Күйеуіңізге салмақ жоғалтуға көмектесу - бұл тамаша идея. Бұл, әсіресе, егер оның салмағы денсаулығына әсер етсе. Еркектер әдетте іште қосымша салмақ көтереді (висцеральды май деп аталады). Бұл олардың жүрек -қан тамырлары ауруларына, 2 типті қант диабетіне және ұйқысыздыққа тәуекелін арттырады. Салмақ жоғалтудың пайдасы зор болса да, күйеуіңізді салмақ жоғалту жоспарымен бірге алу қиын болуы мүмкін. Оған салмақты жоғалтудың маңыздылығы мен артықшылықтарын түсінуге көмектесіңіз, сонымен қатар оған пайдалы тағамдар мен жаттығулар жасауға мүмкіндік беріңіз. Сіз бірге оның салмағын жоғалтуға және жалпы денсаулығын жақсартуға көмектесе аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Оған тамақтану тәсілін өзгертуге көмектесу
Қадам 1. Диетаны бірге қарастырыңыз
Кейбір адамдарға белгілі бір диетаны ұстанудың орнына, оны ұстану оңайырақ. Бірнеше диетаны зерттеп, олардың біреуін ұстануға болатынын және күйеуіңізге салмақ жоғалтуға көмектесетінін біліңіз.
- Мұнда көптеген танымал диеталар бар. Қандай да бір шешім қабылдамас бұрын, оны бірнеше рет қарау маңызды. Диетаның ақылға қонымды екеніне көз жеткізіңіз және сіз ұзақ уақыт бойы оңай жасай аласыз.
- Көмірсуы аз диеталар өте танымал. Бұл диеталар әдетте ақуызға, пайдалы майларға және көмірсулардың шектеулі мөлшеріне бағытталған. Зерттеулер көрсеткендей, бұл диеталар бастапқы салмақ жоғалтуды көрсетеді.
- Төмен калориялы және порциялы диеталар да танымал. Олар кішкене бөліктерге және күнделікті калорияларды бақылауға немесе санауға назар аударады. Бұл диеталар төмен көмірсутекті диеталармен салыстырғанда артық салмақ жоғалтпауы мүмкін, бірақ әлдеқайда теңдестірілген және ұзақ мерзімділікпен жүру оңай.
2 -қадам. Үйіңізді пайдалы тағамдармен толтырыңыз
Егер сіз үй шаруашылығында негізгі азық -түлік сатып алушы болсаңыз, күйеуіңізге көмектесіңіз, үйіңізді пайдалы тағамдармен толтырыңыз.
- Қажет тағамдар мен дәмді тағамдар болмаса, күйеуіңіз тамақтан бас тартуы мүмкін немесе дұрыс таңдау жасайды.
- Сізге және күйеуіңізге пайдалы тағамдар беріңіз. Идеяларға мыналар жатады: жеке майсыз йогурт немесе сүзбе, майсыз ірімшік таяқшалары, жемістер, туралған шикі көкөністер, қатты пісірілген жұмыртқа, гумус, барлық табиғи жаңғақ майлары немесе жаңғақтар.
- Тәтті сусындарды тастаңыз және тоңазытқышты калориясыз, ылғалдандыратын сұйықтықтарға толтырыңыз. Ыңғайлы болу үшін тоңазытқышта суық су, хош иісті сулар, кофе кофесі немесе кофе жоқ мұзды шай қойыңыз.
Қадам 3. Оның түскі астарын жинаңыз
Жұмыс кестесі немесе ұзақ жол жүру кезінде көптеген адамдар тамақтануды немесе түскі асқа тапсырыс беруді таңдайды. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, түскі асты қайнатқанда, сіз ақша мен калорияны үнемдейсіз.
- Күн сайын күйеуіңізге түскі асты жинап көріңіз. Бұл оның сыртқа шығуына және калориясы жоғары болуы мүмкін нәрселердің алдын алуға көмектеседі.
- Егер сіз таңертең асығыс болсаңыз, түскі асты кешке жинаңыз. Сіз кешкі астан қалған тағамдарды, майсыз ақуыз қосылған салаттарды (бүйірінде киіну), майсыз ірімшік еті мен ірімшік қосылған бидай орамасын немесе сорпасы бар термосты жинай аласыз.
- Сізге түскі асты күні бойы тиісті температурада ұстауға көмектесу үшін түскі қорапты, ыдысқа арналған контейнерлерді немесе мұз пакеттерін сатып алу қажет болуы мүмкін.
4-қадам. Теңгерімді тағамдарды дайындаңыз
Егер сіз калорияларды бақылап отырсаңыз немесе белгілі бір диетаны ұстанатын болсаңыз да, сау және теңдестірілген тағамдарды дайындау маңызды. Бұл күйеуіңіздің салмағын жоғалтуға көмектеседі және ол күн сайын әр түрлі қоректік заттарды алады.
- Оның барлық тағамдарына майсыз ақуызды қосыңыз. Күйеуіңізбен әр тамақ кезінде ақуыздың маңыздылығы туралы сөйлесіңіз. Бұл оған ұзақ уақыт қанағаттануға және аштықты күні бойы басқаруға көмектеседі. Майсыз ақуызға: теңіз өнімдері, құс еті, жұмыртқа, майсыз сиыр еті, бұршақ дақылдары, тофу және майсыз сүт тағамдары кіреді.
- Көптеген жемістер мен көкөністермен пісіріңіз. Оларды алуан түрлі таңдау күйеуіңізге салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жемістер де, көкөністер де өте төмен калориялы және көптеген қажетті қоректік заттарды қамтиды. Бұл тағамдарды түскі асқа салыңыз, оларды жеңіл тағамдар ретінде сақтаңыз және түскі ас кезінде 2-3 порция алыңыз.
- Тамақ дайындау кезінде дәнді дақылдарды қолданыңыз. Дәнді дақылдардың құрамында салмақ жоғалтуға көмектесетін талшықтар, ақуыздар және басқа қоректік заттар көп. 100% тұтас бидай наны немесе макарон, қоңыр күріш, квиноа немесе дәнді сұлы таңдаңыз.
Қадам 5. Бірге пісіріңіз
Егер сізде уақыт болса, күйеуіңізбен бірге тамақ дайындауға бірнеше түн таңдаңыз. Бұл сіздің қарым -қатынасыңызды жақсартып қана қоймай, күйеуіңізді пайдалы тағамдарды дайындауға қызықтыруы мүмкін.
- Күйеуіңізбен бірге тамақ пісіру оған тағамды уақытында береді. Бұл оның дұрыс тамақтануға деген қызығушылығын тудыруы мүмкін және оны дұрыс тамақтануға итермелеуі мүмкін.
- Егер сіздің күйеуіңіз диетаны өзгертсе, сіз де өзгертуіңіз керек. Ол жейтін нәрсені жеу оған қолдауды сезінуге көмектеседі. Егер сіз еш өзгеріс енгізбеген болсаңыз немесе ол дәмді тағамдарды жеп жатсаңыз, ол оны диетадан шығаруы мүмкін.
Қадам 6. Тамақты кішкене табақтарға беріңіз
Күйеуіңізге түскі ас дайындағанда, оның түскі астарын жинап немесе таңғы асын дайындағанда, кішкене табақтарды қолданыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сіз кішкене табақтардан жегенде, сіз тамақты аз тұтынасыз.
- Кәдімгі түскі асты салат табақшаларымен немесе аппетит табақтарымен алмастырыңыз. Кішкене ыдыстарды, кішкене ыдыстар мен стақандарды қолданыңыз.
- Егер сіздің күйеуіңіз жеке тамақ дайындаса, үлкен табақтар мен табақтарды шкафқа жылжытыңыз. Кішкене табақтарды, тостағандар мен шыныаяқтарды қол жететін жерге қойыңыз, сонда ол басқарылатын ыдысқа қарай бағытталады.
Қадам 7. Оған қайта пайдалануға болатын су бөтелкесін сатып алыңыз
Күніне жеткілікті сұйықтық ішу - дұрыс тамақтанудың ажырамас бөлігі және күйеуіңізге күні бойы ылғалдандыруға және қанағаттануға көмектеседі.
- Күйеуіңіздің күн сайынғы су мақсаты сіздікінен сәл өзгеше болуы мүмкін. Бірақ оны күн сайын шамамен 10-13 стакан ылғалдандыратын сұйықтық ішуге шақырыңыз.
- Оған қайта пайдалануға болатын суды күн сайын пайдалануды айт - қанша қажет болса, сонша толтыр. Сіз оны толтырып, оны жақсы суық бөтелкемен жұмысқа жібере аласыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Оны өмір салтын өзгертуге шақыру
Қадам 1. Дәрігерлерге жазылуды жоспарлаңыз және онымен бірге барыңыз
Дене салмағын жоғалтпас бұрын дәрігерге бару кез келген адам үшін маңызды. Мүмкін болса, күйеуіңізбен арықтау туралы дәрігермен сөйлесуге уақыт белгілеңіз.
- Күйеуіңізбен бірге жүріңіз, сонда сіз оған қолдау жүйесі бола аласыз және дәрігерден сұрақтар қоя аласыз.
- Дәрігерлерге барған кезде тағы бір құлақ жиынтығы болғаны жақсы. Сіз дәрігердің салмақ жоғалтуға қатысты бірнеше кеңестерін енгізе аласыз.
2 -қадам. Жаттығуды бірге жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз бірге жұмыс жасасаңыз, жаттығуларыңыздың жолында қалуыңыз ықтимал.
- Егер күйеуіңіз жаттығудан бас тартса, бірге бірдеңе істеуге болатынын сұраңыз. Сіз бірден қосыла аласыз, сөйлесе аласыз және жаттығулар жасай аласыз.
- Егер сіздің күйеуіңіз жаттығу залына бару немесе жүгіру сияқты дәстүрлі жаттығуларға қызығушылық танытпаса, оған ұнайтын әрекеттерді табыңыз. Мысалы, демалыс күндері бірге серуендеуге немесе кешке серуендеуге болады.
- Күйеуіңізді үнемі белсенді болуға ынталандыруға тырысыңыз. Сіз екеуіңіз бірге апта сайын 150 минутқа жуық аэробты жаттығуларға ұмтылуыңыз керек.
Қадам 3. Ертерек ұйықтаңыз
Тиісті демалу салмақ жоғалту үшін өте маңызды. Егер сіздің күйеуіңіз кеш тұратын немесе таңертең ерте тұрған адам болса, оны көбірек демалуға шақыруға тырысыңыз.
- Ерлерге де, әйелдерге де түнде шамамен 7-9 сағат ұйықтау ұсынылады. Бұл аштықты басқаруға және инсулинді қолдануға көмектеседі.
- Теледидарды өшіру, ұялы телефондарды немесе компьютерді жатын бөлмесінен шығару және төсекке дайын болғанда жарықты өшіру арқылы күйеуіңізге тыныш ұйықтауға көмектесіңіз.
- Күйеуіңізден сізбен ертерек ұйықтауын сұраңыз. Егер сіз онымен бірге болсаңыз, ол төсекке жатқысы келеді. Сіз бірге оқуға, сөйлесуге немесе күндізгі демалыстан кейін музыка тыңдауға болады.
3 -тен 3 -ші бөлім: Оның салмақ жоғалту әрекетін қолдау
Қадам 1. «Тамақ полициясы» болмаңыз
«Артық салмақтан арылғысы келетін кез келген адамның естігісі келетін соңғы нәрсе -« олай жебе »немесе« сен мұны жеуің керек пе? »Тамақ полициясы болу күйеуіңнің көңілін түсіріп, ашуландыруы мүмкін. арықтау.
- Егер сіздің күйеуіңіз дұрыс емес таңдау жасаса, ол не істеп жатқанын біледі. Оның қателіктерін көрсетудің орнына, сау нұсқаны ұсыныңыз немесе оның серуенге шыққысы келетінін сұраңыз.
- Кейбір мысалдар: Егер сіздің күйеуіңіз теледидар көруге отырса, бірге серуендеуге баруды сұраңыз. Егер сіз тамақтануға дайын болсаңыз және ол денсаулыққа зиянды нәрсеге тапсырыс берсе, оның порция мөлшерін шектеу үшін сізбен бірге бөлмені бөлгісі келетінін сұраңыз. Егер ол жаттығу залына келмесе, ол жаяу жүру немесе велосипедпен жүру сияқты қызықты іспен айналысқысы келетінін сұраңыз.
- Есіңізде болсын, кез -келген адамға ұнайтын ләззат алуға болады.
2 -қадам. Күйеуіңізге мақсат қойыңыз
Оның салмағын жоғалту үшін мақсат қою күйеуіңізге назар аударуға және жолда болуға көмектеседі. Күйеуіңіздің салмағын жоғалту үшін бірге мақсаттар қойыңыз.
- Егер күйеуіңізге көп салмақ жоғалту қажет болса, бірнеше кіші мақсаттар қойыңыз. Бұл оған үлкен мақсатқа жету жолында табысқа жетуге көмектеседі.
- Салмақ, шалбар мөлшері, фитнес деңгейі немесе денсаулық көрсеткіштері (қандағы қант сияқты) туралы мақсаттарды қосыңыз. Ол қаншалықты көп мақсатқа жетсе, соғұрлым оның жолда қалуға деген ынтасы мен ынтасы артады.
3 -қадам. Көңілді сыйақыларды жоспарлаңыз
Салмақ жоғалту жоспарының соңында қызықты сыйлық алу кез келген адамды қызықтырады және ынталандырады. Күйеуіңізге диетаны ұстануға көмектесіңіз, ол прогреске қарай қызықты нәрсе жоспарлайды.
- Күйеуіңізбен мақсатты уақыт кестесін құрыңыз. Кез келген мақсат үшін оған сыйақы жоспарлаңыз. Байқап көріңіз: гольф ойыны, кинодағы түн, жаңа көйлек немесе жаңа спорт залы немесе онлайн музыкаға арналған сыйлық картасы.
- Тамақтануға байланысты сыйақыларды болдырмауға тырысыңыз. Бұл салмақ жоғалтқысы келетіндерге кері әсер етуі мүмкін.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Ол туралы жақсы көретін нәрселерді есте сақтаңыз және оған әлі де сол нәрселерді көретіндігіңізді еске түсіріңіз.
- Сонымен қатар диета мен жаттығулар туралы жақсы кітаптар бар. Ең бастысы - диетаға отырмай, өмір салтын өзгерту.
- Сын айтудан абай болыңыз. Әдетте бұл сізге қарсы тұру үшін адамдарды өкшесін қазуға мәжбүр етеді.
- Бірлескен іс -шараларды жоспардың маңызды бөлігіне айналдырыңыз - жаяу жүру, жүгіру, альпинизм, шаңғы, би, тіпті дүкенге бару және махаббат жасау. Егер сіз сыртқы келбетіңізге назар аударатын болсаңыз, ол өзінің сыртқы келбетіне қалай қарайтынын қараңыз.
