Сіз іштің майын, әсіресе суды ішу арқылы анықтай алмасаңыз да, жалпы салмақ жоғалтуға көмектесу үшін суды қолдана аласыз. Күнделікті жеткілікті мөлшерде су ішу сізге тұрақты фунттан арылуға көмектеседі, бірақ салмақ жоғалтудың жылдам жолдары жоқ. Су оразасы қысқа мерзімде бірнеше фунт жоғалтуға көмектеседі, бірақ сіз аштықтан кейін салмақ қайтып келетінін біліңіз.
Қадамдар
2 әдісі 1: Тұрақты салмақ жоғалтуға көмектесетін су ішу
Қадам 1. Өзіңізді толтыру үшін күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішіңіз
Майо клиникасы ересек әйелдерге күніне 9 кесе, ал еркектерге 13 кесе су ішуді ұсынады. Бұл сіздің денеңізді ылғалдандырады және денсаулықты сақтап қана қоймайды, сонымен қатар сіздің шөлді аштықпен шатастыруға жол бермейді. Егер сіз асқазаныңызды толтыру үшін жеткілікті мөлшерде су ішсеңіз, онда сіз калориясыз суға толы болса, ол тағамға толы деп ойлап, денеңізді басқа жолмен алдай аласыз.
- Есіңізде болсын, бұл мөлшерлер жалпы нұсқаулық болып табылады және қажет су мөлшері сіздің салмағыңыз бен белсенділік деңгейіңізге байланысты өзгереді.
- Су бөтелкесін өзіңізбен бірге ұстаңыз, сонда сіз күні бойы су іше аласыз.
- Сіздің бөтелкеңізде қанша унция су бар екенін біліңіз және су мақсаттарына жету үшін оны күніне бірнеше рет толтырғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіз аштық сезінсеңіз, бір стақан су ішіп, 10 минут күтіңіз. Егер сіз әлі де аштық сезінсеңіз, жеңіл тағамдар жеп қойыңыз. Сіз бір стақан судың тәттілерді жоя алатынын жиі кездестіресіз.
Қадам 2. Калориялы сусындарды сумен алмастырыңыз
Диетадан калорияларды азайтудың ең оңай әдістерінің бірі - калорияларды ішуді тоқтату. Сіз күнді бастау үшін пайдаланатын энергетикалық сусын, түскі ас кезінде ішетін сода және жұмыс күнінің соңында достарыңызбен бірге ішетін сыралар - бұл сіз жейтін тамақтың үстіне қосылған бос калория.
Достармен бірге алкогольді ішімдіктер сіздің әлеуметтік өміріңіздің маңызды бөлігі болуы мүмкін. Тек шамадан тыс ішпейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. Сіз денені ылғалдандыру үшін де, алкогольді калорияларды көп ішпеу үшін де ішіп жатқан кезде су ішіңіз. Алкогольді сусындардың бір стақан суға қатынасын көздеңіз
3 -қадам. Кофе мен шайды құшақтап алыңыз
Егер сіз таңертең бастауға қиналатын адамдардың бірі болсаңыз, алаңдамаңыз! Сарапшылар кофе мен шайды күнделікті судың бір бөлігі ретінде санайды. Егер сіз бұрын энергетикалық сусындарға сүйенген болсаңыз, бұл безендірілмеген кофеинсіз сусындар - өзіңізді оятудың жақсы әдісі.
- Бұл сусындарға қажетсіз қоспалармен калория қоспаңыз. Карамельді латте немесе Фраппучино сүттен, кілегейден және хош иістендіретін сироптардан қант пен калорияға толы болады. Кәдімгі кофе, керісінше, тек 2 калориядан тұрады және майсыз!
- Сіздің денеңіз суды қажет ететін кофеинді әлі де метаболиздеуі керек екенін біліңіз. Метаболизмге мүмкіндік беретін суды жеткілікті мөлшерде ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Суды жемістермен дәмдеңіз
Егер сіз бір кездері сізді мазалайтын хош иісті сусындарды жоғалтып алсаңыз, қант пен калориясыз өзіңіздің хош иісті сусындарыңызды жасай аласыз. Өзіңіздің сүйікті жемістеріңізді - құлпынай, лимон, қиярды турап, оларды тоңазытқыштағы суға құйыңыз. Бірнеше сағаттан кейін су жеміс хош иісін алады, сіз дәмді, төмен калориялы сусын аласыз.
5 -қадам. Тамақтану кезінде шағу арасында су жұтып қойыңыз
Су бүйректің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету арқылы ас қорытуға көмектеседі. Бірақ шағу арасында су жұтып қойсаңыз, артық тамақтануға жол берілмейді. Сіздің аштықтың қанағаттанғанын түсіну үшін сіздің денеңізге 12-20 минут қажет болуы мүмкін, сондықтан егер сіз тым жылдам тамақтансаңыз, сіз қажет болғаннан көп жей аласыз.
Тез тамақтанатындар тамақтанғаннан кейін өздерін шамадан тыс қанықтырып, жалқау сезінеді. Әр шағудың арасында суды жұтып, сіз тамақты ұзартып, миыңызға асқазаныңыздың қаншалықты толғанын өңдеуге уақыт бересіз
Қадам 6. Жаттығу алдында және жаттығу кезінде су ішіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, ауыз су сіздің метаболизм жылдамдығыңызды жоғарылатады, бұл сіздің денеңізге калорияны қалыптыдан сәл жоғары жылдамдықпен жағуға мүмкіндік береді. Метаболизмнің жоғарылауы таңқаларлық болмаса да, бұл маңызды және оңай! Зерттеушілердің пайымдауынша, егер сіз күнделікті су тұтынуды шамамен 6 кесеге арттырсаңыз, бір жыл ішінде қосымша 5 фунт жоғалтуыңыз мүмкін.
Жаттығу кезінде терлеген нәрсені толтыру үшін жеткілікті мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Бұлай жасамау дененің сусыздануына әкелуі мүмкін, бұл денсаулыққа көптеген қауіптер әкеледі
2 -ші әдіс: Уақытша салмақтан тез арылу үшін су ішу
Қадам 1. Суға түсу тұрақты нәтиже бермейтінін түсініңіз
Су оразасы - бұл адам белгілі бір уақыт ішінде судан басқа ештеңе жемейді және ішпейді. Бұл тез салмақ жоғалтуға әкеледі, себебі сіздің денеңіз тамақ арқылы калория алмайды. Алайда, ораза кезінде жоғалтқан салмақ қайтадан тамақтануды бастаған кезде қайта оралады. Шын мәнінде, сіздің метаболизміңіз тамақ арқылы түсетін энергияның жетіспеушілігін бәсеңдететіндіктен, сіз қайтадан тамақтануды бастаған кезде салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.
- Егер сіз тұрақты салмақтан арылғыңыз келсе, теңдестірілген тамақтану мен тұрақты жаттығулармен бірге көп су ішуіңіз керек.
- Алайда, егер сіз оқиғаға бірнеше фунт тастауыңыз керек болса, суға түсу сіз үшін жылдам шешім болуы мүмкін.
2 -қадам. Су ішудің денсаулыққа қатысты шектеулерін қарастырыңыз
Адам ағзасы керемет төзімді және ол сусыздандырылмайынша ұзақ уақыт тамақсыз өмір сүре алады. Бірнеше күн ораза ұстау адамдардың көпшілігіне зиян тигізбейді, егер олар көп су ішсе - сіз бәрібір, сіз бірдеңе жедім деп асқазаныңызды алдауды қалайсыз.
- Алайда, кейбір аурулары бар адамдар ешқандай жағдайда ораза ұстамауы керек. Қант диабетімен ауыратындар, мысалы, қандағы қантты күні бойы тамақпен реттеп отыруы керек. Оразаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Балалар, қарттар, жүкті немесе емізетін әйелдер, созылмалы аурулары бар адамдар ораза ұстамауы керек.
- Тіпті басқаша айтқанда сау адамдар ораза кезінде теріс әсерлерді сезінеді. Тамақтануды тоқтатқан кезде денеде энергия көзі болмайды; нәтижесінде сіз шаршау мен бас айналуды сезінесіз. Сіз сондай -ақ жүрек айнуын немесе іш қатудан зардап шегуіңіз мүмкін, және, әрине, сіз қатты аштық сезінесіз.
- Сіз оның орнына таза тамақтануды тазартуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Майсыз ақуыздарды, көкөністерді, жемістерді, жаңғақты (мысалы, бадам мен кешью) және тәтті картоп, қоңыр күріш пен квиноа сияқты күрделі көмірсуларды кемінде 48 сағат жеуге назар аударыңыз.
Қадам 3. Бірнеше күн ғана ораза ұстаңыз
Сіз Интернетте 21 немесе 30 күндік оразаға қатысты ұсыныстарды көре аласыз, бірақ егер олар дәрігердің тікелей бақылауында болмаса өте қауіпті. Егер сіз ораза ұстауды шешсеңіз, мұны сіз дайындап жатқан шарадан үш -төрт күн бұрын ғана орындаңыз. Бұдан басқа, сіз шаршап, бас айналасыз, сіз өзіңізге немесе күнделікті өмірде жүрген адамдарға зиян келтіре аласыз.
Қадам 4. Стресссіз күндерде ораза ұстаңыз
Егер сізде жұмыста үлкен уақыт болса немесе сіз сапарға шықсаңыз, ораза ұстамауыңыз керек. Жанама әсерлер сіздің шоғырлану қабілетіңізге кедергі келтіреді және сіз нашар жұмыс жасайсыз немесе көлік рулінде қауіпті боласыз.
Ораза кезінде де жаттығуға тырыспаңыз, себебі сізде калорияларды жоғалтуға болмайды. Бұл сізді қорқынышты сезінуге мәжбүр етеді! Ең дұрысы, сізде күндізгі стресстің, энергияның аз болуы қажет
5 -қадам. Дайындалып жатқан шараның алдында оразаңызды ашыңыз
Сіз сол күні керемет көрінгіңіз келеді, жүрек айнуы, шаршау және бас айналу емес! Майлы тағамға бірден оралмаңыз, себебі олар оразадан кейін ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін. Керісінше, сіздің үлкен күніңізге қайта оралу үшін пайдалы, майсыз жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.
Көбірек су ішудің жолдары мен судың ораза кестесі
Өзіңізге су ішуді еске салу жолдары
Ауыз суды тартымды ету
Су жылдамдығы кестесі
Кеңестер
- Сіз көп су ішу арқылы көп салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ аптасына бір -екі фунт жоғалту - бұл салмақ жоғалтудың нақты көрсеткіші.
- Сіз қарыннан басқа жерлерде, мысалы, қолдарыңызда, жамбастарыңызда және жамбасыңызда салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.
- Суды көбірек ішу - бұл керемет бастама, бірақ сізге салмақ жоғалту үшін калорияларды санау және жаттығулар жасау сияқты басқа да өзгерістер қажет болуы мүмкін.
- Артық салмақтан арылу біраз уақытты алуы мүмкін. Сіз диета мен өмір салтына оң өзгерістер енгізген кезде шыдамды болуға тырысыңыз.
