Найзағайдың дыбысы сіздің омыртқаңызды суытуы мүмкін, ол сізді дірілдетіп, қорқытуы мүмкін. Найзағайдан қорқу өте жиі кездеседі. Кейбір адамдар жай ғана ыңғайсызданады, ал басқалары келесі дауылдың қашан болатынын ойлайды. Сіздің фобияңыз қаншалықты ауыр болса да, сіз найзағайдан қорқуды жеңе аласыз, басқалардан қолдау сұрап, қорқынышыңызды жеңуге тырысыңыз және өзіңізді алаңдатудың жолдарын іздеңіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Найзағайдан қорқу мәселесін шешу
Қадам 1. Дауыл жоспарын ойлап табыңыз
Дұрыс орнатылған найзағай найзағай кезінде кез келген ғимарат үшін ең жақсы қорғаныс болып табылады. Қатты дауылдың нақты жоспарын құру сіздің қорқынышыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Дауыл кезінде сіздің үйіңіздегі ең қауіпсіз жерді терезеден алыс жерде анықтаңыз. Бұл үшін жертөлелер, интерьер бөлмелері немесе бірінші қабаттағы бөлмелер жақсы.
Егер сіз далада немесе автокөлікте болсаңыз, дауыл кезінде не істейтініңізді анықтаңыз. Сіз автокөлікті автокөлік тұрағына немесе жолдың шетіне апара аласыз, егер ол дауыл бастаса. Көлік найзағай кезінде қауіпсіз болуы мүмкін
Қадам 2. Бақыланатын жағдайда дауылға ұшыраңыз
Өзіңізді қорқатын нәрсеге ұшырату арқылы өз қорқынышыңызбен бетпе -бет келу сізге сезімталдығыңызды төмендетуге көмектеседі. Дауылдың дыбыстық жазбаларын тыңдауды қарастырыңыз, оның ішінде қатты найзағай бар екеніне көз жеткізіңіз. Мұны мезгіл -мезгіл тыныш ауа -райында жасаңыз, осылайша сіз қауіпсіз екеніңізді білесіз. Сіздің қорқынышыңызды азайту үшін мұны аптасына бірнеше рет жасауға тырысыңыз.
- Сіз сондай -ақ дауыл туралы бейнелерді көре аласыз. Алайда, дауылдың дауысы сізді қатты ренжітпейтінше күту керек.
- Егер сіз оларға тез үйреніп кетпесеңіз немесе келесі жолы дауыл болған кезде өзгеріс көрмесеңіз, ренжімеңіз. Сіз қорқатын нәрсеге сезімталдығыңызды жоғалту үшін біраз уақыт қажет.
Қадам 3. Қолданылатын қауіпсіздік заттарының санын азайтыңыз
Дауылдан қорқатын адамдар дауыл кезінде өздерін қауіпсіз сезінуге көмектесетін заттарды жиі қолданады. Бұл заттарға деген тәуелділіктен бас тарту және қорқынышыңызды азайту үшін қорғаныс құралдарын азырақ қолданыңыз. Бұл сізге қауіпсіз заттарға жабысудың орнына дауылмен күресуге ыңғайлы болуға көмектеседі. Дауыл болған сайын, кішкене өзгеріс жасауға тырысыңыз.
- Мысалы, сіз кішігірім көрпелерді қолдана аласыз, бөлмеде жасырудың орнына қонақ бөлмеде боласыз немесе шкафта болған кезде есікті ашық қалдыра аласыз.
- Мұны баяу жасаңыз, өйткені сіз бірден бірден құтыла алмайсыз. Қажет болса, сізбен бірге біреу отырсын, себебі сіз аз қауіпсіздік құралдарын қолданасыз.
Қадам 4. Ауа райын жиі тексеретіндігіңізді шектеңіз
Сіз ауа райы болжамын үнемі тексеріп отырудың қажеті жоқ, себебі дауыл болады деп қорқасыз. Бұл көмектесудің орнына алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Болжамға назар аударудың орнына, күтпеген жерден дауыл болған кездегі жағдайды шешуге назар аударыңыз.
4 -ші әдіс 2: Найзағайдан қорқу үшін қолдау іздеу
Қадам 1. Отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлесіңіз
Сіздің өміріңіздегі адамдар сізге найзағайдан қорқу кезінде қолдау көрсетуге көмектеседі. Сіз олармен қорқынышыңыз туралы сөйлесе аласыз немесе дауыл жақындаған кезде көмек сұрай аласыз.
Егер сіз өзіңізді дауылға ұшыратуды шешсеңіз, отбасы мүшесінен немесе досыңыздан сізбен бірге болуын сұраңыз және оған көмектесіңіз
Қадам 2. Біреуге қоңырау шалыңыз
Найзағай кезінде қорқатын болсаңыз, сенетін адамыңызға қоңырау шалыңыз. Олармен сөйлесіп, тынышталуға тырысыңыз. Егер сіз алаңдаушылық сезінсеңіз, дауылдың орнына әңгімеге назар аудара аласыз. Есіңізде болсын, егер электр қуаты өшіп қалса, ұялы телефонның пайдасы жоқ.
Қадам 3. Терапевтпен сөйлесіңіз
Егер сіздің найзағайдан қорқуыңыз соншалықты күшті болса, сіз әрқашан келесі найзағайдан қорқасыз немесе ол сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіреді, сіз терапевтке қаралуыңыз керек. Найзағайдан қорқу - бұл қатты мазасыздық тудыратын және физикалық белгілерге әкелетін нағыз фобия.
Өз аймағыңыздан фобиямен айналысатын психологтарды немесе терапевттерді іздеңіз. Найзағайдан қорқуыңызға көмектесе алатынын білу үшін олардың кеңселеріне қоңырау шалыңыз
3 -ші әдіс 4: Найзағай туралы алаңдаушылықпен күрес
Қадам 1. Тыныштандыратын сөйлемді қайталаңыз
Сөйлем немесе мантра қорқыныштан басқа нәрсеге назар аударуға көмектеседі. Егер сіз дүрбелеңді сезінсеңіз, мантра сізді дүрбелеңнен шығарып, сізді қазіргі уақытқа қайтара алады. Мантраға назар аудару сіздің эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі, сондықтан сіздің алаңдаушылығыңыз сізді басқара алмайды.
Мантраны тыныштандыратын және бақытты ететін нәрсе жасаңыз. Мысалы, егер сіз иттерді ұнататын болсаңыз, мантраңызды «Шөптегі сүйкімді күшіктер» сияқты жасаңыз
2 -қадам. Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Тыныс алу жаттығулары сізді дүрбелең мен алаңдаушылықты басуға көмектеседі. Дауылға тап болған кезде, сіз найзағай мен найзағайға қарамастан, тыныштықта болу үшін тыныс алу жаттығуларын жасай аласыз.
Мысалы, сіз бес -жетіге дейін дем ала аласыз, төрт рет ұстап тұрыңыз, содан кейін беске дейін дем шығарыңыз
3 -қадам. Өзіңіздің теріс ойларыңызбен күресіңіз
Қорқыныш жаман ой мен теріс тәжірибеден туындайды. Найзағайдан қорқуды жеңуге көмектесу үшін бұл ойлардың не екенін анықтаңыз. Найзағай кезінде не ойлайтыныңызды немесе сізді қатты қорқытатын нәрсені жазып көріңіз. Содан кейін бұл ойларды теріс және жалған деп анықтаңыз. Дауыл жақындап, сіз теріс ойлармен айналыса бастасаңыз, оларды жағымды ойлармен алмастырыңыз.
Мысалы, сіз найзағай сізді жаралайды, найзағай сізді өлтіреді деп ойлайсыз. Дауыл кезінде сіз өзіңізге: «Бұл ойлар теріс және жалған. Найзағай - бұл жай ғана дыбыс. Бұл мені ренжіте алмайды. Мен өз үйімде қауіпсізмін. Найзағай мені дәл осында ала алмайды »
Қадам 4. Сүйікті жануармен немесе көрпемен құшақтасыңыз
Өзіңізді бос орынға орап алу немесе толтырылған жануарды ұстау сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Қауіпсіз көрпені айналаңызда тығыз сезіну сіздің алаңдаушылығыңызды тыныштандырады.
5 -қадам. Өзіңізді дауылдан алшақтатыңыз
Дауыл кезінде көңіл көтерудің және көңіл аударудың жолдарын іздеңіз. Бұл сізге жағдайды бақылауға алуға, қорқыныштың орнына позитивті нәрсеге назар аударуға және дауыл кезінде қалай төтеп беруді үйренуге көмектеседі.
Кітап оқу, үстел ойыны ойнау немесе теледидар көру сияқты өзіңізді ыңғайлы сезінетін орынды табыңыз
6 -қадам. Музыка тыңдаңыз
Тыныштандыратын немесе бақытты музыка ойнау сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетуге және дауылдан алшақтатуға көмектеседі. Егер дауыл тым қатты болса, сіз шуды бөгей алатын құлаққапты киюге болады. Құлаққаптардан шуды басу көмектесе алады.
4 -ші әдіс 4: Білім алу
Қадам 1. Найзағай туралы зерттеулер
Өзіңізді тәрбиелеу сізге найзағай туралы түсінуге көмектеседі, осылайша олар сізге деген күшін жоғалтады. Найзағай апаттарының статистикасын қараңыз. Найзағайдан зардап шеккендердің саны аз, әсіресе үй ішінде. Найзағай әрқашан жақын жерде орналасқан электр өткізгіш объектіні ұрады, ал егер сіз үй ішінде болсаңыз, бұл сіз емес.
Найзағай мен күн күркіреуінің неден болатынын және найзағайдың қалай пайда болатынын біліңіз
2 -қадам. Хабарлы болыңыз
Ауа райы болжамы бойынша жергілікті ауа райы арнасын көру сізді кез келген дауылға дайындауға көмектеседі. Радарлар дауылдың болжамды жолын көрсетеді және радардағы түстерге байланысты дауылдың ауырлығын бағалайды.
- Есіңізде болсын, дауыл сіздің аймаққа жеткенде сәл нашар немесе одан да күшті болуы мүмкін. Дауылға дайындалу сізге кез келген дауылға қарсы тұруға көмектеседі.
- Көбінесе радардағы қызыл және сары аймақтар нөсер жаңбырды білдіреді, бірақ бұл міндетті түрде қорқынышты найзағай мен найзағай емес.
Қадам 3. Сағаттар мен ескертулердің айырмашылығын біліңіз
Найзағай сағаттары үшін де, найзағай туралы ескерту үшін де ауа райы бюллетендері шығарылады. Сағаттар қолайлы жағдайды білдіреді және болашақта дауыл болуы мүмкін. Ескертулер сіздің аймағыңызда дауылдар бар екенін білуі және оларға дайын болу керек екенін білдіреді.
Кеңестер
- Ауа райы жақсы болған кезде отбасыңызбен немесе бөлмедегілермен найзағай ойнауды қарастырыңыз. Бұл сізге өзіңізді әлдеқайда дайын сезінуге көмектеседі.
- Егер сіздің қорқынышыңыз күшейтуге тырысқаныңызға қарамастан жалғаса берсе, терапевтке жүгініңіз.
- Автокөлік жуу сияқты шулы әрекетті жақсы көріңіз.
- Найзағай кез келген басқа дыбыс сияқты. Үйде найзағайдан гөрі қатты дыбыс шығаруға тырысыңыз. Бұл найзағайдың шындыққа қарағанда әлдеқайда төмен екенін көрсету арқылы көмектесе алады.
