Адамдарда жиі кездесетін қорқыныштардың бірі - найзағайдан қорқу. Бронтофобия, оны кейде осылай атайды, оңай емделетін фобия болуы мүмкін, бірақ бұл қорқынышты жеңу үшін белгілі бір жауапкершілік пен өзгерісті қалауды қажет етеді. Кішкене зерттеулер мен күш -жігердің арқасында сіз найзағайдан қорқуды жеңе аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Біртіндеп экспозицияны қолдану
1 -қадам. Қиындыққа қарсы құралдарды үйреніңіз
Қорқыныш сізді алаңдаушылық пен үрей тудыруы мүмкін болғандықтан, қорқынышқа бой алдырмас бұрын күресу құралдарын үйрену маңызды. Сізге күнделікті демалуға және жаттығуға көмектесетін құралды таңдаңыз, сондай -ақ кез келген уақытта мазасызданған кезде. Оқуға болатын кейбір жақсы құралдар:
- Терең тыныс алу
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы
- Медитация
- Тыныштандыратын музыка тыңдау
- Өзіңізді қауіпсіздік көрпесіне ораңыз
- Сіздің үйіңіздегі «қауіпсіз жерге» шегіну
Қадам 2. Қорқыныштарыңыздың рейтингісін жасаңыз
Мүмкін сізде басқа жағдайларға қарағанда қорқыныш пен үрей тудыратын жағдайлар бар шығар. Ең қорқыныштыдан ең қорқыныштыға дейін қорқыныштарыңыздың тізімін жасаңыз. Содан кейін, сіздің экспозицияңызды анықтау үшін осы тізімді пайдаланыңыз.
Мысалы, сіздің тізіміңіздегі ең қорқыныштысы найзағай туралы жазбаны тыңдау болуы мүмкін, ал сіздің тізіміңіздегі ең қорқыныштысы - сіздің үйіңіздің терезесінде тұрып, нағыз найзағай дауылын көру
Қадам 3. Өзіңізді тізімдегі бірінші деңгейге шығарыңыз
Өзіңізді дайын сезінген кезде, сіз өзіңіздің тізіміңіздегі ең төменгі рейтингіге кіре аласыз. Өзіңіздің тізіміңіздегі басқа қорқынышты элементтерге өту үшін сенімділікке ие болу үшін ең қорқынышты элементті таңдау маңызды.
- Мысалы, егер сіздің рейтингіңіз ең төмен болса, онда сіз дауыл туралы жазбаны тыңдайтын болсаңыз, онда сіз дауылдың жазбаларын тыңдаудан бастай аласыз. Бұл сізді қорқатын нәрсеге (күн күркіреуіне) әсер етеді, ол сізді онымен тікелей байланыстырмайды.
- Тізімдегі бір элементті сәтті ашқаннан кейін, келесіге өтуге болады.
Қадам 4. Мазасыз сезімдерді азайту үшін күресу құралын қолданыңыз
Сіз өзіңізді тізімдегі элементтермен таныстырған кезде, демалуға көмектесу үшін күресу құралын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сізге өзіңізді ұзақ уақыт көрсетуге және сіздің тізіміңіздегі басқа элементтермен бетпе -бет келуіңізге сенімді болуға көмектеседі.
Мысалы, егер сіздің күресу құралы терең тыныс алса, онда сіз қандай да бір мазасыздық пен қорқыныш сезіне бастаған кезде терең тыныс алуды жасаңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Қолдау шараларын қолдану
Қадам 1. Шуды басу
Шуды басу пайдалы құрал болуы мүмкін, әсіресе сіздің сапарыңыздың басында. Бұл өзіңізді алаңдатудың жолын ұсынады және қорқынышыңызды ұмытады деп үміттенеміз, бірақ бұл мәселенің түбінде жұмыс істемейді.
Сіз теледидардың дыбыс деңгейін жоғарылатуға, құлаққапта музыка тыңдауға, аспапта ойнауға немесе найзағай естуге кедергі болатын басқа дыбыс шығаруға тырысуға болады
Қадам 2. Ауа райы болжамына қаншалықты жиі қарайтыныңызды шектеңіз
Күн күркіреуінен қорқатын адамдар ауа райын жиі байқайды, әсіресе үйден шықпас бұрын, өйткені олар үйде болмаған кезде дауылдан қорқады.
Егер сіз дауылдың қашан келетінін білмесеңіз, бұл сізге 100% дайын болмай тұрғанда кездесуге әкелуі мүмкін. Бұл ақыр соңында сізге найзағайдан қорқуды жеңуге көмектесуі мүмкін, өйткені сіз қорқыныш эпизодынан өз үйіңіздің қорғаныс торынсыз өтесіз және бұл жады сізде қалады
Қадам 3. Жасырынған кезде қолданатын «қорғаныс» мөлшерін азайтыңыз
Егер сіз күн күркіреген дыбыстарды естігенде жасырынуға бейім болсаңыз, жасыру үшін қолданатын заттардың санын саналы түрде шектеп, өзіңізді қауіпсіз сезінуге тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз әдетте көрпеңізді жабу үшін қолдансаңыз, денеңіздің бір бөлігін ғана жабатын кішірек көрпені қолданып көріңіз. Немесе, егер сіз әдетте есігі жабық қараңғы бөлмеде жасырынсаңыз, есікті ашық қалдыруға тырысыңыз.
- Ең бастысы - қорғанысты азайту үшін аз күш жұмсау, сонда сіз қорқыныш жоғалмай аман қалғаныңызды көресіз.
4 -қадам. Досыңыздан сізбен бірге дауыл байқауын сұраңыз
Кейде біз өзіміз жақсы көретін және сенетін адамның жанында жүргенде өзімізді қауіпсіз сезінеміз. Найзағайдан қорқуды жеңу үшін жақсы қадам - бұл досыңыздан немесе отбасы мүшесінен сізге жұмыс жасауға көмектесу.
Алдымен сіздің досыңыз дауыл кезінде сізбен бірге отыруы мүмкін. Бірақ сіз дауылды досыңызбен терезеден тамашалауға немесе тіпті досыңызбен подъезде тұруға ұмтылуыңыз мүмкін
3/3 бөлімі: кәсіби көмекке жүгіну
Қадам 1. Терапевтпен сөйлесіңіз
Кәсіби терапевт - сіздің найзағай фобияңыз туралы сөйлесуге тамаша адам. Тәжірибелі маманға қорқынышыңыз туралы айту пайдалы болуы мүмкін. Бірақ терапевт сізге қорқыныштан арылуға көмектесетін жаттығуларды анықтауға көмектеседі.
Қадам 2. Гипноз алыңыз
Ұйықтап жатқанда гипноз таспаларын тыңдау (күн күркірінен қорқуға арналған) немесе кәсіби гипнозист гипнозға түсу - сіздің найзағайдан қорқуыңызды жеңуге тамаша қадам. Сіз ұйықтап жатқанда, сіздің бейсаналық ақыл -ойыңыз ассоциацияларды қайта бағдарламалауға бейім. Егер сіз қорқынышты найзағаймен байланыстырсаңыз, ұйықтап жатқанда гипноз арқылы бұл сезімді өзгерту оңай болады.
Найзағайдан қорқуды жеңуге бағытталған гипноз сізге дауылдың басталғанын байқауға және күн күркірегенде дүрбелең емес, тыныштықты сақтауға көмектеседі
Қадам 3. Когнитивті-мінез-құлық терапиясына қатысыңыз
Терапияның бұл түрі теріс ойлау процестерін оң (және сәйкес) процестермен алмастыру үшін миды қайта даярлауға бағытталған. Уақыт өте келе когнитивті-мінез-құлық терапиясы күн күркірін естіген кездегі қорқыныш сезімін айтарлықтай төмендетуге көмектеседі.
Когнитивті-мінез-құлық терапиясының көмегімен сіз дүрбелең мен қорқыныштан арылуға көмектесетін дауыл мен визуализация жаттығуларында өзіңізді тыныштандыратын өзін-өзі растауды үйренесіз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Адамдарға сүйеніңіз. Қорқыныш кезінде өзгелерді қолдау үшін пайдалану - үлкен көмек. Бірақ есіңізде болсын - сіз көп жұмысты өзіңіз жасауыңыз керек.
- Найзағай бұрышы жасаңыз. Бұл найзағай кезінде демалуға болатын аймақ болуы керек. Оны жұбататын заттармен, плакаттармен немесе мұны жасауға көмектесетін нәрсемен толтырыңыз.
- Позитивті бол. Позитивті болу сіздің өндірісіңізге шынымен көмектесе алады. Егер сіз өте жағымсыз болсаңыз және қорқынышыңызды ешқашан жеңе алмаймын деп ойласаңыз, шындық - сіз жеңе алмайсыз. Бірақ, егер сіз күн сайын әр минут маңызды деп ойласаңыз және күн сайын жақсарып жатырмын деп ойласаңыз, онда сіз шынымен де!
