Нарцистикалық кеңейтімдер немесе нарцистикалық материалдар - бұл нарцисттерге шексіз сүйіспеншілік пен қолдауды беретін адамдар. Нарцисттер бұл адамдарды өздерінің кеңеюі деп санайды, сондықтан олардың кеңейтілуін бақылай алады. Бұл адаммен қарым -қатынасыңызды бағалаңыз. Егер олар сіздің уақытыңызды алуға құқылы болып көрінсе, сіздің шекараңызды бұзса немесе басқаша сізді ыңғайсыз сезінсе, сіз олардың ұзартқышы бола аласыз. Сіз сондай -ақ өзіңіздің сезіміңізге назар аударуыңыз керек. Егер сіз үнемі сарқылатындығыңызды сезінсеңіз және өзіңізге уақыт болмаса, сіз нарцистикалық кеңейтім бола аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің қарым -қатынасыңызды бағалау
Қадам 1. Бұл адамның құқығы бар ма екендігі туралы ойланыңыз
Егер сіз нарцисттік кеңейтім болсаңыз, нарцист сізді жеке адам деп ойламайды. Сондықтан олар сіздің уақытыңыз бен назарыңызды алуға құқылы болады. Олар сіздің олармен араласуға уақытыңыз бар -жоғын қарастырмайды. Олар сіздің энергияңызға лайық деп ойлайды.
- Нарцист сенен өздері үшін не күткенін не күтеді. Олар сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді қабылдайды, сондықтан олар сіздің назарыңызды талап етеді.
- Мысалы, егер сіз нарцистпен қарым -қатынаста болсаңыз, олар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес кез келген түнде кетіп бара жатырсыз деп ойлайды. Егер сіз оларға уақытты немесе әлеуметтенуді қажет етпейтіндігіңізді білдірсеңіз, олар ашуланады және тіпті дұшпан болады. Олар сіздің үнемі назар аударуға лайық емес екенін түсінбеуі мүмкін.
Қадам 2. Шекараны бұзуды қадағалаңыз
Егер сіз нарцисттік кеңейтім болсаңыз, нарциссист сізді өздерінің кеңейтімі ретінде көреді. Сондықтан сіздің қарым-қатынасыңызда шекара жоқ. Нарциссист сізді жүйке немесе ыңғайсыздық сезінген кезде түсінбейді және сіздің қажеттіліктеріңізге қызмет ету үшін сіздің шекараңызды үнемі итермелейді.
- Мысалы, сіздің биіктіктен қорқатындығыңызды бірнеше рет айтқан болсаңыз да, сіздің қызыңыз сізді таулардың жанында серуендеуге апарғысы келеді. Сіз онымен баруға келіспейінше, ол оны жібермейді.
- Жаяу серуендеу кезінде сіз тауға көтерілген сайын үрейленіп, ыңғайсызданасыз. Сіздің қызыңыз сіздің тоқтату туралы өтінішіңізге алаңдамайтын сияқты. Оның орнына ол сенің оған ілесе алмайтыныңа ашуланады. Ол сіздің ыңғайсыз екеніңізге алаңдамайды және сіздің жағдайға деген сезіміңізді басқалардан айыра алмайды.
3 -қадам. Әңгімелеріңізді бағалаңыз
Нарциссистпен сөйлесу өте көңілсіз болуы мүмкін. Нарцисттің ұят сезімі өте аз. Нарцистикалық кеңейтім ретінде сіз сөйлесулер сізге ыңғайсыздық туғызса да, сіз нарцистті қалыптастырасыз деп күтілуде. Сіз сондай -ақ өзіңіз туралы көп ақпарат бергіңіз келеді, қаласаңыз да, қаламасаңыз да.
- Нарциссист өздері туралы тым жеке және жеке сезінетін фактілермен бөлісуі мүмкін және бөлісу кезінде ұят сезімі жоқ. Нарциссист, мысалы, олардың «біреуді қалай шақырғаны» туралы әңгіме айтып, біреуге өте дөрекі және агрессивті болғанын айтып мақтана алады. Олар сізден дұшпандыққа таң қалудан гөрі, бұл жағдайда олардың батылдығына таңдануды күтеді.
- Нарциссист сізден дәл осындай мөлдірлікті күтеді және сіздің жағдайыңыз ыңғайсыз болған кезде айта алмайды. Олар, мысалы, өте маңызды сұрақтар қойып, егер сіз ақпаратты жарияламасаңыз, ашулануы мүмкін. Сондай -ақ, олар сіздің жағдайыңыз ыңғайсыз болған кезде айта алмайды.
Қадам 4. Олар сіздің жетістіктеріңіз үшін несие алатынын ойланыңыз
Егер сіз нарцисттік кеңейтім болсаңыз, нарциссист сізді олардың бейнесі және адамдардың оларға көзқарасы ретінде қабылдайды. Сондықтан, олар сіздің жетістіктеріңіз үшін несие алады және керісінше болады, егер сіз олардың стандарттарына сәйкес келмесеңіз, сізді кінәлайды. Нарциссист, мысалы: «Мен сенімен бірге оқығаным үшін бұл тесттен өте жақсы баға алдым» немесе «Бұл басылым сенің жұмысыңды қарап шыққаным үшін болды» деп айтуы мүмкін. Бірақ егер сіздің тестіңіз қалаған бағаға сәйкес келмесе, бұрын сіздің жақсы бағаңыз үшін несие алған нарцист ата -ана кенеттен сізді жаман етіп көрсеткеніңіз үшін айыптайды.
Бұл қасиет, егер сіздің ата -анаңыз нарцист болса және сіз олардың тәрбиешісі болсаңыз, жиі кездеседі
Қадам 5. Ашуланған, елемейтін мінез -құлықты қадағалаңыз
Нарциссистерге олардың мінез -құлқы күмәнданғанда ұнамайды. Егер олар қандай да бір жолмен сұралса, олар кенеттен жау болып, ашулануы әдеттегідей.
- Нарцистке қарсы шыққан кезіңіз туралы ойланыңыз. Сіз бұл адамға олар сізді ренжіткенін айтсаңыз, олар қалай әрекет етеді? Қателік жасағанды мойындаудың немесе өзгертуге келісудің орнына, нарциссист жиі ашуланады. Олар сіздің өтінішіңізді жеке шабуылдар мен төмендетулермен қанағаттандыруы мүмкін, тіпті сізді кешірім сұрауға мәжбүр етуі мүмкін.
- Егер сіз нарцисттік кеңейтім болсаңыз, нарциссист сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңыз оларға қызмет ету үшін ғана болуы керек екенін сезінеді. Олар сіздің сезімдеріңіз ренжіген кезде түсіне алмайды және сіз үшін өзгергісі келмейді.
- Нарциссист сізді тыңдамайтындықтан, орын алатын әр түрлі оқиғаларды журналға жазып көріңіз.
3 -тің 2 -бөлігі: Өз сезімдеріңізді ескеру
Қадам 1. Адам сіздің қажеттіліктеріңіз бен сезімдеріңізді түсінетінін қарастырыңыз
Кез келген қарым -қатынаста сіздің тілектеріңіз бен қажеттіліктеріңіз белгілі бір дәрежеде қанағаттандырылуы маңызды. Сіз нарцистикалық кеңейтілім болған кезде, сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңіз үнемі жол бойына түседі.
- Сізге не қажет және не қажет екенін және оны үнемі құрбан ету туралы ойланыңыз. Сіз басқа адам белгілі бір қажеттіліктерді қанағаттандыруға дайын немесе қабілетті немесе өз мүдделеріңізді жүзеге асыруға мүмкіндік беретін сияқты сезінесіз бе?
- Нарциссист тек олардың қажеттіліктері мен қажеттіліктерін көре алады және оларды ақылға сыймайтын немесе сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізге кедергі келтіретін болса да қанағаттандырады деп күтеді. Олар басқаларды манипуляциялауда жақсы, сондықтан егер сіз олармен өз сезіміңізбен бетпе -бет келсеңіз, олар кешірім сұрап, өзгерудің орнына дұшпандыққа бой алдыруы мүмкін.
- Мысалы, сіз табиғаты бойынша экстравертсізсіз және демалыс күндері далаға шыққанды ұнатасыз. Сіздің жігітіңіз үлкен тойларда қобалжып кетеді, және сіз басқалармен араласудан бас тартса да, сіз әрқашан оның жанында болуды күтеді. Сіз әлеуметтенуге деген қажеттілік қанағаттандырылмайтынын айтқан кезде, ол сізге оның көңіл бөлу мен сендіру қажеттілігін қанағаттандыруды талап етеді. Нарциссист жігіт ымыраға келуге тырысудың орнына, ақылға қонымды болғанына қарамастан, оның қажеттіліктерін бірінші орынға қояды.
Қадам 2. Өзіңізге қанша уақыт бар екенін бағалаңыз
Нарциссистік кеңейтім болу құрғайды. Егер сіз нарцистпен қарым -қатынаста болсаңыз, олар сіздің көп уақытыңыз бен энергияңызды алады. Өзіңізге уақыт бар ма деп ойланыңыз. Сізге өзіңіздің жеке хоббиіңіз бен қызығушылықтарыңызбен айналысуға рұқсат етілген бе? Сіздің отбасыңызбен және достарыңызбен бөлек қарым -қатынасыңыз бар ма? Олай болмаған жағдайда, сіз нарцистикалық кеңейтім бола аласыз.
3 -қадам. Бұл адам сіздің энергияңыздың фокусы ма екені туралы ойланыңыз
Нарцист сізді жеке идея ретінде және жеке пікір ретінде қабылдамайды. Олар сізді тек олардың құндылықтарының көрінісі ретінде көреді. Сондықтан сізде олардан басқа ештеңеге назар аударуға көп күш болмайды.
- Нарциссист сізді бақытты етуге және қанағаттандыруға үнемі қысым жасайды. Сіз негізсіз қажеттіліктерді қанағаттандыруға тырысасыз, және сіздің күнделікті шешімдеріңіздің көпшілігі нарцистті бақытты ұстауға байланысты болады.
- Егер сіз өз сезіміңізді ескерсеңіз, сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз және ұяласыз. Нарциссисттер кінәдан бас тартуда өте жақсы, және егер сіз өзіңізге уақыт бөлсеңіз, өзіңізді жаман адам ретінде сезінуіңіз мүмкін.
4 -қадам. Сізге өзіңіздің сезіміңізді сезінуге және анықтауға рұқсат етілгенін қарастырыңыз
Нарцисттер үшін сезім - бұл бәсекелестік. Егер сіз эмоцияны сезінсеңіз, ол нарциссист арқылы сүзілуі керек. Ақыр соңында сізде белгілі бір сезімдер мен эмоцияларға рұқсат жоқ екенін сезуіңіз мүмкін.
- Нарцисттер бәрін, соның ішінде сіздің сезімдеріңізді басқаруды ұнатады. Олар басқа адамды ұятқа қалдырудан ләззат алуға бейім. Сіз, ақырында, нарциссистің құлдырауын енгізе аласыз және сіздің негізгі қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізге ұялуды бастай аласыз.
- Сіз сондай -ақ ренжітуді білдіре алмайсыз. Егер сіз «Кеше түнде сіздің мінез -құлқыңыз менің сезімімді ауыртады» деген сияқты бірдеңе айтсаңыз, нарцист кешірім сұрамайды. Оның орнына, олар сізді осылай сезінгеніңіз үшін жазалайды немесе сіздің сезіміңіз жарамсыз деп сендіреді.
3 -ші бөліктің 3 -ші бөлігі: нарциссисттен өзіңізді алыстату
Қадам 1. Қарым -қатынасқа қайта түсуден аулақ болыңыз
Нарцисттер олардың кеңейтілуін оңай жібермейді. Егер сіз нарциссистен алшақ болғыңыз келсе, олар сізді қалуға мәжбүрлейді. Бұл циклге қайта еніп кетуден аулақ болыңыз. Нарцистпен қарым -қатынасты үзгенде мықты болыңыз.
- Нарциссист көбінесе біреудің кететінін сезгенде өзгергісі келеді. Олар сізге бұл жолы бәрі басқаша болатынын айтып, үлкен өзгерістерге үлкен уәделер беруі мүмкін.
- Есіңізде болсын, нарцист тек өз қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін әрекет етеді. Олар сізге қалаған нәрсесін алуға үміттенеді. Бұл жағдайда олар сіздің назарыңыз бен назарыңызды аударғысы келеді. Сіз кетуге дайындалып жатқан кезде нарциссистің айтқанына сенбеңіз.
Қадам 2. Ашуыңызды босатыңыз
Нарцисттен кеткеннен кейін ашулану табиғи нәрсе. Сіз біреудің мейірімді және сүйіспеншілікке толы болуын күттіңіз, керісінше олар сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді елемеді. Ашулану - емдеу процесінің маңызды кезеңі.
- Ренжігеніңізді түсініңіз. Бұл ашу сезімін тудырған әрекеттер мен мінез -құлық туралы ойланыңыз.
- Сол жерден ашулануды салауатты түрде шығарудың жолдарын табыңыз. Сіз жылай аласыз, досыңызбен сөйлесе аласыз, бұл туралы белсенді журнал жасай аласыз немесе физикалық жаттығулар жасай аласыз.
Қадам 3. Терапевтке хабарласыңыз
Терапевтпен сөйлесу маңызды. Сіз қарым -қатынас үлгілерінің болашақта қайталануын қаламайсыз. Сіз сондай -ақ эмоцияларыңызбен салауатты түрде айналысатындығыңызға сенімді болғыңыз келеді.
- Сіз өзіңіздің жеке қажеттіліктеріңізді қалай қанағаттандыру керектігін есте ұстауыңыз керек. Нарцистикалық кеңейтім болғаннан кейін, әсіресе егер сіз ұзақ уақыт бойы болсаңыз, сізге не қажет екенін және өмірден не қажет екенін есіңізде сақтамауыңыз мүмкін. Бейтарап үшінші тарап есте сақтауға көмектеседі.
- Сіз терапевтке тұрақты дәрігер арқылы немесе сақтандыру арқылы көре аласыз. Егер сіз студент болсаңыз, сіздің колледж немесе университет тегін кеңес бере алады.
Қадам 4. Қажет болса, байланысты тоқтатыңыз
Нарцисттер олардың кеңейтілуін оңай жібермеуі мүмкін. Циклге қайта оралмау үшін сізге нарциссистпен байланысты тоқтату қажет болуы мүмкін.
- Оларды әлеуметтік желілерде бұғаттаңыз. Сондай -ақ, олардың телефон нөмірі мен электрондық пошта мекенжайын бұғаттау керек.
- Егер сіз қатыгез қарым -қатынаста болсаңыз, көмек алу үшін жергілікті тұрмыстық зорлық -зомбылық үйіне хабарласыңыз. Егер сіздің қауіпсіздігіңізге кез келген сәтте қауіп төніп тұрғанын сезсеңіз, сіз 9-1-1 немесе жергілікті жедел байланыс телефонына қоңырау шалуыңыз керек.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Алғашқы түйсігі мен түйсігіне сеніңіз
- Басқа қарым -қатынасқа кіріспес бұрын, өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді білуге уақыт бөліңіз, тіпті егер сіз жаңа қарым -қатынас мүлде басқаша болады деп ойласаңыз да.
- Сүйіспеншіліктің шамадан тыс көрінісінен, сөзбен айтқанда, өте сақ болыңыз. Іс -әрекетке қараңыз.
- Қажет болса, қарым -қатынасты бұзыңыз. Тіпті нашар қарым -қатынас аза тұтуды қажет етуі мүмкін.
