Көптеген адамдар психикалық денсаулықты емдеуден бас тартады немесе кешіктіреді, себебі бұл қол жетімді емес. Сіз сақтандырылған немесе сақтандырылмаған болсаңыз да, сізге қол жетімді терапия мен психикалық денсаулықты қолдауды табуға көмектесетін көптеген түрлі ресурстар бар. Егер сіз жұмыс істесеңіз немесе мектепте болсаңыз, сіз білмейтін психикалық денсаулық қызметтеріне қол жеткізе аласыз. Сіздің психикалық денсаулығыңызға байланысты, сіздің қоғамдастықпен араласудың және сізге қажет көмекті табудың көптеген жолдары бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Мектеп немесе жұмыс арқылы ресурстарды іздеу
Қадам 1. Мектеп немесе колледж арқылы кеңес сұраңыз
Егер сіз қазіргі студент болсаңыз, қол жетімді нұсқалар туралы мектеп кеңесшісіне немесе университеттің кеңес беру орталығына хабарласыңыз. Әдетте, кампуста клиника немесе психикалық денсаулық бағдарламасы болса, студенттерге терапия сеанстары үшін қосымша ақы төлеудің қажеті жоқ.
- Егер сіз орта мектепте оқитын болсаңыз, сіздің психикалық денсаулықты сақтау бойынша қызмет көрсетуге сіздің мектеп келісімшарт жасайтын сіздің мектеп немесе кампус орталығынан кеңес алуға болады. Мектеп кеңесшісі арқылы қолдаушы топтар немесе басқа ресурстық ақпарат болуы мүмкін.
- Көптеген бастауыш және орта мектептерде студенттер мен отбасыларды көмекке қосатын әлеуметтік қызметкерлер бар. Мектептің әлеуметтік қызметкерін қолданып көріңіз және ресурстар туралы сұраңыз-ақысыз немесе жылжымалы ақы шкаласы бойынша психикалық денсаулыққа арналған арзан клиникаларға қол жеткізу үшін мектепте немесе қоғамда не бар екенін біліңіз.
- Көптеген колледждер мен университеттер студенттер қиын кезеңдерді бастан өткеретінін мойындайды. Кеңес беру қызметтері құпия болып табылады. Бағдарламалар мен қызметтер туралы қосымша ақпарат алу үшін студенттерге қызмет көрсету кеңсесіне немесе жергілікті кеңес беру орталығына хабарласыңыз. Егер сіз өзіңіздің қаржылық жағдайыңызды түсіндірсеңіз, олар сіздің аймағыңыздағы психикалық денсаулықтың қосымша нұсқаларына бағытталуы керек.
- Сіз сырттай немесе күндізгі бөлімнің магистранты немесе магистранты болсаңыз да, университеттер өз студенттерінің психикалық денсаулығының қажеттіліктерін қолдайды, мүмкін олардың маңызды басқалары.
Қадам 2. Кеңес беру үшін жұмыс берушінің қызметкерлерге көмек бағдарламасымен байланысыңыз
Егер сіз толық емес немесе толық емес жұмыс жасайтын болсаңыз, сіз жұмыс істейтін кадрлар бөліміне хабарласыңыз. Ірі компаниялар әдетте психикалық денсаулық қызметіне қол жеткізуді қамтитын қызметкерлерге көмек бағдарламасын ұсынады.
- Кадрлар бөліміне хабарласқанда, қызметкерлерге көмек бағдарламасы (EAP) бар -жоғын және қол жетімді телефон нөмірін сұраңыз. Сіздің компания тікелей кеңес бере алмайды, бірақ сіздің компанияңыз үшін EAP сіздің аймағыңыздағы жергілікті кеңесшілермен келісімшарт жасайды.
- Сіздің компанияңыздың EAP бағдарламасы үшін қол жетімді нөмірге қоңырау шалыңыз және телефон арқылы кеңес алуды аяқтаңыз. Бөлінген ақпарат құпия болып табылады және сіздің жұмыс берушіңізбен бөлісілмейді. Консультация жергілікті терапевтке немесе қажет болған жағдайда басқа ресурстарға жүгінуге әкелуі мүмкін.
- Кейбір EAP кеңесшілері психикалық денсаулыққа сәйкес қызметтерді тапқанша уақытша жалпы қолдау ұсына алады. Бұл жағдай мен жағдайға байланысты болуы мүмкін.
- EAP бағдарламасынан қанша емдік сессия тегін болатынын сұраңыз. Әдетте келудің шектеулі саны тегін, мүмкін үштен алтыға дейін. Бірақ сілтемелер мен ақпарат үшін EAP бағдарламасына қаншалықты жиі қоңырау шалуға болатынына шектеу жоқ.
Қадам 3. Жергілікті университеттің психология немесе мінез -құлық денсаулығы бөліміне хабарласыңыз
Психолог, кеңесші немесе психиатр болуға дайындалып жатқан студенттер университетке байланысты төмен немесе ақысыз кеңес бере алады. Сіздің жергілікті университетте психикалық денсаулықты сақтайтын мамандар даярлайтын орталықтар бар -жоғын біліңіз.
- Магистранттармен терапия сеанстарының бар -жоғын және олар көпшілікке ашық екенін біліңіз.
- Терапия ақысыз ұсынылатын зерттеулер бар ма деп сұраңыз. Психологиялық зерттеулердің көпшілігі мінез -құлықты тексеруге және бағалауға бағытталған, бірақ зерттеушілер сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес терапия қызметтері туралы ресурстар мен ақпарат бере алады.
3 әдіс 2: Сақтандырылған немесе сақтандырылмаған опцияларды бағалау
Қадам 1. Сіздің медициналық сақтандырудың мінез -құлықты денсаулыққа баруды қамтитынын анықтаңыз
Қол жетімді медициналық көмек туралы заң қабылданған кезде, медициналық сақтандыру провайдерлері өз саясатына психикалық денсаулық қызметтерін қосуы керек. Психикалық денсаулық қызметтері мен жеке терапия сеанстарының шығындары туралы медициналық сақтандыру полисін тексеріңіз.
- Медициналық сақтандыру провайдерлерінің көпшілігі дәрігерге немесе терапияға бару болсын, әр келу үшін қосымша ақы төлеуді талап етеді. Сізге әр сессия үшін аз ғана қосымша ақы төлеу қажет болуы мүмкін. Қызметтер сіздің шегерімге жататын -жатпайтынын тексеріңіз.
- Медициналық сақтандыру провайдерінен есепке алынатын терапия сеанстарының санына шектеу бар -жоғын біліңіз. Сіз провайдер қамтыған 20 немесе одан да аз кіруге рұқсатыңыз болуы мүмкін. Нақты мәліметтер алу үшін медициналық сақтандыру провайдеріне хабарласыңыз.
Қадам 2. Жылжымалы шкаланың ақылы нұсқалары туралы жергілікті терапевтермен хабарласыңыз
Сақтандырылмаған немесе сақтандырылмаған болсаңыз да, жеке төлем арқылы жылжымалы шкалалар туралы сұраңыз. Кеңесшілердің көпшілігі, егер сіз шығындарға қиналсаңыз, олардың ақысын төмендетілген мөлшерлемемен келісуге дайын.
- Сіз хабарласқан терапевт сіздің мүмкіндігіңіз бойынша қызмет көрсете алмаса да, сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын басқа терапевтке немесе басқа кеңес беру орталығына жолдама сұраңыз.
- Егер сіз медициналық сақтандыру арқылы немесе EAP сияқты басқа бағдарлама арқылы өтетін терапия сеанстарын қолданған болсаңыз, терапевтпен сырғымалы шкаланың ақысы туралы сөйлесіңіз.
Қадам 3. Психикалық денсаулық қызметтерін ұсынатын қоғамдық денсаулық орталығын табыңыз
Америка Құрама Штаттары бойынша сақтандырылмаған немесе толық сақтандырылмаған адамдарға медициналық және психикалық денсаулығының қажеттіліктерін қанағаттандыратын қоғамдық денсаулық орталықтары бар. Олар ақысыз немесе арзан психикалық денсаулық қызметтерін ұсына алады, мысалы, терапия.
- Денсаулық сақтау ресурстары мен қызметтері әкімшілігінің деректер қоймасын іздеу арқылы федералды түрде қаржыландырылатын жергілікті қоғамдық денсаулық орталықтарын іздеңіз:
- Барлық қоғамдық денсаулық орталықтары психикалық денсаулық қызметтерін тікелей ұсынбаса да, олар сізді қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін төмен немесе ақысыз қызметтермен байланыстыра алады. Мысалы, егер сіз тұрмыстық зорлық-зомбылықтан немесе жыныстық жарақаттан кейін депрессияға немесе мазасыздыққа ұшырасаңыз, олар сіздің жағдайыңызға көмектесетін коммерциялық емес ұйымдар арқылы сізді кеңес беру қызметіне қосуы мүмкін.
- Сіз сондай -ақ жергілікті United Way арқылы сіздің аймағыңыздағы ең жақын тегін қоғамдық емханаларды іздей аласыз. Олардың көпшілігі медициналық және психикалық денсаулықты сақтауды, нашақорлықты және қаржылық көмекті ұсынады. Қаржыландыруға байланысты кейбір агенттіктер ақшаны төлеу мен рецепт сияқты шығындарға көмектесе алады.
Қадам 4. Medicaid немесе Medicare арқылы медициналық және психикалық денсаулықты сақтауға құқығыңыз бар -жоғын қараңыз
Егер сіздің табысыңыз бен отбасыңыздың мөлшері кедейлік шегінен төмен болса, сіз медициналық және мінез -құлықты денсаулық сақтау қызметтерін қамтитын Medicaid алуға құқығыңыз бар. Егер сіз 65 жастан асқан болсаңыз, сіз Америка Құрама Штаттарындағы адамдарға медициналық және психикалық денсаулық қызметтерін қамтитын Medicare алуға құқығыңыз бар.
- Барлық штаттарда сіз Medicaid -ке кіріске, отбасы жағдайына, үй шаруашылығының көлеміне, мүгедектікке және басқа факторларға байланысты ие бола аласыз. Тек кейбір штаттар Medicaid -ке кірістер мен отбасы мөлшеріне байланысты рұқсат береді.
- Сіздің мемлекет Medicaid қол жетімділігін кеңейткенін біліңіз. Бұл табысқа қарай біліктілікке ие бола алатындығыңызды анықтауға көмектеседі:
- Medicare Medicaid сияқты жұмыс істемейді. Бұл тек федералды қаржыландырылатын бағдарлама, сондықтан жарамдылық штат бойынша өзгермейді. Егер сіз 65 жастан асқан болсаңыз және Medicare бойынша психикалық денсаулық қызметі туралы білгіңіз келсе, Medicare веб-сайтында не қамтылғанын қараңыз:
Қадам 5. Терапияның орнына дәрі -дәрмектің нұсқалары туралы денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз
Кейбір адамдар үшін дәрі -дәрмек олардың мазасыздық немесе депрессиялық белгілеріне көмектесу үшін жеткілікті болуы мүмкін. Терапия мен дәрі -дәрмектердің комбинациясы жиі жақсы болса да, сіздің белгілеріңіз дәрі -дәрмекпен емделетіні туралы дәрігермен сөйлесуді қарастырыңыз.
- Егер сізде қатты депрессия немесе ауыр психикалық аурудың басқа түрі болса, дәрі-дәрмектер сіздің сауығуыңыз бен әл-ауқатыңыздың негізгі бөлігі болуы мүмкін.
- Дәрі -дәрмектің құнын емдеуші дәрігермен талқылағаныңызға көз жеткізіңіз. Фармацевтикалық компания арқылы рецепт бойынша дәрі -дәрмектің көмегі өте төмен немесе жалпыға ортақ дәрі -дәрмектер болуы мүмкін. Егер сізде сақтандырусыз және табысы төмен болса, Needy Meds арқылы дәрі -дәрмекпен қамтамасыз етуге құқығыңыз бар -жоғын біліңіз:
- Егер сізде жанама әсерлермен проблемалар туындаса немесе дәрі -дәрмектердің құнына байланысты тоқтатқыңыз келсе, алдымен провайдеріңізбен талқыланбаған басқа нұсқалар туралы сөйлесіңіз. Дәрі -дәрмекті кенеттен тастамаңыз, себебі бұл жағымсыз әсер етуі мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Сіздің қауымдастыққа қолдау көрсету
Қадам 1. Ақысыз немесе бағасы төмен қолдау топтарын табыңыз
Сіздің психикалық денсаулығыңызға байланысты сіздің қалаңызда немесе провинцияңызда жеңілдік табуға көмектесетін ақысыз немесе арзан қолдау топтары болуы мүмкін. Көптеген қолдау топтарын психикалық денсаулық сақтау мамандары немесе сіз сияқты алаңдаған адамдар басқарады.
- Егер сіз алкогольге тәуелділік немесе есірткіге тәуелділік сияқты есірткі қолданудың бұзылуымен күресіп жүрсеңіз, анонимді алкоголиктерге немесе басқа тәуелділікті қолдау тобына хабарласыңыз:
- Егер сіз ұзақ жылдар бойы психикалық денсаулығыңызбен күресіп жүрсеңіз, психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс арқылы қолдау тобына қосылу арқылы жігер мен басшылық алуға болады. Аймағыңыздағы апта сайынғы қолдау топтарын іздеңіз:
- Жергілікті кеңес беру орталығына хабарласыңыз, оларда сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін қолдау тобы төмен немесе жоқ. Мысалы, көптеген консультациялық орталықтар өмірдің ауысуымен күресетіндерге қайғы мен жоғалту немесе ажырасуды қолдау топтарын ұсынады.
Қадам 2. Терапия немесе кеңес алу үшін ғибадат ететін орынға хабарласыңыз
Көптеген үлкен шіркеулер мен синагогалар өздерінің қауымының рухани және психикалық денсаулығына қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін әр түрлі қызметтерге ие. Сіздің ғибадат ететін жеріңізге және діни қауымдастығыңыздың көлеміне қарай, сайтта ақысыз кеңес берілуі мүмкін.
- Пасторыңызбен, раввиніңізбен немесе басқа діни лидермен психикалық денсаулығыңызға қатысты мәселелер туралы сөйлесіңіз. Олар сізде кез келген мәселелер бойынша сізбен тұрақты кездесулер өткізе алады.
- Сіздің ғибадат ету орны жеке адамдарға, отбасыларға және жұптарға кеңес беретінін анықтаңыз. Неке туралы кеңес беру немесе қайғы мен шығынға байланысты қолдау топтары болуы мүмкін.
Қадам 3. Психикалық денсаулық туралы өздігінен жұмыс істейтін кітаптарды немесе мақалаларды оқыңыз
Өз-өзіне көмектесу ақпараты сіздің жағдайыңыз туралы түсінік бере алады. Әр түрлі көздер мен көзқарастар бойынша сіздің жағдайыңыз туралы біліңіз.
- Сізді қызықтыратын тақырып бойынша психикалық денсаулық сақтау мамандары жазған кітаптарды табыңыз. Көптеген пайдаланылған кітап дүкендері өзіне-өзі көмектесетін кітаптарды төмен бағамен ұсынады. Жергілікті көпшілік кітапханасы арқылы кітап алуды қарастырыңыз.
- Есіңізде болсын, өзіне-өзі көмектесу кітаптары түсінік бере алады, бірақ сіздің жағдайыңызды емдей алмайды. Психикалық денсаулығыңыз туралы алаңдаушылықты қалай жою керектігі туралы нұсқаулық ретінде тек өзіне көмектесу кітаптарына сүйенуден сақ болыңыз.
4-қадам. Өзін-өзі күту және стрессті төмендету
Сіздің психикалық денсаулығыңызбен күресу стрессті төмендетуді қамтиды. Ақыл мен денеге күнделікті күтім жасай отырып, сіз өзіңізді босаңсытып, демалуға болады. Сіздің әл-ауқатыңызды көтерудің келесі жолдарын қарастырыңыз:
- Сізді күйзеліске ұшырататын адамдарға немесе нәрселерге емес, өзіңіз жақсы көретін адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз. Бірнеше жақсы достардың қолдауы үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Көп ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Аз немесе көп ұйықтаудан аулақ болыңыз. Таңертең тұрғанда өзіңізді сергітетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Рухани байланысқан және орталықтандырылған сезінудің жолдарын табыңыз. Йога немесе медитация жасаңыз.
- Жаттығу. Жаяу жүруге, жүгіруге, велосипедпен жүруге және жүзуге уақыт бөліңіз. Сыртқа шығып, қозғал.
- Теңгерімді диетаға назар аударыңыз.
