Ақуыз ұнтағын қолдану бұлшықеттің өсуін жақсартады, энергияны арттырады және ауыр жаттығулардан кейін қалпына келтіру процесіне көмектеседі. Өкінішке орай, көптеген ақуыз ұнтақтарының дәмі соншалықты нашар, сондықтан оларды тұншықтыруға тура келеді. Кішкене күш -жігермен сіз диетаңызға ақуыз ұнтағын қолдана аласыз, ол сізге ұнай алады. Шайқауды өзіңіз жасасаңыз да, оны тағамға жасырсаңыз да, ақуыз ұнтағын дәмді етудің көптеген жолдары бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: ақуыздың өзіндік коктейлін жасау
Қадам 1. Сұйықтықты таңдаңыз
Кейбір адамдар тез ішуге болатын жұқа, сулы сусындарды жақсы көреді. Басқалары қалың сұйықтық дәмді бүркемелеуде жақсы жұмыс жасайды деп ойлайды. Сізге қай дәйектілік ұнайтынын білу үшін сынақ және қателікпен тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін. Көптеген адамдар шамамен сегіз унцияны пайдаланады. ұнтақ бір қасық сұйықтық, бірақ жұқа сусындар үшін көп немесе қоюлар үшін аз қолдануға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ шайқау үшін қолданылатын нақты сұйықтық негізін ауыстыра аласыз:
- Су - салмақ жоғалтудың жақсы нұсқасы, себебі ол калория қоспайды, бірақ ұнтақ дәмін жасыратындай ештеңе жасамайды. Оның орнына әр түрлі жидек шайларын қолданып көріңіз. Суық таңқурай немесе acai шайы, мысалы, сіздің шайқауыңызды дәмді етеді.
- Біршама қалың шайқау үшін майсыз сүтті немесе бадам немесе соя сүті сияқты сүтті алмастырғыштарды қолданып көріңіз. Көптеген адамдар бадам сүтін, әсіресе жағымды, сәл тәтті дәмге ие болады.
- Егер сіз салмақ жинағыңыз келсе немесе қатты сілкуді қаласаңыз, толық сүтті қолданып көріңіз. Сүт пен ақуыз ұнтағының комбинациясын сіңіру қиын болатынын біліңіз. Егер сіздің денеңіз оған бейімделе алмаса, жұқа, майсыз сүтке қайта оралыңыз.
Қадам 2. Тәттілендіргішті қосыңыз
Қант миға күшті әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, қант мидың сыйақысы мен бақылау реакциясын бақылайтын допамин шығарады. Допаминдік асығыс бізді сыйақыларды айқынырақ тануға мәжбүр етеді және қысқа мерзімде мотивацияны жақсарта алады. Бұл жаттығулардың артықшылығынан басқа, қант жағымсыз дәмді жасыруда керемет. Шайқауға бірнеше шай қасық қант, бал, шоколад сиропы, декстроза немесе мальтодекстрин қосып көріңіз. Егер сіз қант тұтынуды шектесеңіз, сау баламаларды қолданыңыз:
- Жержаңғақ майы шайқауды тәтті етеді және қалыңдатады.
- Туралған жаңа піскен жемістер мен жеміс шырыны витаминдер мен талшықтарды, сондай -ақ тәттілікті береді. Банан күшті дәмі мен қалыңдығымен танымал. Сүт негізіндегі ақуыз ұнтағын қолданған кезде цитрус жемістерінен аулақ болыңыз, себебі бұл сүзілуге әкелуі мүмкін.
- Егер сіз қосымша дәм мен калориясыз тәттілікті алғыңыз келсе, жасанды тәттілендіргішті қолданып көріңіз. Спленда мен стевия - калория қоспай тәттілендіретін танымал нұсқалар.
Қадам 3. Дәмді жасыру үшін күшті дәмді қарастырыңыз
Егер шай негіздері мен қант шайқауды дәмді ету үшін жеткіліксіз болса, сізде басқа нұсқалар бар. Шайқауға бір -екі қасық какао немесе ваниль ұнтағын қосып көріңіз. Даршын немесе мускат жаңғағы сияқты толық хош иісті дәмдеуіштердің жарты шай қасықтан да жақсы кетуі мүмкін. Үйде жасалған газдалған сусындарға немесе кофе хош иістеріне арналған қантсыз сироптар ұнтақ құрылымды қоспайтын шайқауға дәм қосудың оңай әдісі болып табылады.
- Дәмдерді араластыру ақуыз ұнтағының дәмін жақсартады. Жемістің бірнеше түрін қосып көріңіз - мысалы, құлпынай мен банан. Эспрессо мен ваниль хош иісін қосыңыз.
- Сізге сәйкес келетін комбинациялармен танысыңыз.
Қадам 4. Йогуртпен қалыңдатып, тәттілендіріңіз
Кейбір адамдар йогуртқа негізделген шайқауды жақсы көреді, ал басқалары оны жек көреді. Бірнеше рет қайталап көріңіз, бұл кремді дәмді немесе түсу қиын деп ойлайсыз ба? Шайқауға бір қасық йогурт қосыңыз немесе егер сіз «кремциклді» шайқауды қаласаңыз, мұздатылған йогуртты қосыңыз.
Грек йогуртын одан да күшті, дәмі мен қосымша ақуыздың пайдасы үшін көріңіз
Қадам 5. Блендерде мұздатылған смузи жасаңыз
Кейбір адамдар суық, мұзды сусын ішкенде ақуыз ұнтағының дәмін аз көреді. Ақуызды шайқау арқылы араластырылған мұзды коктейль жасау оны йогурт немесе жержаңғақ майы сияқты шамалы болса да аздап қалыңдатады.
Қадам 6. Дәмді дәм үшін көкөніс сілкінісін қарастырыңыз
Қырыққабат коктейлі - бұл кейбіреулер үшін қорқынышты түс. Шпинаттан спирулина ұнтағына дейін цуккини кез келген жасыл көкөністер ақуыз ұнтағымен жақсы жұмыс істейді. Жаңғақтар мен тұқымдардың ас қасық дәмді хош иісті қосады және смузидің қоюлануына көмектеседі. Дәмді теңестіру үшін кішкене тәттілік үшін банан немесе құлпынай сияқты туралған жемістерді немесе қызылша немесе сәбіз сияқты тәтті көкөністерді қосуға болады.
Қадам 7. Жақсы блендерге инвестиция салыңыз
Ақуызды шайқаудың ең нашар түрі - құрамында ақуыз ұнтағының құрғақ, ерімеген кесектері. Кішкентай, бір реттік блендер-егер сіз араластырғышты басқа мақсаттарда пайдаланбасаңыз-бұл қол жетімді нұсқа.
- Барлық ингредиенттерді блендерге құйып, текстурасы біркелкі және біркелкі болмайынша жоғары араластырыңыз.
- Көптеген қатты ингредиенттері бар шайқау үшін қол жетімді болған кезде «ұнтақтау» опциясын қолданыңыз.
- Егер сіз блендерге қол жеткізе алмасаңыз, шайқайтын ингредиенттерді тығыздалған контейнерге салыңыз және ұзақ шайқаңыз. Сұйықтықты микротолқынды пеште жылыту немесе оны пештің үстінде қыздыру да араласуды жеңілдетеді.
- Сіз сондай -ақ тұрақты құрылымды алу үшін ұнтақ түйіршіктерін бөлшектеуге арналған «шайқау шыныаяқ» сатып алуды қарастыра аласыз. Бұл өнімдер сіздің шайқауды күрт жақсартады, бұл жақсы блендер бағасынан аз ғана.
Қадам 8. Кейбір классикалық таңдаулыларды қолданып көріңіз
Көптеген адамдар өздерінің ингредиенттері мен хош иісті қоспаларымен тәжірибе жасағанды ұнатады. Егер сіз ақуыздың дәмді коктейлін алғыңыз келсе, келесі классиктерді қолданып көріңіз:
- Жержаңғақ майы бал шайқау: ақуыз ұнтағының бір қасық, бір кесе мұз, бір кесе сүт немесе сүт алмастырғыш, 1/8 кесе жержаңғақ майы және 1/8 кесе бал араластырыңыз. Қосымша: жарты піскен банан және/немесе қара шоколадты қосыңыз.
- Жеміс -жидек: бір белок ақуыз ұнтағын, бір стакан ванильді йогуртты, үштен төрт құлпынайға, бір піскен бананға, 1/2 кесе сүтке немесе сүтті алмастырғышқа және бір уыс мұз текшесін араластырыңыз.
- Жаңғақтар мен дәмдеуіштер сусыны: ақуыз ұнтағының бір қасық, ½ кесе жидектер, ⅓ кесе туралған жаңғақтар, бір ас қасық какао ұнтағы, ¼ шай қасық ұнтақталған даршын және бір -екі кесе сүт алмастырғышты араластырыңыз. Қосымша: ½ кесе шикі сұлы қосылған кезде қосымша дәм мен текстураны қосыңыз.
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Тәтті болу үшін ақуыз коктейліне не қосуға болады?
Жержаңғақ майы
Иә! Жержаңғақ майын ақуызға қосу оны тәттілендіреді және қалыңдатады. Бұл ақуыз ұнтағының жағымсыз дәмін жасырады! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Грейпфрут
Міндетті түрде емес! Сіз грейпфрут сияқты цитрус жемістерін ақуыз коктейльдеріне қосуға болмайды, себебі олар сүтке негізделген ақуыз ұнтақтарын қайнатады. Сусынды тәтті ету үшін банан немесе құлпынай сияқты басқа жаңа жемісті көріңіз! Басқа жауапты көріңіз…
Мұз
Мүлдем емес! Кейбір адамдар ақуыз ұнтағы суық, мұзды сусынға қарағанда дәмі жақсы болады дейді. Алайда, мұз сіздің тербелісті тәтті етпейді. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Асқабақ
Жоқ! Сіз ақуыз коктейліге кәді қосуға болады, бірақ ол тәттіге қарағанда дәмді етеді. Егер сіз тәтті көкөніс алғыңыз келсе, қызылша немесе сәбізді қолданып көріңіз. Тағы да ойланыңыз!
Даршын
Дәл емес! Даршын күшті, бірақ міндетті түрде тәтті емес. Ұнтақтың жағымсыз дәмін жасыру үшін оны ақуыздық коктейльге қосуға болады. Басқа жауапты көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 2: Ақуыз ұнтағын тағамға қосу
Қадам 1. Тәтті тағамдарға хош иісті ақуыз ұнтағын қосыңыз
Егер сіз жүйелі түрде жұмыс жасасаңыз, сіз мезгіл -мезгіл марапаттауға лайықсыз. Бұл сіздің печеньеге, кекстерге немесе құймақтарға қосымша ақуызды енгізуге тырысуға болмайды дегенді білдірмейді.
- Пісірілген өнімдердегі какао ұнтағын шоколад хош иісті ақуыз ұнтағымен алмастырыңыз. Ақуыз ұнтағының қасық шамамен 1/4 кесе какао ұнтағына тең. Егер сіз шынымен бай шоколад дәмін алғыңыз келсе, какао ұнтағының шамамен 1/2 мөлшерін, сондай-ақ шоколад хош иісті ақуыз қоспасын қосыңыз.
- Егер рецепт какао ұнтағын қамтымаса, әдетте дәміне әсер етпей ақуыз ұнтағын қосуға болады. Кішкене топтамада бірінші рет қолданған кезде жарты қасықты қолдану әлі де жақсы идея болуы мүмкін.
- Ақуызды жоғарылату кезінде сізге ұнайтын дәмді сақтау үшін пісірілген өнімдеріңізге хош иістендірілген ақуыз ұнтағын қосып көріңіз.
Қадам 2. Пісірілген өнімдерге арналған ақуызды глазурьмен шайқаңыз
Кейбір адамдар ақуызды глазурьді жақсы көреді, ал кейбіреулер оны жек көреді. Оны сынап көру зиян емес! Қалың «глазурь» жасау үшін ақуыз ұнтағын йогуртқа немесе өте аз мөлшерде суға немесе сүтке араластырыңыз. Сіз оны кекстерге немесе басқа да пісірілген тағамдарға жайған кезде, ақуыздың дәмін дәмді дәмділігіңізбен маскировкалау арқылы аласыз!
Қадам 3. Ақуыз ұнтағын қалың тағамға араластырыңыз
Сұлы, пудинг, йогурт немесе алма сияқты қалың тағамдар ақуыз ұнтағының дәмін жақсы бүркемелейді. Олар ұнтақты өздігінен ылғалдандырады және ерітеді, сондықтан сізге блендерді шығарудың қажеті жоқ. Ұнтақ толығымен еритініне көз жеткізу үшін мұқият араластыруды ұмытпаңыз.
Қадам 4. Ақуыз жержаңғақ майынан шыныаяқтар жасаңыз
Блендерде бір қасық хош иісті ақуыз ұнтағын, бір қасық ванильді балмұздақты және бір ас қасық жержаңғақ майын араластырыңыз. Қоспаны қалыптың қандай да бір түріне құйыңыз - егер қолыңызда сәнді нәрсе болмаса, мұз текшесі жақсы жұмыс істейді. Қоспаны қоюға және қатуға мүмкіндік беру үшін қоспаны бірнеше сағат бойы мұздатыңыз.
Бұл шоколад хош иісті ақуыз ұнтағымен жақсы жұмыс істейді, бірақ даршын сияқты күшті хош иістер де жұмыс істей алады
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Қандай пісіру ингредиентінің орнына ақуыз ұнтағын қолдануға болады?
Тұз
Әрине жоқ! Ақуыз ұнтағы тұзды алмастырмайды. Сіз мұзданудың сау түрін жасау үшін пісіру кезінде ақуыз ұнтағын қолдана аласыз. Кекстерге немесе басқа да пісірілген өнімдерге қою спрэд жасау үшін ақуыз ұнтағын йогуртқа немесе сүтке араластырыңыз. Қайтадан байқап көріңіз…
Ас содасы
Жоқ! Пісіру содасының орнына ақуыз ұнтағын қолдануға болмайды. Дәмі мен сапасына әсер етпей, кез келген пісіру рецептіне ақуыз ұнтағын қосуға болады! Келесі рет печенье немесе бір бөлке нан пісіргенде көріңіз! Басқа жауапты көріңіз…
Какао ұнтағы
Мүлдем! Пісірілген өнімдердегі какао ұнтағын шоколад хош иісті ақуыз ұнтағымен алмастыруға болады. Ақуыз ұнтағының қасықтары шамамен 1/4 кесе (32 г) какао ұнтағына тең. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Наубайшы ұнтағы
Мүлдем емес! Сіз ақуыз ұнтағын сода алмастырғыш ретінде пайдалана алмайсыз. Сіз ақуыз ұнтағын сұлы, пудинг, йогурт немесе алма сияқты қалың тағамдарға араластыра аласыз! Ұнтақтың дәмін татпау үшін, тістеп алмас бұрын оның толық еріп кететініне көз жеткізіңіз. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 3: дәмді ақуыз ұнтағының маркасын табу
Қадам 1. Әр түрлі брендтер мен дәмге арналған онлайн шолуларды оқыңыз
Ақуыз ұнтағын сүт өнімдерінен, жұмыртқаның ақуызынан және вегетариандық баламалардан тұратын түрлі тағамдардан алуға болады. Міне, сондықтан ақуыз ұнтағының әр түрлі маркаларының дәмі әр түрлі болуы мүмкін. Ақшаңызды асқазанға айналдыратын ұнтаққа жұмсамас бұрын, ақпарат алу үшін интернетте біраз уақыт өткізіңіз. Денсаулыққа, жаттығуларға және бодибилдингке арналған көптеген форумдарда пайдаланушылар өздерінің сүйікті және ұнатпайтын ақуыз ұнтақтарын талқылайтын тақырыптар бар.
Қадам 2. Әр түрлі ақуыз ұнтақтарын аз мөлшерде тексеріңіз
Егер сіз жақсы ұнтақ іздейтін болсаңыз, оның үлкен ваннасына ақша салмаңыз. Сіз таба алатын ең кішкентай контейнерді сатып алыңыз. Егер сізге ұнамаса, сіз оны тастай аласыз немесе таусылғанша қосасыз - тезірек!
Қадам 3. Хош иісті ақуыз ұнтақтарын сынап көріңіз
Мәселе мынада, сіз хош иістендірілмеген ақуыз ұнтағының дәміне шыдай алмайсыз. Бақытымызға орай, көптеген брендтер шоколад, ваниль және даршын қосылған хош иісті өнімдерді сатады. Сіз тіпті печенье мен кілегей сияқты жабайы дәмді таба аласыз!
Егер бұл хош иістер сізге көмектеспесе, оларды араластырып көріңіз. Жарты қасық шоколад қосылған даршынның жартысы сіздің жаңа сүйікті дәміңіз болуы мүмкін
Қадам 4. Қант немесе жасанды тәттілендіргіш қосылған ұнтақтарды іздеңіз
Ақуыз ұнтақтары денсаулыққа бейім адамдарға сатылады, сондықтан олардың көпшілігінде қант немесе жүгері сиропы жоқ. Шындығында, оларда хош иістендіргіштер мен тәттілендіргіштер жоқ деп жиі жарнамалайды. Қант әрқашан ұнтақтың дәмін маскирлеуге көмектеседі, бірақ сіз оны қандай затпен араластырсаңыз да. Тәттілендіргішті қосатын бірнеше брендтерді іздеңіз.
Есіңізде болсын, қосылған қант күні бойы шектелуі керек және ақуыз ұнтағына қосымша калория қосады
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Ақуыздың ең жақсы және ең нашар ұнтақтары туралы ақпаратты қайдан табуға болады?
Азық -түлік дүкені
Дәл емес! Сіз азық -түлік дүкенінде ақуыз ұнтағының әртүрлі түрлерін көру үшін дәліздерді аралап көре аласыз, бірақ сіз қандай ұнтақ екіншісінен жақсы екенін біле алмайсыз. Басқа адамдардың пікірін естуге болатын жерден іздеп көріңіз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Денсаулыққа арналған онлайн форумдар
Дұрыс! Денсаулыққа, жаттығуларға және бодибилдингке арналған көптеген форумдарда пайдаланушылар өздерінің сүйікті және ұнатпайтын ақуыз ұнтақтарын талқылайтын тақырыптар бар. Ақуыз ұнтақтарын іздеу үшін осы ақпаратты іздеңіз! Алайда, бұл ақпарат әрқашан сенімді бола бермейтінін есте сақтаңыз, сондықтан сіз онлайн форумдардан тапқан фактілердің сақтық көшірмесін жасау үшін қосымша зерттеулер жүргізуді ұмытпаңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Спорт залы
Міндетті түрде емес! Сіздің тренажер залы ақуыз ұнтағын сатпауы мүмкін, тіпті егер ол сатса, оны сатушы бұрын ешқашан сынап көрмеген болар еді! Біршама жеңілірек жерден іздеп көріңіз! Қайтадан байқап көріңіз…
Медициналық журналдар
Жоқ! Ақуыз ұнтақтары дәрі емес және медициналық журналда талқылануы екіталай. Егер олар болса, онда журнал оның белгілі бір брендтер емес, ағзаға әсерін талқылайды. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Кеңестер
- Ақуызды екі немесе үш бөлікке бөлуге тырысыңыз. Мини шайқау үшін бір бөлікті пайдаланыңыз, содан кейін келесі бөлікті тәттілікке, қалыңдыққа немесе дәмге қарай реттеңіз, егер сізге бірінші ұнамаса.
- Өзіңіздің ұнатпайтын рецептіңізді өзгертіп, өзіңізге ұнайтын рецептерді жасау үшін үй рецептерін өлшеп, жазып алыңыз.
