Қатты қараған сайын, түсініксіз әзіл естігенде немесе қателескенде ұялатын щектердің қызаруы қашып құтылмайтын сияқты көрінуі мүмкін. Бұл сезіледі, бірақ бұлай болмауы керек. Кейбір адамдар ұялатын әлеуметтік жағдайларда қызарады; басқалары ешқандай себепсіз қызарады, бұл өз кезегінде ұятқа қалдырады. Кейбір адамдар эритрофобия деп аталатын қызарудан қатты қорқады. Егер сіз қызару қалыпты әлеуметтік қарым -қатынасқа кедергі келтіретінін сезсеңіз және сіздің мәселеңізді шешуді қаласаңыз, қызаруды болдырмау туралы бірнеше кеңестерді оқыңыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Қызарудың алдын алу
Қадам 1. Денеңізді босаңсытып, одан шығыңыз
Сіз қызарған кезде бұлшықеттеріңізді, әсіресе иығыңыз бен мойныңызды босаңсытып, қызаруды тез кетіруге болады. Сіз кенеттен ұстап тұрған шиеленісті босатуға тырысыңыз. Позаңызды тік ұстаңыз, аяғыңызды теңестіріңіз.
-
Демалуға тырысыңыз:
- Тыныс алуды және дем алуды ұмытпаңыз (егер мүмкін болса).
- Есіңізде болсын, бұл сіз бірінші рет қызарған жоқсыз және бұл соңғы рет болмауы мүмкін. Бұл біртүрлі жұбатуы мүмкін.
- Күлімсіреу. Күлімсіреу біздің жақтарымыз табиғи түрде қызарған кезде көмектесе алады; күлімсіреу бізге бақытты сезінуге көмектеседі, бұл кез келген әлеуметтік алаңдаушылықты жоя алады.
Қадам 2. Қызаруға назар аудармаңыз
Көптеген адамдар әлеуметтік алаңдаушылықты нашарлатып, олардың қызаруына назар аударады. Ал зерттеулер көрсеткендей, біз қызару туралы ойланған сайын, бетіміз қызарады. Егер сіз қызаруды жоюды тоқтатудың жолын таба алсаңыз, онда сіз шынымен аз қызарасыз!
Қадам 3. Оған назар аударуды қарастырыңыз
Егер адам кездесуге шықса және олар біршама ыңғайсыз нәрсе жасаса, жағдайды сақтап қалудың бір жолы - оған назар аудару: «Ал, бұл ыңғайсыз болды. Мен уәде беремін, мен уақыттың жартысына жуығы боламын» ! « Ыңғайсыздыққа назар аударып, оны ашық жерге шығарып, олар оны ашты. Ыңғайсыздық әдетте сол кезде кетеді. Сіз қызару арқылы дәл осылай жасай аласыз.
Бұл әр уақытта, әр жағдайда жасай алатын нәрсе емес, бірақ оны қолдануға болатын құрал деп санаңыз. Сіздің алаңдаушылығыңызды ашатын адамдардан қорқатындықтан, сіздің қызаруыңыз жиі нашарлайды. Егер сіз басқа адамдар оны түсінуге үлгермес бұрын, алаңдаушылықты бассаңыз, енді сізде қызаруға себеп жоқ
Қадам 4. Ой жаттығуларын қайталап көріңіз
Сіз өзіңізді салқын сезінуге көмектесу үшін (физикалық салқын сияқты, сонымен қатар көшеде) және сізді қызарудан өзіңізді алаңдату үшін бірнеше ойлау жаттығуларын қолданып көріңіз:
- Мұздай көлге секіргеніңізді елестетіп көріңіз. Аяқтарыңыз бен теріңізді суық сумен шайып жатқанын сезе отырып, көл түбіне тереңдей сүңгуді елестетіңіз. Бұл сізге салқындауға көмектеседі және сізді біраз босаңсытады.
- Ішкі киімді киген адамдарды елестетіп көріңіз. Біртүрлі себептермен, көпшілік алдында сөйлейтін бұл трюк шынымен де жұмыс істейді. Бұл сізді басқалар адам сияқты сезінеді және сіз қате жіберетін жалғыз адам емессіз. Көбінесе бұл сізді күлдіреді.
- Сіздің жағдайыңызды әлемдегі басқа адамдармен салыстырыңыз. Сіз ұяласыз, себебі сізге тұрып, сыныптың алдында сөйлесу керек шығар. Бұл сіздің өміріңіз үшін күресуге немесе тамақ таба алмай қиналғанға қарағанда. Өзіңізде қаншалықты жақсы екенін еске түсіріңіз.
2-ші әдіс: Ұзақ мерзімді қызарудың алдын алу
Қадам 1. Қызарудың не екенін түсініңіз
Қызару - бұл әдетте әлеуметтік алаңдаушылықтан туындаған еріксіз қанның ағуы. Қызару қызаруды, кейде терлеуді тудырады. Бет терісінің басқа аймақтарына қарағанда капиллярлық ілмектердің және қан тамырларының көп болуына байланысты бет қызаруы әсіресе айқын көрінеді.
- Қызарудың ешқандай «әлеуметтік» себепсіз туындауы мүмкін екенін түсініңіз. Көптеген адамдар әлеуметтік жағдайда ыңғайсыздық сезінгенде қызарады. Басқа адамдар ешқандай әлеуметтік себепсіз қызарады. Мұндай себепсіз қызару идиопатиялық краниофассиялық эритема деп аталады.
- Кейбір адамдарда эритрофобия деп аталатын заңды фобия бар екенін түсініңіз. Эритрофобиядан зардап шегетін адамдар қорқынышын жеңуге тырысқанда кеңес сұрағысы келуі мүмкін.
Қадам 2. Мүмкін болса, бірінші кезекте қызарудың алдын алуға тырысыңыз
Қызарған кезде біліңіз. Бұл ашуланғанда ма, әлде жүйкеге тигенде ме? Сіз біреуге қарап немесе ойлаған кезде ме? Сіз назар аударылған кезде ме? Міндетті түрде сізді қызартып жіберетін нәрседен аулақ болуға тырыспаңыз, керісінше, қызаруға ешқандай себеп жоқ деп өз денеңізге жағдай жасауға тырысыңыз. Бұл қызаруды жеңудің алғашқы қадамы.
Есіңізде болсын, соңғы кездері қызарған кездеріңіздің тізімін жасаңыз, әсіресе егер сіз әлеуметтік жағдайды қызартып алсаңыз. Әлеуметтік жағдайдың нәтижесін жазыңыз. Сіз мазақтадыңыз ба? Адамдар байқады ма? Көп жағдайда лайықты адамдар қызаруды проблема деп ойламайды және оны көрсетпейді. Және олар неге керек? Бұл сіз басқара алатын нәрсе емес. Қызару әрқашан сіз ойлағандай маңызды емес екенін түсіне бастаңыз
Қадам 3. Қызару үшін жауапкершілікті сезінбеңіз
Не істесең де, жасамаңыз қызару үшін жауапкершілікті сезіну. Бұл еріксіз. Сіздің саналы ойларыңыздың бұл вегетативті дене реакциясына ешқандай қатысы жоқ екенін түсінуге ақылыңызды жаттықтырыңыз. Сіз кінәлі емессіз және ешнәрсеге де кінәлі емессіз. Егер сіз қызару үшін жауапкершілікті сезінуден бас тартсаңыз, сізде жиі қызару мүмкіндігі бар.
Қадам 4. Қамқорлықты тоқтатыңыз
Сіздің қызаруыңыз сіз ойлағаннан әлдеқайда аз байқалады, сонымен қатар адамдардың көпшілігі қызаруды сүйкімді немесе сүйкімді деп санайтынын есте ұстаған жөн. Қызарудың пайдасы бар. Оларға:
- Біреудің қызарғанын көрген адамдар, қызарған адам туралы әлеуметтік пікірлерін жұмсартып, жанашырлық танытады. Осылайша, қызару жақсы әлеуметтік байланыстарды құруға көмектеседі.
- Зерттеушілер қызарған адамдар қарым -қатынаста жақсы, моногамия мен сенімділіктің жоғары деңгейі туралы хабарлайды.
Қадам 5. Сіз ұятқа қалуыңыз мүмкін деп ойламас бұрын, көп жұмыс жасаңыз
Бұл екі нәрсені жасайды: сіздің бетіңізде «қалыпты» болып көрінетін табиғи қызыл реңк болады, және сіз қан қысымыңызды төмендететін боласыз, сондықтан сіз қаншалықты ұзақ және ұзақ жаттығуларыңызға байланысты қызарудан тиімді иммунитетке ие боласыз. кез келген жерде 30 минуттан 2 сағатқа дейін. Сіздің қызаруыңыз жоғалып кетсе де, бұл уақытша иммунитет жалғасады.
Қадам 6. Релаксацияның пайдалы әдістерін табыңыз
Медитация немесе жұмсақ жаттығулар арқылы қызару басталғанға дейін босаңсу үшін ақыл -ой мен денеңізді реттеңіз. Өзіңізді босаңсытып, бақылауда ұстау сізге қызарудың пайда болуын болдырмауға көмектеседі.
- Йогамен айналысып көріңіз. Йога - бұл сіздің ойыңызды ортаға салуға және сіздің бетіңізге ғана емес, бүкіл денеңізге қан ағуына жеткілікті физикалық ынталандыруға көмектесетін ақыл -ой/дене жаттығулары. Йоганың әртүрлі түрлерімен тәжірибе; ондаған бар. Сізге сәйкес келетін стильді табыңыз.
- Нәзік медитация жасап көріңіз. Медитация әр түрлі нәрсені білдіруі мүмкін. Сіз көре алатын медитацияның бір түрі - бұл сіздің денеңіз туралы біліп, денеңіздің шетіне дейін жеткізіп, босатудың бір түріне қол жеткізу. Алдымен сіздің басыңыздағы ойларға назар аударыңыз, содан кейін біртіндеп денеңізді шетіне қарай жеткізіңіз, сіз өзіңіздің денеңіз туралы толық білмейінше.
Кеңестер
- Көп су ішіңіз! Сусыздану салдарынан жиі қызару пайда болады.
- Егер сіз белгілі бір оқиға үшін, мысалы, сөйлеу сияқты, қызарып кетпеуді қаласаңыз, шамамен 5-10 минут бұрын мұздай су толтырылған бөтелке ішіңіз. Оны тез ішіңіз, бірақ сізді ауруға шалдықтыратындай жылдам болуы міндетті емес. Бұл барлық қызаруды шамамен 30 минутқа тоқтатады және бұл шынымен де жұмыс істейді.
- Терең тыныс алыңыз. Бұл қызарудың алдын алуға және таратуға көмектеседі.
- Жылуды азайтыңыз. Қызару - бұл стрессте немесе басқа нәрселер кезінде бетіңіздегі қан тамырларының кеңеюі. Дене жылуды жоғалтуға және оны салқындату үшін температура көтерілгенде сіздің денеңіз табиғи түрде қан тамырларын кеңейтеді.
- Егер бәрі сәтсіздікке ұшыраса, қалғандарын ұмытыңыз және кейбіреулер қызаруды сүйкімді деп санайтынын ұмытпаңыз. Бұл кемшілік емес, актив.
- Қызару туралы түсініктеме беру - бұл оған қамқорлық жасауды тоқтатудың қарапайым әдісі.
- Есіу, немесе жөтел. Көзіңізде бірдеңе бар сияқты елестетіңіз.
- Қарсы жыныстағы ескі досыңызды өзіңіз шеше алмайтынға дейін қызартып жіберетін сөздер айтыңыз.
- Егер сіз ашулансаңыз немесе басқа уақытта күлімсіреп тұрсаңыз, бетіңізді байыппен ұстасаңыз, қызару проблемасы болмауы керек.
- Қызарған сайын жөтелуге тырысыңыз.
- Егер сіз қызарып кетсеңіз, сіз айнадағы қызаруды жасай аласыз.
- Күлкілі нәрсе ойлаңыз.
- Киіміңізді жоғалтып, денеңізді салқындату үшін табиғи талшықтарды киіңіз. «Жағдай» пайда болмас бұрын денеңізді салқындату үшін курткалар мен жейделерді шешіңіз. Басқа адам да адам екеніне көз жеткізіңіз, сонымен бірге жүйкеге түседі, бірақ оны жасыру жақсы.
- Суық су бөтелкесін ұстаңыз, бұл сіздің салқындатуыңызға көмектеседі.
- Мүмкін болса, көзіңізді жұмып, бір сәтке жалғыз қалғандай болыңыз, демалып, терең дем алыңыз. Көзіңізді жұмып, баяу мұрыннан шығарыңыз.
- Сіз қызарған кезде күлетінін білетін адамдармен байланыс жасаудан аулақ болыңыз.
Ескертулер
- Қызармауға тырысу туралы ойламаңыз және егер сіз қызарсаңыз, не болады болады сізді қызартады. Тек сабыр сақтаңыз және қызару туралы ойламаңыз.
- Есіңізде болсын, егер сіз жасөспірім болсаңыз, қызару гормональды болуы мүмкін.
