Шөлдеу сезімін біздің ағзамыз сұйықтық теңгерімсіздігін түзеуге тырысады, бұл біз қанша ішетініміз, жейтін тағамдар, қабылдаған дәрі -дәрмектер мен жаттығу режимі сияқты көптеген факторлардың әсерінен тұрақсыз болуы мүмкін. Оған біз қанша сілекей шығаратынымыз, физикалық аурулар мен оны емдеуге және денеміздегі температура әсер етуі мүмкін. Қандай себеп болмасын, шөлдеу ешқашан қызық емес! Міне, жағымсыз құрғақ сезімді болдырмауға көмектесетін бірнеше әдістер.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Сұйықтықтың көп мөлшерде тұтынылуы мен сақталуын қамтамасыз ету
Қадам 1. Сұйықтықты көп тұтыну
Шөлдеу тез шешіледі, сайып келгенде, шөлдеу сезімінен қорғанудың бірінші әдісі-денеңіздегі сұйықтықтың қалыпты деңгейін ұстап тұру немесе жақсы ылғалдандыру. Мұны істеудің ең жақсы әдістерінің бірі - күніне кемінде 64 унция сұйықтық тұтыну. Егер сіз қатты шөлдеген болсаңыз немесе зәріңіз қою сары түске ие болса, сіз көбірек тұтынуыңыз керек.
- Сіз бұл сұйықтықтарды әрқайсысында сегіз унция су бар сегіз стакан ішу арқылы ала аласыз. Сіз сондай -ақ тамақтан сұйықтық ала аласыз.
- Сүт пен шырын, негізінен судан тұрады. Кофе, шай мен содада су бар, бірақ құрамында кофеин бар, ол жұмсақ диуретик болып табылады және сұйықтықтың жоғалуын арттырады.
- Егер сіз көп жаттығулар жасасаңыз, терлеудің арқасында сұйықтықтың мөлшерін көбейтуіңіз керек, бұл дененің салқындату әдісі. Жаттығу алдында 16-20 унция сұйықтықты, жаттығу кезінде әр 10-15 минут сайын 6-8 унциядан, содан кейін жоғалтқан нәрсені ауыстыру үшін 16-24 унцияны ішіңіз.
Қадам 2. Өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүріңіз
Су бөтелкесін өзіңізбен бірге алып жүру раковинадан немесе фонтаннан алыс болсаңыз да ылғалдандыруға көмектеседі. Бөтелкені сумен, спорттық сусынмен немесе басқа сұйықтықпен толтырып, оны жұмысқа, мектепке және қоғамдық шараларға апарыңыз.
- Жаттығу кезінде немесе ұзақ уақыт сыртта болғыңыз келсе, бір бөтелке суды өзіңізбен бірге ұстау жақсы тәжірибе.
- Қайта қолданылатын су бөтелкесін сатып алыңыз, оны бір реттік бөтелкенің орнына қолдануға болады.
3 -қадам. Жеміс -жидектерді қуантыңыз
Суы көп тағамдарды жеу - бұл жалпы сұйықтық тұтынуды арттыруға көмектесетін тамаша әдіс. Жемістер - судың тамаша көзі. Қарбыз, құлпынай, грейпфрут және канталупа барлығы 90-92% судан тұрады. Шабдалы, таңқурай, ананас, өрік және көкжидектің әрқайсысы 85-89% судан тұрады. Смузи жасау үшін оларды жаңа піскен, мұздатылған немесе блендерде су немесе сүтпен (мүмкін, кейбір балмұздақпен) жеуге болады. Сіз сондай -ақ бірнеше жинап, жеміс салатын жасай аласыз.
Қадам 4. Көкөністерге тураңыз
Қытырлақ суық көкөністерді жеу - бұл шөлдеуді кетірудің тамаша тәсілі ғана емес, сонымен қатар үнемі қолданылатындардың көпшілігі суда көп. Қияр, цуккини, қызанақ, редис, болгар бұрышы, сәбіз және салат-91-96% судан тұрады, қияр салаттың артында бірінші келеді. Авокадо, 65% судан тұрады. Бұл көкөністерді жаңа піскен түрде жеу, басқа тағамдардың бөліктері ретінде немесе салат ретінде бірге болу жақсы, себебі олар пісіру кезінде көп суды жоғалтады.
Салат жапырағын сатып алғаннан кейін бір -екі күн ішінде сыртқы жапырақтарды жеп қойыңыз. Бастапқыда салаттың сыртқы жапырақтарында су көп болады, бірақ ол ішкі жапырақтарында ұзақ сақталады
5 -қадам. Етті әкеліңіз
Жаздың екінші жартысында грильден жасалған үлкен, шырынды гамбургерді кім ұнатпайды? 85% майсыз сиыр еті шикі кезінде 64% судан және пісірілген кезде 60% құрайды. Сиыр етінің «дөңгелек көзі» - бұл шикі кезде 73% судан, ал пісіргенде 65%. Сиыр еті неғұрлым ұсақ болса, судың мөлшері соғұрлым жоғары болады. Тауық еті диетаны ұнатады, тамақ пісіру алдында 69%, ал 66% кейін. Тауықтан су тоңазытқышта неғұрлым ұзақ болса, соншалықты ағып кететіндіктен, оны сатып алғаннан кейін тезірек пісіріңіз.
Ет немесе осыған байланысты бірдеңе дайындағанда, шөлді азайту үшін тұз бен дәмдеуіштерді пайдалануды шектеуді ұмытпаңыз. Екеуі де сізді шөлдейді. Ветчина, ақ нан, кетчуп, чипсы, өңделген ірімшік және ет пиццасы сияқты ащы тағамдар мен құрамында тұзы көп тағамдар шөлдеуді арттырады
Қадам 6. Йогуртты қазып алыңыз
Бір кесе йогурт шамамен 85% судан тұрады. Кальций мен ақуыздың құрамы сияқты барлық қоректік заттарға назар аударған соң; дәмнің көптеген нұсқалары; төмен баға; және ешқандай дайындық жоқ, йогурт жұлдызы сұйықтыққа балама тағамдардың арасында жарқырайды. Оған жеміс қосыңыз, сонда сіз алтынсыз.
7 -қадам. Алкогольді көп ішуден бас тартыңыз
Сыра мен шарапты көп мөлшерде тұтынудан аулақ болыңыз. Танымал пікірге қарағанда, сіз дәретханаға көп бармайсыз, себебі сіз денеңізге сұйықтық - алкогольдік сусындар қостыңыз. Шындығында, бұл сіздің ойыңызды бұзады. Алкоголь сіздің миыңыздағы гипофиздің ADH немесе диуретиктерге қарсы гормонының мөлшерін азайтады. Бұл сізге алкогольді ғана емес, сонымен қатар бұрын денеңізде теңдестірілген сұйықтықтарды көбірек шығаруға әкеледі.
- Көбірек су ішу де көп көмектеспейді. Сіздің денеңіз ішкен судың 1/3 - 1/2 бөлігін ғана сақтайды. Оның көп бөлігі несеппен бірге шығады.
- Бұл дегидратация процесі қорқынышты асып кетудің негізгі себебі болып табылады.
4 -ші әдіс 2: Ішпестен шөлді басу
Қадам 1. Мұзды немесе мұз текшелерін сорыңыз
Операцияға дейін түнде немесе таңертең ештеңе жеуге немесе ішуге болмайтын кезде, сіз аштыққа ұшырады деп ойлайтын кездер болады - тамақ үшін емес, газдалған суық судың бір жұтымы үшін. Операция алдында бұған жол бермеу керек болса да, мұз чиптері немесе мұз текшелері - сіз оянғанда аузыңызды ылғалдандыруға және шөліңізді басуға көмектесетін бірінші нәрсе. Мұз текшелеріндегі суды мұздатып, шөлді тез басу үшін оларды шыныаяққа немесе пластикалық пакетке салыңыз (мұз чиптері үшін мұқият бөліңіз).
Қадам 2. Қантсыз сағыз шайнап, қантсыз қатты кәмпит сорыңыз
Сағыз мен қатты кәмпиттерді сору сіздің аузыңыздан сілекей шығарады, бұл өз кезегінде шөлді азайтады. Операциядан бұрын мұны жасамау керек, бірақ диализге байланысты сұйықтықты шектеу пайдалы. Бұл басқа заттардың әсерінен болатын шөлді басуға жақсы. Қантсыз қатты кәмпиттер сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз, олар сізге ұнайтын ғана емес, сонымен қатар ұзақ уақыт сақталады. Сіз неғұрлым көп қолдансаңыз, аузыңызда сілекей көп болады.
- Есіңізде болсын, ксилит көбінесе қантсыз сағыз мен қантсыз кәмпиттерде болады және жеткілікті мөлшерде тұтынылған жағдайда диареяға немесе құрысуға әкелуі мүмкін.
- Қышқыл кәмпиттер сілекей бездерін тітіркендіреді, сондықтан егер сіз оны жеңе алсаңыз, оны сынап көріңіз.
- Жалбыз жалбыз жапырағын шайнау салқындатады, сергітеді, сонымен қатар шөлді басуға көмектеседі.
Қадам 3. Мұздатылған жемістерді сорыңыз
Кейде, мысалы, адам диализде болған кезде, жүзім, шабдалы кесектері мен ананас кесектері сияқты мұздатылған жемістерді сорып алса, шөлді басады. Бұл көмектеседі, себебі ол сілекей өндірісін ынталандырады және құрамында су көп. Жүзім мен басқа жидектерден басқа, оларды кесіп, мұздатқышқа салынған сөмкеге салу жеткілікті. Немесе қарбыз мен канталупа үшін мұздату алдында балмұздақпен шарларды алыңыз.
Лимон - егер сіз қаласаңыз, мұздатылған немесе жаңа піскен соруға болатын тағы бір жеміс. Бұл ең тиімді жемістердің бірі, себебі оның құрамында лимон қышқылының көп мөлшері сілекей ағып кетеді
Қадам 4. Попицикалар мен хош иісті мұз жасаңыз
Бұл шөлді басатын тағы бір керемет дәрі, ол диализ кезінде де, тамаққа немесе ауызға операциядан кейін де пайдалы (кез келген операцияға дейін емес). Сіздің диетаңызға байланысты шай немесе лимонад жасаңыз немесе алма шырынын немесе диеталық имбирь аласын сатып алыңыз. Попицикалы қалыптарға немесе мұз текшелеріне құйып, мұздатыңыз. Егер сізде попсиклге арналған таяқшалар болса, олар жалғыз тұра алмайтындай етіп жабыстыруды күтіңіз. Егер жоқ болса, және хош иісті мұз текшелері үшін, мұздатылған тәттілерді пластикалық пакетке салыңыз және еритін нәрсені ұстаңыз. Сіз сондай -ақ сусындарды алып, пластикалық шыныаяқтарда мұздатуға болады, олар қалың шламға айналады, оны қасықпен шығарып алуға болады.
5 -қадам. Денсаулық жолдарына барыңыз
Рецептсіз сілекей алмастырғыштарды қолданып көріңіз, әсіресе құрамында ксилит бар өнімдері бар, мысалы, ауыз қуысы немесе Oasis ылғалдандыратын ауыз спрейі немесе карбокси метилцеллюлоза немесе гидроксетил целлюлозасы бар өнімдер, мысалы Biotene Oral Balance. Тағы да ксилит көп мөлшерде жағымсыз әсер етуі мүмкін, сондықтан оны баяу қабылдаңыз. Егер сіз денсаулығыңыздың нашарлауына байланысты емделсеңіз, оларды қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.
3 -ші әдіс 4: Дене температурасын реттеу
Қадам 1. Ыстықтан аулақ болыңыз
Қалыпты дене температурасын сақтау сонымен қатар шөлдеуді азайтуға көмектеседі. Бірінші қадам - ыстықтан аулақ болу, сондықтан қатты қызып кетпес үшін. Қызып кету тізбекті реакцияны бастайды, онда сіздің ішкі айнымалы ток қондырғысы сізді салқындатып, тер шығарады. Бұл дене сұйықтығын жоғалтуға және шөлдеуге әкеледі. Күн 10.00 мен 15.00 аралығында ең күшті болғандықтан, осы уақытта, әсіресе жылдың ыстық мезгілінде, сыртта болмайтындай етіп кестеңізді өзгертуге тырысыңыз.
- Мысалы, таңертең тапсырмаларыңызды орындаңыз. Түскі асты автокөлігіңізге екі рет отырудың орнына кеңсеге жеткізіңіз - бір рет түскі асқа және қайтып келгенде.
- Егер ыстықтан тыс қалу мүмкін болмаса, мүмкіндігінше әр шығудың ұзақтығын шектеуге тырысыңыз.
- Күн сәулесінен көлеңке алу үшін ғимараттар мен ағаштарды қолданыңыз.
- Кондиционер сізді салқындату үшін арнайы жасалғанын ұмытпаңыз.
2 -қадам. Сәйкес киім киіңіз
Кейде біз аптап ыстықтан аулақ бола алмаймыз. Өзгерістер енгізудің тағы бір жолы - қызып кету ықтималдығын төмендететін киімді таңдау. Егер күн өте ыстық болса және сіз одан аулақ бола алмасаңыз немесе сіз дұрыс киінбесе терлейтін ортада болатыныңызды білсеңіз, киіміңізді ақылмен таңдаңыз.
- Егер сыртта болсаңыз, жеңіл, ашық түсті мақта немесе зығыр киім киіңіз. Ашық түсті киімдер күн сәулелерін сіңірмей, шағылыстырады. Мақта мен зығыр - бұл дем алатын маталар, сондықтан олар полиэфир, акрил, нейлон және аудандық маталар сияқты жылуды ұстамайды.
- Егер сіз қабаттардан аулақ бола алсаңыз, міндетті түрде жасаңыз. Олар тек ыстықта ғана қалады, бұл тердің көп болуына және оның кетуіне аз орын береді.
- Тығыз киінетін киімдерден аулақ болыңыз, егер олар арнайы дем алуға және тер шығаруға арналмаған болса.
Қадам 3. Шамадан тыс жаттығулардан аулақ болыңыз
Жаттығу сусыздану қаупін арттырады - егер ол жеткілікті түрде толтырылмаса - себебі сіздің негізгі дене температураңыз көтеріліп, терлейді және дене сұйықтығын жоғалтады. Дене температурасын бақылау өте маңызды, әсіресе егер сіз жоғалтқан сұйықтықтарды жеткілікті түрде толтыра алмасаңыз немесе алмаса.
- Жаттығу жасаған кезде а) сыртта жаттығу кезінде жеңіл және ақшыл киімдердің тек бір қабатын киіңіз, ә) егер сіздің киіміңіз терден суланса, мүмкіндігінше тезірек ауыстырыңыз.
- Есіңізде болсын, жаздың ыстық және ылғалды күнінде тез серуендеу терді тудыруы мүмкін. Ылғалды болған кезде ауадағы ылғал теріңіздің булануын тоқтатады, бұл сізді іште пісіруге мүмкіндік береді.
Қадам 4. Сумен салқындатыңыз
Егер сіз тым ыстық болсаңыз, температураны төмендетудің тиімді әдістерінің бірі - салқын душ немесе ванна қабылдау. Судың температурасы суық емес, салқын екеніне көз жеткізіңіз. Ол дене температурасынан сәл төмен болуы керек. Егер тым суық болса, сіз сыртқа шыққанда денеңіз жылуға жылу береді, бұл сізге қажет әсер емес.
- Сіз сондай -ақ мұз текшелерін жұқа сүлгіге салып, мойынға және білекке бір уақытта екі минутқа қоюға тырысуға болады. Бұл импульстік нүктелер - бұл қан тамырлары тері бетіне жақын орналасқан аймақ, сондықтан суықтың ағза арқылы өтуіне мүмкіндік береді.
- Тағы бір нұсқа-бас пен мойынның негізін салқын суға 5-10 минут салып қою. Тағы да, бұл аймақта тері бетіне жақын қан тамырларының көп концентрациясы бар және ол сізді тез салқындатуға көмектеседі.
5 -қадам. Үлкен тағамдарды жеуге болмайды
Тамақты асқазанға салған кезде, сіз энергияға ие боласыз. Сіздің метаболикалық жүйе тағамды қорытуға және қоректік заттарды денеңіздің басқа бөліктеріне жеткізуге кіріседі. Бұл процесс сіздің денеңізде жылу шығаратын энергияны қажет етеді - бұл тағамның термиялық әсері (TEF) деп аталады. Үлкен және ауыр тағамдар сіздің энергияңызды арттырады, бұл сіздің ішкі температураңызды көтереді. Сондықтан аз, жиі тамақтануды ұстаныңыз.
4 -ші әдіс 4: құрғақ аузын емдеу
Қадам 1. Кофе мен темекіні кесіп тастаңыз
Адамдардың шөлдеуінің тағы бір себебі - аузында сілекей бөлінбейтін құрғақ аузы. Бұл ауызды құрғақ етіп қана қоймайды, сонымен қатар тітіркендіргіш, жабысқақ сезім мен құмарлық сұйықтықтарын қалдырады. Егер сіз жақсы ылғалданған болсаңыз және қызып кетпесеңіз, аузыңыз құрғақ болуы мүмкін. Оны азайтудың бір әдісі - темекі мен темекіден толық бас тарту. Кофе тұтынуды азайту да ақылға қонымды. Екеуі де аузыңызды құрғақ қалдырады, ал сіз шөлдейсіз.
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз және темекіні тастауға дайын болмасаңыз, жиі темекі шегуге тырысыңыз, бір уақытта темекінің жартысын ғана шегіңіз немесе әр тамақтың арасында ұзақ күте тұрыңыз - жалпы тұтынуды азайту үшін не қажет
Қадам 2. Сағыз шайнап, орнына кәмпит сорыңыз
Сағыз мен кәмпит шайнауды тез арада басуға көмектесетіні сияқты, аузы тұрақты құрғақтыққа да көмектеседі. Сіз кәмпиттерді неғұрлым көп сорып, шайнаған сайын, сілекей соғұрлым көп болады. Қантсыз қатты кәмпиттер мен қызыл иектерді тапқан дұрыс, өйткені ауыздың денсаулығы аузының құрғауына және шөлдеу сезіміне әкелуі мүмкін.
3 -қадам. Тістеріңізге күтім жасаңыз
Аузыңызда көптеген бактериялар өседі, сондықтан ауыз қуысының гигиенасын сақтау қажет. Әр тамақтан кейін тістеріңізді тазалаңыз және тазалаңыз. Тіс тазартуға жиі назар аударылмайды, бірақ бұл сілекей өндірісін азайтып қана қоймай, сонымен қатар гингивитке, сағыз ауруына және ашытқы инфекциясына шалдығу мүмкіндігін арттыратын бактериялардан арылуға көмектесуі керек, олардың барлығы ауыздың құрғауы мен зақымдануынан болуы мүмкін. одан да жаман..
Емтихандар мен тазалау үшін тіс дәрігеріне үнемі барыңыз. Сондай -ақ, құрғақ аузыңыздың пайда болуына немесе нашарлауына әкелетін мәселелерді түзету үшін қажетті жұмыстарды мүмкіндігінше тезірек орындаңыз
Қадам 4. Арнайы ауызды шаюға тырысыңыз
Сілекей алмастырғыштардан басқа Mouth Kote, Oasis ылғалдандыратын ауыз спрейі және биотенальды ауыз балансы, ксилитолы бар Biotene құрғақ ауызды шаю немесе ACT Total Care құрғақ ауызды шаю сияқты құрғақ ауз үшін арнайы шаю құралын қолданыңыз. Шығу кезінде антигистаминдер мен деконгестанттарды өткізіп жіберіңіз, бұл жағдайды одан сайын нашарлатады, әрі шөлдеуіңіз артады.
Ол жерде фармацевтпен сөйлесіңіз, сіз қабылдауға болатын дәрі -дәрмектер шамадан тыс шөлдеуді немесе аузын құрғатуды тудырады. Ұлттық стоматологиялық және краниофакальды зерттеулер институтының мәліметтері бойынша, 400 -ден астам дәрі -дәрмектер - артериялық гипертензиядан депрессияға дейін қолданатындарға дейін - сілекей бездерінің сілекейдің аз бөлінуіне әкелуі мүмкін
Қадам 5. Мұрынмен дем алыңыз
Сіз аузыңызбен дем алғанда, өтетін ауа аузыңызды құрғатады. Аузыңыз құрғаған кезде шөлдеу сезіледі. Сіз аузыңызбен немесе мұрныңызбен дем алатындығыңызды байқай бастаңыз; бұл адамдардың көпшілігі саналы түрде назар аударатын нәрселердің бірі емес. Содан кейін мұны істеу үшін бар күш -жігеріңізді салыңыз және бұл көмектесетінін көріңіз!
Қадам 6. Түнде ылғалдандырғышты қолданыңыз
Таңертең адамдардың көпшілігі қол жеткізетін бірінші нәрсе - бұл стақан су. Неге? Өйткені әдетте ұйықтағанда біз мұрынмен емес, аузымызбен дем аламыз. Мұны бірнеше сағаттан кейін аузымызда айтарлықтай кептіру пайда болады. Ауаға ылғал қосатын дымқылдатқышты қолдану сіздің аузыңыздың түнде құрғауын азайтады және кейде «мақта тамағы» деп аталатын нәрсені жеңілдетуге көмектеседі.
