Кето-достық тағамдар: кето диетасына арналған ең жақсы тағамдар

Мазмұны:

Кето-достық тағамдар: кето диетасына арналған ең жақсы тағамдар
Кето-достық тағамдар: кето диетасына арналған ең жақсы тағамдар

Бейне: Кето-достық тағамдар: кето диетасына арналған ең жақсы тағамдар

Бейне: Кето-достық тағамдар: кето диетасына арналған ең жақсы тағамдар
Бейне: RESTAURANT DASH Gordon Ramsay LOVES our food! 2024, Наурыз
Anonim

Кето диетасы - құрамында май мен ақуыз көп тағамдарды жеу және көмірсулардың мөлшерін өте төмен ұстау. Осылайша сіздің денеңіз энергия алу үшін көмірсулардың орнына майды жағады. Сіз көмірсуы жоғары тағамдарды жей алмайтын болсаңыз да, құрамында көмірсуы аз дәмді тағамдар бар, сіз оларды кетоздан шығармай-ақ ішуге болады. Келесі жолы тамақтанудан үміт үзбеңіз, кето диетаңыздың шектеулерінде қалу және сіздің мақсаттарыңызға жету үшін біздің кейбір ұсыныстарды орындаңыз!

Қадамдар

3 -ші әдіс: дәмді тағамдарды таңдау

Кето диеталық тағамдар 1 -қадам
Кето диеталық тағамдар 1 -қадам

1-қадам. Авокадоды кето диетаңызға негізгі тағам ретінде қосыңыз

Авокадо жеміс тұқымдастарының бір бөлігі болып табылады және ақуыз мен пайдалы майға бай болғандықтан, олар кетоға өте ыңғайлы. Не жеуге болатынына күмәндансаңыз, авокадоны екіге бөліп, жеп қойыңыз!

  • Авокадо тіпті нашар LDL холестеринін төмендетуге көмектеседі, бұл жүрек -қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
  • Қосымша дәм алу үшін авокадоға тұз бен бұрыш қосып дәмдеп көріңіз. Сіз сондай -ақ лимон немесе әк шырынын немесе бальзам сірке суын сығып көріңіз.
  • Егер сіз авокадоды жолда жегіңіз келсе, сіз супермаркеттен авокадоны жеу немесе кесу үшін гуакамол бар ваннаны сатып алып, оны далаға шығарда өзіңізбен бірге алып кете аласыз.
Кето диеталық тағамдар 2 -қадам
Кето диеталық тағамдар 2 -қадам

Қадам 2. Қытырлақ тағамдар жасау үшін бадам, Бразилия жаңғағы, макадамия жаңғағы және пекан жаңғақтарын жеп қойыңыз

Бұл жаңғақтардың барлығы көмірсуы аз, кетоға жарамды жаңғақтар, сондықтан оларды қоректендіріп, өзіңізді жеңіл сезінген кезде бір уыс алыңыз. Жержаңғақ пен кешью сияқты көмірсу мөлшері жоғары жаңғақтардан аулақ болыңыз.

  • Егер сіз кремді тағамдарды ұнатсаңыз, осы жаңғақтардан жасалған жаңғақ майларын жеуге болады.
  • Жаңғақ-көмірсуы аз жаңғақтардың тағы бір түрі, ал пісте-көмірсулардың жоғары сорттары.
  • Жаңғақтар-бұл сіз жүріп бара жатқанда өзіңізбен бірге алуға болатын өте оңай тағам. Азық-түлік дүкенінен жаңғақ сөмкесін сатып алыңыз немесе өзіңізбен бірге алып жүру үшін пластикалық пакетке салыңыз.
Кето диеталық тағамдар 3 -қадам
Кето диеталық тағамдар 3 -қадам

Қадам 3. Ақуызға бай кето тағамдары үшін пісірілген жұмыртқа жасаңыз

Бір пісірілген жұмыртқада шамамен 1 грамм таза көмірсулар бар, сондықтан келесі тағамға дейін күте алмайтын кезде көмірсуы аз, ақуызға бай керемет тағам. Жұмсақ қорапшасын қатты қайнатып, тоңазытқышта сақтауға тырысыңыз, егер сіз тамақтанғыңыз келсе, үйде жей аласыз. Таңғы ас пен түскі ас арасында немесе түстен кейін тамақтану үшін жұмысқа 1-2 жұмыртқаны әкеліңіз.

Сіз жұмыртқаны көмірсулардың аз мөлшерімен, кремді ірімшікпен, майонаймен немесе маймен толықтырып, дәмін толықтыра аласыз

Кето диеталық тағамдар 4 -қадам
Кето диеталық тағамдар 4 -қадам

Қадам 4. Жерорта теңізі тәрізді тағамдар үшін ірімшік, суық туралған және зәйтүн табағын дайындаңыз

Сізге ұнайтын кез келген ірімшік кето-мақұлданған, сондықтан сіздің сүйікті ірімшікті бөліктерге бөліп, оны салямис пен ветчина сияқты суық етпен бірге беріңіз. Оны зәйтүнмен толықтырып, оны Жерорта теңізінің шынайы сәніне айналдырыңыз.

  • Сіз кето ірімшігі үшін крекер мен нанды өткізіп жібергендіктен, қатты ірімшіктер ең жақсы нұсқа болады. Бұрышты саляммен немесе испан ветчинасымен, каламата немесе жасыл зәйтүнмен үйлескен ескі ақ чеддар немесе пармезан сияқты нәрсені көріңіз.
  • Егер сіз ұқсас нәрсені қаласаңыз, бірақ қозғалыста болсаңыз, ірімшік таяқшалары мен туралған пепперони пакеттері-тамаша таңдау. Кейбір супермаркеттерде алдын ала оралған ірімшік пен ет табақтары мен түрлі зәйтүн ванналары сатылады.
Кето диеталық тағамдар 5 -қадам
Кето диеталық тағамдар 5 -қадам

Қадам 5. Толтырудың өте қоректік тәсілі үшін кето-достық көкөністермен тағамдар

Балдыркөк, қияр, болгар бұрышы және сәбіз сияқты көкөністерді таңдаңыз. Оларды ранчо немесе көк ірімшік сияқты көмірсулардың аз мөлшеріне батырыңыз немесе қаймақ немесе ірімшікпен көріңіз.

  • Жексенбі күні кешке әр түрлі көкөністерді таяқшалар мен тілімдерге бөліп көріңіз. Оларды тоңазытқышта жеке тығыздалатын контейнерлерде сақтаңыз, бір апта бойы дайын, сау портативті тағамдар бар.
  • Сіз қауіпсіз түрде жеуге болатын басқа көкөністерге цуккини мен брокколи кіреді.
  • Маринадталған қияр мен маринадталған калория көмірсуларға бай пайдалы тағамдар болып саналады!

3 әдіс 2: тәтті тағамдарды таңдау

Кето диеталық тағамдар 6 -қадам
Кето диеталық тағамдар 6 -қадам

Қадам 1. Жеміс -жидектен дәм татқыңыз келсе, қара бүлдірген мен таңқурайды аз мөлшерде жеңіз

Көптеген жемістер кето диетасында болмайды, өйткені олар көмірсулар мен қантқа бай, бірақ бұл жидектер емес! Тәтті және шырынды жемістерге құмар болсаңыз, қара бүлдірген мен таңқурай сияқты көмірсуы аз жидектерден рахат алыңыз.

  • Есіңізде болсын, 100 грамм (1 кесе) жидектерде шамамен 10 грамм көмірсулар бар. Бұл шамамен 2 уыс жидекті құрайды, сондықтан сіз таңқурай мен қарақат жеген кезде есте сақтаңыз және оны асыра алмаңыз.
  • Жидектердің бұл түрі антиоксиданттарға бай, олар жүрек -қан тамырлары денсаулығына көмектеседі.
Кето диеталық тағамдар 7 -қадам
Кето диеталық тағамдар 7 -қадам

Қадам 2. Шоколадты емдеуге құмар болсаңыз, таза қара шоколадты ұстаныңыз

Сіздің тәтті тісіңіз саусағыңызбен қараса, құрамында 70% таза какао бар қантсыз қара шоколадты таңдаңыз. Шоколад пен кәмпиттердің басқа түрлері кето диетасы үшін қант пен көмірсуларда өте жоғары, бірақ бұл сіз нағыз, өңделмеген шоколадты жеуге болмайды дегенді білдірмейді!

Таза шоколадтың денсаулыққа тигізер пайдасы көп, ол қан қысымы мен жалпы жүрек денсаулығына көмектеседі. Бұл тіпті көптеген адамдар үшін суперфуд болып саналады

Кето диеталық тағамдар 8 -қадам
Кето диеталық тағамдар 8 -қадам

Қадам 3. Шикі десертті алғыңыз келсе, қантсыз печенье немесе кекстер жасаңыз

Негізі үшін бидай емес ұнды, мысалы, бадам ұны, жұмыртқа, май немесе кокос майын қолданыңыз. Емдеуді эритритол сияқты көмірсуы аз тәттілендіргішпен тәттілендіріңіз. Таза қара шоколад чиптерін, жержаңғақ майын, қантсыз какао ұнтағын немесе кето мақұлдаған кез келген басқа ингредиенттерді қосыңыз.

  • Сондай-ақ, сіз кейбір супермаркеттер мен денсаулыққа пайдалы азық-түлік дүкендерінен кето-достық, қантсыз және көмірсуы аз печенье, кекстер мен торттар сияқты десерттерді сатып ала аласыз. Сіз тіпті портативті тәтті тағамдарды алу үшін олардың қораптарына онлайн тапсырыс бере аласыз.
  • Сіз қолдануға болатын көмірсуы аз басқа тәттілендіргіштерге стевия, сукралоза, монах жемісінің сығындысы және ксилит кіреді.
Кето диеталық тағамдар 9 -қадам
Кето диеталық тағамдар 9 -қадам

4-қадам. Әр түрлі тәтті кәмпиттер алғыңыз келген кезде стевия тәтті кәмпитін сатып алыңыз

Жергілікті денсаулыққа арналған азық-түлік дүкенін тексеріңіз немесе Stevia тәттілендірілген аюлар, швед балықтары мен қышқыл достар сияқты нәрселерді онлайн сатып алыңыз. Бұл сіздің сүйікті балалық шаққа немесе кинотеатр кәмпиттеріне кето-балама.

Кето кәмпиттерінің бұл түрлері, мысалы, кино кешінде үйде тамақтануға немесе ұзақ сапарға автокөлікпен бірге баруға жақсы нұсқа болуы мүмкін

Кето диеталық тағамдар 10 -қадам
Кето диеталық тағамдар 10 -қадам

Қадам 5. Тәтті және кремді нәрсе қажет болғанда көмірсуы аз ванильді йогуртты жеңіз

15 грамм протеин мен 10 грамм қант бар грек йогурты сияқты нәрсені таңдаңыз. Бұл ванильді хош иістендіретін тәтті дәмі бар, кетоға арналған кремді тағам, сондықтан оны балмұздақ сияқты басқа кремді тәттілердің орнына жеп қойыңыз.

Сонымен қатар, сіз қарапайым грек йогуртын таңдап, үстіне бір уыс жидектер қоссаңыз болады, сондықтан хош иістендіргіштен қант қосылмайды

3 -ші әдіс 3: тағамдарыңызды бақылау

Кето диеталық тағамдар 11 -қадам
Кето диеталық тағамдар 11 -қадам

Қадам 1. Көмірсуларыңызды кето диапазонында ұстау үшін тағамдарыңызды шектеңіз

Егер сіз жеңіл көмірсулардың күнделікті мөлшерінен асып кетсеңіз, жеу оңай болады, сондықтан сіз тағамдарды барынша азайту үшін бар күшіңізді салыңыз. Дүкеннен сатып алынатын тағамдардың қаптамасын оқыңыз немесе көмірсулардың тұтынылуын шектеуге көмектесу үшін интернетте қолдан жасалған тағамдардың мөлшерін және көмірсулардың мазмұнын қараңыз.

Есіңізде болсын, сіздің денеңізді кетозбен ұстау үшін күніне шамамен 20-50 грамм таза көмірсулар жеуге болады

Кето диеталық тағамдар 12 -қадам
Кето диеталық тағамдар 12 -қадам

Қадам 2. Тамақ ішкенде абай болыңыз және аштықты тоқтатқан кезде тамақтануды тоқтатыңыз

Олар кетпейінше, кето-мейірімді сөмкелерді ұрып-соғуды ұнатады, бірақ мұны болдырмауға тырысыңыз. Денеңізді тыңдаңыз және тағамға деген құштарлығыңыз қанағаттанғандай сезінсеңіз, тағамдарды тастаңыз.

Есіңізде болсын, тіпті көкөністер, жаңғақтар мен жидектер сияқты кето мақұлдаған тағамдардың құрамында көмірсулар аз мөлшерде болады, сондықтан сіз оларды шамадан тыс асырып жіберіп, ақырындап тамақтанбасаңыз, денеңізді кетоздан шығарып тастай аласыз

Кето диеталық тағамдар 13 -қадам
Кето диеталық тағамдар 13 -қадам

3 -қадам. Таңғы асқа, түскі және кешкі асқа үлкен, қоректік кетогенді тағамдарды жеп қойыңыз

Бұл, әсіресе, жұмысқа кетуге, тапсырма орындауға немесе саяхатқа шығу үшін үйден шықпас бұрын маңызды. Бұл сіздің тамақтануға деген ықыласыңызды төмендетуге көмектеседі, бұл зиянды тағамдарға әкелуі мүмкін. Диетаңыздың мақсаттарына жету үшін әр тамақ кезінде ақуыздар, пайдалы майлар, көмірсуы аз, қоректік заттары бар көкөністерді жеуге тырысыңыз.

Мысалы, сіз жолға шықпас бұрын таңғы асқа стейк, 1-2 жұмыртқа және тұтас авокадо жей аласыз. Осылайша, сіз түскі асқа дейін тамақтануға және зиянды чипс сөмкесін немесе оған ұқсас нәрсені алуға ұмтыласыз

Кето диеталық тағамдар 14 -қадам
Кето диеталық тағамдар 14 -қадам

Қадам 4. Көмірсуларға деген құмарлықты болдырмау үшін ауыр кремі бар және қантсыз кофе ішіңіз

Жұмыс кезінде асханаға бір кесе қара кофе құйыңыз немесе сүйікті кофеханаға тапсырыс беріңіз. Кофеге нағыз ауыр кремді ғана қосып, жасанды кремдер мен қанттың барлық түрлерінен аулақ болыңыз.

Ұсынылған: