Қорқыныш-бұл сіздің миыңыздың қорқынышты нәрсеге алдын ала бағдарламаланған жауабы. Сіздің ойыңызда немесе ойыңызда ұйықтауды қиындататын табиғи нәрсе. Кішкене қорқыныш сіздің денсаулығыңызға оң әсер етеді, бірақ оны қабылдаған кезде сіздің тыныштық пен бақытқа кедергі келтіруі мүмкін. Сіз фильмнен, табиғи апаттан немесе тіпті өрмекшілерден қорқасыз ба, онымен күресудің жолдары бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өзіңізді алаңдату
Қадам 1. Комедиялық фильмді қараңыз
Адам миы соңғы бейнелерді жақсы есте сақтайды. Жақсы күлу сіздің қорқынышты ойларыңыздың жадын «қайта жазу» арқылы көмектеседі.
Сіз сондай-ақ жеңіл-желпі телешоуды көре аласыз
Қадам 2. Босаңсытатын нәрсе жасаңыз
Тырнақтарыңызды бояңыз, өзіңізге шипажай күнін беріңіз немесе достарыңызбен қыдырыңыз. Қорқыныш сезімінен арылудың үлкен процесі - бұл сіздің ойыңызды босаңсу. Тыныштандыратын ванна алыңыз. Бұл сіздің ойыңызды медитация күйіне түсіреді. Жақсырақ демалу үшін шам мен ваннаның көмегімен көңіл -күйді орнатып көріңіз.
3-қадам. Жеңіл ойлы кітап оқыңыз
Кітаптағы жеңіл тақырыптық материалға аз уақыт болса да назар аудару сіздің ойыңызды сізді қорқытқан нәрселерден алшақтатуға көмектеседі. Сіз тіпті жас аудиторияға арналған кітапты оқи аласыз.
Қадам 4. Көркем нәрсе жасаңыз
Егер сіз бояуды ұнататын болсаңыз, онда сіз сурет салуыңыз керек! Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Өнермен айналысу сіздің қорқынышты ойларыңызды мәнерлі нәрсеге аударуға көмектеседі. Шығармашылық процесс бақыт әкелетіні белгілі.
Егер сіз жазуды ұнатсаңыз, сіз тіпті өлең жаза аласыз
5 -қадам. Музыканы тыңдаңыз
Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені тыңдай аласыз. Классикалық рок немесе соңғы поп -ән сізді алға жетелейді. Жақсы нәтижеге жету үшін музыкаға көңілді болу үшін билеп көріңіз.
6 -қадам. Өзіңізді емдеңіз
Далаға шығып, тамақ алыңыз немесе үйіңізге пицца жеткізіңіз. Таңдайыңызды қанағаттандыру миға серотонин шығарады. Бұл сіздің миыңызда жүретін химиялық процесс, ол бақытты сезімдер тудырады.
Қадам 7. Қарапайым нәрсе туралы ойланыңыз
Бүгін не болғанын ойлаңыз, бұл күлкілі болды. Сіз бұл әлемде қаншалықты кішкентай екеніңізді ойлаңыз. Үлкен нүктелер сериясындағы кішкене нүкте болып табылатын ғарышқа сыртқа шығуға тырысыңыз. Сіздің қорқынышыңыз кейін маңызды емес болып көрінуі мүмкін.
Қадам 8. Өзіңізді қауіпсіз сезінетін жерді суреттеңіз
Қажет суреттермен ойыңызды толтырып, қажетсіз суреттерден арылыңыз. Диснейлендке соңғы рет барғаныңыз туралы ойланыңыз. Егер сізде осы уақыттардың бірінің фотосуреттеріне қол жеткізе алатын болсаңыз, онда оларға қарап, сол ортаға қайта оралыңыз. Көріністерді, дыбыстарды, иістерді және қауіпсіздіктің жылы сезімін есте сақтаңыз.
9 -қадам. Біреумен бірге болыңыз
Өзіңізді жалғыз сезінбеу үшін ата -анаңызбен, бауырыңызбен немесе қарындасыңызбен ұйықтаңыз. Бұл сізге жақсы көретін және айналасында жайлы сезінетін адам болса көмектеседі.
Өзіңіздің қорқынышты ойларыңыз бен уайымдарыңызды сенімді адаммен талқылаңыз. Олар сіздің ойларыңызға сыртқы көзқарасты ұсына алады. Сонымен қатар, бөлісу - бұл өз ойларыңды білдірудің салауатты тәсілі, бұл оларға тоқталуды тоқтатуға көмектеседі
Қадам 10. Үй жануарымен бірге болыңыз
Жануарлар қорқынышты ойларды ұмытып кетуге көмектеседі. Иттер әсіресе адамның миына емдік әсер етеді. Олармен ойнауға тырысыңыз. Олардың бақыты сізге жағымсыз әсер етеді.
3 -ші әдіс 2: Физикалық белсенділікпен айналысу
Қадам 1. Жеңіл жаттығуды жасаңыз
Эмоционалды күйді тазартудың жақсы әдісі - физикалық күш салу. Спортзалға барудың қажеті жоқ. Жай салмақсыз жаттығуды орындаңыз:
- 10 рет итеру жаттығулары
- Қытырлақтың 30 қайталауы
- 20 секіру ұясы
- Бес минут демалып, қайталаңыз
Қадам 2. Жүгіруге барыңыз
Өзіңізге жасай алатын ең емдік әрекеттердің бірі - қашып кету. Жүрек -қан тамырлары жүйесін қалпына келтіру сіздің қорқынышты ойларыңызды жоюға көмектеседі.
Сыртқа жүгір! Табиғатта уақыт өткізу сіздің алаңдаушылығыңызды төмендетеді, сонымен қатар сіздің ойларыңызға тоқталуға бейімділігіңізді төмендетеді
Қадам 3. Достарыңызбен спортпен айналысыңыз
Бұл әрекет сізге екі есе көп көмектесуі керек. Сіз өзіңізді адамдармен қоршап, физикалық күш саласыз. Футбол, футбол, баскетбол немесе басқа болсын, достарыңызбен ойнағыңыз келетін кез келген спорт түрін көріңіз.
4 -қадам. Йогамен айналысыңыз
Йога сізге тыныс алуды бақылауды және оны дененің әртүрлі бөліктеріне жіберуді талап етеді. Мұны қорқынышты нәрселермен күресу әдісі ретінде жасау өте емдік болуы мүмкін. Йога сабағына бару сіздің техникаңызды жақсартады және бейбіт ортаға оралуға көмектеседі.
Егер сіз йога сабағына бара алмасаңыз, үйде йогамен қарапайым қимылдар жасап көріңіз
3 -ші әдіс 3: қорқынышыңызды басқару
Қадам 1. Теріс жаңалықтарды қабылдауды шектеңіз
Жаңалықтарда теріс немесе қорқынышты оқиғалар жиі кездеседі, себебі олар ерекшеленеді. Олар жағымды оқиғалардан гөрі есте қалады. Жаңалықтардан аулақ болу бұл қорқыныштан арылуға көмектеседі.
Қадам 2. Сізді қорқытатын нәрсені тексеріңіз
Сізді қорқытатын нәрсені анықтау үшін біраз уақыт бөліңіз. Адамдар көп жағдайда нені қорқытатынын біледі, ал басқалары олардың қорқынышының себебі неде екені белгісіз. Сізді мазалайтын ойлардың тізімін жазып көріңіз.
Сіз үнемі қорқынышты нәрселер туралы ойлайтын бөлігіңізге қосылуға тырысыңыз. Содан кейін, ол сізге не айтқысы келетінін қараңыз-мүмкін, егер сізді ренжіткен немесе қорқынышты бірдеңе болса, сізді таңданудан немесе қорғанудан қорғағысы келетін шығар
3 -қадам. Терең тыныс алыңыз
Көңіл -күйді босаңсу - бейбітшілікке қол жеткізудің маңызды қадамы. Истерикалық көңіл -күй сау емес және сіздің қорқынышыңызды одан әрі күшейтуі мүмкін. Өзіңізді тыныштандырудың жақсы әдісі - терең тыныс алу. Сізді қорқытатын нәрсеге жақсырақ қарсы тұру үшін сабырлы болғыңыз келеді.
4 -қадам. Өзіңізге сұрақтар қойыңыз
Бірнеше сұрақтар жазыңыз, олар туралы ойланыңыз және жауапты толтыруға тырысыңыз. Мына сұрақтарды орындап көріңіз:
- Мен неден қорқамын?
- Бұл шынайы ма?
- Болуы мүмкін ең нашар не?
- Денемдегі қорқынышты қайда сеземін?
5 -қадам. Сізді қорқытатын нәрсені сызыңыз
Егер сізде қорқынышты фильмнің, өрмекшінің кейіпкері сияқты маңызды қорқыныш болса, оны салып көріңіз. Интернеттен суретті басып шығаруға және оны салуға тырысуға болады. Ұзақ уақытты фобиямен өткізу сізге қорқыныштан арылуға көмектеседі.
6 -қадам. Өзіңізді көрсетіңіз
Қорқыныштан аулақ болу қорқыныш сезімінен гөрі нашар нәтижеге әкелуі мүмкін. Сырттан көмек сұрамас бұрын, қорқынышыңызға қарсы тұрыңыз және оны құптаңыз. Бұл қиын болады, бірақ мұны істеу сізге жағдайды өзгертуге көмектеседі.
Қадам 7. Сабырлы болыңыз
Қорқынышпен күресу ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, бірақ табанды еңбекпен сіз оны жеңе аласыз. Мәселені шешу үшін қарапайым жаттығулар жиынтығына сүйеніңіз: шыдамдылық, табандылық, білім мен адалдық.
Қадам 8. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Егер сіз бұл ойларды жалғастыра берсеңіз, сізге кәсіби маманның көмегі қажет болуы мүмкін. Кейбір қорқыныштар қорқынышты фильмнен туындаған жоқ, керісінше белгісіз дереккөзден иррационалды нәрсе туралы туындады. Бұл қорқыныш түрі дәрі -дәрмекпен немесе терапевт қолдауымен жақсы емделеді.
Кеңестер
- Теледидар қарау. Бұл сіздің ойыңызды одан шығарады.
- Егер сіз залда немесе қараңғы жерде бірдеңе бар деп қорқатын болсаңыз, оған тіке қарап күліңіз. Бұл сізге сенімді және қауіпсіз сезінуге көмектеседі.
- Егер олардың ешқайсысы көмектеспесе, қорқынышты нәрселерден арылу үшін біреумен бақытты немесе қайғылы нәрсе туралы сөйлесіңіз.
- Қорқынышпен күресу - адами жағдайдың бір бөлігі.
- Xbox немесе компьютерде ойын ойнаңыз.
- Ойыншықпен ұйықтаңыз; бұл сіздің күзетші болады және сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Егер сіздің ата -анаңыз сізге олармен ұйықтауға рұқсат бермесе, онда сізде бар жануарды алыңыз және оны жатқызыңыз.
- Біраз уақыт отбасы мүшелерімен ойнаңыз немесе сөйлесіңіз.
- Түнде тыныш болған кезде әнді ойнаңыз, ол сіздің назарын аударады.
- Түн болған кезде түнгі шамды қосыңыз.
- Сіз қорқатын нәрсені көрмеуге тырысыңыз, себебі ол түнде YouTube -ті қарау кезінде сіздің ұсыныстарыңызда пайда болуы мүмкін.
- Сіздің көңіліңізден шығу үшін сүйікті телешоулардың немесе фильмдердің күлкілі блогерлерін көруге тырысыңыз.
- Қызықты фактілер сияқты басқа ақпаратқа назар аударыңыз. Сізге ұнайтын нәрсені зерттеңіз, мүмкін жануарлар туралы фактілерді, ұйықтау тақырыбын немесе басқа да ғылымға қатысты тақырыпты зерттеңіз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
