әлеуметтік мазасыздықпен емдеу олардың қызаруын тоқтатады. Кейбіреулер сізді алаңдаушылықтан қызарып тұра береді деп айтады, ал уайымға деген көзқарасыңызды өзгерту қызаруды қосымша өнім ретінде шешеді.
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)-бұл сіздің әлеуметтік алаңдаушылығыңызды қоздыратын нәрселерге сенуге, ойлауға және басқаша сезінуге үйрететін терапия түрі.
- Мысалы, егер сіз көп адамдар бар бөлмелерге кірмесеңіз, CBT сізге бұл бөлмеге кіру сіз ойлағандай қорқынышты емес екенін көрсетеді. Бұл сізге бөлмеден аулақ болу сізді алаңдатады.
- CBT сізге алаңдаушылықты басқаруға емес, оларды басқаруға көмектеседі.
2 -қадам. Сізде эмоционалды тәжірибе бар екенін түсініңіз
Қызару сіздің физикалық денеңіздің әрекеті болса да, ол эмоционалды реакцияға байланысты пайда болады. Созылмалы қызару қызаруы неліктен қызаратынын әрдайым түсінбейді, кейде оның себебі қызару реакциясына әкелген бірнеше жыл бұрын болған жарақаттық тәжірибеде болуы мүмкін.
- Сіз бұл жағдайға бұрынғыдай әсер етпесеңіз де, оған сілтеме немесе осыған ұқсас оқиғалар сіздің бетіңізді қызыл қызарумен қыздыруы мүмкін.
- Сіз логикалық емес, эмоционалды реакцияға ие екеніңізді түсіну сіздің қызару себебіңізді түсінуге көмектеседі.
3 -қадам. Қызару триггерлерін тану
Кейде нақты жағдайлар, пікірлер немесе тәжірибелер сізді қызартып жіберуі мүмкін. Егер сіз қызарғанға дейін қызаруды біле алсаңыз, сіз қызарудан мүлде аулақ бола аласыз. Орынға қою, ұялу немесе қызарып кетемін деп қорқу сияқты нәрселер қызаруды тудыруы мүмкін.
Қызарған кезде және оған не себеп болғанын жазыңыз. Бірнеше аптадан немесе айдан кейін осы тізімге қараңыз және сіздің қызару триггерлеріңізді біліңіз
Қадам 4. Бұл әлеуметтік контексте сигнал екенін түсініңіз
Адамдар қызаруға арналған. Қызару әлеуметтік соққыларды жұмсартатыны анықталды, себебі олар жанашырлықты шақырады. Оларды шынайы болудың белгісі ретінде түсіндіруге болады, ол адамдарды алшақтатпай, өз жағына алады. Шын мәнінде, қызару сатқындықтар мен қателіктерді нашарлатудан гөрі тыныштандырады.
Қызарудың шынымен жақсы екенін көргеннен кейін, сіз қызарып кетемін деп қорқуды тоқтатуға болады
Кеңестер
Бетіңізде қызару пайда болған кезде қашып кетудің орнына қорқынышпен күресуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, проблемадан қашу тиімді болуы мүмкін, бірақ ол әдетте ештеңені шешпейді. Сонымен қатар, әдетте, бәрі сіз ойлағандай жаман емес екенін есте сақтаңыз
Ескертулер
- Егер сіз әзіл стратегиясын қолдансаңыз немесе күлкіңізден арылу үшін күлсеңіз, басқалардың есебінен әзіл жасамаңыз. Мұны істеу азғыруы мүмкін, себебі бұл оңай жол, бірақ бұл қызарудың мақсатын бұзады, бұл басқаларға жанашырлықты ынталандыру үшін физиологиялық жауап.
-
Шамадан тыс қызару қызаруға қатысы жоқ медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Егер сіздің бетіңізде қызару пайда болса, дәрігерге хабарласыңыз. Егер сіз ешқандай көрінетін триггерсіз қызарсаңыз, денеңізді келесі жағдайлардың белгілеріне бағалаңыз:
- Розацея белгілеріне қызару, тұрақты қызару, көрінетін веналар, бөртпелер мен безеулер жатады.
- Сондай -ақ, қызыл бет алкогольді ішу, қызба, дәрі -дәрмектерге реакция, менопауза, Кушинг ауруы және карциноид синдромының нәтижесі болуы мүмкін.
