Онда көптеген диеталар бар, сіз оларға әр түрлі кітаптар мен дайын тағамдарды сатып ала аласыз. Су диетасында сізге қажет емес нәрсені сатып алудың қажеті жоқ! Одан да жақсы, бұл диетада жаттығуларға назар аударылмайды. Мұның бәрі суға байланысты.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Арықтауға дайындық
Қадам 1. Су диетасын зерттеңіз
Бұл диетаның көптеген нұсқалары бар, олар ораза ұстаудан бастап күнделікті суыңыздың салқын екеніне дейін. Мысалы, бір нұсқа төмен калориялы диетаны ұстану кезінде әр тамақтанар алдында шамамен екі стакан су ішуді ұсынады. Зерттеушілер мұны жасаған адамдар суды өткізіп жібергендерге қарағанда шамамен 5 фунт артық жоғалтқанын анықтады.
- Су диетасы қысқа уақытқа жақсы. Бұл қалыпты диетамен бірге қауіпсіз және ораза ұстаған кезде қауіпті болуы мүмкін.
- Су диетасы барлық адамдар үшін қауіпсіз болмауы мүмкін. Суды тез орындаған кезде іш қату, дегидратация және суық температураға төзбеушілік туралы айтпағанда, бас айналу мен шаршау сияқты қандағы қанттың төмендеу белгілері пайда болады. Егер сіз қандағы қанттың аздығымен күресетіндігіңізді білсеңіз, су диетасы сізге сәйкес келмеуі мүмкін.
- Бұл диета «йо-йо» диетасы болып табылады, яғни сіз арықтағаннан кейін, салмақ жоғалғаннан кейін, салмақ қайта оралады.
Қадам 2. Нақты мақсат қойыңыз
Артық салмақтан арылу кезінде сіз қайда екеніңізді және қайда болғыңыз келетінін білуіңіз керек. Уақыт бөліп, өлшеу жүргізіңіз (мысалы, өз салмағыңызды өлшеңіз) және денеңіздің сау салмағының стандарттарын тексеріңіз (мысалы, BMI), содан кейін осы жерден өз мақсаттарыңызды қойыңыз.
- Өзіңізді өлшеңіз. Ағымдағы салмағыңызды көргеннен кейін сіз салмақ жоғалтудың нақты мақсаттарын қоя аласыз.
- Дене салмағының индексін (BMI) тексеріңіз. BMI сіздің салмағыңыз бен бойыңыздың қаншалықты сау екенін айта алады. 5'9 дюйм және салмағы 150 фунт болатын адам бұл математиканы жасайды: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24.96. Бұл BMI 24.96 қалыпты салмақ диапазонында.
Қадам 3. Тексеруден өтіңіз
Сіз BMI -ді үйде тексере аласыз, бірақ алғашқы медициналық көмек дәрігерімен кеңесусіз салмақ жоғалтудың жаңа бағдарламасын бастамаңыз. Ол сіздің BMI -ді дәлірек бағалай алады және фитнес пен диета бойынша ұсыныстар жасай алады.
Дәрігерге судың диетасы туралы айтыңыз, ол қауіпсіз диеталық ұсыныстар ұсына алады. Әркімнің физикалық талаптары әртүрлі, және дәрігерге бару сізге қажетсіз зиян келтіруден сақтайды
3 бөліктің 2 бөлігі: Арықтау
Қадам 1. Дене салмағының жартысын ішіңіз
Күнделікті тұтынатын судың мөлшері сізге байланысты, бірақ сарапшылар дене салмағының жартысын унциямен ішуге кеңес береді (яғни, егер сіз 150 фунт салмақта болсаңыз, күніне 75 унция су ішіңіз).
- Егер сіз тамақтанар алдында су ішуді ұмытып кетсеңіз-бұл жаңа нәрсе жасауға тырысатындықтан, бұл сөзсіз құбылыс-бұл туралы өзіңізді ұрмаңыз. Келесі тамақтан кейін қайталап көріңіз. Сіз бұған қол жеткізесіз.
- Қалыпты жағдайда әр екі сағат сайын зәр шығару керек. Егер сіз күні бойы дәретхананы пайдаланбай жүрсеңіз, сіз ішімдікке салынып қалуыңыз мүмкін.
Қадам 2. Суды жиі ішіңіз
Оны ұйқыдан оянғанда және тамақтанудан 30 минут бұрын ішіңіз. Асқазанды сумен толтыру кезінде пайда болатын толықтық сезімі артық тамақтанудан сақтайды.
- Тамақтан кейін ішіңіз. Тамақтану кезінде ішу зиянды деген қауесеттерге қарамастан, тамақтанғаннан кейін ішу ас қорытуды жақсартады және іш қатуды болдырмайды.
- Ашқарақтық пен аштық сезімін араластыруға болатынын көрсететін қызықты деректер бар. Кейде адамдар аштық ретінде қабылдайтын нәрсе - бұл шөлдеу ғана, бұл адамдарға сұйықтық қажет болған кезде артық тамақтануға әкелуі мүмкін.
- Жаттығудан кейін ішіңіз. Шөлсіз болсаңыз да, сұйықтықты ауыстыру қажет. Спортшылар ұсынылған мөлшерден асып кетуі керек (дене салмағының жартысына тең).
Қадам 3. Қандай су екенін шешіңіз
Су ағыны құрамында химиялық заттар бар болғандықтан нашар рэп алады, бірақ EPA оның өндірілуін тікелей бақылайды. Бөтелкедегі су бірнеше ережелерді сақтауы керек, бірақ EPA оның қауіпсіздігіне ағын суы сияқты кепілдік бере алмайды. Егер сіздің үйде сүзу жүйесі болса, оны қолданыңыз, бірақ сүзілген суға қол жеткізуге тырыспаңыз.
- Бөтелкедегі судың сатылымы кофе, сүт және шырын сатудан асып түссе де, бөтелкедегі су қоршаған орта үшін қорқынышты, ал кейбір қалалар оған салық салып, оны үкіметтерден алып тастай бастады. Кран суын ішу қауіпсіз, ол тегін және қоршаған ортаға зиян келтірмейді.
- Үйдегі суды сүзу жүйелері хлор сияқты ағынды судағы кейбір заттарды сорып алады, бірақ олардың ешқайсысы судың барлық ластағыштарын кетіре алмайды. Сонымен қатар, сіз бұл жүйелерді ұстауыңыз керек, әйтпесе олар мақсатты бұзып, ластаушы заттарды өсіреді.
Қадам 4. Су бөтелкесін алыңыз
Күні бойы суды саусағыңызда ұстау үшін пластикалық, металл немесе шыны болсын, BPA жоқ жақсы су бөтелкесіне ақша салыңыз.
- Сізге су бөтелкесін сатып алудың қажеті жоқ, бірақ сіз күніне қанша унция су ішетіндігіңізді қадағалауыңыз керек. Мүмкін жұмыста және үйде бір шыныаяқ белгілеп, оларды су бөтелкесінің орнына қолданыңыз.
- Сыртта тамақтанып жатқанда, тамақтанар алдында ішу тәртібін пайдаланып, су сұраңыз. Тамақтанар алдында стаканды екі рет ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
5 -қадам. Жеңіл жаттығуларды қосыңыз
Су диетасына сіздің назарыңыз салмақ жоғалту үшін су ішу болып табылады, бірақ жаттығулар калорияларды жағуға көмектеседі. Егер сізде жаттығу режимі бар болса, оны су диетасына өзгертпеңіз. Олай етпесеңіз, ауыр жаттығуларды бастамас бұрын аптасына бірнеше рет серуендеуден бастаңыз.
Егер сіз тамақтанып жатсаңыз ғана жаттығу жасаңыз. Суға түсу кезінде жаттығулар жасау сіздің метаболизміңізді одан да нашарлатады, бұл сізді қауіпті қандағы қанттың төмендеуіне осал етеді
3 бөлімнің 3 бөлігі: Сіздің мақсаттарыңызға жету
Қадам 1. Фитнес мақсаттарын қойыңыз
Мақсат қою сізді жігерлендіреді және қандай нәрселердің жұмыс істейтінін және болмайтынын шешуге көмектеседі. Мысалы, физикалық түрде орындағыңыз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Егер сіз айына 10 фунт жоғалтқыңыз келсе, оны күнделікті қарауға болатын жерге жазыңыз.
Нақты мақсат қою үшін сіз су диетасынан қанша салмақ жоғалатынын бағалауыңыз керек. Мысалы, біз жоғарыда айтқан зерттеуде зерттеушілер әр тамақ алдында 2 стакан су ішкен кезде 12 апта ішінде 15,5 фунт жоғалтқанын анықтады
Қадам 2. Қабырға күнтізбесін алыңыз
Көретін жерге іліп қойыңыз, мысалы, ас үй. Диетаның басталу және аяқталу күндерін белгілеңіз.
- Егер сіздің фитнес мақсаттарыңыз қағазда немесе телефонда басқа жерде суреттелген болса да, қабырғаға күнтізбе орналастырылған болса, сіздің мақсаттарыңыз көрініп тұрады. Бұл сіз ас үйде тұрып, зиянды тағамға қол жеткізген кезде маңызды.
- Егер сіз су диетасын тым экстремалды деп тапсаңыз, сіз әрқашан қашан ішу керектігін шешу үшін денеңіздің табиғи шөлдеу белгілеріне жауап беруге оралуға болады.
Қадам 3. Фитнес қосымшасын қосыңыз
Сіз смартфонға күнделікті қарайсыз-неге оны салмақ жоғалту мотиваторына айналдырмасқа? MyFitnessPal сияқты қосымшалар суды, тағамды және күн сайын күйдірілген калорияларды бақылауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, тамақтану мен жаттығуларды құжаттау адамдарға салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Кейбір адамдар фитнес бақылау білезігінің ыңғайлылығын қосады, сондықтан телефонға деректерді енгізуді ойламайды (мысалы, FitBIt). Бұл білезіктер сіздің қозғалыстарыңызды бақылап, ұйықтау әдеттеріңізді өлшей алады, басқалармен қатар
Қадам 4. Калория мөлшерін азайтыңыз
Су диетасының мақсаты - калорияларды санау емес, бірақ денеңізді арықтау режиміне қою үшін сіз әлі де күйдіргеніңізге қарағанда аз калория тұтынуыңыз керек. Мұның мәні - сіздің денеңізден май қорларынан энергия алуды талап ету.
- Фитнесс қосымшасында жеген әрбір тағамды жазыңыз. Бұл сізді бір күнде қанша жейтіндігіңізге таң қалдыруы мүмкін және сізді аз тамақтануға итермелейді.
- Егер сіз бір нәрсені жазуды ұмытып қалсаңыз, қайтып оралып, ең жақсы болжам жасаңыз. Сандық нәтиже алуға тырысқанда, тіпті есептік деректер де жоқ деректерге қарағанда жақсы.
- Есіңізде болсын, су диетасы «йо-йо» деп белгіленеді, себебі сіз тамақ ішудің орнына су ішкен кезде денеңіз майдан гөрі бұлшықеттеріңізден қоректік заттарды алуға бейім. Бұл сіздің метаболизміңізді төмендетеді, бұл сізге салмақты жоғалтпау үшін тұрақты емес калориялы диетаны ұстануды талап етеді.
Қауіпсіздік шаралары мен тамақтануды жеңілдету жолдары
Судан кейін тамақтануды жеңілдету
Су диетасының қауіпсіздік шаралары
