Ашу - бұл адамның қалыпты эмоциясы, ол сізге стрессті анықтауға көмектеседі. Ол тіпті жағымды мақсаттарға қызмет етуі мүмкін, мысалы, өзіңізді қорғауға көмектесу, жағымсыз эмоционалды және жағымсыз күйлеріңізді азайту және сізді зияннан қорғау. Алайда, ашудың көптеген жағымсыз жақтары болуы мүмкін, соның ішінде қарым -қатынасты бұзу мүмкіндігі. Өзіңізді сабырлы ұстау және басқа адамға ашуланбау, егер сіздің ашуыңыз орынды деп ойласаңыз да, қарым -қатынасты жақсартуға көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Ашуды жіберу
Қадам 1. Өзіңізге үзіліс беріңіз
Егер сіз біреуді ренжіткендей сезінсеңіз, біраз уақыт демалып, қайта жиналуға тырысыңыз. Егер сіз ашуланып бара жатқан адаммен сөйлеспес бұрын, өз сезімдеріңізді бақылауға алсаңыз, сіз қақтығыстардан аулақ болуыңыз мүмкін.
2 -қадам. Терең тыныс алыңыз
Терең тыныс алу сізді тыныштандырады және біреуге ашуланудан сақтайды. Терең тыныс алудың ықтимал релаксациясын алу үшін ішке терең дем алу қажет. Қолыңызды диафрагмаға қойыңыз (іш пен кеуде арасында) және терең дем алыңыз, ішіңіз кеңей бастаған кезде қолыңыз қозғалады. Содан кейін баяу дем шығарыңыз.
Тыныс алуға назар аударыңыз, тыныс алуды 8-10 рет немесе өзіңіздің эмоцияларыңызды бақылауды қалпына келтіргендей сезінгенше
Қадам 3. Ашуды өнімділікке бағыттаңыз
Ашуды басқа адамға бұру жаман болуы мүмкін, бірақ оны сіздің «істер тізіміңіздегі» мерзімі өткен заттарды тазалау немесе жою сияқты әрекетке бағыттау пайдалы болуы мүмкін. Сіз өнімді нәрсе жасай отырып, ашуланған энергияны шығара аласыз!
- Жаттығу сіздің ашулануыңыздың бір бөлігін алып тастаудың тамаша әдісі болуы мүмкін.
- Егер сізге шынымен де сезіміңізді білдіру қажет болса, жастыққа айқайлау немесе жастықты ұру көмектеседі. Ашуды кейіннен зардап шегетін нәрсеге бағыттамайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
4 -қадам. Өзіңізге күтім жасаңыз
Өзіңізге жақсы нәрсе жасауға уақыт беріңіз. Көп ұйықтаңыз, жаттығулар жасаңыз. Сіз сондай -ақ дұрыс тамақтануды сақтайсыз, және сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Көбінесе жақсы сезіну сіздің эмоцияларыңызды бақылауды жақсартуды білдіреді, бұл басқалармен тиімді (және мейірімді) қарым -қатынасқа әкеледі. Сонымен қатар, егер сіз өзіңізге күтім жасауға уақыт таппасаңыз, сізге бұл уақытты алуға кедергі келтіретін адамдарға ренжуіңіз мүмкін.
- Физикалық және эмоционалды өсу үшін сіз әр түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысуыңыз керек.
- Күн сайын 20-30 минут жаттығуға тырысыңыз. Егер сіз күнделікті жаттығулар жасай алмасаңыз, аптасына кемінде 3-4 рет жасауға тырысыңыз.
- Диетаңызға дәнді дақылдарды, жемістерді, көкөністерді және ақуызды енгізіңіз. Дені сау майларды алу сізді ұзақ уақыт қанықтырады. Сондай-ақ, майсыз және тым өңделген тағамдардан бас тартыңыз. Көбінесе олар дұрыс тамақтанбайды және сізді қанағаттандырмауы мүмкін.
5 -қадам. Босаңсытатын музыка тыңдаңыз
Сүйікті әншілердің бірнешеуінен бас тарту сізді тыныштандырып, көңіл -күйіңізді көтеруі мүмкін. Музыка естігенде естеліктерді қайтарып, белгілі бір сезімге бөлейтіні дәлелденген. Бұл ашуланған немесе ашуланған адамдарды тыныштандырады, тіпті егер олар бұл қозудың көзі туралы білмесе де. Классикалық музыка мен джаз әсіресе адамдарды тыныштандыруға көмектеседі, бірақ сіз өзіңізге сәйкес келетінін табуыңыз керек.
Қадам 6. Позитивті ойларыңызды қосыңыз
Сіз өзіңіздің позитивті ойларыңызға нақты көңіл бөлуге тырысу арқылы ашулануды азайтуға көмектесе аласыз. Көзіңізді жұмыңыз, кез келген жағымсыз ойдан бас тартыңыз және кем дегенде үш позитивті нәрсе туралы ойлаңыз.
- Позитивті ойлар сізді алаңдатып отырған жағдайдың жағымды жақтары болуы мүмкін, немесе сіз күтетін басқа нәрсе туралы немесе сізді бақытты ететін нәрсе туралы ойлар болуы мүмкін.
-
Позитивті ойлардың кейбір мысалдары:
- Бұл өтеді.
- Мен мұны шешуге жеткілікті күштімін.
- Қиын жағдайлар - өсуге мүмкіндік.
- Мен ешқашан ашуланбаймын; бұл уақытша сезім.
3 -ші әдіс 2: Реніштен аулақ болу
Қадам 1. Ашуланудың нақты көзіне назар аударыңыз
Сіздің ашуыңыздың түп тамыры ішкі немесе сыртқы болуы мүмкін. Ішкі ашудың қайнар көзіне сәтсіздіктер, әділетсіздіктер мен көңілсіздіктер жатады. Ашудың сыртқы көздері шығын, мазақ немесе қорлау болуы мүмкін. Егер сіздің ашулануыңыз бен жаман көңіл -күйіңізді өзгертуге бейім болсаңыз, қажетсіз біреуге ашулану оңай болуы мүмкін. Өзге адамдарға ашулану сіздің эмоцияларыңызды немесе қарым -қатынасыңызды басқарудың сау әдісі емес. Ашулануды болдырмау үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Неліктен ашуланғаныңызды біліңіз-өзіңізден: «Мені шынымен не мазалайды?»
- Неліктен ашуды қайта бағыттау қажет деп ойлайтыныңызды ойланыңыз (мысалы, егер сіз қиын жұмыс жағдайын шешуге күшіңіз жетпейтінін сезсеңіз, үйдегі біреуге ашулануыңыз мүмкін).
- Сізге жағымсыз немесе стрессті тудыратын әр түрлі нәрселерді жазыңыз.
- Әр стрессті немесе ашуланшақтықты бір үлкен стрессте біріктірмей, жеке шешуге тырысыңыз.
-
Егер сіз өз кінәсіз онымен қысқа сөйлескен немесе дөрекі сөйлесеңіз, біреуден кешірім сұраңыз.
Сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Кешкі ас кезінде сізге қарсы шыққаным үшін кешіріңіз. Мен жұмыста шамадан тыс толқып тұрмын, мен стрессті жеңе алмаймын, бірақ бұл сенің кінәң емес. Саған оны қалай шешемін? »
Қадам 2. Ренішті тастаңыз
Өткенде болған нәрсеге ренішті ұстау - біреуге ашуланудың жалпы себебі. Реніш сау емес, және бұл сезімдерден бас тарту - әрі қарай жүрудің ең жақсы әдісі. Реніштен арылу үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Сіздің реніш сезіміңіз өнімді мақсатқа қызмет етпейтінін мойындаңыз.
- Есіңізде болсын, реніш сезімі өткенді өзгерте алмайды.
- Басқа адамдардың әрекеттерін немесе сезімдерін басқара алмайтындығыңызды қабылдаңыз.
- Егер сіз кешіре алсаңыз кешіріңіз немесе кешіре алмайтыныңызды сезсеңіз ұмытуға тырысыңыз.
3 -қадам. Сізде күтпеген нәрселер бар -жоғын қарастырыңыз
Сіз күткен нәрсені жасаған немесе жасамаған басқа адамға ашулануыңыз мүмкін. Алайда, ол сенен мұндай әрекетті күтеді деп ойламауы мүмкін! Егер сіз біреу сіздің үміттеріңізді ақтамайды деп ойласаңыз, сол үміттерді айтуға тырысыңыз және олардың ақылға қонымды екендігі туралы сөйлесіңіз.
Мысалы, сіз күнделікті кофе қорына ешқашан салым салмайтын, бірақ күн сайын кофе ішетін әріптеске ашулануыңыз мүмкін. Ол қорға ақша төлейтінін түсінбеуі мүмкін немесе сіз оның науқас баласы бар екенін және көптеген медициналық төлемдерді біле аласыз. Өзіңізді ашуландырудың орнына күтуіңіз туралы әңгімелесу онымен қарым -қатынасты нығайтуға көмектеседі
Қадам 4. Эмпатияны дамыту
Біреуге ашуланбаудың ең жақсы әдістерінің бірі - түсіну арқылы оның қайдан келгенін түсіну. Біреуді жақынырақ танып білу және оның не үшін әрекет ететінін тереңірек түсіну сізге оған эмпатиялық сезіммен қарауға көмектеседі. Мейірімділік әдетте ашуланшақтықты немесе ашуланшақтықты жеңеді.
5 -қадам. Алғыс айту
Әсіресе, егер сіз ашуланбауға тырысатын адам сүйікті адам болса, онда сіздің өміріңізді сол адамсыз бейнелеуге тырысыңыз. Ол сіздің өміріңізге қосатын барлық нәрселер туралы ойланыңыз және оған жасаған істеріне ризашылығыңызды білдіруге мүмкіндік беріңіз. Алғыс айту журналын жүргізу - алғыс айтуды әдетке айналдырудың тамаша тәсілі.
Қадам 6. Сөйлеуден бұрын ХОЛТ қоюды ұмытпаңыз
HALT аббревиатурасы «аш, ашулы, жалғыз, шаршаған» дегенді білдіреді. 12 қадамдық бағдарламаларда сіз басқа адамға ұрсып-соғудың алдында осы нәрсені тоқтата тұруды (тоқтатуды) және бағалауды айтуға кеңес бересіз.
Мысалы, егер сіздің күйеуіңіз үйге кеш қайтса және сіз оған ашулансаңыз, ашуды білдірмес бұрын алдымен өзіңіз туралы ойланыңыз. Егер сіз аштықты, ашулануды, жалғыздықты немесе шаршауды сезінетін болсаңыз, бұл факторлар сіздің күйеуіңізге деген сезіміңізге әсер ете ме деп ойланыңыз. Бірдеңе жеп, диванға бірнеше минут демалыңыз, содан кейін неге кешіккенін сұраңыз
3 -ші әдіс 3: Нанымды болу
Қадам 1. Қарым -қатынас тәсілдерін ажыратыңыз
Сезімдерді жеткізудің төрт негізгі әдісі бар (әсіресе ашулану); олар «пассивті», «агрессивті», «пассивті-агрессивті» немесе «сенімді» категорияларына жатады. Сенімді қарым -қатынасты үйрену басқалармен сау қарым -қатынас жасауға көмектеседі.
- Пассивті қарым -қатынас - бұл мәселені шешпестен немесе қандай да бір жағдайға қарамай біртіндеп ашулануды білдіреді. Пассивті мінез-құлық көбінесе жасырын кек алуға немесе басқа теріс мінез-құлыққа әкелуі мүмкін (пассивті-агрессивті мінез-құлық деп аталады).
- Агрессивті қарым -қатынас ашулануды білдіреді, сондықтан сізде жағдайға сырттан шамадан тыс жауап ретінде көрінуі мүмкін. Агрессивті жарылыстарды зорлық -зомбылықпен қосуға болады.
- Сенімді қарым -қатынас - бұл сізді ашуландыратын адамға немесе жағдайға қарсы тұрудың сау және құрметті әдісі.
Қадам 2. Екі жақтың да қажеттіліктері маңызды екенін атап көрсетіңіз
Сенімді қарым -қатынастың бір бөлігі - сіздің қажеттіліктеріңіз, сондай -ақ басқа адамның (немесе адамдардың) қажеттіліктері маңызды екенін мойындау. Бұл сіздің назарыңызды аударады және басқалардың қажеттіліктерін бағалайтындығыңызды көрсетеді.
Мысалы, егер сіз күйеуіңізге үйге бара жатқанда түскі ас ішпегендіктен ашуланғыңыз келсе, сіз әңгімеңізді: «Мен сіздің жауапкершілігіңіз бар екенін білемін» деп бастауға болады. қажеттіліктерін мойындау). Содан кейін сіз: «Менде де көп нәрсе бар, және сіз түскі асты алуды ұмытып қалсаңыз, бұл мен жоспарлаған кестені бұзады», - деп айта аласыз
Қадам 3. Байланыс кезінде сыйластықты қолданыңыз
«Өтінемін» және «рахмет» сөздерін қолдану басқаларға құрметпен қарау сияқты ұзақ жолға түсуі мүмкін. Бұл оқиғаның да өз тарапы бар екенін мойындай отырып, екінші тарапқа құрметпен қараңыз.
Мысалы, кешкі асты алмағаны үшін күйеуіңізге бірден ашуланудың орнына, сіз: «Сізде кешкі асқа балама жоспар бар ма?» - деп айтуға болады. Ол басқа ойға келген шығар. Егер ол жай ғана ұмытып кетсе де, баламалы жоспар туралы қызығушылықпен сұрау бірден: «Сіз аламын деп айтқан түскі ас қайда ?!» - дегеннен гөрі мейірімді. ол есіктен кіргенде
Қадам 4. Сұраулармен түсінікті және нақты болыңыз
Есіңізде болсын, егер сіз екінші тараптың талап емес, сұраныс ретінде қабылдағанын қаласаңыз. Бұл сіздің сұранысты дұрыс жеткізуге көмектеседі. Сіз нақты болуыңыз және нақты фактілерді ұстану үшін бар күшіңізді салуыңыз маңызды.
Мысалы, сіз: «Мен сенің үйге жаңа келгеніңді білемін, бірақ біз бәріміз бірге үйде тамақтану үшін кешкі асты алу үшін бірнеше минутқа қайтуға қарсы болмайсыз ба?» - деп айта аласыз
5 -қадам. Сезімдеріңізді білдіріңіз
Сіз нақты ақпарат бергіңіз келсе де, ашуланған кездегі сезімдеріңізді қосу дұрыс. Сіз «мен сезінемін» немесе «бұл мені сезінеді» сияқты сөздерді баса аласыз, бұл екінші жақтың қорғанысқа түсуіне жол бермеуге көмектеседі.
Мысалы, сіз былай деп айта аласыз: «Сіз кешкі асты қабылдамағаныңызға қатты ренжідім, себебі бұл маған өзіме балама шешім табу керек сияқты. Мен бәрін үнемі жетілдіруге мәжбүрлеймін және бұл мені күйзеліске түсіреді »
Қадам 6. Мәселенің шешімін іздеңіз
Ең дұрысы, сіз және сіз өз сезімдеріңізді білдіретін тарап сізді ашуландыратын мәселені шешуде ынтымақтаса аласыз. Өкінішке орай, сіз басқалардың әрекетін басқара алмайсыз, және сізге мәселені өз бетіңізше іздеу қажет болуы мүмкін.
