Егер сіз кекештенсеңіз, сіз жалғыз емессіз: миллиондаған адамдар сөйлеу кемістігін сізбен бөліседі. Бірақ кекештенгенде, сіз жалғыз қалғандай сезінуіңіз мүмкін. Сіз адамдармен сөйлесуден немесе әлеуметтік функцияларға барудан аулақ болуыңыз мүмкін, себебі сіз қалай сөйлейтініңізге сенімді емессіз. Бұл сіздің өзін-өзі бағалауға әсер етіп, оқшаулануға, жеке қарым-қатынаста қиындықтарға, тіпті мектепті тастауға әкелуі мүмкін. Сіз бұл қорқынышты жеңе аласыз, алайда қорқынышты тоқтатқанда, қолдау іздеп, емделіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қорқынышты жою
Қадам 1. Белгілі бір сөздерден аулақ болуды тоқтатыңыз
Кекіру көбінесе «бұғаттау» деп аталатын терминге байланысты пайда болады. Белгілі бір сөздерді айтуға бейім адамдар, бұл сөз сөйлесуге келгенде, жиі жүйкеге түседі. Қолданылатын балама сөзді ойлап табуға тырысқанда, сіздің алаңдаушылығыңыз сізді бәрібір айналадағы сөздерге тоқталуға мәжбүр етеді.
- Сөзді қолданыңыз және оны мүмкіндігінше жиі қолданыңыз. Сіздің кекіруіңіз психикалық немесе физикалық проблема болсын, бұл сөзді немесе дыбысты жиі шығарып отыру кекіруді тоқтатуы мүмкін немесе оны қолдану сізге жайлы сезінуі мүмкін.
- Қандай сөздерді жаттықтыру керектігін білу үшін үнемі қиынға соғатын сөздердің журналын жүргізу пайдалы болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз стресстің және мазасыздықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін басқа факторларды жазғыңыз келуі мүмкін. Көптеген айнымалылар кекірудің пайда болуына ықпал етуі мүмкін, сондықтан сіз не істеп жатқаныңызды, қайда болғаныңызды, кіммен сөйлескеніңізді және талқылау тақырыбы сіздің кекіруіңізге не себеп болғанын түсінуге мүмкіндік береді.
Қадам 2. Ыңғайлылық аймағының сыртына шығыңыз
Көпшілік алдында сөйлеу - көпшіліктің қорқынышы және жиі кекештенетін адамның бірі. Мейлі ол көпшіліктің алдында сөйлесе, не бейтаныс адаммен сөйлесе ме, бұл жағдайға байланысты мазасыздық жиі әлсіретеді. Өзіңізді жағдайға әдейі лақтыру сізге қорқыныштан арылуға және уақыт өткен сайын сенімділікті арттыруға көмектеседі.
Өзіңізге сенімділікті жоғарылату және сөйлеу кезінде ыңғайлы болу үшін кеңестер алу үшін көпшілік алдында сөйлеу сабағына жазылыңыз. Сонымен қатар, өзіңізді жұмыстағы, мектептегі немесе әлеуметтік оқиғалардағы әңгімелерге қосыңыз. Басында қиын болып көрінгенімен, ақыр соңында, сіз бұл жұмыстың маманы бола аласыз
3 -қадам. Таланттарыңызды көрсетіңіз
Сіз кекіруіңізге ыңғайлы болу үшін жұмыс жасай отырып, сіз өзіңіз жақсы білетін басқа нәрселерге назар аудара отырып, өзіңізді бағалауды арттыра аласыз. Сіздің өміріңіздің осы басқа аспектілеріне сенімділік сізге өзіңізді жайлы сезінуге батылдық алуға мүмкіндік береді.
Өзіңізді жайлы сезінуге көмектесетін дағдыларыңызды көрсетіңіз. Бұл өнер туындыларын көрсетуді, би тобына қосылуды, нан пісіру үшін тамақ жасауды немесе сіздің таланттарыңыз бен құмарлықтарыңызды сол жерге қоюға мүмкіндік беретін нәрсені білдіруі мүмкін
Қадам 4. Жағдайды шешіңіз
Адамдармен сөйлескенде кекіруіңізді жасырудың қажеті жоқ. Мүмкін, олар оны ақырында еститін болады. Мәселені жасырудың орнына оны әзілмен ашық жерге қойыңыз. Бұл сізге және сіздің айналаңыздағыларға жағдайды жайлы сезінуге мүмкіндік береді.
- Сізге әзіл айту үшін әзіл-қалжыңды қолданудың қажеті жоқ, бірақ сіз әңгімені ақымақтықпен бастауға болады, мысалы: «Мен өз ойымды жеткізгім келеді, бірақ біраз уақыт кетуі мүмкін, сенемін деп үміттенемін кейде.»
- Кейде юмор - бұл ең жақсы дәрі, сондықтан мәселені басынан бастап шешу сізге жеңілдік әкелуі мүмкін.
5-қадам. Күн сайын сенімділікті арттыратын мантралармен айналысыңыз
Өзіңіз туралы қалай және не ойлайтыныңыз өте үлкен, әсіресе егер сіз өзіңізді саналы сезінуге және өзіңіздің бағалауыңызға теріс әсер ететін мәселемен күрессеңіз. Өзін-өзі бағалауды қалыптастыратын күнделікті айтатын немесе ойлайтын мантралар сізге өзіңізді бағалауға мүмкіндік береді. Кез келген қиындықтарға қарамастан, сіздің қаншалықты керемет екеніңізді білу сіздің өміріңіздегі барлық нәрсеге сенімді болуға мүмкіндік береді.
- Мантра ұзақ және күрделі болмауы керек. Шындығында, бір -екі сөйлем ғана жеткілікті. Сіз өзіңізге (дауыстап немесе үнсіз): «Мен жеткілікті түрде жақсымын» немесе «Маған қажет жалғыз мақұлдау менікі, менде бар» деп қайталай аласыз.
- Уақыт қажет болса да, мұны өзіңізге айту ақыр соңында сізге лайықты өзін-өзі бағалауға көмектеседі.
6 -қадам. Стресс пен мазасыздықты басқарыңыз
Стресс пен мазасыздық сіздің кекіруіңізді нашарлатуы мүмкін, бұл сізді одан сайын сенімсіз және сөйлеуге қорқады. Стресс пен мазасыздықты қалай сезінетіндігіңізді анықтауға тырысыңыз - Сіз кенеттен ыстық сезінесіз бе? Асқазаныңыз ашиды ма? Бас ауырады ма? - және бұл сезімдер туындаған кезде оларды жеңу үшін әдістерді қолданыңыз.
- Ұзақ уақыт бойы стресс пен мазасыздықты жеңу үшін медитация, йога мен жаттығуларды қолданып көріңіз.
- Қазіргі уақытта стрессті төмендетуге не көмектесетінін анықтаңыз. Мысалы, терең тыныс алу парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді, ол тез тыныштандыратын әсерге ие болады. Сіз сонымен қатар бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясын немесе зейінін байқап көре аласыз (бар болсаңыз).
3 -ші әдіс 2: Қолдау іздеу
Қадам 1. Қолдау тобына қосылыңыз
Сіз бастан өткеріп жатқан күресті өз басынан өткерген адам сияқты ешкім білмейді. Әрине, айналаңыздағылар жанашырлық таныта алады, бірақ олар оның не екенін білмейді. Басқалармен сөйлесу және олармен сөйлесу сіздің жалғыз емес екеніңізді түсінуге көмектеседі және қиын уақытта сізге қолдау көрсетеді.
Кекететіндер үшін әр түрлі қолдау топтары бар. Сіздің аймағыңызда топ кездескен кезде онлайн режимінде іздеңіз немесе егер сізге бұл орын ыңғайлы болса, Интернетте қосылыңыз
Қадам 2. Достар мен туыстарға сеніңіз
Достарыңызбен және отбасыңызбен қорқыныш пен сенімсіздік туралы сөйлесу сізге жағдайды жеңілдетуі мүмкін. Сондай -ақ, бұл оларға не болып жатқанын түсінуге мүмкіндік береді. Осылайша, олар сізге қолдау көрсете алады немесе сіздің бастан кешкендеріңізді жақсы түсінуі мүмкін.
Егер сіздің өміріңізде сізді мазақ ететін адамдармен проблемаңыз болса, бұл туралы достарыңызбен және отбасыңызбен ашық және шынайы болыңыз, әсіресе егер олар сөйлейтін адамдар болса. Не болып жатқанын түсіндіріңіз және олардың сізге сын айтуды тоқтатып, сізді түсінуді және қорғауды бастау үшін сізге қалай қажет болатынын түсіндіріңіз
3 -қадам. Өзіңізге ұқсас достар табыңыз
Сіз сияқты басқа адамдардың жанында болу сізге өзіңізді жалғыз сезінуге көмектеседі. Бұл, әсіресе, кекірумен күресетін балаларға маңызды және жұбаныш береді. Бірдей кедергілерді бөлісетін достар табу олардың өздерін жайлы сезінуіне себеп болуы мүмкін.
Ересектерге немесе кекештенетін балаларға арналған лагерьлер мен басқа әлеуметтік топтарды іздеңіз. Интернетті жылдам іздеу немесе дәрігермен сөйлесу сізді осы ресурс түрімен байланыстыруы мүмкін
3 -ші әдіс 3: емделу
Қадам 1. Үйде жаттығу
Егер сіз жас болсаңыз, сізге үйде сөйлеу мәселелеріне көмектесудің пайдасы бар. Бейтаныс адаммен жұмыс істегеннен гөрі ата -анаңызбен жұмыс істеу ыңғайлы, сондықтан бұл әдіс қысымды кетіруі мүмкін. Таныс ортада сөйлеуді ересектер де қолдана алады.
- Ақырын және тыныш сөйлеңіз. Егер кептелу сөйлеу кезінде асығу керек деп ойлаудан туындаса, сөйлемдегі тыныс белгілері қойылған жерлерде баяу сөйлеуге және кідіруге көмектеседі.
- Жақын адамдарыңызбен кекешіңіз туралы ашық сөйлесіңіз. Бұл ұялатын немесе жасыратын нәрсе емес, бірақ сіз жұмыс жасай аласыз.
Қадам 2. Логопедологпен жұмыс
Көптеген ересектер мен балаларға логопедиялық көмек көрсетіледі. Сөйлеу маманының көмегіне жүгіну оларға қарым -қатынасты қалай өзгерту керектігін үйретуі мүмкін, бұл ақырында кептелуді тоқтатады немесе азайтады.
Логопед сізге сөйлеу жылдамдығын бәсеңдету үшін сізбен бірге жұмыс жасау арқылы кекіруді тоқтатуға көмектеседі. Олар сізді сөздерді басқаша немесе еркін сөйлеуге үйренуге шақыруы мүмкін. Логопедия дем алуды реттеуге көмектеседі, бұл сіздің кекіруіңізді төмендетуі мүмкін
Қадам 3. Терапевттен көмек сұраңыз
Когнитивті мінез -құлық терапиясы жасөспірімдер мен ересектерге кекіруді жоюға көмектеседі. Терапевт пациентпен сөйлесудің бұзылуын тудыруы мүмкін мазасыздықты жеңуге көмектесу үшін жиі жұмыс жасайды. Бұл сізге ойлау мен сөйлеуді өзгертуге көмектеседі.
