Мазасыздық проблемалары бар адамдар әлеуметтік жағдайларда мазасыздықты сезінуі мүмкін, себебі травматикалық стресстің бұзылуына (ПТСД), әлеуметтік мазасыздыққа, дүрбелеңдік бұзылуларға және басқа да көптеген себептерге байланысты триггерлер мен басқа белгілерге байланысты, олардың кейбіреулері жиі анықталмайды. Бұл проблемалар жеңілден ауырға дейін болуы мүмкін және көбінесе мазасыздық өткір болған кезде байқалады. Егер сіздің досыңыз, туыстарыңыз немесе туыстарыңыз осы күйзеліспен айналысатын болса, мазасыздық шабуылдары мен басқа дағдарыс кезеңінде үкімсіз қолдау көрсету маңызды.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Мазасыздық/дүрбелең шабуылын жеңу
Қадам 1. Сабыр сақтаңыз
Мазасыздық танытқан басқа адамға алаңдау оңай. Тұрақты терең тыныс алуды ұмытпаңыз. Сүйікті адамыңның да тынышталуына көмектесу үшін сабыр сақта. Мазасыздық ұстамасы бар адам ұрыс жағдайында немесе ұшу режимінде болғандықтан, логикалық тұрғыдан ойламайтындықтан, сіз өз ойыңызды таза ұстауыңыз керек.
Қадам 2. Сүйікті адамыңызды тыныш жерге апарып, отырғызыңыз
Мүмкін болса, оны алаңдаушылық шабуылын тудыратын ортадан алып тастаңыз. Адам мазасызданған кезде, ол өзіне қауіп төніп тұрғанына сенеді: мазасыздық - контекстен тыс қорқыныш. Оны қазіргі жағдайдан алып тастау оған өзін қауіпсіз сезінуге көмектеседі. Отыру оның денесінен өтіп бара жатқан адреналинді тыныштандырады және оны жекпе -жектен немесе ұшу режимінен шығаруға көмектеседі.
Досыңыздың алаңдаушылығын нашарлататын нәрсе туралы айтудан аулақ болыңыз. Оның орнына: «Сіз қолдау көрсете алатын кез келген адамға қол жеткіздіңіз бе?»
3 -қадам. Дәрі -дәрмекпен қамтамасыз етіңіз
Егер сіздің сүйікті адамыңызға мазасыздық кезінде дәрі -дәрмек тағайындалған болса, оны қазір ұсыныңыз. Егер сіз білмесеңіз, оның тағайындалған дозасы қандай екенін сұраңыз. Сіздің сүйікті адам тағайындаған кез келген дәрі -дәрмектің дозасы мен қарсы көрсеткіштерімен танысқан жөн. Бұл дәрі қанша уақыт бұрын жазылғанын және дәрігер онымен бірге қандай нұсқаулар бергенін білу жақсы.
Қадам 4. Оған қауіпсіз екенін айтыңыз
Қысқа, қарапайым сөйлемдермен және тыныштандыратын, жұбататын үнмен сөйлеңіз. Маңыздысы - оған қауіп төнбейтінін, ол мазасызданатынын және сіз бар екеніңізді және қолдау көрсетуге дайын екеніңізді еске түсіру. Айтуға сенімді нәрселер кіреді
- «Бәрі жақсы болады».
- - Сенде бәрі жақсы.
- «Ақылыңды тыныштандыр».
- - Сіз мұнда қауіпсізсіз.
- - Мен сен үшін осындамын.
Қадам 5. Онымен тыныс алу жаттығуын жасаңыз
Терең тыныс алу мазасыздық белгілерін жеңілдетеді. Оған сенімен дем алуды айт. Оған 5 -ке дейін санағанда мұрнымен дем алуды және 5 -ке дейін аузынан дем алуды айт. «Біз бірге терең тыныс аламыз. Қолдарыңызды асқазаныңызға қойыңыз. Біз дем алған кезде біз Біз асқазанымыздың дем алып, көтеріліп жатқанын сеземіз. Біз оны ұстап тұрғанда санап аламын. Дайын ба? … бір… екі… үш… төрт… бес … сыртқа … бір… екі… үш… төрт… бес…”
Қадам 6. Жерге қосылу стратегиясын іске асыру
Ағымдағы шындыққа назар аудару мазасыздану шабуылына ұшыраған адамға қауіп төндірмейтінін түсінуге көмектеседі. Оған қоршаған ортасына назар аударуға және сипаттауға көмектесіңіз. Сіз одан бөлмедегі барлық жиһаздарды, содан кейін бөлмедегі барлық қабырға декорациясын және т.б. атауларын сұрай аласыз. Сіз оның сыртқы тәжірибесіне назар аударуға көмектесу арқылы оның ішкі тәжірибесінен алшақ болғыңыз келеді.
Сіздің досыңыз тынышталған кезде, олардан бұл туралы көбірек сөйлескісі келетінін немесе тақырыпты жағымды нәрсеге өзгерту пайдалы болатынын сұраңыз. Егер олар ашық болса, сіз тыныштандыратын немесе жағымды нәрселер туралы айтуға тырысуға болады, мысалы, бір күні сіз серуенде көрген қызықты нәрсе, мысығыңыз туралы сүйкімді әңгіме немесе керемет шай кесесін іздеу
Қадам 7. Жедел жәрдем шақырыңыз немесе егер олардың белгілері ауыр болса, оны ауруханаға апарыңыз
Мазасыздық шабуылының кейбір белгілері инфарктпен ұқсас. Егер сіз не болып жатқанына сенімді болмасаңыз немесе сіздің жақын адамыңыз тыныштала салысымен тағы бір мазасыздық шабуылына ұшыраса, мамандардан көмек сұраңыз. Дәрігер жағдайды жақсы бағалай алады.
4 -тің 2 -бөлігі: Мазасыздықпен күнделікті күрес
Қадам 1. Өзіңіздің сүйікті адамыңызды өзіне күтім жасауға шақырыңыз
Мазасыздық адамдардың физикалық немесе эмоционалды денсаулығына немқұрайлы қарауға әкелуі мүмкін, ал егер сіз оны ұмытып қалғаныңызды байқасаңыз, оған бірдеңе жасауға кеңес беру арқылы көмектесе аласыз. Өзін-өзі тыныштандыратын әрекеттер, егер ол жиі мазасызданса, маңызды болуы мүмкін. Мысалы, одан тамақтанғыңыз келе ме, жоқ па деп сұраңыз немесе оған жылы, ұзақ ванна қабылдауға кеңес беріңіз.
- Балалармен қарым -қатынас жасағанда, босаңсыту шараларымен бірге айналысыңыз. Олар не істегісі келетінін таңдауға рұқсат етіңіз.
- Досыңызды жаттығуға қатысуға шақырыңыз. Олардың денесін қозғалту олардың алаңдаушылығын жеңілдетуге көмектеседі және бұл оларға сіздің қамқорлық көрсететіндігіңізді көрсетеді.
Қадам 2. Уайымға уақыт бөліңіз
Мазасыздықпен ауыратындардың барлығында мазасыздық ауруы болмайды, бірақ бұл онымен күресудің қажеті жоқ дегенді білдірмейді. Күндізгі 30 минутқа уақыт бөліңіз, онда сіздің сүйікті адамыңыз жақсы уайымдай алады. Осы уақыт ішінде оған алаңдаушылық пен алаңдаушылықтан басқа нәрсеге назар аударуға жол бермеңіз. Оның проблемаларын шешу жолдарын ойлауға шақырыңыз. Бұл әдіс балаларға да, ересектерге де тиімді және олардың проблемаларын бақылау сезімін алуға көмектеседі.
3 -қадам. Оның сезімдерін растаңыз
Сіздің сүйікті адамыңыз сізге не үшін ренжігенін айтып беруі мүмкін, немесе сіз уайымның себебін түсіндіре аласыз. Оның қаншалықты ренжігенін айтуға тырысыңыз және бұл қиын екенін біліңіз. Бұл оған сіздің қамқорлық жасайтындығыңызды және оның күресі орынды деп санайтыныңызды білуге мүмкіндік береді. Бір қызығы, оның стрессті растауы оны азайтуы мүмкін.
- «Бұл өте қиын естіледі».
- «Неліктен бұл сізді ренжітетінін түсінемін. Сіздің әкеңізге бару кейде сізге қиынға соғатын сияқты.»
- «Сіз күйзеліске толы сияқтысыз. Сіздің бетіңіз жұмылып, бүкірейген сияқтысыз. Бұл туралы айтқыңыз келе ме?»
Қадам 4. Адамға жанасуды ұсыныңыз
Құшақтау мазасыз адамға жұбаныш сыйлайды. Сіз оны ыңғайлы ету үшін оның арқасынан сипауға, бір қолмен құшақтауға немесе қолыңызды иығынан ұстауға тырысуға болады. Сізге және ол сізге ыңғайлы нәрсені ғана жасаңыз.
Оған әрқашан бас тартуға мүмкіндік беріңіз. Егер ол сенсорлық жүктемені шешсе немесе аутист болса, жанасу жағдайды нашарлатуы мүмкін. Немесе оның көңіл -күйі жоқ болуы мүмкін
Қадам 5. Оның қажеттіліктері әртүрлі екенін қабылдаңыз
Бұл мазасыз адамға үлкен жеңілдік болуы мүмкін. Жағымды болыңыз және оның жаман күндері мен ерекше қажеттіліктеріне күмән келтірмеңіз. Оның алаңдаушылығын бақытсыз болса да, сіздің өміріңізге ауыртпалық түсірмейтін факт ретінде қабылдаңыз. Оның сезімдері маңызды екенін түсініп, оған жанашырлықпен, алаңдаушылықпен және барлығымен қараңыз.
Икемді болыңыз. Мазасыздық проблемасы бар адамдарға мектепке дайындалу сияқты оқиғаларға дайындалу үшін көп уақыт қажет болуы мүмкін. Бұл уақыт факторы және кідірістерге жол беру
Қадам 6. Оны кәсіби көмекке жүгініңіз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз емделмесе, оның мазасыздығы туралы дәрігерге көріну оған қажетті көмек алуға мүмкіндік береді. Мазасыздықтың негізгі медициналық немесе биологиялық себептерін жоққа шығару маңызды. Сіз жақын адамыңыздың мазасыздығының себебі психологиялық екенін білсеңіз, емдеуге жүгінуге болады. Оған күш -жігер беру үшін, сіз оған ескертулерді жазып алуды, симптомдарды есте сақтауға немесе моральдық қолдау көрсетуді ұсынуға болады.
Қадам 7. Қолдау желісін құрыңыз
Басқалардан көмек сұрау мазасыздыққа шалдыққан адамға жігер береді. Шындығында, күшті бейресми қолдау желілері бар адамдар мазасызданудан емделу мүмкіндігін арттырады. Сізге нақты нәрсе жасаудың қажеті жоқ. Айналасында сөйлесуге болатын адамдар бар екенін біле отырып, олардың мазасыздықтарымен бөлісуге болады, мазасыздықпен ауыратын адамға өзін жақсы сезінуге көмектеседі.
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Есіңізде болсын, сіз ешкімнің денсаулығына жауапты емессіз
Сіз оларға көмектесе аласыз, және сіз ресурстарды ұсына аласыз, бірақ оның мазасыздық бұзылуын емдей алмайсыз. Кез келген қиын симптомдар немесе рецидивтер сіздің кінәсіңіз емес. Созылмалы мазасыздық миды химиялық және неврологиялық тұрғыдан өзгертеді, бұл емделуге уақыт алады. Дәрігермен немесе психологпен жұмыс жасау және өзін -өзі жақсарту жеке адамның міндеті.
2-қадам. Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз
Мазасыздық/проблемасы бар адаммен өмір сүру немесе дос болу салық салуы мүмкін. Өзіңізге көп уақыт бөліңіз. Сіз өзіңізді кінәлі сезінудің қажеті жоқ. Сіздің қажеттіліктеріңіз де маңызды және сіздің эмоционалды денсаулығыңыз маңызды. Өзіңізге уақыт беріңіз және шекараны қоюға дайын болыңыз. Телефонды әр кеш сайын белгілі бір уақытта сөндіріңіз және қоңырау шалмаңыз. Екі сағатқа қол жетімді болыңыз, бірақ содан кейін демалу үшін үйге барыңыз.
Қадам 3. Жеке қолдау желісін пайдаланыңыз
Сізді қолдау үшін жеке достарыңыз бен отбасыңыз болуы маңызды. Сізді шыдамдылыққа шақыру үшін сөйлесетін адамыңыз күйіп қалудың алдын алады және стресстің деңгейін сақтайды. Өзіңізге қамқорлық жасау және жақсы жағдайда болу сізді мазасыздық мәселесі бар адамға көмектесуге мүмкіндік береді.
4 -қадам. Егер сіз өзіңізді шамадан тыс сезінсеңіз, психологтан дербес кеңес алыңыз
Дағдарыс кезінде де, ұзақ мерзімді перспективада да мазасыздықтың бұзылуы, психикалық денсаулық және позитивті күресу механизмдері туралы көбірек білу үшін сарапшыларға жүгіну пайдалы болуы мүмкін. Психолог сізді мазасыздықпен күресуге қатысты жеке сезімдеріңізбен күресуге, сондай -ақ оған қамқорлық жасау стратегиясын беруге көмектеседі. Мазасыздықтың бұзылуы тәрбиешілердің денсаулығы мен аурумен ауыратын адаммен қарым -қатынасына да әсер етеді.
4 бөлімнің 4 бөлігі: Мазасыздықты түсіну
Қадам 1. Мазасыздықтың психикалық ауру екенін түсініңіз
Аяғы немесе қолы сынған сияқты бірден көрінетін нәрсе болмаса да, мазасыздықтың бұзылуы күнделікті жұмысына және онымен ауыратын адамның өмір сапасына әсер етеді. Мазасыздықтың бұзылуы - бұл адамдардың көпшілігімен кездесетін уақытша мазасыздану (уайым немесе қорқыныш) емес, емделмеген жағдайда уақыт өте келе нашарлауы мүмкін.
Егер сізде ешқашан мазасыздық бұзылмаған болса, бұл өте маңызды
Қадам 2. Мазасыздық пен тәртіпсіздік арасындағы айырмашылықты біліңіз
Кездейсоқ мазасызданудың маңызды айырмашылығы бар, мысалы, сіз жұмыс сұхбатына немесе жаңа адамдармен кездесуге бару кезінде және мазасыздықтың бұзылуы. Мазасыздық - бұл өмірдің қалыпты бөлігі. Мазасыздықтың бұзылуы көптеген деңгейде жұмыс істейді: танымдық, биологиялық, неврологиялық және мүмкін генетикалық. Мазасыздық бұзылысы сөйлеу терапиясы, дәрі -дәрмек немесе екеуінің көмегімен емделу үшін кәсіби көмекке мұқтаж болады. Бұл қиын болып көрінуі мүмкін және табандылықпен мұны жасауға болады.
Қадам 3. Мазасыздық бұзылулары туралы біліңіз
Сіздің сүйікті адамыңыздың не болып жатқанын білу сізге эмпатияны тудырады және сізге көмектесуге мүмкіндік береді. Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызда мазасыздықтың қандай түрі бар екенін білсеңіз, осы тәртіптің нақты белгілерімен танысыңыз. Мазасыздыққа жалпы мазасыздық, әлеуметтік фобия/әлеуметтік мазасыздық, дүрбелеңдік бұзылулар, ПТСД және бөліну мазасыздық бұзылуы жатады.
Егер сіздің жақын адамыңызда мазасыздық бар екеніне сенімді болмасаңыз, мазасыздықтың әр түрлі белгілерін іздеңіз
Қадам 4. Релаксация әдістері мен тыныштандыратын стратегияларды үйреніңіз
Мазасыздық пен шабуылдарды емдеуге болмайды. Сіз өзіңіздің жақындарыңызға жедел мазасыздық кезінде, оны тыныштандыруды және оның белгілерін жеңілдетуді біле отырып, көмектесуіңіз мүмкін. Әсіресе тыныс алу жаттығулары мен араласуды үйреніңіз, бұл адамға осы жерде және қазір назар аударады. (Бұл жерлендіру әдістері ретінде белгілі).
Кеңестер
- Есіңізде болсын, мазасыздық шабуылдарының алдын алу мүмкін емес. Мүмкін, сіздің досыңыз алаңдаушылықты басқара алмағаны үшін қатты ұялады, әсіресе егер бұл қоғамдық жағдайда болса. Оған бұл оның кінәсі емес екенін және оның қорқыныш шабуылына қарсы тұруда батыл екенін еске салу үшін бар күшіңізді салыңыз.
-
Кеңес беру кезінде позитивтерді қолданыңыз. Сіздің сүйікті адамыңыз қазірдің өзінде қатты күйзеліске түскен, сондықтан жігерлендіретін және жұмсақ көмекші үн жақсы. Мүмкіндігінше оның сезімдері туралы пікіріңіз конструктивті екеніне көз жеткізіңіз және қауіпсіз ортада қауіпсіз сезіну заңды тәжірибе екенін мойындайды.
- «Тыныс алуды сәл бәсеңдетуге тырысыңыз». (Бұл «тез дем алмаңыз» дегеннен жақсы, себебі ол не істемеу керектігін емес, не істеу керектігін айтады.)
- «Қажет болса, отырыңыз»
- -Міне су келді, ішкің келе ме?
- «Сіз осы уақытқа дейін жақсы жұмыс жасайсыз. Жалғастырыңыз.»
- Адамға алаңдаушылық тудыратын нәрседен аулақ болуға көмектеспеңіз. Оны қорқыныш пен тәжірибеге баяу қарауға және оларға қауіп жоқ екенін білуге шақырыңыз. Алдын алу мазасыздықты нашарлатуы мүмкін, уақыт өте келе күшейе түседі.
- Мазасыздықты басқару бағдарламасын қолданып көріңіз.
- Егер біреу мазасыздықтың ауыр кезеңін бастан кешірсе, ең қауіпсіз нәрсе - жедел жәрдем шақыру немесе жедел жәрдем бөліміне бару.
- Мазасыздыққа тап болған адамға көмектесу үшін әрқашан рұқсат сұраңыз; егер сіз көмектесуге тырыссаңыз, бірақ адам сіздің не істеп жатқаныңызды түсінбесе, бұл оның алаңдаушылығын күшейтуі мүмкін.
Ескертулер
- Адамның сезіміне зиян келтірмеңіз. Бұл сізді ренжітуі мүмкін, әсіресе егер сіздің жақындарыңызда мазасыздық бар отбасы мүшесі болса. Сабыр бол.
- Мінез -құлықты тоқтату үшін қорлауға немесе қатаң талап қоюға тырыспаңыз. Егер сіздің досыңыз жағдайды нашарлатуы мүмкін бірдеңе істеп жатса, мысалы, өзін -өзі қорлау, тыныш дауыспен қарсы тұруға тырысыңыз.
