Тастап қалудан қорқу әдетте ата -анасынан, қамқоршысынан немесе жақын адамынан айырылу немесе өлу, ажырасу немесе басқа да күйзеліске ұшырататын жағдайлардан айырылған адамдарға тән. Бас тарту қорқыныштары бала кезінде сапалы физикалық немесе эмоционалды күтім алудан туындауы мүмкін. Жақын адамның кетуі туралы ойға ренжу қалыпты жағдай, бірақ қорқыныш күшейген кезде ол сіздің немесе сіздің сүйікті адамыңыздың өміріне айтарлықтай әсер етеді, фобиямен күресу керек. Созылмалы мазасыздық жағдайында өмір сүру сіздің психикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін. Сіз алаңдаушылықтың себебін анықтау, эмоционалды денсаулығыңызбен жұмыс істеу және мінез -құлқыңыздың теріс үлгілерін өзгерту арқылы тастап кету қорқынышын жеңуді үйрене аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: эмоциялар арқылы жұмыс істеу
Қадам 1. Эмоцияңызды жауапкершілік ретінде қабылдаңыз
Бас тарту қорқынышынан айығу үшін мазасыздықпен күресудің дұрыс жолдарын іздеу қажет. Салауатты күресу тетіктерін табудағы бірінші қадам - өз сезіміңізге жауапкершілікпен қарау. Сіздің эмоцияларыңыз басқа адамдардың әрекеттерінен туындауы мүмкін болса да, оларға қалай жауап беру сізге байланысты екенін біліңіз.
Мысалы, егер біреу сізді қорласа және бұл сізді жындандырса, сіз ескертуді төмендету немесе қорлау болса да, сіз қалай әрекет ету керектігін таңдауыңыз керек екенін мойындауыңыз керек. Сіз ашулана аласыз, жылай аласыз немесе қатты кете аласыз. Немесе сіз өзіңізден іздей аласыз және сіздің әл-ауқатыңыз басқалардың пікіріне тәуелді емес екенін есте сақтаңыз, содан кейін күлімсіреп кетіңіз
2 -қадам. Қорқынышыңызды анықтаңыз
Сіз тастап кету туралы ойлағанда пайда болатын сезімдерге, ойлар мен сезімдерге назар аударыңыз. Сіз қандай нақты сценарийден қорқасыз? Егер сені бүгін тастап кетсе, онда сенде қандай ерекше сезім пайда болады? Сіздің ойыңыздан қандай ойлар өтеді? Сіздің қорқынышыңыз туралы нақты білу сізге онымен күресудің жолдарын табуға көмектеседі.
- Көбінесе тастап кету қорқынышының себебі, сіз қарым -қатынаста сізді жақсы көре алмайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін. Бұл қорқынышты жеңу үшін осы ойларды анықтау және оларға қарсы тұру маңызды.
- Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізді тастап кетсе, сіз өзіңізді сүйіспеншіліксіз сезінесіз және ешқашан басқа қарым -қатынас таба алмайсыз деп қорқуыңыз мүмкін.
Қадам 3. Жалпылауды тоқтатыңыз
Егер сіздің тастап кету қорқынышыңыз бала кезіңізде болған тәжірибеден туындаса, сіз сценарий қайтадан ойнайтынын білмейсіз. Балалық шағыңыздан бүгін сізге әсер етуі мүмкін тақырыптарды қарастырыңыз.
Мысалы, егер сізді анаңыз немесе басқа күтуші әйел тастап кеткен болса, сіз өзіңіздің өміріңізде ешбір әйелге сенуге болмайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін. Есіңізде болсын, бұл ұтымды болжам емес және барлық адамдар басқаша әрекет етеді
Қадам 4. Деректерді тексеруге машықтаныңыз
Егер сіздің алаңдаушылығыңыз жоғарыласа, фактілерді тексеру оларды бақылауды қалпына келтіру үшін пайдалы стратегия болып табылады. Бір сәтке эмоцияларыңыздан алыстап, ойларыңыз объективті ма, жоқ па деп сұраңыз. Не болып жатқаны туралы қарапайым және қарапайым түсініктеме бар -жоғын қарастырыңыз.
Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізге жарты сағат ішінде хабарлама жібермесе, сіздің бірінші реакцияңыз: «Ол мені шаршатты, енді менімен сөйлескісі келмейді» деп ойлауы мүмкін. Бұл орын алғанда, бұл шын мәнінде мағынасы бар сценарий ма деп сұраңыз. Мүмкін, ол басқа біреумен сөйлесумен айналысады немесе кездесуден кейін телефон қоңырауын қосуды ұмытады
Қадам 5. Ақылға қонымды әдісті қолданыңыз
Ақыл -ой сізге болашақта не болатынын емес, қазіргі уақытта не болып жатқанына назар аударуды үйретеді. Дәл қазір не сезініп жатқаныңызға назар аударыңыз және оған бірден әрекет етудің немесе өзіңізді бағалаудың орнына, неге олай деп ойлайтыныңызды өзіңізден сұраңыз. Бұл сіздің эмоцияларыңызды жақсы түсінуге және қайсысына назар аудару керектігін және қайсысынан бас тарту керектігін білуге көмектеседі.
- Медитация - зейінді әдетке айналдырудың жақсы әдісі. Күніне бес -он минуттық медитацияның өзі ақыл -ойды жақсартуға немесе сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызға пайдалы болуы мүмкін.
- Жұмысты бастау үшін телефонға қосымшаны жүктеп алуға немесе YouTube -те медитация бойынша бейне көруге тырысыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: мінез -құлқыңызды реттеу
Қадам 1. Басқаларды итермелейтін кез келген мінез -құлықты анықтаңыз
Егер сіз тастап кетуден қорқатын болсаңыз, сіз жиі сенімсіз жерден әрекет етуіңіз мүмкін. Біреуге күніне бірнеше рет қоңырау шалып, хабарлама жіберу, біреуден бос уақытын сізбен өткізуді сұрау және басқаларды сізді тастап кетуді жоспарлады деп айыптау - қауіпті мінез -құлықтың бірнеше мысалы. Өкінішке орай, мұндай әрекет достар мен серіктестерді қорқытудың күтпеген салдары болуы мүмкін. Егер бұл мінез -құлық сізге ұқсаса, мазасыздықты басқарудың балама әдістерін іздеңіз.
- Ақыл -ойды қолдану сізге басқаларды алыстатуды тоқтатуға көмектеседі. Мұқият көзқараспен сіз өзіңіздің мотивтеріңізді тексеріп, импульсивті, мұқтаж мінез -құлықтан аулақ болуды таңдай аласыз.
- Егер сіз өзіңізді сенімсіз сезінсеңіз, эмоцияға әсер етудің орнына журналға неге олай сезінетіндігіңізді жазып көріңіз. Тағы бір жақсы нұсқа - серуендеп, сезіміңізді ойлаңыз.
- Басқа адамдармен байланысқа шыққанда, «Бұл сөйлесуге қолайлы уақыт па?» Деп сұраудан бастаңыз. Осылайша, егер олай болмаса, олар жай ғана адал бола алады, және сіз олардың назарын аударғанын немесе олар сізбен сөйлескісі келмейтінін болжай алмайсыз.
2 -қадам. Сіз іздейтін қарым -қатынас түрлеріне сұрақ қойыңыз
Әдетте тастап кетуден қорқатын көптеген адамдар эмоционалды емес адамдармен қарым -қатынасты іздейді. Егер сізде бас тарту тарихы болса, сіз ата -анаңызбен немесе бұрынғы серіктестеріңізбен бірдей әрекет ететін серіктестерді санасыз түрде таңдай аласыз.
- Неғұрлым эмоционалды серіктестерді іздеу сізге алаңдаушылық пен бас тарту циклін үзуге көмектесетінін қарастырыңыз.
- Егер сіз қарым -қатынаста дұрыс емес қалыптарды байқасаңыз, терапевтке жүгіну пайдалы болуы мүмкін. Психикалық денсаулық маманы сізге бұл зиянды үлгілердің көзін анықтауға көмектеседі және сізді сау, теңдестірілген қарым -қатынасқа жетелейтін дағдыларды дамытуға үйретеді.
Қадам 3. Достар желісін құрыңыз
Егер сіз бас тартудан қорқатын болсаңыз, сізде басқаларды жоққа шығару үшін бір қарым -қатынасқа баса назар аудару үрдісі болуы мүмкін. Күшті достар желісін құру сізге бір адамға назар аударуды тоқтатуға және қауіпсіздік сезімін беруге көмектеседі.
- Егер бір адам кетуге шешім қабылдаса немесе болмаса, сізде басқа достар болады. Достық қарым -қатынасты нығайту сізге жақсы қарым -қатынасты сақтауға көмектеседі.
- Дос табу мен дос болу мүмкіндігіне жол ашу арқылы күшті қолдау жүйесін құрыңыз. Мектептегі жаңа үйірмеге қосылыңыз. Пісіру сабағына барыңыз. Жергілікті саябаққа жиі барыңыз. Немесе сіз сияқты мүдделері бар адамдармен байланыс орнату үшін еріктілерге қызмет көрсетуді бастаңыз.
4-қадам. Өзін-өзі бағалауды қалыптастыратын әрекеттерге назар аударыңыз
Өзін-өзі бағалауды жақсарту сізге эмоционалды түрде өзін-өзі қамтамасыз етуге көмектеседі және бас тарту қорқынышынан арылуға көмектеседі. Егер сіз өзіңізге және қабілеттеріңізге жақсы көңіл -күйде болсаңыз, басқаларға сенім мен назар аударудың қажеті жоқ.
Өзін-өзі бағалауды жоғарылату үшін жаңа дағдыларды үйренуге тырысыңыз, басқаларға көмектесу үшін ерікті болыңыз немесе сіз үшін маңызды жеке жобамен жұмыс жасаңыз
3 бөліктің 3 бөлігі: Себептерді анықтау
Қадам 1. Бас тарту сізге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз
Жақын адамның жоғалуы немесе физикалық, психикалық немесе жыныстық зорлық -зомбылықпен өткен тәжірибесі өте ауыр болуы мүмкін. Мұндай жағдайды бастан өткерген адам мінез -құлық пен психологиялық қиындықтарға жиі ұшырайды, себебі олардың қазіргі қарым -қатынастарында бұл оқиғалар қайталануы мүмкін деген қорқыныш бар.
- Бас тартудан қорқудың кейбір эмоционалды және мінез -құлық реакцияларына мыналар жатады: көңіл -күйдің өзгеруі және ашулану, сондай -ақ сізді жақын адамдардан алшақтатуы мүмкін басқа мінез -құлық.
- Басқа белгілерге өзін-өзі бағалаудың төмендігі, өзін-өзі бағалаудың төмендігі, қатты мазасыздық немесе дүрбелең шабуылдары, дәрменсіздік пен үмітсіздік сезімі және өзгеруге бейімделу жатады.
- Бас тартудан қорқу басқаларға сену мен тәжірибені нашарлатуы мүмкін. Бұл жағымсыз ойларды күшейтетін адамдармен қарым-қатынасқа және тәуелділікке әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Өзіңізден балалық шақта тастап кетуді бастан кешірдіңіз бе деп сұраңыз
Көбінесе, тастап кету қорқынышы бала кезіндегі жарақаттан басталады. Егер сіз ата -анаңызды немесе қамқоршыңызды өлімге, ажырасуға немесе басқа себептерге байланысты жоғалтсаңыз, сіз басқа адамдармен қайталанатын сценарийден бейсаналық түрде қорқуыңыз мүмкін.
Сіз сондай -ақ бала кезіңізде өз құрдастарыңызбен тең емес екеніңізді сездірген оқиғалар болған шығар
Қадам 3. Сізді серіктес тастап кеткенін сездіңіз бе, соны ойлаңыз
Кейде ересек кездегі жарақат сізді тастап кетуден қорқады. Өзіңізден сұраңыз, қайтыс болу, ажырасу немесе қаржылық бас тарту арқылы серіктесіңізді немесе жақын адамыңызды жоғалттыңыз ба? Бұл жағдайлар кейбір адамдарда бас тарту қорқынышын тудыруы мүмкін.
4-қадам. Өзін-өзі бағалауды бағалаңыз
Басқалардың оларды тастап кетуден қорқатын көптеген адамдар өзін-өзі бағалаудың төмендігінен зардап шегеді. Егер сіз басқа адамдардан жиі растау іздесеңіз немесе қарым-қатынасыңыздан өзіңіздің құндылықтарыңызды алуға тырыссаңыз, басқалар сізді тастап кетіп, өзіңіз туралы жағымды сезімдеріңіздің көзін жояды деп қорқуыңыз мүмкін.
5 -қадам. Сіз өзіңізді мазасыздануға бейімсіз бе деп сұраңыз
Мазасыздыққа бейім адамдар тастап кетуден қорқады. Көптеген уайымшыл адамдарда жарқын қиял бар. Егер сіз тастап кету қалай болатынын елестеткен болсаңыз, сіз бұл оқиғадан қорқуыңыз мүмкін, тіпті егер ол сізге бұрын ешқашан болмаған болса да.
- Мазасыздыққа ұшыраған адамдар, ең қиын жағдайды күтеді. Мысалы, серіктес телефон қоңырауына бірден жауап бермегенде, сіз мазасыздана аласыз (мысалы, сіздің жүрек соғуыңыз тез, алақаныңыз терлейді). Сіз апат болды ма, әлде адам сізден қасақана қашып кетті деп алаңдай аласыз.
- Мазасыздықты жеңу үшін сіз өз ойларыңыздың қаншалықты шынайы екеніне қарсы тұруды үйренуіңіз керек. Сіздің серіктесіңіз апатқа ұшырады деп күдіктенуге негіз бар ма? Ол сізді елемейтінін көрсететін дәлел бар ма?
- Мазасыздықпен тиімді күресу үшін осы жағдайды емдеуге тәжірибесі бар психикалық денсаулық терапевтін көру пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 6. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Сіздің қорқынышыңыздың ауырлығына және қазіргі уақытта бұл сіздің өміріңізге қалай әсер ететініне байланысты білікті терапевт немесе кеңес берушіден басшылық пен қолдау сұрау пайдалы болуы мүмкін. Адамдарды тастап кету қорқынышымен емдеуге сертификаты бар адамды іздеңіз, өйткені олар сізге өткендегі қорқыныштарды қазіргі кездегі болып жатқан оқиғалардан ажыратуға үйретуі мүмкін.
