Мантра медитациясы соңғы жылдары танымал бола бастады. Тәжірибе мантралар мен медитацияның екі жеке компонентінен тұрады және әр адамға әр түрлі мақсат қояды. Мантра медитациясы тұрақты жаттығуды қажет етеді, бірақ қарапайым және сіздің өміріңіздегі көптеген оң өзгерістерге әсер етуі мүмкін.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: мантраны табу және ниетті орнату
Қадам 1. Неліктен мантра медитациясын қолданғыңыз келетінін анықтаңыз
Әр адамның денсаулыққа пайдасынан рухани байланысқа дейін медитацияға әр түрлі себептері болады. Неліктен мантра медитациясын қолданғыңыз келетінін анықтау сізге ән айтудың ең жақсы мантраларын және медитацияға арнауға уақытты анықтауға көмектеседі.
- Мантра медитациясының денсаулыққа тигізетін әр түрлі пайдасы бар, оның ішінде қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін төмендету, мазасыздық пен депрессияны азайту, стрессті азайту, релаксация мен жалпы әл-ауқат сезімін жоғарылату.
- Мантра медитациясының рухани артықшылықтары болуы мүмкін, мысалы, сіздің ақыл -ойыңызды босату және сіз басқара алмайтын нәрселерге деген байланыстан бас тарту.
Қадам 2. Сіздің ниетіңізге сәйкес мантраны немесе мантраны табыңыз
Мантра айтудың мақсаттарының бірі - олардың нәзік тербелістерін сезіну. Бұл сезім сізге жағымды өзгерістер жасауға және медитацияның терең күйіне енуге көмектеседі. Әр мантра әр түрлі дірілге ие және сіз өзіңіздің ниетіңізге сәйкес келетінін тапқыңыз келеді.
- Мантра қайталануы медитация кезінде туындайтын кез келген ойдан арылуға көмектеседі, сонымен қатар сіздің ниетіңізге назар аударуға көмектеседі.
- Сіз таңдауға болатын көптеген мантралар бар. Төменде сіз айтуға болатын қуатты мантралардың бірнеше мысалдары келтірілген.
- Ом немесе аум - бұл сіз айтуға болатын ең негізгі және күшті мантра. Бұл әмбебап мантра іштің төменгі бөлігінде күшті, оң діріл жасайды. Ол санскритте бейбітшілік дегенді білдіретін «Шанти» мантрасымен жиі үйлеседі. Сіз ауманы ән айтқыңыз келгенше қайталай аласыз.
- Маха мантра, оны ұлы мантра немесе Харе Кришна мантра деп те атайды, ол сізге құтқарылуға және жан тыныштығына қол жеткізуге көмектеседі. Барлық мантраны қалағаныңызша қайталаңыз. Бұл сөздер: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе.
- Lokah samastah sukhino bhavantu - ынтымақтастық пен жанашырлық мантра және «Барлық жерде тіршілік иелері бақытты және еркін болсын, және менің өмірімдегі ойларым, сөздерім мен іс -әрекеттерім осы бақытқа және барлығына еркіндікке ықпал етсін. » Бұл мантраны үш немесе одан да көп рет қайталаңыз.
- Ом намах шивая-бұл әр адамға өзінің құдайлығын еске салатын және өзіне сенімділік пен жанашырлықты шақыратын мантра. Бұл «мен ең шынайы, ең жоғары өзін бейнелейтін трансформацияның жоғарғы құдайы Шиваға тағзым етемін» дегенді білдіреді. Мантраны үш немесе одан да көп рет қайталаңыз.
3 -қадам. Ниет қойыңыз
Бірде -бір мантра медитация тәжірибесі алдымен ниет қоймай аяқталмайды. Өз тәжірибеңізді бір нәрсеге арнауға бірнеше секунд бөлу арқылы сіз мұқият назар аударып, медитацияның терең күйіне қол жеткізе аласыз.
- Қолдарыңызды дұға ету үшін алақандарыңыздың негізіне, сосын алақандарға, ақырында саусақтарыңызға сәл тигізіңіз. Егер сіз энергияны жіберуді қаласаңыз, алақаныңыздың арасында кішкене бос орын қалдыра аласыз. Иегіңізді кеудеге қарай жеңіл иіңіз.
- Егер сіз өзіңіздің мақсатыңыз не екенін білмесеңіз, «жіберу» сияқты қарапайым нәрсені қарастырыңыз.
2 бөлімнің 2 бөлігі: Ән айту мен медитация жасау
Қадам 1. Жаттығу үшін ыңғайлы орынды табыңыз
Сіз ыңғайлы және тыныш кеңістікте мантра медитациямен айналысқыңыз келеді. Бұл сіздің үйіңізде, тіпті йога студиясы немесе шіркеу сияқты жерлерде болуы мүмкін.
- Жарықтан шамадан тыс әсерленбеу үшін медитация жасау үшін біршама қараңғы жер іздеңіз.
- Сіздің мантра медитация жасайтын жеріңіз тыныш екеніне көз жеткізіңіз, сонда ешкім сізді алаңдатпайды немесе сіздің концентрацияңызды бұза алмайды.
2-қадам. Жамбастары көтерілген және көздері жұмулы, аяқты ыңғайлы крестке отырыңыз
Мантра медитациясын бастамас бұрын, аяғыңызды ыңғайлы күйде отырыңыз, жамбасыңызды тізеңізден жоғары көтеріп, көзіңізді жұмыңыз. Бұл сізге тік омыртқада отыруға көмектеседі, бұл сіздің денеңізге мантра дірілін сіңіруге және сіздің ниетіңізге назар аударуға ең қолайлы жағдай.
- Егер сіз жамбасыңызды тізеңізден жоғары көтере алмасаңыз, осы позицияға жеткенше қажет болғанша блоктарға немесе бүктелген көрпелерге отырыңыз.
- Қолыңызды жамбасыңызға жеңіл қойыңыз. Қаласаңыз, бір қолыңызды әмбебап сананы білдіретін иекке немесе гян мудраға қоюға болады. Чин мудра мен моншақтар сізге медитацияны тереңдетуге көмектеседі.
- Өзіңізге назар аудару үшін дұға немесе мала бисерін қолданыңыз.
Қадам 3. Тыныс алуға назар аударыңыз, бірақ оны басқармаңыз
Тыныс алуды бақылау үрдісінен аулақ бола отырып, тыныс алуыңызға және әр ингаляция мен дем шығару сезіміне назар аударыңыз. Бұл сіздің медитация практикасына назар аударуға және үлкен релаксацияға жетуге көмектеседі.
Тыныс алуды бақылау қиын болуы мүмкін, бірақ оны жіберуді үйрену медитацияға көмектеседі. Сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, соғұрлым оңай болады
4 -қадам. Таңдаған мантраны айт
Таңдаған мантраны айтатын уақыт келді! Мантра айтудың белгіленген уақыты мен әдістері жоқ, сондықтан сізге не ұнайтынын жасаңыз. Тіпті аз мөлшерде мантра айтудың да айтарлықтай пайдасы бар.
- Ән айтуды ең қарапайым дыбыс аумадан бастауды қарастырыңыз.
- Сіз ән айтып жатқанда, төменгі ішіңізде мантра дірілін сезінуіңіз керек. Егер сіз бұл сезімді сезіне алмасаңыз, түзу отыруға тырысыңыз.
- Дұрыс айтуға әр түрлі көзқарастар бар, бірақ санскритпен бар күшіңізді салыңыз. Сіз өзіңіздің әл-ауқатыңыз үшін ән айтып, медитация жасайсыз, бұл сіздің жаттығуларыңыздың себебін бұзуы мүмкін.
5 -қадам. Сіз ән айтуды жалғастырғыңыз келетінін немесе үнсіз медитация жасағыңыз келетінін шешіңіз
Ән айту медитацияның бір түрі болуы мүмкін, бірақ сіз ән айтудан медитацияға үнсіз медитацияға ауысуды таңдай аласыз. Сіз қандай таңдау жасасаңыз да, сіз мантра медитациясының пайдасын көресіз.
Сіздің денеңізге қалаған нәрсеге және дәл қазір сізге сәйкес келетін нәрсеге жетуге рұқсат етіңіз. Сіз ән айтуды жалғастырғыңыз келетін кездер болады немесе басқа уақытта үнсіз медитация жасағыңыз келетін кездер болады. Мұның мәні - сіздің денеңізді немесе ақылыңызды мәжбүрлемеу
Қадам 6. Қалағанша медитация жасаңыз
Сіз мантра айтуды аяқтағаннан кейін, бір орында тұрып, денеңізде пайда болатын сезімдерді сезіну арқылы үнсіз медитацияға көшіңіз. Қалағанша үнсіз медитацияда отырыңыз. Бұл сіздің ниетіңізге назар аударуға және үлкен релаксацияға қол жеткізуге мүмкіндік береді.
- Ингаляциялар мен дем шығаруларға және мантра айтқан кез келген созылмалы тербелістерге назар аударуды жалғастырыңыз.
- Сіздің ойларыңыз келсін және олар туындаған кезде. Бұл сізге назар аударуға және басқара алмайтын нәрсені тастауға үйретеді.
- Кез келген уақытта сіздің ойыңызды қайта шоғырландыру қажет болғанда, сіз әрбір деммен жұту кезінде «жіберу» және әр дем шығару кезінде «кету» дегенді қайталай аласыз.
- Медитация жүйелі жаттығуды қажет етеді. Сізде жақсы күндер мен жаман күндер болады және мұны қабылдау - медитация сапарының бөлігі.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Медитация жүйелі түрде жүзеге асып, медитацияның терең жағдайына жетуге көмектеседі.
- Шұғыл нәтиже күтпеңіз. Медитация мақсаттарына жету үшін уақыт өте келе көп тәжірибе қажет.
