Ашу - бұл қарапайым эмоция, ол ашулануға оңай енеді, сондықтан сіз бір күні досыңызбен, отбасы мүшесімен немесе ашуын басуға қиналатын серіктеспен кездесуіңіз мүмкін. Сіз оларға, ең алдымен, өзіңіздің эмоцияңызды басу арқылы көмектесе аласыз, себебі ренжуіңіз мәселені нашарлатуы мүмкін. Дұрыс жауап бергеннен кейін және олардың ашуын бәсеңдеткеннен кейін, оларды ашу үшін көмек алуға ынталандыруға тырысыңыз. Сүйікті адамның ашулы мінезі күйзеліске әкелуі мүмкін, сондықтан өзіңізге де мұқият болыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: шиеленісті бір сәтте жою
Қадам 1. Шиеленісті жағдайларда сабыр сақтаңыз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз ашуланса, жағдайды тиімді түрде жоюдың жалғыз жолы - өз ашуыңызды ұстау. Өз мінезіңізді жоғалту жағдайды нашарлатады. Терең тыныс алыңыз. Үнсіз 100 -ге дейін санаңыз немесе басыңызды тазарту үшін бетіңізге су шашыңыз.
2 -қадам. Дауыстың біркелкі, орташа реңінде сөйлеңіз
Дыбысыңызды төмендетіңіз, бұл сыбырдан сәл жоғары. Бұл айғайлаусыз тыныштықты сақтауға көмектеседі, сонымен қатар ол тиісті қарым -қатынасты күшейтеді. Сіздің сүйікті адамыңыз да солай әрекет етіп, дауысын төмендетуі мүмкін.
Қадам 3. Тыңдау кезінде барлық назарыңызды аударыңыз
Көптеген ашуланған адамдар бұны түсінеді, себебі олар оны тыңдамайды. Сүйікті адамның ашуланған қосқышын 100% назар аудару арқылы өшіріңіз. Оларға бұрылып, олардың сөзін үзбей тыңдаңыз.
Жақсы тыңдаушы болу жағдайды толығымен шешуге көмектеседі. Негізгі мәселеге назар аударуды ұмытпаңыз
4 -қадам. Басқа адамға жанашырлық танытыңыз
Сіздің сүйікті адамыңыз сізді естіп немесе түсінетініне сенбегендіктен ашулануы мүмкін. Олардың тәжірибесін тексеріп, оларға байыпты қарайтыныңызды және олардың пікірін құрметтейтіндігіңізді ұмытпаңыз.
Рефлексия әдістерін қолдана отырып, өз түсініктеріңізді көрсетіңіз. Бұл: «Неліктен сіз теллердің сізге дөрекілік көрсеткеніне ашуланғаныңызды түсінемін» немесе «Мен мәселені түсіндім деп ойлаймын. Сіз өзіңізді қараусыз сезінесіз »
5 -қадам. Шекараларыңызды бекітіңіз
Ашуланған сүйіктіңіз сізге құрметпен қарауын талап етіңіз. Тыныш және салқын түрде: «Егер сіз айқайлауды тоқтатпасаңыз, мен кетемін» немесе «Егер сіз атымен сөйлескен болсаңыз, мен бұл әңгімені жалғастырмаймын» деп айтыңыз.
Шекараны анықтағаннан кейін, қатаң болыңыз және егер адам сызықты кесіп өтсе, оны орындаңыз
Қадам 6. Мәселені талқылау үшін «Мен» мәлімдемесін қолданыңыз
Сіз сыннан немесе айыптаудан аулақ болғыңыз келеді, сондықтан сіздің қажеттіліктеріңізді кінәлаусыз жеткізетін «Мен» мәлімдемесін қолданыңыз. Бұл мәлімдемелер басқа адамға шабуыл жасамайды, бірақ олар бұл мәселеге өз көзқарасыңызды білдіруге мүмкіндік береді.
Мысалы, «Сіз маған үнемі айқайлайсыз!» Деген сөздің орнына. айт: «Сен айқайлаған кезде мен қобалжу сезінемін. Біз үйдегі дауыстарды қолдануға тырысамыз ба? »
7 -қадам. Кеңес беруге ынталы болыңыз
Ашуланған адамдар кеңесті сын ретінде қабылдайды, сондықтан олардың мәселесін шешуге тырыспаңыз. Тек белсенді тыңдаңыз. Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз жай ғана желдеткісі келетінін немесе шешуді қажет ететінін білгіңіз келсе, сөйлесуді аяқтағаннан кейін олардан сұраңыз.
- Сіз: «Мәселе бойынша көмек алғыңыз келе ме, әлде барлығын көкірегіңізден шығарғыңыз келді ме?» Деп сұрауыңыз мүмкін. кеңес бермес бұрын. Немесе сіз: «Мен сіздің ашуыңызды түсінемін. Мен қалай көмектесе аламын? »
- Егер сіздің сүйікті адамыңыз сізді сыни көзқараспен қабылдауға бейім болса, шешімдерді олар суыған кезде басқа уақытқа сақтаңыз.
Қадам 8. Егер сізге қажет болса, үзіліс жасаңыз
Егер сіз ашуланған адаммен сөйлесу кезінде шабуылға ұшырап қалғаныңызды сезсеңіз, күту уақытын сұраңыз. Сіз айта аласыз: «Егер біз бір -бірімізге айқайласақ, біз келісімге келеміз деп ойламаймын. 10 -ды алайық, жарай ма? » Өзіңізді қауіпсіз сезінетін жерге барыңыз және эмоцияларыңызды басқарыңыз.
Жұмсақ музыка тыңдаңыз, YouTube -тің ақымақ бейнесін қараңыз немесе сізді тыныштандыруға бейім адамға қоңырау шалыңыз
2 -ші әдіс 3: Өзгертуге шабыттандыру
Қадам 1. Адамға емес, мәселеге назар аударыңыз
Сүйікті адамға олардың ашулы мінез -құлқының сізге қалай әсер ететінін білуге мүмкіндік беретін әңгіме жасаңыз. Бұл олардың сізбен ынтымақтастық ықтималдығын арттырады және сізді алаңдатып отырғанын көрсетеді.
- Айтыңызшы: «Мен сіздің соңғы кезде қатты ашуланғаныңызды байқадым. Бұл бізге бұрынғыдай қосылуға кедергі келтіреді. Егер сіз бұл туралы біреумен сөйлескен болсаңыз, менің көңіл -күйім жақсарады».
- Негізгі мәселелерді анықтау үшін адамды ашуландыратын заңдылықтарға назар аударыңыз. Мысалы, егер олар адамдар туралы өсек айтатын кезде олар жиі ренжісе, онда олардың жеке өмірін құптауы маңызды мәселе болуы мүмкін.
- Негізгі мәселені анықтағаннан кейін, сіз адамға стратегия жасауға немесе онымен күресу үшін шекараны құруға көмектесе аласыз. Мысалы, егер адам құпиялылықты бағалайтын болса, сіз қызметтік өсек-аяңға әкелетін болса, жеке ақпаратты әріптестерімен бөліспеуін ескерте аласыз.
2 -қадам. Ашудың шкаласы туралы біліңіз
Ашу әдетте ашуланудан басталмайды. Бұл ашуланшақтыққа, ашулануға, ашулануға және ашулануға ұласатын ашуланудан басталуы мүмкін. Сүйікті адамыңыздың ашуланшақтық белгілерін анықтауды үйреніңіз, осылайша сіз олардың ашулануына дейін жағдайды төмендетуге көмектесесіз.
Егер сіздің сүйікті адамыңыз ашулануға немесе ашулануға, секірудің бастапқы кезеңдерін өткізіп жіберуге ұқсайтын болса, олардың триггерлерін анықтауға және олардың ашуын тарату үшін араласу стратегиясын үйренуге кәсіби көмек алу тиімді болар еді
Қадам 3. Кәсіби маманға барған кезде оларға еріп жүруді ұсыныңыз
Жақын адамыңызға қолдау көрсетпестен көмек қажет екенін айтпаңыз. Оларға терапевт немесе ашуды басқару сабағын табуға көмектесуге дайын екеніңізді айтыңыз. Оларды сессияға апаруды және қаласа күту залында отыруды ұсыныңыз.
Қадам 4. Сіздің шайқастарды таңдаңыз
Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың ашуланшақтық мәселесін ренжітуге бейім болсаңыз, сіз ештеңе жасай алмайсыз. Сонымен қатар, әр мәселе келіспеушілікті қажет етпейді. Мәселелерді шешуде таңдаулы болуға тырысыңыз. Сіздің шекараңыз бұзылған сияқты сезінесіз бе, соғыстарыңызды таңдаңыз.
Сонымен қатар, уақытты ескере отырып, шайқастарды таңдаңыз. Сіздің сүйікті адамыңыз байсалды, байсалды және салыстырмалы түрде жағымды көңіл -күйде болған кезде қиын мәселелерді шешуге тырысыңыз
5 -қадам. Сүйікті адамыңызды стресс деңгейін төмендетуге шақырыңыз
Стресске ұшыраған адамдар тез ашуланады, өйткені стресс ашуды береді. Егер сіздің сүйікті адамыңызда стресстің деңгейі төмен болса, ашулану сатысына жету үшін көп уақыт қажет болады. Бұл сізге ашудың алғашқы белгілерін тануға және оларды тыныштандыру үшін шаралар қабылдауға көбірек уақыт береді.
Сіздің сүйікті адам медитация, йога, жаттығулар, тыныс алу жаттығуларын немесе стрессті бақылау үшін басқа стратегияларды қолдана алады
Қадам 6. Сабырлы болыңыз
Ашу сезімі бар сүйікті адаммен жұмыс істеу вальске ұқсайды: сіз алға қарай қанша қадам артқа қарай жүресіз. Ашу мәселесі бар екенін мойындаған кезде, шыдамдылық танытуға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 3: Өзіңізге қамқорлық
Қадам 1. Сенімді досыңызға сеніңіз
Ашу сезімі бар адамға қолдау көрсеткенде, көңіліңіз көтерілуі мүмкін. Жақын достарыңыз бен туыстарыңызға хабарласу арқылы өзіңіздің қолдауыңызды алуды ұмытпаңыз. Сіз проблемалар туралы сөйлескенде сізді тыңдауды сұраңыз немесе мәселені талқылағыңыз келмесе, сізді алаңдатады.
Ашуланған адам туралы өсек айтудан немесе оның мәселелерін қайта шешуден аулақ болыңыз. Оның орнына, стресстен шығу үшін не істеу керек екеніне назар аударыңыз
Қадам 2. Бақытты адамдармен уақыт өткізіңіз
Егер сіздің әлеуметтік ортадағылардың бәрі ашуланса, сіз де ашулануыңыз мүмкін. Себебі, адамдардың айналасындағылардың мінез -құлқына еліктеуге бейімділігі бар. Сізде бақытты немесе оптимистік адамдарды қамтитын жан-жақты әлеуметтік шеңбер бар екеніне көз жеткізіңіз.
3-қадам. Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз
Ашулы орта сізді күйзеліске немесе мазасыздыққа ұшыратуы мүмкін. Массаж алу, тыныштандыратын музыка тыңдау, жылы ваннаға шомылу немесе босаңсытатын йога тізбегі сияқты тұрақты өзін-өзі күту шараларымен стресстен күресіңіз.
Өзіңіздің сүйікті адамыңызға қолдау көрсеткіңіз келгені жақсы, бірақ аптасына бірнеше күн өзіңізді толтыру үшін нәрлендіретін іс -әрекеттер жасауға уақыт бөлуге тырысыңыз
Қадам 4. Ашуды басқаруды қолдау тобына қатысыңыз
Қолдау алудың тағы бір тәсілі - бұл сіздің не болып жатқанын түсінетін басқа адамдарды іздеу. Жергілікті жерде ашуды басқаруға қолдау көрсететін топтарды табыңыз және бірнеше жиналыстарға қатысуды қарастырыңыз.
Басқалардың да осындай жағдайға тап болғанын естігенде жеңілдік сезінуіңіз мүмкін. Бұған қоса, олар сізге жеңуге көмектесетін пайдалы кеңестер бере алады
5 -қадам. Егер ашулану күшке айналса, көмек алыңыз
Егер сіздің жақын адамыңыз қорласа, барлық ставкалар өшіріледі. Өзгеге ашуланып ренжіту ешқашан дұрыс емес. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің энергияңызды қауіпсіз болуға бағыттауыңыз керек. Мүмкін болса, қоршаған ортаны қалдырыңыз. Досыңызға, отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз немесе сенім телефонында жасырын түрде сөйлесіңіз.
- Егер сіздің жұбайыңыз зорлық-зомбылыққа ұшыраса, 1-800-799-7233 нөмірі бойынша отбасылық зорлық-зомбылық жөніндегі ұлттық сенім телефонына хабарласыңыз.
- Егер сіз бала болсаңыз және ересек адамнан зорлық-зомбылықтан қорқатын болсаңыз, 1-800-4-A-Child телефоны бойынша Childhelp Ұлттық балаларға қатыгездік сенім телефонына хабарласыңыз.
Ашуланшақ адаммен байланысу үшін әңгімелер
Ашуланшақ адамдармен қарым -қатынас жасау жолдары
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Ашу мәселесі бар біреуді көмек сұрауға шақыру үшін әңгіме
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
