Тітіркенген ішек синдромы (ІБЖ) қысылу мен ісіну сияқты көптеген жағымсыз симптомдарды тудыруы мүмкін, бұл өмір сүруге ашуландырады. Бақытымызға орай, сіз диета мен өмір салтын өзгерту арқылы IBS емдей аласыз. Сіз әрқашан дәрігермен немесе денсаулық сақтау маманымен кез келген ауыр симптомдармен кеңесуіңіз керек болғанымен, теңдестірілген диетаны ұстану және кез келген қоздырғыш тағамнан бас тарту арқылы жеңілдікке қол жеткізе аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Газбен және іш қатумен күресу
Қадам 1. Көбірек еритін талшықты жеңіз
Сұлы, сәбіз, зығыр немесе тазартылған картоп сияқты ағза оңай сіңіретін тағамдарды іздеңіз. Бұл тағамдарды іш қату белгілерін азайтуға көмектесетін әдеттегі тағамдар мен тағамдарға қосу жолдарын табуға тырысыңыз.
- Күніне кем дегенде 3-5 порция жемістер мен көкөністерді жеп, дәнді көмірсуларға бай болыңыз.
- Мысалы, егер сіз IBS -ке байланысты іш қатудан зардап шегетін болсаңыз, таңғы асқа сұлы ұнының болуын қарастырыңыз.
Қадам 2. Псиллий қабығының ұнтағын алыңыз
Күніне бір рет 1 ас қасық (5 г) псиллий қабығының ұнтағын 240 фунт (8 мл) стақан суға араластырыңыз. Бүкіл стаканды ішіп, күннің қалған бөлігін әдеттегідей өткізіңіз.
Диетаға жаңа қоспалар қоспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Қадам 3. Нәжісті жұмсартуға көмектесу үшін ылғалданған күйде болыңыз
Күніне кем дегенде 8 c (1 900 мл) су немесе шай сияқты басқа су негізіндегі сусын ішіңіз. Сұйықтықты көбейту тағамның сіңуіне көмектеседі және нәжісті жұмсартуға көмектеседі, бұл нәжіс кезінде шамадан тыс жүктемені болдырмайды және іш қатуды жеңілдетеді. Бұл сонымен қатар диареямен ауыратын адамдарға қажет жоғалған сұйықтықтарды алмастыруға көмектеседі.
Шөлсіз және ашық немесе ашық сары зәрсіз болу үшін жеткілікті мөлшерде су, шырын және/немесе кофеинсіз шай ішіңіз
4 әдіс 2: диареяны емдеу
Қадам 1. Күнделікті талшық тұтынуды азайтыңыз
Ішектің қозғалысын қадағалаңыз, әсіресе егер сіз диарея белгілерін байқасаңыз. Бидай нан немесе қоңыр күріш, сондай-ақ жаңғақтар мен тұқымдар сияқты тұрақты түрде жейтін дәнді дақылдардың мөлшерін уақытша азайтыңыз. Егер сіз жақсартуларды байқамасаңыз, нақты кеңес алу үшін дәрігермен немесе диетологпен кеңесіңіз. Оның орнына жеміс-көкөніс консервілерін, сондай-ақ аз талшықты жармаларды таңдаңыз.
Сіздің өміріңізде диеталық өзгерістерді жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Қадам 2. Кофеиннен бас тартыңыз
Назар аударыңыз, кофеин ішектің белсенділігін ынталандырады, бұл диарея белгілерін нашарлатуы мүмкін. Оның орнына 3 кесе еритін кофеден немесе 2 кесе сүзілген кофеден кейін өзіңізді үзіңіз.
Сода, шоколад және басқа да тағамдардың құрамында кофеин бар, сондықтан егер сізде тәтті тіс болса, мұны есте сақтаңыз
Қадам 3. Алкоголь мен газдалған сусындарды шектеу
Өзіңізге аптаның 5 күнінде ішуге рұқсат етіңіз, содан кейін екінші дем алыңыз. Егер сіз ішуді таңдасаңыз, 25 мл -ге дейін екі рет түсіріңіз, екі 1⁄2 АҚШ пт (240 мл) стақан сыра немесе екі 125 мл (4,2 фунт унция) шарап. Егер сіз одан көп ішсеңіз, сізде диарея проблемалары болуы мүмкін.
Сізде алкоголь аз болса, соғұрлым жақсы
3 -ші әдіс 4: Салауатты тамақтану мен өмір салтына дағдылану
Қадам 1. Ас қорытуға көмектесу үшін баяу тамақтаныңыз
Сіздің тағамды мұқият шайнағанына көз жеткізіңіз, бұл ас қорытуды жеңілдетеді және IBS-пен байланысты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Сіз сондай -ақ IBS белгілерін нашарлатуы мүмкін артық тамақтанудан сақтай аласыз.
- Бұл тамақтанғаннан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді бақылауға көмектеседі. Мұны тамақтанудан шамамен 1 сағат өткен соң жасау керек. Осылайша, сіз IBS симптомдарын нашарлататын және сіздің жағдайыңызды жеңілдететін тағамдарды бақылай аласыз.
- Тағамның организмдегі кез келген әсеріне назар аударыңыз: газ тәрізді ыңғайсыздық, іштің ауыруы, кебулер, диарея және іш қату.
Қадам 2. Үлкенге қарағанда аз, жиі тамақтаныңыз
Кішкене, жиі тамақтану, үлкенірек тамақтанудан гөрі, диарея мен құрысу ауырсынуын азайтуға көмектеседі.
Кішкене тамақтану кезінде іш жиі босатылады, бұл IBS туындаған симптомдарды жеңілдетеді
Қадам 3. Сау ішек бактерияларын қолдау үшін пробиотиктерді қолданып көріңіз
Дәрігерден пробиотиктер сіз үшін жақсы нұсқа бола алатынын сұраңыз. Пробиотиктер асқазанда және ішекте тамақты ыдырататын «жақсы бактериялардың» жеткілікті болуын қамтамасыз етеді. Сіз таблеткаларды, капсулаларды, сондай -ақ йогурт сусындарын жергілікті денсаулыққа арналған азық -түлік дүкенінен немесе дәріханадан таба аласыз.
4 -қадам. Газ шығаратын тағамдарды шектеңіз
Азық -түлік қатты газ тәрізді ауырсыну мен ыңғайсыздық туғызу арқылы IBS -ны нашарлатуы мүмкін екенін ескеріңіз және оларды қалыпты мөлшерде жеу керек. Брюссель өскіндері, брокколи, қырыққабат және сүт өнімдері сияқты тағамдарды қолданар алдында өз қалауыңызды қолданыңыз.
Басқа газ тудыратын тағамдарға бұршақ, гүлді қырыққабат, газдалған сусындар, қатты кәмпиттер, салат, пияз және дәнді дақылдар жатады
Қадам 5. IBS үшін жалпы тағамдық триггерлерді азайтыңыз немесе жойыңыз
Ащы немесе майлы тағамдардан аулақ болыңыз, себебі олар симптомдардың өршуіне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, IBS симптомдарын нашарлатуы мүмкін сорбитол сияқты жасанды тәттілендіргіштері бар тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз.
Кейбір басқа қоздырғыштарға сүт өнімдері, газдалған сусындар, алма, қарбыз, алмұрт, қопсытқыш, тұзды қырыққабат, соя, бұршақ, жасымық, пісірілген бұршақ, пицца және қуырылған тағамдар жатады
Кеңес:
Тағамдар мен тағамдарды, сондай -ақ кез келген белгілерді бақылау үшін тамақ журналын пайдаланыңыз. Нақты белгілерге назар аударыңыз, егер олар ауыр немесе жеңіл болса. Журналдың жеткілікті мөлшерімен сіз қандай тағамдардың қысылуын және ісінуін тудыратынын жақсы біле аласыз.
Қадам 6. Симптомдарды жеңілдету үшін глютенсіз диетаны қолданып көріңіз
Кәдімгі нан мен астық өнімдерін глютенсіз баламаға ауыстырыңыз. Егер сізде целиак ауруы болмаса да, сіз күнделікті немесе апта сайын глютенді көп жемесеңіз, сіздің симптомдарыңыз жақсаратынын байқауыңыз мүмкін. Глютенді күтпеген жерден табуға болатынын ескеріңіз, мысалы, соя соусы мен салат тұздығы, сондықтан сіздің тағамдық жапсырмаңызды қайта тексеріңіз.
Нәтижені көрмес бұрын сізге бірнеше апта бойы осы диетаны қолдану қажет болуы мүмкін
Қадам 7. Жеңілдік табу үшін төмен FODMAP диетасымен тәжірибе жасаңыз
Назар аударыңыз, FODMAP немесе кейбір көмірсулар мен қанттар сіздің IBS белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін. Болгар бұрышы, қырыққабат, балдыркөк және асқабақ сияқты тағамдарды таңдаңыз, олар табиғи түрде FODMAP -та төмен.
FODMAP ферменттелген олигосахаридтерді, дисахаридтерді, моносахаридтерді және полиолдарды білдіреді. Бұл лактоза, кейбір жемістер, бұршақтар, жоғары фруктозалы жүгері сиропы және көптеген нан, жарма, макарон өнімдері мен тәттілендіргіштер сияқты ас қорыту қиын тағамдар
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Егер диетаны өзгерту көмектеспесе немесе көптеген тағамдардан бас тартсаңыз, дәрігерге қаралыңыз
Егер сіздің диетаңызды өзгерту көмектеспесе, сіздің триггерлеріңізді таппаған боларсыз немесе сіздің IBS сіздің диетаңызға байланысты емес. Сонымен қатар, сіз диетаны бірнеше «қауіпсіз» тағаммен шектемеуіңіз керек. Егер сіз өзіңіздің белгілеріңізді бақылауға тырыссаңыз, IBS бар екеніне көз жеткізу үшін дәрігерге барыңыз. Содан кейін, сіздің IBS -ге не себеп болғанын және оны қалай емдеу керектігін анықтау үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз.
Дәрігер сіздің IBS бар -жоғын анықтау үшін сіздің белгілеріңізді қарайды. Сонымен қатар, олар басқа жағдайларды жоққа шығару үшін және сіздің диагнозыңызды растау үшін диагностикалық зерттеулер жүргізуі мүмкін. Бұл зерттеулерге рентген сәулелері, нәжіс сынақтары, лактозаға төзбеушілік сынақтары, колоноскопия, эндоскопия және ұқсас сынақтар кіруі мүмкін
Қадам 2. Егер ауыр симптомдар пайда болса, дереу көмек алыңыз
Сізге алаңдаудың қажеті жоқ болса да, сіздің IBS нашарлауы мүмкін. Егер бұл орын алса, өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін емдеуді табу үшін жедел медициналық көмекке жүгінген жөн. Сонымен қатар, сіздің дәрігеріңіз IBS -ке қарағанда ауыр болуы мүмкін басқа жағдайларды жоққа шығарады және сол белгілермен бөліседі. Егер сізде ауыр белгілер пайда болса, дәрігерге қаралыңыз.
Кейбір ауыр симптомдарға күтпеген салмақ жоғалту, тік ішектен қан кету, түнгі диарея, анемия, құсу, жұтылу қиындықтары және іштің үнемі ауыруы жатады
Қадам 3. Дәрігеріңізбен сізде ИБЖ -ның қай түрі бар екені туралы сөйлесіңіз
IBS -тің 3 түрі бар, олар ұқсас белгілерге ие. Бұл диареямен IBS (IBS-D), іш қатуымен IBS (IBS-C) немесе диареямен және іш қатумен IBS (IBS-M). IBS адамдарға әр түрлі әсер ететіндіктен, диагноз қою және емдеу қиынға соғады.
- IBS-D белгілері мен симптомдарына іштің ауыруы, нәжістің жиі бөлінуі, газ және нәжісте шырыш жатады.
- IBS-C белгілері мен симптомдарына іштің кебуі, іштің ауыруы, сирек кездесетін нәжіс, қатты немесе түйіршікті нәжіс, газ және нәжістегі шырыш жатады.
- IBS-M диареяда да, іш қатуда да болады және басқа да жалпы белгілерге ие болуы мүмкін.
4 -қадам. Егер диетаны өзгерту нәтиже бермесе, емдеудің басқа нұсқалары туралы сұраңыз
Диеталық өзгерістер сізге жақсы сезінуге көмектеседі, бірақ сіздің IBS сақталуы мүмкін. Егер сіздің белгілеріңіз медициналық мәселе, гормондар немесе стресстен туындаса, сізге қосымша ем қажет болады. Сізге сәйкес келетін нұсқаны табу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
Сіздің дәрігер талшықты қоспаларды, диареяға қарсы дәрі-дәрмектерді, антидепрессанттарды, ауруды басатын дәрілерді немесе басқа дәрі түрін ұсына алады
Кеңестер
- Стресс деңгейін төмендету үшін күн сайын кем дегенде 20 минут жаттығуға тырысыңыз, бұл сіздің IBS белгілерін тудыруы мүмкін.
- Есіңізде болсын, IBS гормондар, медициналық мәселелер және стресстен туындауы мүмкін.
