Көптеген адамдар үшін аптасына 1-2 фунт (0,5-0,9 кг) жоғалту - бұл қауіпсіз және ақылға қонымды мақсат. Бір апта ішінде одан көп жоғалту оңай емес және мұқият болмасаңыз, денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Алайда, егер сіз аздап салмақ тастауыңыз керек болса немесе беліңізге бірнеше сантиметрді жоғалтуыңыз керек болса, сіз көруге болатын нәрселер бар. Арықтаудың ең жылдам және қарапайым әдістерінің бірі - судың салмағын жоғалту, сондықтан сіздің денеңізде қанша сұйықтық сақталуын азайту үшін өмір салтын өзгертуге тырысыңыз. Сондай -ақ, сіз калорияларды азайтып, көбірек жаттығулар жасай отырып, бір апта ішінде аз май жоғалтуыңыз мүмкін.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Судың салмағын жоғалту
Қадам 1. Қосымша сұйықтықтарды ағызу үшін көбірек су ішіңіз
Бұл интуитивті болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз суды көп ішсеңіз, оны аз ұстайсыз. Артық сұйықтықтар сіздің жүйеде жылжып кетпеуі үшін суды немесе басқа жеміс шырындары немесе натрийі төмен сорпалар сияқты басқа ылғалдандыратын сұйықтықтарды ішіңіз. Сіз сондай-ақ шырынды жемістер мен көкөністер сияқты суға бай тағамдарды жеу арқылы сұйықтық қабылдауды арттыра аласыз.
- Құрамында натрий мен тәттілендіргіштері бар спорттық сусындардан аулақ болыңыз, бұл сізге сұйықтықты ұстауға әкеледі.
- Алкоголь, шай және кофе сияқты сусыздандыратын сусындардан аулақ болыңыз. Егер алкогольді уақытша болса да тастау сізге қиын болса, дәрігермен сөйлесіңіз. Олар жұмыстан шығуға немесе қысқартуға кеңес бере алады.
- Кофе ішу де шайқаудың әдеті болуы мүмкін. Бірнеше күн бойы біртіндеп емізуден бас тартуды қарастырыңыз.
Қадам 2. Тұзды азайту үшін тұзды азайтыңыз
Тұзды көп жегенде, ол сіздің денеңізді сұйықтықты ұстауға шақырады. Өңделген ет, тұзды фишкалар мен крекер, спорттық сусындар сияқты тұзы көп тағамдардан аулақ болыңыз. Сіз тамақ дайындап жатқанда немесе ас ішіп жатқанда, тұзды қосуға тырыспаңыз.
- Банан, тәтті картоп, қызанақ сияқты калий көп тағамдарды жеу сіздің денеңізге артық тұзды кетіруге көмектеседі.
- Қара бұрыш, сарымсақ ұнтағы немесе дәмді өсімдік майлары (күнжіт майы сияқты) пісіру кезінде тұздың балама нұсқаларымен тәжірибе жасаңыз.
- Сіз өзіңіздің тағамыңызды жаңа, өңделмеген ингредиенттерден дайындау арқылы артық тұздан аулақ бола аласыз.
3 -қадам. Су салмағын тез жоғалту үшін көмірсулардан аулақ болыңыз
Көмірсуларға бай тағамдарды көп тұтыну суды ұстап қалуға әкелуі мүмкін. Осы себепті, көптеген адамдар көмірсуы аз диетаға алғаш ауысқанда судың көп салмағын тез жоғалтады. Ақ нан, макарон, картоп және пісірілген тәттілер сияқты тағамдарды алып тастауға тырысыңыз.
- Көмірсуы көп тағамдарды жидектер, жапырақты шөптер мен бұршақ дақылдары (бұршақ пен бұршақ) сияқты талшыққа бай жемістер мен көкөністермен алмастырыңыз.
- Диетадан көмірсуларды алып тастау қысқа мерзімді салмақ жоғалту үшін жақсы, бірақ бұл ұзақ мерзімді шешім емес. Дұрыс тамақтануды қамтамасыз ету үшін дәнді нан мен макарон, қоңыр күріш және бұршақ сияқты күрделі көмірсулардың көздерін жеп қойыңыз.
4 -қадам. Тер шығуға арналған жаттығулар
Жаттығу кезінде терлеу арқылы артық су мен тұз жоғалады. Жүгіруді, велосипедпен жүруді немесе тез серуендеуге тырысыңыз, сонда сіздің қан сорылып, жақсы тер шығады.
- Сұйықтықты тез жоғалту үшін айналмалы жаттығуларды немесе басқа жоғары қарқынды жаттығуларды орындап көріңіз.
- Жаттығу кезінде көп су ішуді ұмытпаңыз. Егер сіз сусыздансаңыз, сіз тек көп суды сақтайсыз!
5 -қадам. Дәрігерден диуретикалық препараттар туралы сұраңыз
Белгілі бір денсаулық жағдайлары судың көп мөлшерде жиналуына әкелуі мүмкін. Егер судың салмағын жоғалту қиын болса, мәселенің себебін білу үшін дәрігерге барыңыз. Олар негізгі себептерді емдей алады және сізге суды аз ұстауға көмектесетін дәрі -дәрмектер бере алады.
- Сіздің дәрігеріңіз судың мөлшерін азайту үшін диуретикалық препараттарды (су таблеткаларын) немесе магний қоспаларын ұсынуы мүмкін.
- Сұйықтықты ұстаудың жиі кездесетін себептеріне PMS, жүктілік, бүйрек немесе бауыр проблемалары, жүрек аурулары және өкпенің кейбір жағдайлары жатады. Кейбір дәрі -дәрмектер суды ұстап қалуы мүмкін.
Ескерту:
Егер сіз күніне 2 фунт (0,91 кг) немесе бір аптада 4 фунт (1,8 кг) артық салмақ жинасаңыз, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Бұл сіздің суды көп ұстайтындығыңыздың белгісі болуы мүмкін.
2 әдісі 2: Диетаны және өмір салтын өзгерту арқылы майды кесу
Қадам 1. Жылдам толтыру үшін майсыз ақуыздарды жеңіз
Ақуыздың көп мөлшерін жеу метаболизмді жақсартады, осылайша сіз калорияларды тиімдірек жағасыз. Ол сізді басқа тағам түрлеріне қарағанда ұзағырақ қанықтырады, бұл сіздің тамақтану арасындағы аштықты азайтады. Арықтауға көмектесу үшін тәулігіне 0,45 кг дене салмағына 0,7 грамм (0,025 унция) ақуыз жеуге тырысыңыз.
Майсыз ақуыздың кейбір пайдалы көздеріне ақ құс еті, балық, бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақ және бұршақ сияқты) және грек йогурты жатады
Қадам 2. Сұйық калориядан аулақ болыңыз
Сіз білмей -ақ ішкен заттарыңыздан қосымша калория жинау оңай. Егер сіз тез арықтауға тырыссаңыз, құрамында калория мен қант көп алкоголь, тәтті сода, шырын, тәтті кофе мен шай сияқты сусындардан аулақ болыңыз.
Өзіңізді ылғалдандыру үшін суға жабысыңыз. Бұл сізге судың салмағын жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар көп су ішу де аштықты азайтуға көмектеседі
Қадам 3. Денеңізді калорияларды жағуға ынталандыру үшін күніне 3 рет жеңіл тамақтануды ұстаныңыз
Күні бойы бірнеше рет тамақтанудың орнына, салмақ жоғалтуға тырысқанда, күніне 3 рет жеңіл тамақ ішіңіз. Сіздің тағамыңыз құрамында ақуыз, жеміс -жидек немесе көкөніс және тұтас дән болуы керек. Сіз тамақтанып болғаннан кейін, келесі тамақтану уақыты келгенше тамақтанудан бас тартыңыз.
- Тамақтану арасында тамақтануға қарсы болсаңыз, денеңіз энергия алу үшін май жағуды бастайды.
- Егер сіз кешкі астан кейін тамақтанудан бас тартсаңыз, ұйықтап жатқанда май жағу ықтималдығы жоғары болады.
Қадам 4. Жоғары қарқынды жаттығулармен метаболизмді күшейтіңіз
Жоғары қарқынды жаттығулар сіздің метаболизміңізді жақсартады және денеңізді майдың жағылуына ынталандырады. Дәрігеріңізбен, физиотерапевтпен немесе жеке жаттықтырушыңызбен жүрегіңіздің соғуын қамтамасыз ету және калорияларды тез жағу үшін жоғары қарқынды жаттығулар жасау туралы сөйлесіңіз.
- Жоғары қарқынды, 4 минуттық 8 жаттығуды орындап көріңіз. Әр жаттығу 20 секундқа созылуы керек, содан кейін 10 секунд демалу керек.
- Жоғары қарқынды жаттығуларға арналған кейбір жақсы жаттығуларға мүрде, секіру және тауға альпинистер кіреді.
Кеңес:
Күш жаттығулары - бұл майды жағудың және бұлшықеттеріңізді анықтауға көмектесетін тамаша әдіс. Егер сіз масштабтағы санның төмендеп бара жатқанын көрмесеңіз, ренжімеңіз, бірақ сіз бұлшықет массасын қоюыңыз мүмкін!
Қадам 5. Дәрігерден төмен калориялы диетаға отыру туралы сұраңыз
Егер сізге тез арада май жоғалту қажет болса, төмен калориялы диета-бұл опция. Бұл диеталар әдетте күніне 800-1500 калориядан аспауы керек. Есіңізде болсын, бұл ұзақ мерзімді салмақ жоғалту үшін жақсы нұсқа емес. Төмен калориялы диетаны тек дәрігердің немесе тіркелген диетологтың бақылауымен көріңіз және оны олар ұсынғаннан ұзақ сақтамаңыз.
