Зерттеулер көрсеткендей, глутамин - иммундық жүйені қолдайтын, ас қорыту жүйесін қорғайтын және бұлшықет жасушаларын сақтайтын маңызды амин қышқылы. Сіздің денеңіз глутамин шығаратынына қарамастан, жаттығулар, инфекция, жарақат және хирургия сияқты заттар сіздің дүкендеріңізді сарқып жіберуі мүмкін. Сарапшылар глутамин қоспасын қабылдау пайдалы болуы мүмкін деп ойлайды, сондықтан сіз оны диетаңызға енгізгіңіз келуі мүмкін. Қоспаны қабылдамас бұрын, сізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Глутамин туралы түсінік
Қадам 1. Өзіңізді глутамин туралы біліңіз
Глутамин - бұл сіздің денеңізде өндірілетін амин қышқылы. Аминқышқылдары - жасушаның өсуі мен қызметін реттеу үшін маңызды ақуыздың құрылыс материалы. Атап айтқанда, глутамин аммиак деп аталатын қалдықтарды денеден шығаруға көмектеседі. Ол сонымен қатар ас қорыту мен иммундық жүйеге көмектеседі.
Глутамин денеде бұлшықеттер мен өкпеде сақталады
2 -қадам. Глутаминнің табиғи көздерін табыңыз
Сіздің денеңіз әдетте глутаминнің көп бөлігін затты өзі өндіру арқылы және күнделікті тамақтану арқылы алады. Алайда, егер сіздің денеңіз күйзеліске ұшыраса, сіз жарақат аласыз немесе инфекциямен ауырсаңыз, сіздің денеңіз жеткілікті мөлшерде өндіре алмауы мүмкін. Бұл жағдайда қосымша глутамин алудың екі әдісі бар: тамақ немесе қоспалар арқылы.
Сіз диетаны глутаминге бай тағамдарды көбейту арқылы табиғи түрде ала аласыз. Глутамин табиғи түрде сүт, балық, ет, бұршақ сияқты ақуызы жоғары тағамдарда кездеседі. Оны шпинат, қырыққабат және ақжелкен сияқты көкөністерден де табуға болады. Бұл тағамдар глутаминмен қамтамасыз етсе де, олар қоспалармен қамтамасыз етпейді
Қадам 3. Дәрігерден глутамин қоспалары туралы сұраңыз
Егер сіз тамақ арқылы глутаминді жеткілікті мөлшерде ала алмасаңыз немесе сіздің денеңізде стресстің жоғарылауына байланысты сізге қосымша глутамин қажет болса, дәрігерден қосымша туралы сұраңыз. Сіз қабылдауға тиіс дозалар мен түрі сіз емделіп жатқан жағдайға байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Дәрігер сізге емнің бұл түрінің қажет екендігі туралы айта алады және сізге глутаминнің қандай мөлшерін қабылдау керектігін айтады.
- Әдетте, қолданылатын қоспаның дозасы тәулігіне 5 -тен 10 г -ға дейін, ол әдетте күніне үшке бөлінген дозада беріледі. Дәрігер сізге 14 граммға дейін қабылдауға кеңес береді.
- Глутаминнің шығарылуына әсер етуі мүмкін медициналық жағдайлары бар адамдар, мысалы, бүйрек немесе бауыр аурулары бар адамдар, кез келген жаңа қоспаларды бастамас бұрын дәрігерден сұрауы керек.
- Глутамин қоспалары әр түрлі мәселелерде қолданылады, бірақ олардың барлығында күшті зерттеулер жоқ.
Қадам 4. Қоспалардың әр түрлі формаларын қарастырыңыз
Дәрігерден қоспалар туралы сұрау қажет болса да, олар әдетте дәріханаларда және денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендерінде рецептсіз сатылады. Олар әдетте L-глутамин түрінде келеді және ақуыздық қоспаның бөлігі болуы мүмкін. Қосымшада ол табиғи жолмен алынғанын немесе синтетикалық екенін көрсету керек. Көптеген қоспалар өсімдік көздерінен алынған сияқты, сондықтан олар вегетариандық, бірақ сіз әрқашан жапсырманы тексеруіңіз керек.
Глутамин капсула, ұнтақ, сұйықтық және таблетка түрінде болады. Ұнтақ пен сұйық формасы жұтылуы қиын немесе стоматитке арналған қоспаны қолданатындар үшін жақсы болуы мүмкін
Қадам 5. Қосымшаны тиісті түрде алыңыз
Глутамин қабылдаған кезде белгілі бір ережелерді сақтау қажет. Сіз оны тамақпен де, онсыз да қабылдауға болады, бірақ оны ыстық тағамдар мен сусындармен бірге қабылдамағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл глутамин - бұл температураға әсер ететін амин қышқылы. Глутаминді тек суық немесе бөлме температурасындағы сұйықтықтармен қабылдау керек.
Глутамин ұнтағын немесе сұйықтықты алма немесе сәбіз шырыны сияқты қышқылдық деңгейі төмен сумен немесе шырынмен араластыруға болады. Глутаминді қышқыл шырындармен (апельсин немесе грейпфрут шырыны сияқты) немесе ыстық сұйықтықтармен қабылдау глутаматты нашарлатады, сондықтан оның пайдасын төмендетеді
Қадам 6. Жанама әсерлер мен ескертулерді білу
Глутамин табиғи түрде организмде болатындықтан, ол жағымсыз әсерлерді сирек шығарады. Глутаминді шамадан тыс тұтынудан аулақ болу керек, себебі бұл асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін. Егер сізде бауыр немесе бүйрек ауруы болса немесе жүкті немесе емшек емізетін болсаңыз, сіз глутаминді қолданар алдында дәрігермен кеңесуіңіз керек. Дозаны азайту немесе глутаминді қабылдауды мүлде тоқтату қажет болуы мүмкін.
- Дәрігер нақты жағдайларды жазбаса, глутаминді қоса, кез келген қоспаның өте жоғары дозаларынан аулақ болу ұсынылады
- Глутаминнің глутаматтан, глутамин қышқылынан, моносодий глутаматынан және глютеннен мүлдем өзгеше екенін біліңіз. Сондықтан глютенге төзбеушілікпен ауыратын адамдарға глутаминге жағымсыз реакция болады деп алаңдаудың қажеті жоқ.
- Алайда, кейбір сирек жағдайларда адамдар глутаминге жағымсыз реакцияға ұшырайды. Симптомдарға іштің ауыруы, құсу, бас ауруы, тершеңдік және буын ауруы жатады. Бұл жағдайда глутаминді қабылдауды дереу тоқтатып, дәрігермен кеңесу керек.
2 -ші әдіс 2: Белгілі бір жағдайларда глутаминді қолдану
Қадам 1. Жараларды емдеу үшін глутаминді қолданыңыз
Қоспалар жараның күйзелісінен өткен адамдарды қолдау үшін жиі қолданылады. Жарақат, күйік және инфекциялар салдарынан дене күйзеліске ұшыраған кезде шығарылатын кортизол глутаминнің төмендеуіне әкеледі. Кейбір зерттеулер глутамин қоспалары иммундық жүйеге көмектеседі, бұл жаралардың жағымсыз әсерімен күресуге көмектеседі деп болжайды.
Глутамин сонымен қатар инфекцияны азайтуға көмектеседі. Глутаминнің бұлшық еттерін қалпына келтіру қасиеттері оны күйік шалған немесе операциядан өткен науқастарда өте тиімді етеді
Қадам 2. Бодибилдинг үшін глутамин алыңыз
Глутамин - танымал бодибилдинг қоспасы. Дене жарақатқа байланысты күйзеліске түскенде, бұлшық еттер жиналған кезде сіздің денеңіз стресске ұшырайды. Бұлшықеттің қысқа мерзімді ыдырауы бар, ал глутамин басқа амин қышқылдарымен бірге жаттығудан кейін салынатын жаңа бұлшықеттің құрылыс материалы болып табылады. Ортақ ой - бұл толық жаттығулармен шамадан тыс салық салынатын бұлшықеттерді зарядтауға және нығайтуға көмектеседі.
Бұл әйгілі әдіс болғанымен, оның бодибилдингте қолданылуын растайтын дәлелді зерттеулер жоқ
Қадам 3. Қатерлі ісікке байланысты төмен деңгейін жоғарылатыңыз
Қатерлі ісікпен ауыратын науқастарда глутаминнің, сондай-ақ басқа макро- және микроэлементтердің деңгейі төмен болады. Бұл жетіспеушілікке байланысты глутаминнің қатерлі ісікке шалдыққандарға қалай көмектесетіні жөнінде зерттеулер жүргізілуде. Қазіргі уақытта ол тамақтанбайтын емделушілерге, сондай -ақ сүйек кемігі трансплантациясын алған науқастарға қолданылады.
Кейбір зерттеулер бұл стоматитке көмектеседі, бұл ауыз қуысының шырышты қабығының қабынуы және химиотерапияға байланысты диарея
4 -қадам. Басқа мәселелерді шешіңіз
Зерттеушілерге глутамин көмектеседі деп есептейтін бірнеше басқа жағдайлар бар. Ойық жаралы колит пен Крон ауруы бар ішектің қабыну ауруына (ГБТ) глутамин қоспалары көмектеседі. Бұл глутамин асқазан -ішек жолдарының шырышты қабығын қорғауда маңызды рөл атқарады. 16 г дейін күніне 5 рет бір таблеткадан, алты рет. Бұл дозаны қолдану уақыты шектеулі, себебі ол қалыптыдан әлдеқайда жоғары.
- Глутаминнің диарея мен ауыз қуысының шырышты қабығының қабынуына көмектесетіні туралы кейбір дәлелдер бар болса да, зерттеулер оның Крон ауруы сияқты басқа ас қорыту ауруларына көмектесетінін әлі көрсеткен жоқ.
- Глутамин ВИЧ/СПИД -пен ауыратын науқастардың салмағын жоғарылатуға көмектеседі. Бірнеше зерттеулер глутаминнің басқа қоспалардан басқа дене салмағының жоғарылауына және бұлшықет массасының ұлғаюына әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. Бұл пайдалы, себебі АИТВ/ЖИТС -пен ауыратын науқастар жиі ауыр салмақ пен бұлшықеттердің жоғалуына ұшырайды. Сонымен қатар, бұл пациенттерге қоректік заттарды жақсы сіңіруге көмектесуі мүмкін, бұл осы жағдайды ескеру.
