Сіз қайғылы оқиғадан қорқып тұрсыз ба, әлде эмоционалды күйзелістен шыға алмайтын сияқтысыз ба, психикалық денсаулықты қалпына келтіру бойынша кеңес алу дұрыс жолға түсудің пайдалы әдісі болуы мүмкін. Барлығы қайғы, қайғы мен күйзелісті бастан кешіргендіктен, маманға жүгінудің қашан болатынын білу қиын болуы мүмкін. Қандай қызыл жалауларды іздеу керектігін және көмек алу үшін қалай әрекет ету керектігін біле отырып, сіз өзіңізді жақсы сезіну жолында бастай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сізге көмек қажет екенін түсіну
Қадам 1. Депрессиямен күресіңіз
Барлығы кейде төмендейді, бірақ екі аптадан астам уақытқа созылатын үмітсіздік, үмітсіздік, қызығушылықтың жоғалуы немесе мазасыздық клиникалық депрессияны көрсетуі мүмкін.
- Егер симптомдар күнделікті әрекеттерге немесе сіздің өмір сүру сапаңызға кедергі келтіретін дәрежеде ауыр болса, кеңесші немесе денсаулық сақтау маманы сізді өзіңізді бұрынғыдай сезінуге мәжбүр етуі мүмкін.
- Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, тамақ ауруы немесе тұмау белгілері болса, сіз дәрігерге қаралуды күтпес едіңіз. Терапия бірдей!
2 -қадам. Биполярлық бұзылыстың белгілерін тану
Ешкім биполярлық бұзылыстың неден болатынын білмесе де, бұл отбасыларда болатын сияқты және сіздің өміріңізге қатты әсер ететін көңіл -күйдің бұзылуы.
Биполярлық бұзылуды диагностикалау қиын болуы мүмкін және оның белгілері әр түрлі болады. Бірақ іздеуге болатын негізгі белгілер - бұл көңіл -күйдің күрт өзгеруі. Биполярлы адамда мания ауруы пайда болуы мүмкін, олар шамадан тыс бақытты болады, энергия мен ісік ойлары болады. Бұл маниядан кейін жиі мазасыздық, қайғы -қасірет және тіпті суицидтік ойлар әкелетін депрессиялық ұстамалар пайда болады
Қадам 3. Шизофрения туралы біліңіз
Шизофрения туралы қоғамдық пікірден айырмашылығы, ол сирек кездесетін жеке тұлғалармен келеді және әрдайым дерлік зорлық-зомбылықсыз психикалық ауру болып табылады. Егер сіз шизофренияның қандай да бір белгілерімен күресетін болсаңыз, ауруды емдеу үшін тез арада дәрігерге қаралыңыз.
Шизофрения - бұл ауыр ауру, ол шындық пен қиял арасындағы айырмашылықты тудыруы мүмкін. Бұл сіз жоқ нәрсені, паранойяны, экстремалды түзетулерді және қалыпты өмір сүру қабілетін тез бұзатын басқа біртүрлі мінез -құлықты көріп отырғаныңызды білдіруі мүмкін
4 -қадам. Мазасыздықты жеңіңіз
Біз бәріміз мезгіл -мезгіл алаңдаушылық сезінеміз, бірақ кейбір адамдар үшін бұл қиын тәжірибе болуы мүмкін. Егер сізде жұмыста немесе әлеуметтік жұмыс істеу қабілетіңізге әсер ететін мазасыздық болса, сізде жалпыланған бұзылулар болуы мүмкін.
- Мазасыздық кем дегенде алты ай бойы шамадан тыс алаңдаушылықпен, ашуланшақтықпен, ұйқының бұзылуымен және басқа жалпы жағымсыз сезімдермен белгіленуі мүмкін.
- Белгілі бір жағдайлар немесе триггерлер тудыруы мүмкін мазасыздықтың әр түрлі түрлері бар. Мысалы, күнделікті әлеуметтік жағдайлар мазасыздықты тудырса, сізде әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы болуы мүмкін. Мазасыздықтың басқа түрлеріне дүрбелеңнің бұзылуы, физикалық симптомдармен бірге жүретін кенеттен қорқыныш сезімі немесе өрмекші сияқты ұшатын немесе белгілі бір заттар сияқты оқиғалар әсер ететін фобиялар жатады.
5 -қадам. Жарақатты емдеуге көмек алыңыз
Көбінесе адамдар автокөлік апаты, балаларға зорлық -зомбылық, жыныстық зорлық -зомбылық немесе жақын адамынан айырылу сияқты соңғы жарақатты жеңе алмайды. Қайғы мен қайғы қалыпты эмоциялар болса да, психикалық денсаулық кеңесшісі бұл процесті жеңілдетуге көмектеседі.
Егер сіз әлсіз және тұрақты қиындықтарға тап болсаңыз, көмекке жүгіну сіздің жағдайыңызды жеңілдетуі мүмкін. Бұл белгілердің кейбіріне мыналар кіруі мүмкін: ашулану, қорқыныш, алаңдаушылық, жүректің жиырылу жиілігі және ұйқының қиындауы. Жарақаттан кейін мұны сезіну қалыпты жағдай, бірақ егер олар сіздің өміріңізді бұзса және айлар жеңілдетілмесе, сізге көмекке маман қажет болуы мүмкін
Қадам 6. Сіздің қарым -қатынасыңызға көмектесіңіз
Кейде көмекке мұқтаж адам ғана емес, зиянды қарым -қатынаста серіктес болады. Егер сіздің жақын адамыңызбен қарым -қатынасыңыз шиеленіс пен стресске айналса, сізге кәсіби кеңес берілуі мүмкін.
Сіздің қарым -қатынасыңыздағы проблемаларды тану және мойындау әрқашан қиын. Егер сіз өзіңіздің және сіздің маңызды адамыңызбен қарым -қатынаста қиындықтар туындағанын байқасаңыз, жүйелі түрде таласатын болсаңыз және бір -біріңізге стресстің көзін тапсаңыз, сырттан көмек сұрауға уақыт келді. Кез -келген қарым -қатынаста қиындықтар бар, бірақ ерте проблемаларға мұқият болу сізді және сіздің серіктесіңізді жолдан құтқарады
3 -ші әдіс 2: Белгілерді іздеу
Қадам 1. Көңіл -күйдің күрт өзгеруіне назар аударыңыз
Көңіл -күйдің күрт өзгеруі кеңес беру сіздің психикалық денсаулығыңызға немесе психикалық аурудың болуына пайдалы екенін көрсетуі мүмкін. Жыныстық жетілу, жүктілік, менопауза немесе өмірдегі басқа да стресстік оқиғалар кезінде қалыпты көңіл -күйден басқа, көңіл -күйдің күрт өзгеруі үлкен проблеманың белгісі болуы мүмкін.
- Көңіл -күйдің өзгеруі - бұл сіздің эмоционалдық жағдайыңыздағы немесе көңіл -күйіңіздегі шамадан тыс немесе күрт өзгерістер. Мысалы, сіз эйфориядан қатты қайғыға кенеттен ауыса аласыз және көбінесе экологиялық триггерсіз. Бұл биополярлық немесе жеке басының бұзылуы сияқты психикалық денсаулық мәселелерін көрсете алады. Егер сіз өзіңіздің немесе досыңыздың тұрақты, нашарлайтын, көңіл -күйінің өзгеретінін байқасаңыз, психикалық денсаулыққа көмек сұрауыңыз керек.
- Психикалық денсаулыққа қатысты кейбір мәселелерді симптомдар басталғаннан кейін екі аптадан кейін анықтауға болады. Клиникалық көмекке кепілдік беру үшін ұзақ уақыт бойы өзіңізді нашар сезінудің қажеті жоқ.
2 -қадам. Егер сізде суицидтік ойлар болса, дереу көмек сұраңыз
Егер сіз немесе сіз білетін кез келген адам суицид туралы ойласа, сіз дереу кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек. Сіз өз өміріңізді қиюды ойлайсыз ба, әлде досыңыздан күдіктенесіз бе, мұны түсініп, көмек сұрау маңызды.
- Суицидтік мінез -құлық пен бейімділік әр адамға әр түрлі болуы мүмкін. Кейбір белгілерге мыналар жатады: суицид туралы айту, өзіне зиян келтіру құралдарын іздеу (мысалы, таблетка немесе мылтық), барлық әлеуметтік байланыстан бас тарту, тұлғаның тез өзгеруі немесе қауіпті, өзін-өзі бұзатын мінез-құлық.
- Көмек бар. Суицидтік ойлар қорқынышты және тіпті ұят болуы мүмкін, бірақ ешкімге онымен жалғыз күресудің қажеті жоқ. Сіз жақын досыңызбен немесе жақын адамыңызбен байланысып, кеңесшімен кездесуді бастауыңыз керек. Егер бұл мүмкін болмаса, суицидтің алдын алу үшін 800-273-TALK сенім телефонына хабарласыңыз.
Қадам 3. Өзіңізге зиян келтіруге бейім екеніңізді тексеріңіз
Суицид өзіне зиян келтірудің экстремалды нұсқасы болғанымен, басқа формалар кәсіпқойдан пайда алатын эмоционалды ауырсыну мен күйзелістің көрсеткіші болуы мүмкін.
Өзіне зиян келтіру теріні кесуді, өзін күйдіруді немесе тіпті теріңізге заттарды жабыстыруды қамтуы мүмкін. Егер сіз мұны істей алатын досыңызды байқасаңыз немесе сіз өзіңіз болсаңыз, өзіне зиян келтіретін стресстермен күресудің ұзақ мерзімді қауіпсіз әдістері бар
Қадам 4. Егер сіз нашақорлықпен күресетін болсаңыз, көмек алыңыз
Нашақорлық пен психикалық денсаулықтың байланысы күшті және адамдар көбінесе өздігінен емделеді. Егер сіз немесе сіздің досыңыз есірткі мен алкогольді күйзеліс немесе ашуланшақтық сияқты эмоционалды мәселелерді шешудің әдісі ретінде табатын болса, қауіпсіз балама табу үшін көмекке жүгінудің уақыты келді.
Кәмелеттік жасқа толған ересектерге босаңсу үшін сусын ішкен дұрыс болса да, заттарға тым тәуелділік проблемалы болуы мүмкін екенін ерте ескерту белгілері бар. Бұған отбасылық тәуелділік тарихы, есірткіні қолдануда жауапкершілікті елемеу, мас күйінде қауіпті және абайсыз мінез -құлық, қажетті әсерге көбірек зат қажет болуы және затты ойлауға және қолдануға көп уақыт жұмсау жатады. Егер сіз бұл ерекшеліктерді өзіңізде немесе сіз білетін адамда байқасаңыз, психикалық денсаулық сақтау бойынша кеңесші басқа сау тетіктерді табуы мүмкін
3 -ші әдіс 3: Кеңес алуды таңдау
Қадам 1. Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Психикалық денсаулық бойынша кеңес берудің барлық нұсқаларын шарлау қиын болуы мүмкін. Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз депрессия сияқты медициналық жағдайлармен күресу тәжірибесіне ие болады және келесі қадамды ұсына алады.
Дәрігер сізге психикалық денсаулықты бағалауға рұқсат етсін. Сіздің дәрігеріңіз сіздің күресіңіздің кеңес беруден пайда көретінін немесе емделу қажет екенін бағалай алады. Депрессия немесе биполярлық бұзылулар сияқты көптеген психикалық ауруларға дәрі -дәрмекпен көмектесуге болады
Қадам 2. Сізге қандай кеңес қажет екенін анықтаңыз
Дәрігерді және басқа ресурстарды қолдана отырып, сіз қандай кеңес берушіні іздеу керектігін шешуіңіз керек. Бұл көмек сұрайтын нәрсеге байланысты өзгеруі мүмкін.
- Егер сіз сөйлеуге негізделген терапия сізге көмектеседі деп ойласаңыз, онда лицензияланған терапевтер мен әлеуметтік қызметкерлер бар. Бұл магистр дәрежесінен бастап психология докторы дәрежесіне дейін болуы мүмкін. Дәрігердің көмегімен сіз психиатр мен медицинаны қолданатын биологиялық әдіс ең пайдалы болады деп шеше аласыз. Егер сіздің қарым -қатынасыңыз көмекке мұқтаж болса, лицензияланған неке немесе қарым -қатынас бойынша кеңесшілер жақсы болуы мүмкін.
- Терапия тек «психикалық науқастарға» арналмаған. Адамдар қайғыға, адамдар арасындағы қарым -қатынасқа, стрессті басқаруға, әлеуметтік мәселелерге және ата -анаға басшылық іздейді, олар емделгісі келетін ерлі -зайыптыларды атайды.
3 -қадам. Психикалық денсаулықты сақтау бойынша маман табыңыз
Сізге қандай кеңес беру тиімді болатынын білгеннен кейін сіз нақты нұсқаларды қысқартуға кірісуіңіз керек.
- Дәрігерді қолданыңыз. Сіздің дәрігеріңіздің психикалық денсаулықты сақтау тәжірибесі бар, сонымен қатар сіздің медициналық тарихыңызды білуі мүмкін. Олар әріптесін жақсы деп санайды.
- Интернеттен қараңыз. Сіз бұл туралы абай болуыңыз керек, бірақ қарапайым іздеу сізге сіздің аймағыңыздағы опцияларды және шолуларды ұсына алады. Кез келген кезде кездесуден бұрын кәсіби маманға хабарласа аласыз, олар сізге көмектесе ала ма, жоқ па, сол сияқты мәселелерді шешуде олардың тәжірибесін біле аласыз.
- Медициналық сақтандыру провайдерінен тексеріңіз. Егер сізде сақтандыру болса, бұл тек шығын тұрғысынан ғана емес, сонымен қатар сізге қажет нақты көмекті табуға көмектесуі мүмкін.
Қадам 4. Не күтетінін біліңіз
Көмек алу уақыты келді деп шешкеннен кейін сізде көптеген нұсқалар ашылады. Дәрігердің кеңесіне, сіздің проблемаңыздың сипаты мен өзіңіздің зерттеулеріңізге сүйене отырып, сіз үшін ең қолайлы терапия түрін таба аласыз.
- Жеке терапия. Жеке психотерапия әдетте психиатриялық маманмен жеке -жеке отыруды, проблемаларыңыз туралы сөйлесуді және мәселелеріңізді сау жолмен шешуге қадамдар жасауды білдіреді. Бұл сөйлеу терапиясы немесе бейсаналық мәселелерді ашуға тырысатын психоанализ сияқты дәстүрлі әдістер арқылы болуы мүмкін.
- Топтық терапия. Сіз қолдау көрсету тобы психикалық денсаулық маманының тәжірибесін басшылыққа алатын топтық жағдайда жақсы жасай аласыз.
- Тұлғааралық терапия. Бұл сіздің достарыңызбен және отбасыңызбен қалай қарым -қатынас жасайтындығыңызға бағытталған терапияның бір түрі. Ол қарым-қатынасты жақсартуға және өзін-өзі бағалауды қалыптастыруға тырысады және депрессия мен мазасыздық сияқты көптеген мәселелерді шеше алады.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы. Бұл стрессті тудыратын мінез -құлық пен қабылдау проблемаларын анықтауға және өзгертуге тырысатын терапияның ерекше түрі. Бұл жағымды эмоционалды әл -ауқатты нығайтатын жаңа ойлау әдістері мен жаңа амалдар жасауға көмектеседі.
5 -қадам. Сезімдеріңізге ашық және адал болыңыз
Сіз күресіп жүргеніңізді мойындау өте қиын және тіпті қорқынышты болуы мүмкін. Егер сіз жоғарыда аталған белгілердің бірін байқасаңыз, мүмкіндігінше тезірек көмек сұраңыз.
- Кейде дәрігерге немесе бейтаныс адамға сіздің терең сезіміңіз туралы айту қиын болуы мүмкін. Егер сізде сенімді досыңыз, отбасы мүшеңіз немесе пастор сияқты біреу болса, олар бастау үшін ыңғайлы орын болуы мүмкін. Өз жүгіңізді өзіңіз сенетін және қамқор болатын адаммен бөлісу әрқашан оңай.
- Сіздің терапевтпен ыңғайлы екеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз өз таңдауыңызға сенімді болмасаңыз, мұндай жеке, жиі ауыратын сезімдерді талқылау қиын болуы мүмкін. Егер сіз бірінші таңдауды таңдамайтын болсаңыз, басқа опцияларды зерттеуден қорықпаңыз. Процесті жалғастыра отырып, сіз не жайлы болатынын және сізге қайсысы жақсы сәйкес келетінін анық түсіне бастайсыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Тұрақты тітіркену, көңіл -күйдің өзгеруі, салмақ немесе тамақтану әдеттерінің өзгеруі, нашақорлық, ұйқысыздық немесе ұйқының бұзылуы, бас тарту және психикалық денсаулығының басқа да теңгерімсіздіктерін немесе кеңес беру пайдалы болатынын бағалау үшін жеке басының өзгеруін іздеңіз.
- Стигмадан қорықпаңыз. Кейде психикалық денсаулығына байланысты мәселелер ұят пен стигмамен бірге жүруі мүмкін. Есіңізде болсын, әрқайсысының қиын кезеңдері болады және көмек сұраудың қажеті жоқ.
- Ішіңізді тыңдаңыз. Сіз өзіңізді басқалардан жақсы білесіз. Егер сіз бірдеңе түсініксіз болса да, бірдеңе өшіп қалғандай сезінсеңіз, көмекке жүгініңіз.
Ескертулер
- Жедел көмек күтпеңіз. Сіз бір күнде проблемалар тудырмадыңыз және оларды бір күнде түзету мүмкін емес. Жақсарту уақыт пен көп еңбекті қажет ететінін біліңіз, бірақ жақсара аласыз.
- Егер сізде психикалық денсаулық туралы кәсіби дайындық болмаса, басқаларды психикалық денсаулығының ықтимал жағдайлары бойынша емдеуге тырыспаңыз. Әрқашан кәсіби көмекке жүгініңіз.
