Сіз жұмыста, мектепте немесе хоббиде болсаңыз да, бұл сіздің денеңізге зиян тигізуі мүмкін. Егер сізде мезгіл -мезгіл отыруға мүмкіндік болмаса, күнді жеңілдетудің және арқаңызды жеңілдетудің бірнеше жолы бар.
Міне, сіз ұзақ уақыт тұрған кезде жайлы болудың 12 әдісі.
Қадамдар
12 -ші әдіс 1: Ыңғайлы, тірек аяқ киімді киіңіз
0 9 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Бұл сандалдар сүйкімді болуы мүмкін, бірақ олар тұруға жарамайды
Сізге сәйкес келетін аяқ киімді киіңіз және аркаға қолдау көрсетіңіз.
- Тордан немесе жұмсақ мақтадан жасалған аяқ киім әдетте былғарыдан немесе күдеріден ыңғайлы.
- Мүмкіндігінше биік өкшелі аяқ киімнен бас тартуға тырысыңыз. Олар сіздің аяқтарыңызды мәжбүрлейтін позиция табиғи емес, және біраз уақыттан кейін аяқтарыңызды ауыртып жіберуі мүмкін.
12 -ші әдіс 2: Арқаға тіреу үшін аяқ киімдерді қолданыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сізде жоғары арка болса, сізге қосымша қолдау қажет болуы мүмкін
Аяққа күндізгі уақытта жайлылық беру үшін аяқ киімге аяқ киімді салыңыз.
- Сіз көптеген дүкендерден аяқ киімге арналған кірістірмелерді сатып ала аласыз немесе подиатрдан арнайы аяқтарыңызға сатып ала аласыз.
- Егер сізде жоғары арка болмаса да, аяқ киімдер сіздің аяқтарыңыз бен еденнің арасында жақсы жастық бере алады.
12 -ші әдіс 3: Қолыңызды мүмкіндігінше артқа ұстаңыз
1 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Алдыңызда қолыңызды айқастыру сізге нашар позаны бере алады
Тік тұру үшін қолдарыңызды артқа ұстаңыз, егер сіз қолыңызбен бірдеңе жасамасаңыз, иығыңызды жоғары және сыртқа шығарыңыз.
- Қолдарыңыздың артында тұруды әдетке айналдырыңыз. Осылайша, ұзақ тұру қажет болғанда, бұл туралы ойланудың қажеті жоқ.
- Бұл позиция сізге ұзақ уақыт жүруге көмектеседі.
12 -ші әдіс 4: тізеңізді сәл бүгіңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тізеңізді құлыптау сіздің аяқтарыңызға да, аяқтарыңызға да зиянды
Сіз тұрып жатқанда, тізеңізді сәл бүгіңіз, олар жоғары және төмен болмайды.
- Табиғи қалыпқа келу үшін тізеңізді бүгіп, өз позицияңызды сәл көтеріңіз.
- Тізеңізді құлыптау ақылдылыққа және тіпті есінен танып қалуға әкелуі мүмкін, сондықтан одан мүлде аулақ болған жөн.
12 -ші әдіс 5: Алға -артқа рок
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сығымдау шұлықтары немесе шұлықтар сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздағы қанның айналуына көмектеседі
Қан айналымын жақсарту және аяқтарыңыздың ісінуін азайту үшін оларды ұзақ тұрудан бұрын киіңіз.
- Сіз аяқ киім дүкендерінде қысылған шұлықтарды немесе шұлықтарды таба аласыз.
- Қысылған шұлықтар ісіну мен тромбоз сияқты веноздық аурулардың алдын алуға көмектеседі.
12 -ші әдіс 7: еден төсенішінде тұрыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қатты еденде тұру сіздің денеңізге сығылған төсеніштен гөрі нашар
Егер сіз үйде болсаңыз, аяқтарыңызға кішкене жастық беру үшін күндізгі уақытта еден төсенішінде тұруға тырысыңыз.
- Егер сіз жұмыста ұзақ уақыт тұрсаңыз, жұмыс берушіден еден төсенішін беруді сұраңыз.
- Егер еден төсеніші мүмкін болмаса, оның орнына аяқ киімге толтырылған кірістірулер салып көріңіз.
12 -ші әдіс 8: бір аяғыңызды нәжіске қойыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл сіздің төменгі арқаға жеңілдік береді
Күні бойы бір аяғыңызды нәжіске, қорапқа немесе тірекке көтеріп көріңіз.
- Кішкене табуретка шаршаған кезде аяғыңызды тіреуге өте ыңғайлы.
- Аяғыңызды анда -санда ауыстырып көріңіз, арқаңыздың әр түрлі жағына үзіліс беру үшін.
12 әдіс 9: өкшеңізді бөксеге дейін тигізіңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл сіздің қаныңызды аяғыңызбен ағызудың тағы бір әдісі
Орныңызда тұрыңыз және артқы аяғыңызды тебуге тырысқандай бір аяғыңызды артқа тигізіңіз. Басқа аяққа ауысыңыз және аяқтарыңыз шаршаған кезде бірнеше рет алға -артқа соғыңыз.
- Егер сіз аяқтарыңыз ұйықтап жатқанын сезсеңіз, сіз бұл жаттығуды жасай аласыз.
- Артыңа қара! Аяқтарыңызға кедергі келтіретін кез келген үлкен заттарды жақын жерге жылжытыңыз.
12 -ші әдіс 10: Есікке ілініп омыртқаңызды қысыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер сізде арқа ауырса, омыртқаңызды тез босатыңыз
Есіктің жоғарғы жағынан ұстап, қолыңызбен дене салмағыңызды алу үшін жамбасыңызды сәл артқа қарай итеріңіз. Арқаңызды жеңілдету үшін есікке бірнеше секунд іліңіз.
- Егер сіз есіктің жоғарғы жағына жетуге бойыңыз жетпесе, екі қолыңызды үстелдің үстіне қойыңыз, оның орнына аяқтарыңыз төмен салбырап тұрсын.
- Бұл созылу сіздің омыртқаңыздағы қысымды түсіреді, бұл сіздің арқаңызды аз ауыртуы мүмкін.
12 -ші әдіс 12: Үстелдің көмегімен арқаңызды созыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіздің беліңіз ауырса, оны үстел немесе үстелдің көмегімен созыңыз
Арқаңызбен үстелдің үстінде тұрыңыз және есептегіш белбеу сызығыңыздың астына тигеніне көз жеткізіңіз. Төменгі арқада созылу сезілгенше сәл артқа сүйеніңіз.
- Сіз сондай -ақ бұл созылуды беліңізде сезінуіңіз мүмкін.
- Егер сіз биік болсаңыз, бұл созылу сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Белбеу сызығының астына түсетін қатты бетті табуға тырысыңыз.
12 -ші әдіс 12: жамбасыңызды созу үшін орындықты пайдаланыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Күні бойы тұру сіздің жамбас аймағына үлкен қысым жасайды
Бір аяғыңызды орындыққа немесе орындыққа қойып, жамбас пен жамбасты созу үшін алға қарай еңкейтіңіз, содан кейін бүйіріңізді ауыстырыңыз.
- Бұл созылу сіздің арқадағы қысымды төмендетеді, сондықтан ол арқа ауруы мен шаршауға көмектеседі.
- Қолданатын орындықтың сырғып кетпейтініне көз жеткізіңіз!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Ауырсынуды болдырмау үшін күн бойы тұрақты қалыпта болыңыз.
- Мүмкіндік болса, отыру мен тұруды кезектестіріп, денеңізге үзіліс беріңіз.
