Эмоционалдық зорлық -зомбылық нарциссизмнен манипуляцияға дейін, ауызшадан физикалық зорлық -зомбылыққа дейін әр түрлі формада болуы мүмкін. Сіз басқаларға қандай қиянат жасасаңыз да, қатыгездікке қарсы қадам жасаудың көптеген әдістері бар. Өзіңіздің қиянатшыл мінез -құлқыңызды мойындау және қиянат жасағандарыңызбен түзетуді бастау сізге өткен қиянатты шешуге, сондай -ақ болашақта мүмкін болатын теріс қылықтарды тоқтатуға көмектеседі.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Мәселені шешу
1 -қадам. Сіз эмоционалды түрде қорлайтыныңызды мойындаңыз
Мәселені мойындау және басқаларға эмоционалды түрде қиянат жасайтындығыңызды мойындау - сіздің мінез -құлқыңызды өзгертуге болатын алғашқы қадам. Сіздің қиянаттың басқаларға әсерін көруге уақыт бөлу сізге қаншалықты қиянат жасайтыныңызды түсінуге көмектеседі.
- Егер сіздің мінез -құлқыңыз эмоционалды түрде қорлайтынына сенімді болмасаңыз, эмоционалдық зорлық -зомбылықты анықтау жолдарын қарастырыңыз. Мысалдар атымен сөйлеу, айқайлау және масқаралау сияқты зорлық -зомбылық және агрессивті тілді қамтуы мүмкін; қорқыту, қорқыту немесе бақылау мен ақшаны ұстау сияқты мінез -құлықты бақылау; немесе физикалық зорлық -зомбылық, мысалы, тамақ немесе суды ұстамау, немесе ұру, итеру және итеру.
- Отбасылық зорлық -зомбылыққа қарсы ұлттық коалицияға хабарласыңыз, егер сіздің қиянатшыл мінез -құлқыңыз отбасы мүшесіне немесе жұбайына физикалық зорлық көрсетсе.
- Есіңізде болсын, басқа адамдарға қиянат жасайтын көптеген адамдар өздеріне қиянат жасаған. Сіз өзіңізбен болған жағдайды өзгертуге және басқа адамдарға солай қарауды тоқтатуға көмектесу үшін терапевтпен тәжірибеңіз туралы сөйлесуді қарастыра аласыз.
- Басқаларға деген қарым -қатынасыңыздың салдарынан сіздің қарым -қатынасыңыз, тіпті кәсіби өміріңіз бұзыла бастағанда, сіз жиі адамдарға қиянат жасайтыныңызды байқай аласыз.
Қадам 2. Қатыгез әрекеттің қайнар көзін анықтаңыз
Қатыгез мінез -құлықтың қайнар көзін анықтау қорлауды тудыратын стресстің немесе қысымның қайдан келетінін түсінуге көмектеседі. Сіз ашуланатын немесе эмоционалды түрде қиянат жасайтын адам проблема емес, тек жәбірленуші болуы мүмкін. Егер сіздің өміріңізде сіздің бақылауыңыздан тыс проблемалар туындаса, сіз оңай, ыңғайлы мақсатқа, тіпті сіздің нақты мәселеңізге қатысы жоқ мақсатқа жетуіңіз мүмкін.
- Мысалы, адамдар сізге кері байланыс бергенде бұл сізді ренжітуі мүмкін, өйткені сіз шынымен де бұл дұрыс емес екенін біле тұра, өзіңізді құндысыз деп қорқасыз.
- Сіздің өміріңіздегі басқа элементтер сізге стресс тудыратыны туралы ойлануға уақыт бөліңіз, мысалы жұмыс, жақын адамыңызбен немесе жұбайыңызбен жанжал немесе қаржылық мәселелер.
- Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: «Мен жұмыс үстінде тым қатты қысым көріп жүрмін бе?», «Менің артымда шешілмейтін қақтығыстар бар ма?» Немесе «Менің бұрынғы мінез -құлқыма әсер етуі мүмкін сәттер бар ма?».
- Сіз есірткі немесе алкогольді қолданасыз ба деп ойланыңыз. Заттарды қолдану теріс қылықтарға ықпал етуі мүмкін.
Қадам 3. Қатыгез мінез -құлықтың қайнар көзін өміріңізден алып тастаңыз
Зорлық -зомбылықтың қайнар көзін немесе себебін анықтағаннан кейін, сіз оны өміріңізден алып тастауға қадамдар жасай аласыз. Бұл көзді алып тастау жеңілдік сияқты көрінуі мүмкін, бірақ басқаларға эмоционалды түрде қиянат жасауды толығымен тоқтату үшін көптеген басқа мінез -құлықтар мен әсерлер қажет.
- Егер сіздің жұмысыңыз қатты стрессті тудырса, досыңызбен немесе отбасы мүшесімен жұмыстан шығу туралы сөйлесіңіз.
- Егер сіз қарызбен күресіп жатсаңыз немесе күнкөріссіз болсаңыз, қаржылық жоспарлаушыдан қаржылық кеңес алыңыз.
- Егер сіз қатыгез мінез -құлықтың қайнар көзі шешілмеген жанжалдан немесе өткен жарақаттан туындады деп күдіктенсеңіз, терапевт немесе кеңесшіден көмек сұраңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: мінез -құлықты өзгерту
Қадам 1. Басқа адамның тәжірибесін тыңдаңыз
Тәжірибесін есту үшін эмоционалды түрде қиналған адамдармен бірге отыруға уақыт бөлу сіздің эмоционалды зорлық -зомбылық туралы және теріс әсердің салдары туралы көзқарас алуға көмектеседі. Сіз қиянат жасағандарды тыңдау көбінесе өз -өзіне шабуыл немесе айыптау сияқты сезіледі. Көбірек қиянат жасаудан гөрі, бірден жауап берместен тыңдауға тырысыңыз.
- Қорғаныссыз немесе ақталмай басқаларды тыңдаңыз. Есіңізде болсын, қорғаныс сезіну қалыпты жағдай, бірақ егер сіздің мінез -құлқыңыз басқа адамға зиян келтірсе, онда бұл қиянат.
- Олардың тәжірибесін теңестіруден, азайтудан немесе бас тартудан аулақ болуға тырысыңыз.
- Өзіңізді олардың оқиғасы мен тәжірибесінің орталығы етпеңіз.
Қадам 2. Жауапкершілікті алыңыз
Өзіңізді қарым -қатынас кезінде жасаған эмоционалдық зорлық -зомбылық үшін жауапкершілікке тартыңыз. Әр түрлі көздер мен себептер болуы мүмкін, бірақ сіз басқаны қорлауға жол бермейтін жалғыз адамсыз. Жауапкершілікті өз мойнына алу және қиянат жасағаны үшін жауапкершілікке тарту үлкен батылдықты қажет етеді және сіздің қатыгез мінез -құлқыңызды түсіну мен өзгерту арқылы алға жылжуды бастау үшін қажет.
Қиянат туралы сөйлескенде, «мен сені үйден шығармаймын, мен тым бақылаушы едім» немесе «мен басқарған кезде қандай сезімде болдым» сияқты «мен» мәлімдемелерін қолданып көріңіз
3 -қадам. Басқа адамның жауабын құрметтеңіз
Осы кезде сіз қиянат жасаған адамдардан аяушылық күтпеңіз, бірақ сенімді достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізден қолдау сұрауға дайын болыңыз. Жауапкершілікке ие болу және сіз жасаған қиянат үшін жауапкершілік алу - бұл басқалардың сізді кешіруінде емес, өзіңізді өзгертуде және басқаларды құрметтеуде. Сіз қиянат жасағандар сізді кешіре алмайтын жерде болуы мүмкін, ал сіздің жауапкершілігіңізді басқаның кешіріміне қол жеткізуге тырысу - қорлау динамикасының кеңеюі ретінде қарастырылуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, сізді ешкім кешірмеуі керек. Кешіру уақытты қажет етеді және бос орын болуы керек.
- Егер сізді кешіргеннен кейін, кейде сіз әлі де достарыңыздың пікірлеріне ашуланып жауап бергіңіз келсе, басқа адамның қайдан келгенін түсіну үшін эмпатияны, қызығушылық пен ашықтықты қолдануға тырысыңыз.
4 -қадам. Өзіңізді кешіріңіз
Жауапкершілік пен жауапкершілікті мойындау - бұл өзіне көмектесу, басқаларға қалай және неге зиян келтіргенімізді білу және тоқтатуды үйрену. Сіз қиянат жасағандар сізді кешіруге дайын болмағанымен, өзіңізді кешіру сізге теріс қылықтарыңыздан асып кетуге және өткенде қорлауды қалдыруға мүмкіндік береді.
Өзгелерге: «Басқаларға қиянат жасау - бұл таңдау, мен өзімнің мінез -құлқымды өзгертуге бар күшімді саламын» немесе «Мен шыдамдылықпен, дұрыс көмекпен және еңбекқорлықпен мінез -құлқымды өзгерте аламын. »
3/3 бөлімі: Анықтама алу
Қадам 1. Терапевт, кеңесші немесе өмірлік жаттықтырушының көмегіне жүгініңіз
Когнитивті мінез -құлық терапиясынан топтық терапияға, отбасылық терапиядан журналдық терапияға дейін көптеген мамандандырылған терапия түрлері бар. Сізге пайдалы болатын терапия түріне сәйкес келетін терапевтті табыңыз.
- Өмірлік жаттықтырушылар өзін -өзі жетілдірудің тұрақты ұзақ мерзімді стратегияларын ұсына алады, дегенмен кейбіреулер мінез -құлық немесе физикалық зорлық -зомбылықтың ауыр түрлерімен күресуге үйретілмеген.
- Бұрынғы зорлық -зомбылық, жақын адамынан айырылу немесе басқалармен қарым -қатынасты бұзу сияқты травматикалық тәжірибені өңдеуге көмектескіңіз келсе, когнитивті мінез -құлық терапиясын қолданыңыз.
- Егер сіздің ерлі -зайыптыларыңызбен, балаларыңызбен немесе бауырларыңызбен қарым -қатынасыңызда қатыгездік орын алса, отбасылық немесе топтық терапияны қолданып көріңіз.
- Сіз сондай -ақ қолдау топтарын іздей аласыз. Қиын эмоциялармен күресуді үйрену үшін «Анонимді эмоциялар» бөлімін іздеп көріңіз.
Қадам 2. Достарыңызбен және отбасыңызбен кеңесіңіз
Достарыңыз бен туыстарыңыздан кеңес сұрау сіздің теріс қылықтарыңызбен күресу кезінде сіздің көзқарасыңыз бен қолдауыңызды алуға көмектеседі. Достар мен отбасы өзін-өзі жетілдіру мен өзіне-өзі көмектесу үшін маңызды қолдау көрсете алады.
- Достарыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен апта сайынғы қоңырауларды жоспарлап, терапиядағы жетістіктеріңізді, сіз қиянат жасағандармен сөйлесуді немесе жалпы әл-ауқатыңызды тексеріңіз.
- Өзіңіздің қиянатыңыз туралы шыншыл болуды ұнататындарды іздеңіз.
3 -қадам. Тұрмыстық зорлық -зомбылық көмек агенттіктеріне хабарласыңыз
Егер сіз басқаларға жасаған қиянат физикалық болса, үйдегі зорлық -зомбылыққа қарсы ұлттық коалиция сияқты тұрмыстық зорлық -зомбылық жөніндегі көмек агенттіктеріне хабарласыңыз, келесі әрекетіңіздің ең жақсы жолын біліңіз. NCADV сонымен қатар қолдау топтары мен араласуға қатысты ақпараттық ресурстарға қол жеткізуді ұсынады.
