Сіз Интернетте қанша уақыт өткізетініңізге алаңдайсыз ба? Интернет әлеуметтік байланыс пен ақпарат үшін тамаша ресурс бола алатынына қарамастан, егер біздің компьютерді пайдалану шамадан тыс болса, көпшілігіміз эмоционалды және физикалық жанама әсерлерге ұшырай бастаймыз. Компьютердегі әдеттерден арылуға және күн сайын экраннан біраз уақыт өткізуге болатын бірнеше қадамдар бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дереккөздерді анықтау
Қадам 1. Тәуекелдерді біліңіз
Экран алдында тым көп уақыт тек босқа кетпейді. Бұл физикалық және эмоционалды күйзеліске әкелуі мүмкін. Компьютерде көп отыру сізге қалай әсер ететінін біліңіз. Тәуекелдерді жеткілікті түрде білу жұмыстан шығуға ынталандырады.
- Экран алдында күніне 4 сағаттан артық уақыт өткізу, егер олар апта бойы жеткілікті мөлшерде жаттығулар жасаса да, жүрек ауруының қаупін арттырады.
- Кейбір зерттеулер көрсеткендей, шамадан тыс уақыт мидың тіндерін зақымдайды және ақырында мидың жұмыс істеу қабілетін нашарлатады. Өмірдің көптеген салаларында табысты анықтайтын фронтальды лоб зақымға өте сезімтал.
- Карпальды туннель синдромы-компьютерді ауыр пайдаланатындардың денсаулығына белгілі қауіп.
- Егер сізде бұрыннан бар психикалық денсаулық проблемалары болса, әсіресе гипохондрия мен обсессивті-компульсивті бұзылулар болса, желіде қол жетімді ақпараттың шабуылы қажетсіз ойларды тудыруы мүмкін. Мысалы, гипохондриялар жиі ауыр медициналық проблемалар ретінде жақсы белгілерді өздігінен диагностикалау үшін WebMD-ге жүгінеді.
- Сирек болса да, кейбір адамдар Интернетке немесе компьютерге тәуелділікті дамытады. Интернетті немесе компьютерді шамадан тыс қолдану тәуелділікке айналады, бұл депрессия, мазасыздық, оқшаулану сезімі сияқты эмоционалды симптомдар мен арқа аурулары, бас аурулары, салмақ жоғалту және салмақтың жоғарылауы сияқты физикалық жанама әсерлерді тудырады. Егер сіз компьютерге немесе интернетке тәуелділіктен зардап шегемін деп қорқатын болсаңыз, психиатриялық көмекке жүгініңіз.
Қадам 2. Компьютерде не істейтіндеріңізді тізімдеңіз
Компьютерде немесе ноутбукте қайда және қалай көп уақыт өткізіп жатқаныңызды түсіну үшін сіз кірген веб -сайттарды және экран алдында жасайтын кез келген нәрсені қадағалаңыз. Қандай веб -сайттар проблеманы тудырады?
- Интернетте қанша уақыт жұмсайтыныңызды анықтаңыз.
- Сіз интернетті ең алдымен әлеуметтік желілерде қолданасыз ба? Сіз Facebook, Twitter немесе Instagram қолданушысысыз ба? Сіз жаңалықтар лентасын ойланбай айналдыра аласыз ба? Неліктен әлеуметтік медиа сайттарына тартылғаныңызды және оны қалай қысқартуға болатынын білуге тырысыңыз.
- Көптеген адамдар Интернетті теледидар, фильмдер мен бейнелерді көру үшін пайдаланады. Сіз Netflix пен YouTube -те көп уақыт өткізесіз бе? Көру сіздің демалудың негізгі формасы ма? Интернетте көруден басқа демалуға болатын басқа нәрсе бар ма?
- Сіз жаңалыққа құмарсыз ба? Сіз Нью-Йорк Таймс, Хаффингтон Пост және басқа да жаңалықтарға қатысты веб-сайттарды оқып отырасыз ба? Олай болса, сіз жаңалықтарды тек экран арқылы алудың орнына бірнеше журналға жазыла аласыз ба, әлде газет оқи аласыз ба?
- Сіз қандай да бір ойын ойнайсыз ба? Көптеген адамдар компьютерді ноутбукте пайдаланады, интернетте басқа ойыншылармен немесе соло. Сіз күніне/түнде компьютерлік ойындарға қанша сағат жұмсайсыз?
- Компьютердің жұмыс уақытын бір апта бойы бақылаңыз, сіз кірген барлық сайттардың және сіздің компьютеріңізбен жасайтын барлық нәрселердің толық тізімін жасай аласыз. Қандай веб -сайттар, қосымшалар мен ойындар көп уақыт алатынын білуге тырысыңыз.
Қадам 3. Экран алдында қанша уақыт өткізетіндігіңізді анықтаңыз
Көптеген адамдар компьютерде қанша уақыт өткізетінін есептегенде таң қалады. Экран алдында күніне қанша сағат жұмсайтыныңызды анықтаңыз. Бұл жұмыстан шығуға үлкен мотивация болуы мүмкін.
- Сіз өзіңіз үшін компьютер журналын жасау үшін қалам мен қағазды пайдалана аласыз. Сіз кіретін веб -сайттарды, сіз ойнайтын ойындарды және т.б. жазып алыңыз және компьютердің жұмысының басталу және аяқталу уақытын қадағалаңыз. Күннің соңындағы сағаттарды есептеңіз.
- Егер сіз ақпаратты өзіңіз қадағалай алмайтын болсаңыз, RescueTime деп аталатын уақытты басқару мен аналитикалық бағдарлама бар. Бұл сіздің компьютерде қанша белсенді уақыт өткізетіндігіңізді және қандай веб -сайттарға, ойындарға және қосымшаларға көбірек назар аударатындығыңызды көрсетеді.
3 -ші әдіс 2: Интернетті қолдануды өзгерту
Қадам 1. Интернет кестесін жасаңыз
Компьютерді пайдалану туралы айтатын болсақ, суық күркетауықтан бас тарту енді мүмкін емес. Біз жұмысқа, әлеуметтік өмірімізге, төлемдерді төлеуге және сатып алу үшін интернет пен электронды поштаға тәуелді боламыз. Интернетте кесте жасау - бұл неғұрлым тиімді нұсқа. Әдетті толығымен жоймай, желіде өткізетін уақытты шектеңіз.
- Компьютерде қанша уақыт болатынын жоспарлаңыз. Мысалы, Интернетте кешкі астан кейінгі сағаттарды санасыз түрде өткізіп жатырсыз делік. Интернетке кіру уақытын бір сағатқа шектеңіз және осы уақыт аяқталғаннан кейін уақытты өткізудің басқа жолдарын табыңыз.
- Сіз кіруді жоспарлап отырған сайттардың тізімін жасаңыз. Біздің көпшілігіміздің желіде бос уақытты бос өткізудің себебі - бұл жоспарланбаған веб -сайттарға кіру, және көптеген сайттар сізге басқа сәйкес сайттарды байланыстыратындықтан, сіз бірнеше сағат бойы тартыласыз. Интернетке тек нақты ниетпен кіріңіз. Электрондық поштаны, Facebook -ті тексеруді, жаңалықтар мақаласын оқуды, содан кейін компьютерді өшіруді жоспарлаңыз.
- Егер сіз кездейсоқ интернеттен іздеуді қаласаңыз, мақсатсыз іздеуге қанша уақыт болатынын таймермен орнатыңыз. Жоспарланбаған интернетті бір -екі сағатқа беріңіз, содан кейін тәуліктің қалған бөлігінде ажыратыңыз.
Қадам 2. Технологияны өз пайдаңызға қолданыңыз
Уақыт жоғалтатын веб-сайттарға кіруді блоктай алатын көптеген қосымшалар мен қондырмалар бар. Егер өзін -өзі басқару компьютердегі уақытты қысқартуға әсер етпесе, олардың кейбіріне инвестиция салыңыз.
- Егер сіз Firefox қолданушысы болсаңыз, LeechBlock деп аталатын қосымша бар. Сіз бірнеше сағаттан бірнеше күнге дейінгі уақытты жоғалтатын веб -сайттарды блоктай аласыз. Егер сіз Chrome-ды қолдансаңыз, StayFocused деп аталатын ұқсас қондырма бар және Internet Explorer сізге блоктау параметрлерін өзгерту арқылы белгілі бір сайттарды бұғаттауға мүмкіндік береді.
- Кейбір веб -сайттарды қара тізімге енгізуге мүмкіндік беретін SelfControl деп аталатын MacOS қосымшасы бар. Сіз таймерді орнаттыңыз және осы уақыт ішінде аталған веб -сайттарға кіре алмайсыз. ДК қолданушылары үшін Freedom деп аталатын ұқсас қосымша бар.
Қадам 3. Сізге мүлде қажет емес нәрсені жойыңыз
Егер сіздің компьютеріңіздің уақыты негізінен ойынға немесе белгілі бір қосымшаны қолдануға байланысты болса, оны жай ғана жою қажет болуы мүмкін.
- Сізге компьютер не үшін қажет? Біздің көпшілігімізге жұмыс үшін электронды поштаны тексеру үшін күнтізбелер мен кестелерге қол жеткізу үшін біздің компьютерлер қажет. Сіздің орналасуыңыз бен кәсібіңізге байланысты әр түрлі қажеттіліктер болуы мүмкін. Сізге не қажет, не қажет емес екенін анықтаңыз және сол жерден кетіңіз.
- Сіз жиі ойнайтын бейне ойынды жою қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сізде сақталған деректер мен ақпарат сақталса. Сізде жеке ерік күші болмауы мүмкін. Досыңызбен немесе сүйікті адамыңызбен компьютерде көп уақыт өткізіп жатқаныңыз туралы сөйлесіңіз. Олар келіп, сіз үшін ойынды алып тастай алатынын біліңіз.
Қадам 4. Кіруді қиындатыңыз
Кейде көзге көрінбеу компьютердің уақытын қысқартудың тиімді құралы болып табылады. Интернетке немесе ноутбукке кіруді қиындату сізге не істеп жатқаныңызды қарастыруға және компьютерден үзіліс алуға шешім қабылдауға қосымша уақыт береді.
- Компьютер экранын қайта реттеңіз. Бұл экран уақытын қысқартуға қатысты қарапайым, бірақ тиімді амал. Доктан браузерлерді алып тастаңыз, сонымен қатар Facebook, Twitter және Instagram сияқты веб -сайттарға қысқартуларды енгізіңіз. Егер сізде пошта қосымшасында электрондық пошта орнатылған болса, қолданбаны жойыңыз.
- Ноутбукті немесе компьютерді сақтау орнын өзгертіңіз. Егер сіздің компьютерге кіру оңай болса, оны пайдалану ықтималдығы жоғары. Егер, мысалы, сіздің компьютеріңіз төсегіңіздің жанында жұмыс үстелінде болса, сіз таңертең Facebook -ті тексеруден бастай аласыз. Үйде ноутбукты және/немесе компьютерді сақтайтын және осы электрониканы осы кеңістіктен тыс жерде пайдаланбайтын арнайы аймақ бар.
- Модемді ажыратыңыз. Егер модемнің іске қосылуын күтуге тура келсе, бұл сізге желіге кіру қажет пе, жоқ па, соны қарастыруға қосымша уақыт береді. Интернетті күнделікті қолданғаннан кейін модемді ажыратыңыз.
- Қолданбаған кезде компьютерді өшіріңіз. Қосылған іске қосу уақыты баяулауға және уақытты қалай өткізіп жатқаныңызды қайта қарауға көмектеседі.
Қадам 5. Үзіліс жасаңыз
Кейде, экран уақытына абай болсақ та, жұмысқа немесе мектепке компьютерде отыруымыз керек. Егер сізде солай болса, компьютерлік уақыттың физикалық және эмоционалды жағымсыз әсерлерінен құтқару үшін үзілістерді жоспарлаңыз.
- Егер сіз жобаны аяқтау үшін компьютерді қолдансаңыз, үзілістерді жоспарлаңыз. Біз жиі компьютерде үзіліс жасауға азғырыламыз. Мысалы, бір сағаттық жұмыстан кейін біз Facebook пен Twitter -ді тексеруге рұқсат береміз. Интернеттегі сыйақылардың орнына әр 50 минут сайын 10 минуттық серуендеуге барыңыз немесе тамақтанып немесе iPod тыңдау үшін үзіліс жасаңыз.
- Белгіленген үзіліс уақытында жасауға болатын 10 минуттық жаттығулар көп. Жаттығу стрессті жеңуге көмектеседі және экранның алдында ұзақ отырудың денсаулыққа тигізетін теріс әсеріне қарсы тұра алады. Итеру, тартылу және скват-бұл тамаша нұсқа.
- Он минуттық медитация сізге демалуға көмектеседі. Сіз медитация әдістерін Интернеттен таба аласыз немесе медитациямен айналысатын білетін достарыңыздан сұрай аласыз.
3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Хоббиді табыңыз
Көбінесе компьютер релаксацияның негізгі формасы болып табылады. Егер сіз рекреациялық іс -әрекеттерге қателескен болсаңыз, интернеттің шамадан тыс қолданылуымен күресу үшін жаңа хоббилермен айналысуға тырысыңыз.
- Егер сіз жұмыстан кейін үйде жасай алатын нәрсені қаласаңыз, кроссвордтарға, судоку, үстел ойындары мен карталарға инвестиция салыңыз. Егер сіз бөлмедегіңізбен, отбасыңызбен немесе басқа маңызды адаммен тұрсаңыз, апта сайын ойын түнін өткізіңіз.
- Интернеттің бос күндерін немесе мерзімдерін жариялаңыз және сол уақытты басқа әрекеттермен айналысыңыз. Көбінесе табиғатқа шығу интернетті пайдалануды шектеуге көмектеседі. Демалыс күндері серуендеуге немесе жұмыстан кейін жылдам жүгіруге тырысыңыз.
- Егер сіз Интернетте көп оқитын адам болсаңыз, физикалық кітаптарды сатып алуды және қызығушылықтарыңызға байланысты журналдарға жазылуды қарастырыңыз. Түнгі оқу компьютерден кетуге көмектеседі.
Қадам 2. Психиатриялық көмекке жүгініңіз
Интернеттің жоғары мөлшерде қолданылуы кейде депрессия мен мазасыздық сияқты бұрыннан бар жағдайлармен байланысты. Немесе сіз интернеттен немесе компьютерге тәуелділіктен зардап шегуіңіз мүмкін.
- Психикалық бұзылулардың белгілерін біледі. Сізде тұрақты қайғылы, бос немесе сезімсіз көңіл -күй бар ма? Сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз бе немесе өзіңізді құнсыз сезінесіз бе? Сізде осы сезімдерге байланысты шешім қабылдауда және мерзімдерді орындауда қиындықтар бар ма? Сізде физикалық жанама әсерлер болды ма, салмақ жоғалту немесе жоғарылау, ұйқысыздық, бас аурулары және ас қорыту мәселелері
- Сіз бұл сезімдерден аулақ болу үшін немесе компьютермен интернет қолданасыз ба? Сіз желіге кіргенде жағымсыз көңіл -күйді уақытша жеңілдететін эйфория сезімін сезінесіз бе?
- Сіз психиатрды сақтандыру провайдерінің веб -сайтына кіріп, сіздің жоспарыңыздың қай жерде қабылданғанын білу арқылы таба аласыз. Егер сіз студент болсаңыз, әдетте сіздің университет арқылы тегін кеңес алуға болады.
- Сабыр бол. Дұрыс кеңес берушіні табу біраз уақытты алуы мүмкін және сіз өзіңіздің аймағыңыздағы басқа терапевтке жолдама сұрай алатын бір терапевтке ыңғайсыз боласыз.
Қадам 3. Интернетті нақты өміріңізді жақсарту үшін пайдаланыңыз
Егер сіз интернетті белсенді әлеуметтік өмірге шақыру үшін қолдансаңыз, сіз экран алдында аз уақыт өткізесіз. Компьютерді өз пайдаңызға пайдаланыңыз. Жоспар құрыңыз және жаңа адамдармен танысыңыз.
- Достарыңызбен жоспар құрыңыз. Facebook-тегі оқиғалар, Google күнтізбелері мен электронды веб-сайттар адамдарға хабарласып, жоспар құруға болады. Көптеген адамдар желіде көп уақыт өткізетіндіктен, олар телефон қоңырауы немесе қағаз шақыру түрінде емес, онлайн шақыруға жауап береді және есте сақтайды.
- Meetup сияқты сайттарды пайдаланыңыз. Meetup - бұл қызығушылықтардың кең ауқымына сәйкес кез келген қаланың топтарын жарнамалайтын веб -сайт. Meetup -те профиль жасаңыз және жақын маңдағы оқиғаларға барыңыз. Бұл үйден шығып, жаңа адамдармен танысудың тамаша тәсілі.
- Алыстағы достармен Google Chat Skype. Интернетте тым көп болудың бір себебі - бізді эмоционалды түрде әсер ететіндіктен, біз өзімізді оқшауланған сезінеміз. Егер сіз алыстағы достарыңызбен сөйлесу үшін Skype немесе Google Chat -те бейне сұхбаттасу мүмкіндігін қолдансаңыз, онда интернетте сіз өзіңізді басқаларға жақындата аласыз. Бұл қарама -қайшылықты болып көрінсе де, көңіл -күйіңіз жақсы болса, ақырында Интернетте аз уақыт жұмсай аласыз.
Кеңестер
- «Суық күркетауықтан» бас тарту өміршең нұсқа емес. Бұл ерік -жігердің көпшілігінен гөрі әлдеқайда көп ерік -жігерді қажет етіп қана қоймайды, бұл заманда адамдардың көпшілігі кәсіби функционалдылық үшін Интернетке қол жеткізуді қажет етеді.
- Қолдау іздеңіз. Достарыңызбен және жақындарыңызбен интернет пен компьютерді пайдалану туралы алаңдаушылық туралы сөйлесіңіз. Олардан компьютерге қатысы жоқ топтық әрекеттермен айналысуға көмектесуін сұраңыз.
