Дүкеннен сатып алынатын ақуыз ұнтағын кім қажет етеді, сіз оны үйде оңай жасай аласыз. Мұның ең жақсы жағы - бұл сізге қажет емес ингредиенттермен толтырылған дүкеннен алынған ақуыздан айырмашылығы, сіз оған не болып жатқанын білесіз.
Құрамы
Жержаңғақ майы
- 1 1/2 кесе жержаңғақ майы ұнтағы
- 1 кесе қарасора тұқымы
- 1/2 шыныаяқ сұлы
Шоколад
- 1 1/2 кесе қарасора ақуызы
- 1 кесе + 2 ас қасық зығырдан жасалған ұн
- 1/2 кесе қуырылған кароб
- 1/2 кесе шикі какао
- 4 шай қасық ванильді ұнтақ
- 1/2 шай қасық стевия
- 4 таблетка немесе 1/2 шай қасық хлорелла
- 1/4 кесе мака ұнтағы
Қадамдар
3 әдіс 1: жержаңғақ майы ақуыз ұнтағы
Қадам 1. Блендерге немесе тағамдық процессорға жержаңғақ майының ұнтағын, сұлы мен қарасора тұқымын қосыңыз
Қадам 2. Барлығы жақсы араласып, ұнтаққа айналғанша жоғары араластырыңыз
Қадам 3. Ақуыз ұнтағын сақтаңыз
Сақтау үшін қолдануға арналған тас құмыра сияқты таза бос контейнерді табыңыз. Ақуыз ұнтағын төгілмеу үшін ағаш қасықпен контейнерге салыңыз. Қақпақпен жабыңыз және оны ұзақ сақтау үшін тоңазытқышта сақтаңыз.
3 әдіс 2: шоколадты ақуыз ұнтағы
Қадам 1. Ингредиенттерді блендерге қосыңыз
Қарасора ақуызын, зығыр майын, қуырылған караб, шикі какао, ванильді ұнтақ, стевия, хлорелла және мака ұнтағын блендерге немесе тағамдық процессорға қосыңыз.
Қадам 2. Барлығы жақсы араласып, ұнтаққа айналғанша жоғарыдан араластырыңыз
Қадам 3. Ақуыз ұнтағын сақтаңыз
Сақтау үшін қолдануға арналған тас құмыра сияқты таза бос контейнерді табыңыз. Ақуыз ұнтағын төгілмеу үшін ағаш қасықпен контейнерге салыңыз. Қақпақпен жабыңыз және оны ұзақ сақтау үшін тоңазытқышта сақтаңыз.
3 -ші әдіс 3: Рецепттерде ақуыз ұнтағын қолдану
1 -қадам. Протеин барларын жасаңыз. Ақуыз барлары - жолда, мектепке немесе жұмысқа арналған тамаша тағамдар. Оны дайындау өте қарапайым және сізге тек 3-4 ингредиент қажет. Сондай -ақ, ингредиенттерді диеталық қажеттіліктерге сәйкес оңай реттеуге болады.
Қадам 2. Сұлы ұнына аздап қосыңыз
1 немесе 2 ас қасық ақуыз ұнтағын алыңыз. Қосымша ақуыз мен дәм үшін пісіру кезінде сұлы майына салыңыз.
Қадам 3. Оны смузиға қосыңыз
Әдетте смайтиге енгізетін жемістерді турап, блендерге салыңыз. Сұйықтықтың қандай да бір түріне құйыңыз, ол біртекті болады. Смузиге ақуыз ұнтағын себіңіз және араластырыңыз, ақуыз ұнтағын қосқанда оның дәмі қаншалықты жақсы екеніне таң қаласыз.
Қадам 4. Ақуыз коктейлін жасаңыз
Өзіңізге бір стақан су немесе бадам сүті құйыңыз. 1-2 ас қасық ақуыз ұнтағын қосыңыз, егер сізге қажет болса, тағы біраз салыңыз, бірақ тым көп емес. Қасықпен араластырыңыз және ішіңіз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Сіз хош иісті болу үшін ваниль ұнтағы, какао ұнтағы, даршын және т.б.
- Сізге қанша ақуыз қажет екенін біліңіз: сізге бір килограммға шамамен 0,8 грамм немесе бір фунт үшін 0,36 грамм қажет. Егер сіз ауыр салмақ көтеруші болсаңыз немесе көп жаттығулар жасасаңыз, сізге көбірек қажет болуы мүмкін. Сізге қаншалықты сәйкес келетінін білу үшін дәрігерден сұраңыз.
- Дүкеннен ақуызды шайқайтын бөтелке сатып алыңыз, сонда сіз шайқауды жолда ала аласыз.
