Кез келген адам бір кездері кішкене қызғаныш сезімін сезінеді, мүмкін біреу сіздің серіктесіңізбен еркелетіп жүрген шығар, немесе сіздің жақын досыңыз жаңа әріптесімен көңілді жүрген шығар. Алайда, егер қызғаныш ойлары шынымен интрузивті бола бастаса, бұл шын мәнінде сіз және сіз жақын болғыңыз келетін адам арасындағы алауыздықты тудыруы мүмкін. Қарым -қатынасты сақтап, жан тыныштығын алу үшін, әрекет етпес бұрын сезімдеріңізді реттеуге уақыт бөліңіз.
Қадамдар
13 -ші әдіс 1: Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізге назар аударыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Өзіңізді кім екеніңізді қабылдаңыз
Қызғаныштың негізі кейде сенімсіздік пен өзін-өзі бағалаудың төмендігі болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, сіздің қарым -қатынасыңызға басқа біреу қауіп төндіруі мүмкін. Дегенмен, сіз өзіңіздің ерекше таланттарыңыз бар екенін есте ұстау өте маңызды, бұл басқа адамдарда жоқ. Егер сіз оларды қабылдай алсаңыз, сіз өзіңіздің өміріңізге қанағаттанасыз, бұл сізді қызғаныш пен сенімсіздік сезімін азайтады.
- Өзін-өзі бағалауды қалыптастырудың бір әдісі-өзіңіз туралы жақсы көретін барлық нәрселерді жазу. Сіздің өміріңіздің сүйікті бөліктеріне назар аударыңыз, мысалы сіздің қарым -қатынасыңыз, таңғажайып жұмысыңыз немесе қаншалықты алыс болдыңыз. Егер сіз қызғаныш сезінсеңіз, өзіңіздің теріңізді жақсы сезінуге көмектесу үшін тізімді оқып шығыңыз.
- Егер сізде кемшіліктер болса, бәрі жақсы. Күн сайын оларды жақсартуға тырысыңыз және өзіңіз туралы жақсы нәрселерді қалыптастыруды жалғастырыңыз.
13 -тің 2 әдісі: Өзіңізді басқа адамдармен салыстыруды тоқтатыңыз
2 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Есіңізде болсын, басқа адамдардың да проблемалары бар
Кейде басқа адамдарға қарап, олардың мінсіз өмірі бар деп ойлау шынымен еліктіруі мүмкін. Бұл кейде қызғаныш сезімін тудыруы мүмкін, өйткені сізде олар бар нәрсені қалайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін немесе олар сізде бар нәрсені алып кетуі мүмкін. Мұндай тұзаққа түспеңіз, бірақ басқа адамдарда олардың өмірі сыртынан қалай көрінетініне қарамастан, сіз ешқашан ештеңе білмейтін проблемалар болады.
- Егер сіз достарыңызбен айналысатын болсаңыз, сіздің достарыңызға ұқсайтын болсаңыз немесе сіздің досыңызбен қарым -қатынаста болсаңыз, сіз қызғанышты жеңе алмайсыз. Бір -біріне ұқсамайтын екі адам жоқ, егер сіз өзгеге еліктегіңіз келсе, сіз өзіңізді нашар сезінесіз. Әр түрлі адамдар бізді әр түрлі жолмен шабыттандыруы керек болса да, сіз бірегей адам екеніңізді ұмытпаңыз және ешқашан өзіңізді ешкіммен салыстырмаңыз.
- Сіз өзіңізді салыстыруыңыз керек жалғыз адам-сіз! Қанша жерге жеткеніңізге назар аударыңыз және бұл үшін өзіңізді мақтан етіңіз.
13 -ші әдіс 3: Әлеуметтік желілерде уақытты шектеңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Интернеттегі уақытыңызды қысқарту арқылы жалынның жануына жол бермеңіз
Егер сіз қызғанышпен күресетін болсаңыз, кейде басқа біреулердің профилін тексеріп, одан да тереңде жатқан нәрсені іздей аласыз. Бұл импульстар сіздің қызғанышыңызды жояды, бұл оны нашарлатады. Егер сіз мұны байқасаңыз, біраз уақытқа есептен шығып, оның орнына өнімді жұмыс жасағаныңыз жөн.
- Мысалы, сіз өзіңіздің маңызды адамыңыздың профилін күн сайын тексере аласыз, олардың пікірлерін оқып, олардың бұрынғы күйеуімен әлі де флирт жасайтынын білу үшін.
- Сіз сондай -ақ достарыңыздың суреттерін қарап, олардың сізсіз көңілді жүргенін біле аласыз.
- Егер сіз басқалардың өмірі сіздікінен жақсы деп ойласаңыз, жай кездейсоқ айналдыру қызғаныш сезімін тудыруы мүмкін. Есіңізде болсын, басқаларға әлеуметтік желілерде өз өмірінің тамаша нұсқасын ұсыну оңай, сондықтан сіз көрген нәрсе шындыққа сәйкес келмеуі мүмкін.
13 -ші әдіс 4: Өз хоббиіңізбен айналысыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жеке мақсаттар мен мүдделерді бірінші орынға қойыңыз
Өзіңіздің еңбекқорлығыңызбен мақтаныңыз және сізді шынымен толқытатын нәрселерге басымдық беріңіз. Сонымен қатар, өзіңізге үнемі жаңа мақсаттар қойыңыз, осылайша сіз қиындықтарға тап боласыз. Егер сіз өзіңіздің жеке өміріңізден ләззат алсаңыз, басқалардың не істеп жатқанына қызғанышпен қарауға уақыт болмайды.
- Мысалы, сіз 5к жүгіруге, бүйірлік әбігерге түсуге, музыкалық аспапта ойнауға үйренуге немесе жаңа шеберлікті үйрену үшін сабаққа қатысуға жаттығуға болады.
- Егер сіз өзіңіз болып жатқан нәрсеге шынымен риза болсаңыз, сіз өзіңіз ұсынатын нәрсеге сенімді боласыз, ал егер сіздің достарыңыз немесе серіктесіңіз басқа адамдарға қызығушылық танытса, қызғаныш сезімін азайтады.
13 -ші әдіс 5: Басқалармен мағыналы қарым -қатынас орнатыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сізге шынымен маңызды адамдармен уақыт өткізіңіз
Егер сіз басқа адамдардың достығына немесе қарым -қатынасына қызғанышпен қарайтын болсаңыз, онда сіз өз өміріңізде шынымен жалғыздықты сезінесіз. Достарыңызбен маңызды әңгімелерге немесе іс -шараларға көбірек уақыт бөлуге тырысыңыз және ашық және адал қарым -қатынаста болыңыз.
- Өзіңізді шынымен бағалайтындай қарым -қатынасқа көбірек күш салыңыз. Егер біреу сізді бар нәрсемен мақтан тұтса немесе сізді үнемі төмендетіп жіберетін болса, сіз өзіңіз туралы жаман ойлайсыз.
- Егер сіз байсалды қарым -қатынаста болсаңыз, жұмыс істемейтін мәселелерді шешуге көмектесу үшін адал және ашық қарым -қатынас орнатыңыз.
- Егер сіз басқалардың бақытына қызғанышпен қарайтын болсаңыз, өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен уақыт өткізіңіз.
13 -тің 6 әдісі: баталарыңызды санаңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жеке өміріңізде жақсы нәрсеге назар аударыңыз
Егер сіз қызғаныштан соқыр болсаңыз, сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерді көру қиын болуы мүмкін. Өзіңізге өміріңіздегі жақсы нәрселерді күн сайын еске салуды әдетке айналдырыңыз. Егер сіз ризашылық білдіруді әдетке айналдырсаңыз, іс жүзінде жүріп жатқан басқа жақсы нәрселерді байқау оңай болады.
- Егер сізде қиындықтар туындаса, өзіңізге ағынды су, қалаған уақытта жеуге болатын тамақ, денсаулығыңыз мықты, тіпті компьютерге қол жеткізу бақытты екеніңізді есіңізге түсіріңіз.
- Бұл оларды журналға жазуға көмектеседі. Осылайша, сіз кез келген уақытта басқалардың барына қызғанышпен қарай аласыз.
- Өзгелерге сіздің бақытты екеніңізді еске салуға көмектесу үшін біраз уақыт бөлуді қарастырыңыз. Мысалы, сіз өз қоғамыңызда ерікті бола аласыз немесе қиын кезеңді басынан өткеріп жатқан досыңызға көмектесе аласыз.
13 -тің 7 әдісі: эмоцияларыңыз үшін сау көздерді табыңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңіздің сезіміңізді өнімді түрде өңдеуге үйреніңіз
Бізде қызғаныш сияқты қатал эмоциялармен күресудің әр түрлі әдістері бар. Алайда, олардың кейбіреулері зиянды болуы мүмкін, мысалы, алкогольге бет бұру, агрессивті әрекет ету немесе жақсы көретін адамдардан бас тарту. Ұзақ мерзімді перспективада көңіл -күйді жақсарту үшін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді анықтаудың жолдарын табу өте маңызды. Олардың кейбіреулері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Терең тыныс алу, медитация немесе зейін жаттығуларын қолдану
- Сенетін адаммен сөйлесу
- Стрессті жою үшін жаттығулар
- Журналға жазу немесе өнер туғызу
13 -ші әдіс 8: Қызғаныш сезімдерін өсуге шабыт ретінде пайдаланыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Нені қалайтыныңызды ойлаңыз, содан кейін оған жету үшін жоспар құрыңыз
Сіз өзіңіздің қызғаныш сезімдеріңізге терең үңіле отырып, өзіңізден сұраңыз, олар не тәрбиелеп жатыр. Егер сіз өзіңіз туралы өзгерте алатын нәрсені анықтай алсаңыз, оны жаңа мақсаттар қою үшін қолданыңыз. Содан кейін, мұны жүзеге асыруға кірісіңіз!
- Мысалы, сіз өзіңіздің ең жақын досыңызды қызғанышпен сезінесіз, себебі олар суретші ретінде мансапқа ұмтылады, ал сіз бұл қадамға барудан қорқасыз. Бұл сіздің мансаптық жолды қайта қарауыңыз керек екендігінің белгісі болуы мүмкін.
- Егер сіз әріптестің киінуіне қызғансаңыз, өзіңіздің ерекше стиліңізді дамытуға тырысыңыз.
- Ақшасы көп адамға қызғаныштан гөрі, ақшаңызды үнемдеңіз-сіздің гардеробыңызға немесе пәтеріңізге бірнеше маңызды заттарды сатып алыңыз, бұл сізге қолда барды жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
13 -ші әдіс 9: Егер сіз достықта немесе қарым -қатынаста қызғансаңыз, сенуге тырысыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қызғанышқа шынымен де негіз бар ма екенін қараңыз
Қызғаныш көбінесе жақын адамымызды жоғалтудан қорқатындығымыздың белгісі, бірақ бұл олардың дұрыс емес нәрсе істеп жатқанын білдірмейді. Олар сізге осылай сезінуге себеп берді ме, жоқ па, өзіңізбен шынайы болыңыз. Егер олар жоқ болса, оларға сеніммен қарауды таңдаңыз. Егер сіз осылай жасай алсаңыз, сіз олармен жақын қарым -қатынаста болуыңыз мүмкін.
- Мысалы, егер сіз досыңыздың жаңа адаммен уақыт өткізетініне қызғаныш білдірсеңіз, бірақ олар сізге әлі де уақыт бөліп жатса, сізге алаңдайтын ештеңе жоқ шығар.
- Егер сіз романтикалық қарым -қатынаста қызғаныш сезінсеңіз, серіктесіңізге сенуге болатынын ойланыңыз. Егер олар сізбен жиі адал болмаса немесе олар сіздің сеніміңізді бұзса, сіздің қызғанышыңыз сізге бірдеңе дұрыс емес екенін айтатын түйсігі болуы мүмкін. Бір қадам артқа шегінуді қарастырыңыз, сонда сіз бұл сау қарым -қатынас ма екені туралы ойлана аласыз.
13 -ші әдіс 10: Қызғаныш сезімдеріңізді мойындаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Басқа ештеңе жасамас бұрын, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді мойындаңыз
Егер сіз өзіңізді аздап қызғанғаныңызды байқасаңыз, бірнеше минут бөліп, өзіңізді тексеріңіз. Бір кездері қызғану қалыпты жағдай, сондықтан өз сезімдеріңізді бағаламаңыз-тек бұл не болып жатқанын мойындауға рұқсат етіңіз. Кейде эмоцияларға ат қою бізге оларды бақылауды бастауға көмектеседі. Қызғаныштың кейбір белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Уақытыңыздың көп бөлігін сізде бар нәрсені бағалауды емес, басқалардың қолында болғаныңызды тілеумен өткізу.
- Әрқашан өзіңізді достарыңызбен, отбасы мүшелеріңізбен және әріптестеріңізбен салыстыра отырып, сіз әрқашан қысқа болатынын білесіз.
- Достарыңыздың басқа адамдармен қыдырып жүргенін көргенде өзіңізді бақытсыз сезінесіз.
- Сіздің маңызды адамыңыз тартымды болып көрінетін адаммен қарым -қатынас жасағанда ренжіңіз.
- Өзгелердің Facebook, телефон немесе электронды поштасына қарап, сізді алдап жатқанын білуге болады.
13 -тің 11 әдісі: Ренжіген кезде қызғанышпен әрекет етпеңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өкінетін ештеңе айтпау үшін суытыңыз
Қызғанудың еш қатесі жоқ-бұл әркімде болады. Алайда, қызғаныш сезімі қызғанышпен бірдей емес. Егер сіз өзіңізді осылай сезінсеңіз, серіктесіңізден бас тартуға немесе оны ештеңеге айыптауға болмайды дегенді білдірмейді. Егер сіз өзіңізді қалай әрекет етпестен сезінетіндігіңізді байқай алсаңыз, шын мәнінде сіздің қызғанышыңыз төмендей бастайды.
- Кейде сені сендіру үшін басқа адамнан алыстату қызық болуы мүмкін. Өкінішке орай, бұл көбінесе керісінше әсер етеді және сіздің араңызда қашықтық жасайды.
- Мүмкіндік болса, жағдайды бірнеше минутқа ақтауға тырысыңыз. Өзіңізді бақылауда ұстауға көмектесу үшін бірнеше терең тыныс алыңыз. Содан кейін, сіз сезінетін нәрсені өңдеуге кірісіңіз.
- Егер сіз басқа адаммен өзіңіздің көңіл -күйіңіз туралы сөйлесуді шешсеңіз, шынымен де салқындауға және өз ойыңызды реттеуге уақыт болғанша күткеніңіз жөн.
13 -тің 12 әдісі: Қызғаныш сезімдеріңіздің тамыры туралы ойланыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізден тереңде жатқан нәрсе бар ма деп сұраңыз
Сіз қызғанышпен күресіп келе жатқаныңызды мойындағаннан кейін, сізде неге бұл сезімдер бар екенін түсінуге кірісуге болады. Мысалы, тереңдікте сіз өзіңізді жеткіліксіз сезінуіңіз мүмкін немесе сізге көп нәрсе жоқ сияқты, бұл қызғаныш сезімдеріне әкелуі мүмкін.
- Сіздің қарым -қатынас туралы сенімдеріңіз қызғанышты тудыруы мүмкін. Мысалы, сіз өзіңіздің серіктесіңіздің экстері әрқашан сіздің қарым -қатынасыңызға қауіп төндіретінін немесе сіздің достарыңыз басқа біреумен көңіл көтерсе, олар сізге ұнамайтынын сезінуіңіз мүмкін.
- Сізде басқа адамдар табысты болса, сіз олар сияқты жақсы емес екеніңізді немесе табысқа жету мүмкіндігін жоғалтып алатындығыңызды сездіретін терең сенімсіздік болуы мүмкін.
13 -ші әдіс 13: Егер сезімдер сақталса, терапевтпен сөйлесіңіз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қызғанышты тудыратын негізгі тәжірибелермен жұмыс жасаңыз
Кейде қызғаныштың негізі сіздің балалық шағыңызда болған. Тәжірибелі терапевт сіздің өткеніңіздің қазіргі жағдайыңызға қалай әсер ететінін көруге көмектеседі, сонымен қатар олар сізге оны жеңу стратегиясында жұмыс істеуге көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз өзіңіздің құндылықтарыңызбен үнемі күресіп жүрсеңіз және айналаңыздағылардың бәрі кеткісі келетін болса, сізде сенімді байланыс стилі болуы мүмкін. Терапевт сізге өздігінен орындалатын пайғамбарлықтың алдын алу үшін өзіне сенімді болуға көмектеседі.
- Терапевт сізге өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейінде жұмыс істеуге көмектесуі мүмкін, бұл сізді басқа адамдар табысқа жеткен кезде қызғаныш тудырады.
