Созылмалы ауруларға астма, артрит, целиак ауруы, өкпенің созылмалы обструктивті бұзылуы (ӨСОА), қант диабеті, депрессия, эпилепсия, жүрек ауруы және физикалық мүгедектік сияқты денсаулығыңызға ұзақ әсер ететін кез келген дерлік нәрсе кіруі мүмкін. Сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін денсаулық сақтау провайдерінің кеңестеріне құлақ асу өте маңызды, бірақ сонымен қатар эмоционалды күресуге көмек сұрау және денсаулықты жақсарту үшін өмір салтын өзгерту сияқты мәселені өз қолыңызға алуға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Денсаулық сақтау тобымен жұмыс
Қадам 1. Сіздің жағдайыңыз туралы мүмкіндігінше көп біліңіз
Созылмалы ауруды емдеу жиі стратегиялардың кең ауқымын қажет етеді, олар асып кетуі мүмкін. Кездесу кезінде дәрігерге ауруыңыз туралы сұрақтар қойыңыз, сонымен қатар сіздің жағдайыңызды басқару туралы қосымша ақпаратты қайдан алуға болатынын сұраңыз.
Мысалы, сіздің дәрігеріңіз сізге ақпараттық буклеттер бере алады, медициналық веб -сайттарды ұсына алады немесе сізді созылмалы ауруы бар адамдарға ресурстар ұсынатын ұйымдарға бағыттайды
Кеңес: Сынып жағдайында сіздің жағдайыңыз туралы көбірек білу үшін өзін-өзі басқарудың білім беру бағдарламаларын қараңыз. Бұл бағдарламалар әдетте шамамен 50 доллар тұрады. Дәлелді көшбасшылық кеңесінің веб-сайтын пайдаланып өз аймағыңыздан біреуін табыңыз:
Қадам 2. Сіздің жағдайыңызды басқарудың ең жақсы әдісі туралы дәрігермен кеңесіңіз
Сіздің жағдайыңызды бақылау үшін дәрігердің ұсыныстарын орындау маңызды. Дәрігерден созылмалы ауруды емдеу үшін не істеу керектігін сұраңыз. Бұл кең ауқымды заттарды қамтуы мүмкін, мысалы:
- Дәрі -дәрмектерді нұсқауларға сәйкес қабылдау
- Сіздің диетаңызды өзгерту
- Жаттығу
- Темекіні тастау
- Физиотерапияға бару
- Сіздің жағдайыңыздағы өзгерістер туралы сіздің денсаулық сақтау тобыңызға хабарлау
Қадам 3. Денсаулыққа қол жеткізуге болатын нақты мақсаттарды анықтаңыз
Сіз созылмалы ауруды басқарудың ең жақсы әдісін анықтағаннан кейін, сіздің мақсатты және ынталы болуға көмектесетін бірнеше мақсаттар қойыңыз. Өзіңіз басқаратын SMART мақсатты (нақты, өлшенетін, қол жетімді, шынайы, уақытқа негізделген мақсатты) қоя алатын нәрсені таңдаңыз.
- Мысалы, егер сіздің дәрігеріңіз күнделікті жаттығулардың 30 минутын қан қысымын төмендетуге көмектесетін нәрсе деп анықтаса, өзіңізге «күн сайын екі рет 15 минуттық серуендеуді» мақсат етіп қойыңыз.
- Егер сіздің дәрігеріңіз целиак ауруын емдеу үшін глютеннің барлық көздерін жоюды ұсынса, онда сіздің мақсатыңыз «өнімдерді сатып алмас бұрын глютенді тексеру үшін жапсырмаларды оқып бастау» болуы мүмкін.
4 -қадам. Дәрі -дәрмектерді денсаулық сақтау провайдерінің нұсқауы бойынша алыңыз
Егер сізде созылмалы ауруға арналған рецепт бойынша дәрі -дәрмектер болса, оларды дәрігердің нұсқауымен қабылдаңыз. Дәрі -дәрмектермен бірге келген нұсқауларды оқыңыз және дәрігерден немесе фармацевтен бірдеңе түсініксіз болса сұраңыз.
Мысалы, егер сізге артрит симптомдарын жеңілдетуге көмектесетін қабынуға қарсы дәрі тағайындалған болса, онда сіз дәрі-дәрмекті күн сайын қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз
5 -қадам. Қажет болған жағдайда арнайы медициналық көмек көрсетушілерден кеңес алыңыз
Кейбір жағдайларда сіздің созылмалы денсаулығыңыздың жағдайын басқару үшін сізге алғашқы медициналық көмек дәрігерінен басқа денсаулық сақтау мамандарымен кеңесу қажет болуы мүмкін. Оларға диетологтар, физиотерапевттер, терапевттер немесе арнайы дәрігерлер, мысалы, пульмонолог (өкпе дәрігері) немесе кардиолог (жүрек дәрігері) кіруі мүмкін.
Сіздің жағдайыңызды, қабылдаған дәрі -дәрмектеріңізді және сізге көмектесу үшін білуі қажет басқа ақпаратты басқару үшін не істеп жатқаныңызды дәрігерге және кез келген мамандарға хабарлаңыз. Олардың бір -бірімен сөйлесуі екіталай, сондықтан әр кәсіпқой сізге не ұсынатынын қадағалауға тура келеді
3 әдіс 2: эмоционалды кедергілермен күресу
Қадам 1. Достарыңызбен және отбасыңызбен сапалы уақыт өткізіңіз
Мұны жалғыз жасауға тырыспаңыз! Сіздің жақындарыңызға сіздің диагнозыңыз туралы, сіздің не болып жатқанын және сіздің жағдайыңызды басқару үшін не істеп жатқаныңыз туралы хабарлаңыз. Олармен уақыт өткізіп, серіктестіктен ләззат алыңыз және олар сізге қалай көмектесетінін біліңіз.
- Мысалы, егер сіздің демікпеңіз апта сайын сіздің үйіңізге азық -түлік пен басқа заттарды алып келуді қиындатса, онда сіз біреуді келіп, азық -түлік сатып алатын күні көлігіңізді түсіруге көмектесуін ұйымдастыра аласыз.
- Егер созылмалы депрессия сізді оқшаулауға және қиналған кезде адамдарға хабарласпауға мәжбүрлесе, досыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден сізден хабар алмаса, бірнеше күнде бір рет сізді тексеріп тұруын сұраңыз.
Қадам 2. Түсінетін басқа адамдарды табу үшін қолдау тобын іздеңіз
Сіз сияқты жағдайы бар басқа адамдармен қарым -қатынас жасау өте жақсы тәжірибе болуы мүмкін. Бұл сізге өзіңізді жалғыз сезінуге көмектеседі және сіз өзіңіздің жағдайыңызды басқаруға көмектесетін кейбір идеяларды ала аласыз. Сіздің аймағыңызда созылмалы ауруы бар адамдарға арналған қолдау тобын іздеңіз.
- Мысалы, егер сізде қатерлі ісік болса, онда қатерлі ісікке шалдыққандарға немесе сізде қатерлі ісіктің нақты түрімен ауыратындарға қолдау тобын табыңыз.
- Дәрігерден немесе терапевттен жергілікті қолдау топтары туралы ақпарат сұраңыз.
Қадам 3. Егер сізде қиындықтар туындаса, терапевтпен сөйлесіңіз
Егер сіздің созылмалы ауруыңыз күнделікті өмірмен күресуді қиындатса, сіз үнемі кездесуге болатын терапевт табыңыз. Олар сіздің күнделікті өміріңізді жеңілдететін және сіздің жағдайыңызды басқаруға өзіңізді күштірек сезінетін эмоционалды күресу дағдыларын дамытуға көмектеседі.
Егер сіз қайғы -қасіретпен күресіп жүрсеңіз, дәрігерге де айтыңыз. Депрессияның созылмалы аурудың басқа түрлерімен тығыз байланысы бар
Қадам 4. Бақылауды жақсырақ сезіну үшін мүмкін болатын нәтижеге жоспар құрыңыз
Ойлау жағымсыз болса да, ең нашар сценарийді жоспарлау сізге тыныштық сыйлайды. Егер сіз жұмысқа қабілетсіз болсаңыз немесе созылмалы аурудан қайтыс болсаңыз, не болатынын жиі ойлайтын болсаңыз, мүмкін болатын нәтижелерге жоспар құру пайдалы болуы мүмкін.
Мысалы, егер сіз есіңізді жоғалтсаңыз, мысалы, реанимацияға немесе тірілмеуге өз қалауыңызды жаза аласыз
Кеңес: Әр созылмалы ауру үшін ең нашар сценарийге дайындалудың қажеті жоқ екенін есте сақтаңыз. Алайда, егер сізде түпкілікті диагноз болса немесе сіздің жағдайыңыз қайтымсыз болса және сіздің өміріңізге қауіп төндірсе, онда сіз мұны қарастырғыңыз келуі мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Өмір сүру сапасын жақсарту
Қадам 1. Энергия деңгейін жақсарту және эндорфинді жоғарылату үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар-денсаулықты нығайтудың жақсы тәсілі. Егер сіздің жағдайыңыз жаттығудың қандай да бір түріне мүмкіндік берсе, оны күнделікті жұмысыңызға енгізуге тырысыңыз. Күнделікті 30 минут қалыпты жаттығуларға ұмтылыңыз немесе жаттығулардың мөлшері мен түрлері туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Мысалы, егер сізде артрит болса, сіз жоғары әсер ететін жаттығулардың ыңғайсыз екенін байқауыңыз мүмкін, бірақ жұмсақ нәрсе, мысалы, жүзу немесе жататын велосипедпен жүру сіз үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін.
- Егер сізде тыныс алуды қиындататын жағдай болса, мысалы, өкпенің созылмалы обструктивті бұзылуы (ӨСОА) немесе демікпе, онда сіз қысқа, жай серуендеуді ғана басқара аласыз.
Қадам 2. Физикалық денсаулықты жақсарту үшін дұрыс диетаны ұстаныңыз
Дұрыс тамақтану сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартуға үлкен әсер етеді. Диетаны жақсартудың қарапайым әдістерін іздеңіз, мысалы, аз өңделген тағамдарды және көкөністер, жемістер, дәнді дақылдар мен ақуыздар сияқты көп тағамдарды сатып алу. Дәрігерден сіздің жағдайыңыз үшін маңызды диеталық өзгерістер туралы сұрағаныңызға сенімді болыңыз.
- Мысалы, егер сізде созылмалы гипертензия болса, онда дәрігер натрийі төмен диетаға ауысуды ұсынуы мүмкін, мысалы, DASH диетасы.
- Егер сізде қант диабеті болса, онда сіз диеталық таңдау арқылы қандағы қантты бақылауды үйренуіңіз керек.
3 -қадам. Әр түн сайын 8 сағат ұйықтауға ұмтылыңыз
Жақсы демалу жалпы әл-ауқатты жақсартуға және созылмалы жағдайды басқаруды стресстен азайтуға көмектеседі. Ұйқының жақсы тәртібін қалыптастыру үшін әр түнде шамамен бір уақытта ұйықтап, күн сайын бір уақытта оянатындығыңызға көз жеткізіңіз. Жақсы ұйықтауға арналған басқа жақсы стратегиялар:
- Жатын бөлмеңізді демалатын оазис етіп орналастырыңыз. Жатын бөлмені қараңғы, салқын, тыныш және ұқыпты ұстаңыз.
- Жатын бөлмені тек ұйықтауға пайдаланыңыз. Төсекте жұмыс істеуден, тамақтанудан немесе күндізгі басқа нәрселерден аулақ болыңыз.
- Телефон, теледидар немесе компьютер сияқты ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын жатын бөлмеңіздегі экранды өшіріңіз.
- Ұйықтар алдында 3 сағат ішінде кофеин ішпеңіз немесе көп мөлшерде тамақ ішпеңіз.
Кеңес: Жатын бөлмені сәнді етіп безендіріп көріңіз, мысалы, кереуетіңізге жақсы жастық пен парақ алу. Бұл сіздің төсегіңізді жағымды кеңістікке айналдыру арқылы ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
4 -қадам. Күн сайын демалуға уақыт бөліңіз
Өмір салтының басқа да маңызды өзгерістерімен қатар, демалуға және ләззат алуға уақыт бөлу сіздің жалпы әл-ауқатыңыздың маңызды бөлігі болып табылады. Күн сайын кем дегенде 15 минут уақытыңызды өзіңізге ұнайтын немесе босаңсытатын нәрсемен айналысуға тырысыңыз. Кейбір жақсы опцияларға мыналар жатады:
- Сіздің хоббиіңізге уақыт бөлу.
- Ұзақ ванна қабылдау.
- Массажға бару.
- Терең тыныс алуға жаттығу.
5 -қадам. Өзіңізді қорғау үшін сау шекараны орнатыңыз және сақтаңыз
Сізде созылмалы ауру болған кезде шекараны белгілеу маңызды, өйткені сіз әрқашан адамдармен қарым -қатынас жасауға немесе бірдеңе жасауға дайын емессіз. Алайда, егер сізде нақты шекаралар болмаса, адамдар сұрауды жалғастырады. Адамдарға сіздің шектеулеріңіз туралы хабарлаңыз және егер сіз бірдеңе жасағыңыз келмесе, өзіңізді күту үшін олардан бас тартуға немесе ертерек кетуге тура келетінін біліңіз.
- Мысалы, егер сізде демікпе болса және сіздің досыңыз сізден қозғалуға көмектесуін сұраса, сіз оларға: «Мен тілеймін, бірақ астмам физикалық еңбекпен айналысуымды қиындатады», - деп айтуға болады.
- Немесе, егер сізде депрессия болса және досыңыз сізді олармен кешке келуге мәжбүрлемей қоймаса, сіз: «Мен бұған көнбеймін және барғым келмейді. Өтінемін, енді мені сұрамаңыз ».
