Жақсы ылғалдандыру сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін маңызды, бірақ сұйықтықты тұтынуды арттыру ваннаға қосымша сапарлардың жағымсыз әсерін тигізуі мүмкін. Бұл көңілсіз болуы мүмкін, бірақ жағдайды түзетуге көмектесетін бірнеше қарапайым стратегиялар бар. Күн сайын суды көп ішу кезінде ваннаға бару санын азайту үшін осы әдістердің кейбірін қолданып көріңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сұйықтықты қабылдауды реттеу
Қадам 1. Шөлдеген кезде су ішіңіз
Әр адам күнделікті ішуі керек стақан судың сиқырлы саны жоқ. Бұл сіздің сұйықтыққа қажеттіліктеріңіз сіздің салмағыңызға, жынысына, белсенділік деңгейіңізге, тіпті температура мен ылғалдылық сияқты қоршаған орта факторларына байланысты өзгеріп отырады. Егер сіз шөлдесеңіз, бір стақан су алыңыз. Егер сіз әлі де шөлдесеңіз, басқасын алыңыз!
Бір бөтелке суды үнемі қасында ұстауға тырысыңыз, сонда сіз оны күні бойы іше аласыз
Кеңес: Егер сіз қанша су ішу керектігін білмесеңіз немесе жеткілікті мөлшерде ішсеңіз, зәріңізді тексеріңіз. Егер ол ақшыл сары болса, сіз дұрыс мөлшерде ішесіз. Егер ол қою сары болса, көбірек ішіңіз. Егер ол толығымен таза болса, аз ішіңіз.
Қадам 2. Ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын сұйықтық ішуді тоқтатыңыз
Әлбетте, егер сіз ұйықтар алдында қатты шөлдесеңіз, су ішіңіз. Алайда, ұйықтар алдында бірнеше стакан су, шөп шайы немесе басқа сұйықтықтарды ішуден аулақ болыңыз. Бұл сіздің ұйқыңызды бұзуы мүмкін түнгі зәр шығаруды азайтуға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз әдетте кешкі 10: 00 -де келсеңіз, онда 7: 00 немесе 20: 00 -де сұйықтық ішуді тоқтатыңыз.
- Ұйықтар алдында дәретханаға барғаныңызға көз жеткізіңіз!
Қадам 3. Кофеин мен алкоголь сияқты диуретиктерді шектеңіз немесе болдырмаңыз
Диуретиктер - бұл сізді зәр шығаруға әкелетін тамақ пен сусындар, олар сізді құрғатуы мүмкін. Кофе, шай, кола, шоколад, сыра, шарап және алкоголь - бұл құрамында кофеин немесе алкоголь болғандықтан диуретиктер. Зәрдің ағып кетуіне ықпал етуі мүмкін басқа тағамдарға жасанды тәттілендіргіштер, жүгері сиропы, цитрус жемістері, ащы тағамдар, газдалған сусындар мен бал кіреді.
- Күніне кофеині бар 1-2 сусынмен шектелуге тырысыңыз.
- Егер сіз алкогольді ішсеңіз, әйел болсаңыз, күніне 1 сусыннан, еркек болсаңыз - 2 сусыннан аспаңыз. Бір алкогольдік сусын 12 фунт унцияға (350 мл), 5 фунт унцияға (150 мл) шарапқа немесе 1,5 фунт унцияға (44 мл) тең.
- Кейбір жүрек -қан тамырлары дәрі -дәрмектері де зәр шығаруға деген ықыласты арттыруы мүмкін.
4 -қадам. Егер сіз жиі зәр шығаратын болсаңыз, сұйықтыққа қойылатын талаптарды дәрігеріңізбен талқылаңыз
Егер сіз сұйықтықты тұтынуды көбейткеннен кейін әдеттегіден жиі зәр шығарып жатқаныңызды байқасаңыз және денеңіз 1-2 апта ішінде реттелмесе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Кейбір жағдайларда жиі зәр шығару қуықты бақылау проблемасын немесе зәр шығару жолдарының инфекциясын көрсетуі мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Қуықты үйрету
Қадам 1. Ваннаға 2-4 сағат сайын тұрақты кесте бойынша барыңыз
Жуынатын бөлменің кестесін ұстану қуықты белгілі бір мөлшерде сұйықтық ұстауға үйретуге және жеделдік сезімін азайтуға көмектеседі. Күні бойы ваннаға баратын бір мезгілде біркелкі 4-5 уақытты анықтаңыз және осы уақыттардың әрқайсысына баруға тырысыңыз.
Мысалы, егер сіз таңғы сағат 7: 00 -де оянсаңыз, сіз оянғаннан кейін бірден кете аласыз, содан кейін қайтадан 10.00, 13.00, 16.00 және 19.00
Қадам 2. Баруға деген ықылас пайда болғаннан кейін 10 минут күте тұрыңыз
Қажет кезде дәретханаға бару маңызды. Алайда, егер сізде жиі зәр шығаруға шақырулар болса және бұл сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіретін болса, әр 2-3 сағат сайын бір рет дәретханаға бармайынша 10 минут қосып көріңіз. Зәр шығару үшін тым ұзақ күту жаман нәрсе болуы мүмкін, зәр шығаруға деген ықылас пайда болған кезде 10 минут күту жақсы. Уақыт өте келе бұл сіздің қуықты бақылауды жеңілдетуі мүмкін.
Уақыт өте келе бұл сіздің асығыс сезіміңізді азайтуға және ұзақ күтуге мүмкіндік береді
Қадам 3. Ваннаға барған сайын екі рет зәр шығарыңыз
Әдеттегідей зәр шығарыңыз, бірақ барғаннан кейін дәретханаға отырыңыз немесе дәретхана немесе зәр алдында бірнеше минут тұрыңыз. Содан кейін қайтадан зәр шығаруға тырысыңыз. Осы уақытқа дейін сіз қуықтан көп зәр шығара аласыз.
Бұл екі рет босату деп аталады және бұл сіздің қуықтың толығымен бос болуын қамтамасыз ету арқылы ваннаға бару арасында ұзақ уақыт жүруге көмектеседі
Қадам 4. Қуықты бақылауға көмектесу үшін күнделікті Кегель жаттығуларын жасаңыз
Сондай -ақ, жамбас тасқынына арналған жаттығулар ретінде белгілі Кегелс қуық толған кезде оны басқару қабілетін нығайтуға көмектеседі. Бұл сіздің асығыс сезіміңізді азайтуға көмектеседі және егер сізде дәретханаға бару мүмкін болмаса, сенімділікті арттырады.
- Кегель жасау үшін жамбас бұлшықеттерін қысыңыз және оларды 10 секунд ұстаңыз. Содан кейін босатыңыз және тағы 10 рет қайталаңыз. Мұны күніне 3 рет жасаңыз. Егер сіз Кегельді 10 секунд ұстай алмасаңыз, 10 секундқа дейін жұмыс жасаңыз.
- Кегельспен айналысатын басқа жақсы уақытқа сіз ағып кетуі мүмкін, мысалы, жөтелгенде, түшкіргенде немесе күлгенде.
Кеңес Жамбастың бұлшық еттерін анықтау үшін, сіз дәретханаға бара жатқанда несеп ағынын бастауға және тоқтатуға тырысыңыз. Бұл бұлшықеттерге Кегельс жасау кезінде назар аудару қажет.
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Аптаның көп күнінде 30 минут жаттығу жасаңыз
Жаттығулар қуықтың қуатын арттырмаса да, ол денсаулыққа пайдалы көптеген артықшылықтар береді, бұл қуықтың бақылауының болмауына әкелетін мәселелердің алдын алуға көмектеседі. Жаттығулар күнделікті дәретханаға бару санын азайтуға көмектеседі.
Егер сіз ашық ауада жаттығу кезінде жуынатын бөлмеден тым алыста болу туралы алаңдасаңыз, саябақ, спорт залы немесе сауда орталығы сияқты жақын орналасқан ванна бөлмелері бар орынды таңдаңыз
2 -қадам. Егер сіз артық салмақтан арылсаңыз
Дененің артық салмағы қуықты қысады және жиі зәр шығаруға мәжбүр етеді. Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, сізде ұстамау дамуы мүмкін. Дәрігеріңізбен салауатты салмақ сізге не болуы мүмкін екендігі туралы сөйлесіңіз. Содан кейін, сіз күнделікті жейтін калория санын азайту арқылы салмақ жоғалтуға тырысыңыз.
Дәрігермен кеңесусіз салмақ жоғалту бағдарламасын бастамаңыз, әсіресе егер сіз қанша салмақ жоғалту керектігін білмесеңіз немесе денсаулығыңызда басқа мәселелер болса
Қадам 3. Іш қатуды болдырмау үшін талшықты көп тұтыныңыз
Іш қату зәр шығару сезімін күшейтуі мүмкін, бұл басқа проблемаларды тудыруы мүмкін, мысалы анальды жарықтар (жыртылу) және геморрой. Ауыз су іш қатудың алдын алуға көмектеседі, бірақ күн сайын жеміс -жидектер, көкөністер, бұршақтар мен дәнді дақылдар сияқты талшықты тағамдарды көп жеуді ұмытпаңыз.
Сіз әдетте жейтін тағамның астық нұсқаларына қарапайым своптар жасау көмектеседі, мысалы, ақ наннан бидай нанына ауысу немесе ақ күріштің орнына қоңыр күрішті таңдау
4 -қадам. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастауды жеңілдетуге көмектесетін темекіні тастауға көмектесетін құралдар туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Темекі шегу денсаулықтың көптеген проблемаларын тудыруы мүмкін, сонымен қатар қуықты бақылау проблемаларын нашарлатуы мүмкін. Темекі шегетіндер созылмалы жөтелге байланысты стрессті ұстай алмауы мүмкін.
Ескерту: Егер сіз темекі шекпесеңіз, бастамаңыз! Темекі шегу ісік ауруларының көпшілігімен, қатерлі ісіктің басқа түрлерімен және эмфизема мен ӨСОА сияқты денсаулыққа байланысты мәселелермен байланысты болды.
