Көңілділік басқаларға әсер ететіндіктен ерекше. Бұл өздігінен сезінетін нәрсе емес, ол айналаңыздағы адамдарға жағымды эмоцияларды білдіруді қамтиды. Егер сіз шынымен бақытты болмасаңыз, көңілді әрекет ету айналаңыздағы адамдарға керісінше әсер етуі мүмкін. Сіз жалған эмоцияларды керемет деп ойлай аласыз. Бірақ сіздің дене тіліңіз бен мимикаңыз сіздің шынайы сезімдеріңізді көрсете алады. Сіз қызығатын нәрсеге назар аудара отырып және бұл құмарлықты басқалармен бөлісуді үйрену арқылы сіз көңілді бола аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Бақытты өзіңнен іздеу
Қадам 1. Өз құмарлықты табыңыз
Көңілді болу - бұл өз қалауымен пайда болатын нәрсе емес. Басқаларға көңіл көтеру үшін өз өміріңізді шынымен жақсы көру қажет болады. Бұл сізге ұнайтын іс -әрекеттерді табуды және қолдануды білдіреді.
- Өміріңізде бақытты болған кездеріңіздің тізімін жасаңыз. Мүмкіндігінше көп мәліметтерді қосыңыз. Сіз сол кезде кіммен бірге болғаныңызды, үй ішінде немесе далада болғаныңызды, қандай іс -әрекеттермен айналысатындығыңызды, мүмкін температура қандай болғанын қосыңыз. Бұл детальдар әркім үшін әр түрлі болады, сондықтан барлық бөлшектерді анықтау маңызды.
- Содан кейін бөлшектердегі үрдістерді іздеңіз. Табиғатта далада жүргенде сіз ең бақытты болдыңыз ба? Немесе айналаңызда сізді сынап жатқан адамдар бар ма? Бақытты болу үшін қандай жағдайлар қажет екенін біліңіз. Содан кейін осы шарттарды басқа адамдармен бөлісуге тырысыңыз. Осындай жағдайларда жұмсайтын уақытыңызды көбейтіңіз. Сіз білмес бұрын, көңілділік сізге табиғи болуы мүмкін.
- Егер сіздің құмарлықтарыңыз туралы ойласаңыз, ештеңе ойға келмесе, бұл сізге біраз уақыт пен күш жұмсауы мүмкін. Әркімнің құмарлыққа мүмкіндігі бар екеніне сенімді болыңыз. Құмарлық пайда болғанша көптеген әрекеттер мен жағдайлармен тәжірибе жасаңыз.
Қадам 2. Өз теріңізге ыңғайлы болыңыз
Көңілді болу үшін өзіңе жайлы болу қажет. Сіз өзіңіздің жеке қасиеттеріңізбен, күшті жақтарыңызбен және қиындықтарыңызбен бірегей адамсыз. Өз қабілеттеріңізбен мақтаныңыз және өзіңіздің кім екеніңізге қуанышты болуға тырысыңыз.
Кемелдікке ұмтылудан аулақ болыңыз. Оның орнына, өзіңізді және өміріңізді аяқталмаған жұмыс деп есептеңіз. Бұл өзіңізді қабылдауды жеңілдетуі мүмкін
3 -қадам. Сезімдеріңізді қабылдаңыз
Адамдар күрделі. Көбінесе көңілді болып көрінетін адамдар кез келген күні эмоциялардың кең ауқымын сезінеді. Өзіңізді бақытты сезінуге мәжбүрлемеңіз.
- Кейде сіз көңілді болу қазіргі кезде сіз жасай алмайтын нәрсе екенін түсінуіңіз мүмкін. Бұның еш қатесі жоқ. Ең бастысы - эмоцияларыңызды қабылдауға үйрену.
- Өзіңіздің эмоцияларыңызға назар аударудың орнына, өзіңіздің сезіміңізбен жұмыс істеуді үйреніңіз. Мысалы, егер сіз біреуге ашулансаңыз, бұл сезімдерден бас тартуға тырыспаңыз, себебі ашулану «жаман». Оның орнына, ашулануды қабыл алыңыз және адамды жақсы сезіну үшін не істеу керектігін ойлаңыз.
Қадам 4. Жарқын жаққа қараңыз, бірақ адал болыңыз
Егер сізде жаман күн болса, оны мойындаңыз. Сіз бұл фактіні елемей, бақытты әрекет етуге тырысуыңыз керек. Содан кейін, сіз жаман күнді бастан кешіргеніңізді қабылдағаннан кейін, жағымды жақтарды іздеңіз және жағдайды жақсарту жолдарын ойлаңыз.
- Мысалы, сізді жұмыстан босатты деп елестетіңіз. Бұл сізді ренжіткен шығар, мұны қабылдаған жөн. Бірақ, алғашқы соққы өткен соң, жағдайды жақсарту жолдары туралы ойлана бастаңыз. Жұмыссыздыққа және жаңа жұмыс іздеуге өтініш жасаңыз. Мүмкін бұл сізге ұнайтын жұмысты табуға мүмкіндік болар.
- Бұл сізге өмірдің күрделі сипатын қабылдауға көмектеседі. Жалған көңіл көтеру кері әсер етуі мүмкін. Адамдар сіздің дене тіліңіз бен мимикаңыздағы қарама -қайшы хабарларды қабылдай алады. Сондықтан, кез келген эмоцияның сіз арқылы өтуіне жол берген дұрыс.
- Сонымен қатар, белгілі бір эмоцияға бой алдырмаңыз, керісінше, оны не үшін сезінгеніңізді білуге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз ашулансаңыз, бұл сізге ыңғайсыз болғандықтан және оны қалай білдіру керектігін білмегендіктен болуы мүмкін. Немесе сіз өзіңіздің жағдайыңыздан шынымен де үлкен үміт күтуіңіз мүмкін.
- Басында бұл оңай болмауы мүмкін. Бірақ, эмоцияңызды қазіргі сәтпен байланыстыруға тырысып, оларды басқаруды үйренуге болады.
5 -қадам. Өткендегі жағымсыз тәжірибелер сізге бүгін қалай әсер ететінін біліңіз
Теріс тәжірибелер біздің миымыздың жұмысына және эмоцияларды бақылау қабілетімізге ұзақ әсер етуі мүмкін. Бұл травматикалық оқиғалар мен ұзақ депрессия кезеңдерін қамтиды. Мұндай өткен оқиғалар көңілді болуды қиындатады.
- Бұл сіздің өткен өміріңізді толығымен басқарады дегенді білдірмейді. Ми мен дененің оларға белгілі бір пластикасы бар. Бұл бізге теріс тәжірибе арқылы жұмыс істеуге және санамыздың жұмысында жаңа, оң өзгерістер жасауға мүмкіндік береді. Уақыт өте келе сіз көңілді болуды қиындататын тәжірибені жеңе аласыз.
- Егер сіздің өткеніңізде сіз жеңе алмайтын оқиғалар болса, кеңесшіге немесе басқа психикалық денсаулық маманына жүгініңіз. Олар сіз күресуге болатын нәрсені тыңдайды. Олар сонымен қатар қиын эмоциялармен жұмыс істеудің пайдалы әдістерін немесе стратегияларын ұсынады.
- Мүмкін болса, әр түрлі кеңесшілермен тәжірибе жасаудан қорықпаңыз. Сізге сәйкес келетін адамды табу үшін кейде біраз уақыт кетеді.
- Медициналық сақтандырудың көптеген жоспарлары психикалық денсаулығына барудың белгілі бір санын қарастырады. Сіздікі екенін тексеріңіз.
Қадам 6. Күнделік жүргізіңіз
Журналистік психиканың денсаулыққа тигізетін пайдасы көп, ол сізге өткенді жайлы сезінуге көмектеседі. Әсіресе, егер сізде бұрын қайғылы оқиғалар болса, күн сайын журналға өз сезімдеріңізді жазуға тырысыңыз.
- Өткен тәжірибелеріңіз немесе теріс эмоцияларыңыз туралы жазу - бұл өткен жарақаттармен жұмыс жасаудың әсіресе пайдалы әдісі. Отырыңыз және есіңізде болған тәжірибе туралы есте сақтай алатын көптеген мәліметтерді жазыңыз. Немесе дәл қазіргі сәтте сезінетін эмоцияларыңызды сипаттаңыз.
- Өзіңіздің эмоцияларыңыз бен теріс тәжірибеңіз туралы жазу сізге олардан біраз қашықтықты бере алады. Бұл сонымен қатар оларды болашақ жағдайларда басқаруға мүмкіндік береді.
- Егер сіз мұны ауыр деп тапсаңыз немесе ол сізді ренжітсе, сізге кәсіби көмек қажет болуы мүмкін. Кеңесші немесе терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз.
7 -қадам. Медитация жасап көріңіз
Медитация және/немесе тыныс алу жаттығулары өткенге байланысты эмоцияларды басқаруға көмектеседі. Кейбір психологтар бұл дамуды «ақыл -ой» деп атады. Бұл біздің эмоцияларға қалай жауап беретініміз туралы шешім қабылдау мүмкіндігі.
- Қолыңызды тізеңізге қойып, аяғыңызды айқастырып, ыңғайлы жерге отырыңыз. Көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз және ойыңыздағы барлық нәрсені тастауға тырысыңыз.
- Сізге медитация процесін жүргізуге көмектесетін CD мен mp3 бар.
- Сіз белгілі бір эмоцияларды тоқтатуды тоқтата алмауыңыз мүмкін. Бірақ сіз олардың біздің күнделікті өмірімізге қалай әсер ететінін бақылауды үйрене аласыз. Медитация жасауды үйрену сіздің эмоционалды күйіңізді бақылауға мүмкіндік береді. Зерттеулер көрсеткендей, медитация сіздің мидың эмоционалды реакцияларды басқаратын бөлігі - амигдаланың қызметін реттеуге көмектеседі.
Қадам 8. Дені сау болыңыз
Көп ұйықтап, жақсы тамақтаныңыз. Сізге күн сайын ең жақсы болу үшін энергия мен күш қажет.
- Бұл аздап жаттығу жасауды білдіруі мүмкін. Аптасына кем дегенде 150 минут қалыпты жаттығулар немесе 75 минут күшті аэробты жаттығулар жасауға тырысыңыз. Бұл артериялық қысымды төмендетіп, күйзеліс пен мазасыздықты төмендетуі мүмкін.
- Егер сіз көңілді адам болғыңыз келсе, денеңізге күтім жасауыңыз керек. Өзіңізді жақсы сезіну үшін сізге дұрыс жаттығулар мен дұрыс тамақтану керек.
3 бөліктің 2 бөлігі: Көңілді жүріс -тұрыс
Қадам 1. Күліңіз
Егер сіз бақытты сезінсеңіз, ол сіздің жүзіңізде болсын! Күлімдеу басқаларға сіздің бақытты екеніңізді көрсетіп қана қоймайды, сонымен қатар басқа адамдардың көңілін көтереді.
Сонымен қатар, күлімсіреу өзіңізді көңілді сезінуге мүмкіндік береді
2 -қадам. Дене тілін қолданыңыз
Көңілділігіңізді көрсету үшін денеңізді қолданыңыз. Ескіруден аулақ болыңыз, себебі бұл сізді шаршаған немесе бақытсыз етіп көрсетуі мүмкін. Позаңызды ашық және бос ұстаңыз.
- Ашық дене тілі дегеніміз - қолды немесе аяқты айқастырмау. Аяқыңызды сөйлесіп отырған адамға қаратып қойыңыз.
- Босаңсыған дене тілі бұлшық еттеріңізді, әсіресе қолдарыңыз бен қолдарыңызды босаңсытуды білдіреді. Олар сіздің жағыңызда еркін ілінуі керек. Адамдар сіздің бұлшық еттеріңіз шиеленіскен кезде жиі айта алады.
3 -қадам. Көңілді сөйлеңіз
Көңілділікті білдіру үшін дауыс ырғағын, сөйлеу жылдамдығын және сөздерді қолданыңыз. Атап айтқанда:
- Дауысыңызды өзгертіңіз және монотонды сөйлеуден аулақ болыңыз.
- Тез сөйлеңіз (бірақ түсіну қиын болатындай тез емес).
- «Махаббат» және «керемет» сияқты жағымды сөздерді қолданыңыз. Позитивті болыңыз және өзіңіз туралы ғана емес, басқалар туралы да сөйлеңіз.
Қадам 4. Дос болыңыз
Шыдамды болыңыз және егер сізге дос керек сияқты біреуді көрсеңіз, сол дос болуға тырысыңыз.
- Танымайтын адамдарға сәлем айтыңыз, егер олар сізбен сөйлескісі келсе, ашық болыңыз.
- Адамдарды мадақтаңыз және басқалармен бөлісу үшін жиынға тамақ әкелу сияқты басқа да жағымды қимылдар жасаңыз.
- Сіздің іс -әрекеттеріңізге және әлеуметтік шеңберіңізге жаңа адамдарды қосуға тырысыңыз, әсіресе егер олар досқа мұқтаж болып көрінсе.
- Мысалы, сіздің сыныпқа немесе жұмыс орнына алыстан қоныс аударған жаңа біреу келді деп елестетіңіз. Сіз оны өзіңізбен және достарыңызбен түскі асқа шақыра аласыз. Мүмкін, бұл адам бұл аймақтағы көптеген адамдарды әлі білмейді және сіз оларға хабарласқаныңызды шынымен бағалайды.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Күнделікті көңіл көтеру
Қадам 1. Қазір бірдеңе жасаңыз
Егер сіз жалқау немесе жігерсіз болсаңыз, кез келген нәрсені жасауға тырысыңыз! Белсенді болу көңілді болуға көмектеседі.
Қозғалыңыз. Үйіңізді тазалаңыз, ыдыс жуыңыз, кір жуыңыз немесе жаттығуды бастаңыз. Сіз өзіңізді бірдеңе істегендей сезінесіз және бұл сізге позитивті сезінуге көмектеседі
Қадам 2. Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз
Егер сіз өмірден ләззат алсаңыз, көңілді болу оңайырақ. Сізге қуаныш әкелетін нәрсені жасау үшін уақыт бөлуді ұмытпаңыз, күн сайын, кем дегенде күніне бір рет. Бұл әр адамға әр түрлі болады, мұнда бірнеше ұсыныстар бар:
- Сүйікті әніңізді қойып, бір адамға арналған би кешін өткізіңіз.
- Орманда серуендеуге барыңыз.
- Өзіңізді сүйікті тағаммен немесе сусынмен емдеңіз. Өзіңізге ұнайтын кофені немесе пирогты алыңыз.
- Мұны жоспарлаудың қажеті жоқ немесе күннің белгілі бір уақытын күтудің қажеті жоқ, мұны дұрыс болған кезде жасаңыз.
3 -қадам. Алғыс айту
Біздің өмірімізде ризашылық білдіретін нәрселерге назар аударыңыз және басқаларға ризашылығыңызды білдіріңіз.
- Басқаларға сіздің өміріңізді жақсартатын істерге ризашылығыңызды білдіру сізді бақытты етеді, көңіл көтереді және басқа адамдармен қарым -қатынасты жақсартады.
- Сіз ризашылығыңызды білдіретін нәрселер туралы жазатын алғыс журналын жүргізуді де қарастырғыңыз келуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартады және бақытты арттырады.
Қадам 4. Себеппен айналысыңыз
Бұған себеп бойынша кездесулерге жеке бару немесе желідегі топқа қосылу кіреді. Әлеуметтік іске араласу басқа адамдармен байланыс орнатудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Бұл сонымен қатар өзіңізден тыс нәрсеге құмарлықты дамытудың жақсы әдісі.
- Өз энергияңызды әлемдегі өзгерістерді басқа адамдармен инвестициялау сізге жаңа құмарлықтарды ашуға көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, басқалармен қарым -қатынаста көңілді болуға мүмкіндік береді.
- Мұқтаж адамға көмектесіңіз. Барлығы сіз сияқты бақытты емес. Оларға қайырымдылық көмек көрсету немесе азық -түлік жинау арқылы көмектесуге тырысыңыз. Тіпті біреуді мақтау немесе күлімсіреу сияқты қарапайым нәрсе басқалардың өмірін жақсарта алады.
5 -қадам. Басқа адамдарды тыңдаңыз
Адамдар сізбен сөйлескенде, жақсы тыңдаушы болыңыз. Көзбен байланыс жасаңыз және олардың көзқарастарын мойындаңыз.
- Басқаларды ашық оймен тыңдау - сенімді және көңілді екеніңізді көрсетудің жақсы әдісі. Бұл басқа адамдарға қамқорлық сезімін тудырады. Осылайша сіз басқа адамдардың көңіл -күйін жақсарта аласыз.
- Басқаларды тыңдау әлем туралы жаңа түсініктер алудың жақсы әдісі болуы мүмкін. Сондай -ақ, бұл сізге басқа адамдар бақытын бөлісуге мүмкіндік береді.
6 -қадам. Пікіріңіз ашық болсын
Басқа адамдарды соттамаңыз. Сіз жаңа адаммен кездескенде, оған ортақ нәрсені табуға тырысыңыз. Адамдардың сыртқы келбетіне қарап, олар туралы қорытынды жасамауға тырысыңыз.
- Басқаларды соттау сізді де, басқа адамды да бақытсыз етуі мүмкін.
- Оның орнына адамдар туралы ең жақсы нәрсені ойлаңыз.
- Адамдарды төмендетуден аулақ болыңыз. Оның орнына, оларды көтерілуге және мақсаттарына жетуге шақырыңыз. Оптимизм көрсетіп, адамдарды қуантыңыз. Сіздің оптимизміңіз жұқпалы болады.
Кеңестер
- Әрқашан позитивті ойлауға тырысыңыз. Теріс жағдайда да жағымды жақтарын іздеңіз.
- Күлімсіреу. Өзіңізді бақытты сезінген кезде, басқаларға хабарлаңыз. Бақыт жұқпалы болуы мүмкін.
- Күн сайын бірдей адамдармен емес, жаңа адамдармен сәлемдесу. Барлығымен дос болуға дайын екеніңізді басқаларға хабарлаңыз.
- Музыка адамдардың эмоцияларына әсер ететін күшті қасиетке ие. Көңіл -күйіңізді көтеріп, көңілді болуға көмектесетін музыканы тыңдаңыз.
- Үйден шығыңыз. Кейде жалғыз болу жақсы, бірақ жалғыздық сізді жоя алады. Күн астында велосипедпен жүріңіз немесе досыңыздан кофе сұраңыз.
