Смузи сіздің диетаңызға жемістерді, көкөністерді және басқа да пайдалы тағамдарды енгізудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Бірақ егер сіз ағзаңызды токсиндерден тазартқыңыз келсе, детокс -смузи - бұл ең жақсы әдіс. Ең жақсы детокс -смузи 4 компоненттен тұрады: сұйық негіз, жасыл, жеміс, суперфуд немесе ақуыз. Детокс -смузи әдетте шпинат немесе қырыққабат сияқты жасылдарды қамтиды, себебі олар антиоксиданттар мен талшықтарға бай. Сіз ақуызға бай жасыл детокс-смузиді ұрып-соғуға, одан да көп антиоксиданттар мен қосымша тәттілікке жидектер қосуға немесе жидектер мен бананмен араластырып, ішуге қарсы болмайтын дәмді детокс сусыны аласыз.
Құрамы
Жасыл ақуызды детокс -смузи
- ½ кесе (118 мл) қантсыз бадам сүті
- 1 ас қасық (16 г) бадам майы
- 1 банан
- 2 шыныаяқ (150 г) шпинат, қырыққабат және шошқа сияқты араласқан жасыл
1 порция жасайды
Берри детокс смузи
- 1 ½ кесе (210 г) аралас жидектер
- ½ кесе (118 мл) кокос сүті
- 1 кесе (237 мл) сүзілген су
- ⅛ кесе (15 г) иленген сұлы
2 порция жасайды
Банан детокс -смузи
- 1 үлкен (150 г) банан
- 1 кесе (155 г) мұздатылған жидектер
- 1 кесе (225 г) органикалық шпинат немесе қырыққабат
- 1 ас қасық (6 ½ г) зығырдан жасалған тағам
- 1 кесе (237 мл) жаңа піскен жеміс шырыны
2 порция жасайды
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жасыл ақуызды детокс -смузиді араластыру
Қадам 1. Қолданғыңыз келетін аралас жасылдарды таңдаңыз
Жасылдардың кез келген комбинациясы смузи үшін жұмыс істейді, бірақ қырыққабат, пияз және шпинат - танымал нұсқалар. Ромайн мен аругула да жақсы жұмыс жасай алады.
- Егер сіз жасыл коктейльдерде жаңадан болсаңыз, екеуінде жұмсақ дәмі бар шпинаттан немесе балдырдан бастағаныңыз жөн.
- Кале құрамында бета -каротин, К дәрумені, С дәрумені, кальций мен талшықтар, сондай -ақ антиоксиданттар көп. Бірақ ол өте сау болса да, оның күшті, жартылай ащы дәмі мен талшықты құрылымы бар, ол біразға үйренуі мүмкін. Дәмге үйрену үшін смайтиде аз мөлшерден бастаңыз.
2 -қадам. Барлық ингредиенттерді блендерде араластырыңыз
Блендер құмырасына жарты стакан (118 мл) қантсыз бадам сүті, 1 ас қасық (16 г) бадам майы, 1 банан және 2 кесе (150 г) араласқан жасыл қосыңыз. Барлық ингредиенттерді ұнтақтау оңай болатын жоғары жылдамдықты блендерді қолданған дұрыс.
- Қаласаңыз, басқа жаңғақ сүтін, кокос суын немесе қарапайым суды бадам сүтіне ауыстыруға болады.
- Егер сіз салқын смузи алғыңыз келсе, қоспаға аздап мұз қосуға болады.
Қадам 3. Қоспаны тегіс болғанша араластырыңыз
Қозғалтқышты зақымдамау үшін блендерді төмен жылдамдықпен іске қосып, біртіндеп көбейткен дұрыс. Егер сізде жоғары жылдамдықты блендер болмаса, блендерді ұзақ уақытқа қалдырмай, бірнеше рет тартып көріңіз. Дайын смузи қалың, бірақ құйылатын консистенцияға ие болуы керек.
Болашаққа қосымша порция жасау үшін рецептті екі -үш есе көбейтуге болады. Қалған смузиді герметикалық контейнерде үш күнге дейін сақтаңыз
Қадам 4. Смузиді стаканға құйып, ішіңіз
Рецепт бір смайликке жеткілікті. Оны сүйікті саяхат кружкаңызға қосыңыз және оны үш күн бойы толық детоксикацияға арналған тағамды алмастырыңыз.
2 -ші әдіс 3: Берри детокс -смузи жасау
Қадам 1. Барлық ингредиенттерді блендерге қосыңыз
Блендердің құмырасына 1 ½ кесе (210 г) аралас жидектер, ½ кесе (118 мл) кокос сүті, 1 стакан (237 мл) сүзілген су және ⅛ кесе (15 г) сұлы илеңіз. Егер сіз суық смузиді ұнатсаңыз, мұз қосуға болады.
- Көкжидек, таңқурай мен бүлдірген қоспасы детокс -смузи үшін ең қолайлы. Олар антиоксиданттар мен талшықтарға толы, сондықтан олар бір мезгілде сіздің денеңізді толықтырып, оны токсиндерден тазарта алады.
- Жидектерді смузиге қоспас бұрын міндетті түрде шайыңыз.
Қадам 2. Қоспаны қалың консистенцияға дейін араластырыңыз
Барлық ингредиенттер ыдырағанша блендерді бірнеше рет серпіңіз. Содан кейін жылдамдықты төменге бұрыңыз және араластыру уақытына 15-20 секундқа дейін біртіндеп жылдамдықты жоғарылатыңыз.
Болашақта порция алу үшін сіз смузидің үлкен партиясын жасай аласыз. Смузиді герметикалық контейнерге салыңыз және оны үш күн ішінде ішіңіз
Қадам 3. Смузиді екі стаканға құйыңыз
Рецепт екі смузи үшін жеткілікті. Қоспаны екі стаканға бөліп, ләззат алыңыз.
3 -ші әдіс 3: Бананның детокс -кремін дайындау
Қадам 1. Бананды тазалап, тураңыз
Смузи үшін сізге 1 үлкен банан (150 г) қажет. Қабықты алып тастап, бананды ұсақтап турау үшін өткір пышақты қолданыңыз.
Қаласаңыз, мұздатылған, туралған бананды азық -түлік дүкенінен сатып алуға болады
Қадам 2. Бананды бірнеше сағатқа мұздатыңыз
Туралған бананды мұздатқышқа салынбайтын сөмкеге салыңыз. Сөмкені мұздатқышқа лақтырыңыз және бананның қатты болғанша салқындауына мүмкіндік беріңіз, бұл шамамен 2 сағатты алады.
3 -қадам. Барлық ингредиенттерді блендерде араластырыңыз
Банан мұздатылғаннан кейін оны блендердің құмырасына 1 стақан (155 г) мұздатылған жидектермен, 1 стакан (225 г) органикалық шпинат немесе қырыққабатпен, 1 ас қасық (6 ½ г) зығырдан жасалған ұнмен және 1 кесе (237 мл) жеміс шырыны. Қоспаны әбден араластырылғанша және тегіс болғанша өңдеңіз, бұл шамамен 20 секундқа созылады.
- Сіз өзіңізге ұнайтын кез келген жидекті қолдана аласыз, бірақ көкжидек, таңқурай мен бүлдірген детокс -смузи үшін жақсы.
- Смузиде сүйікті жеміс шырынын қолдануға болады. Классикалық апельсин шырыны - бұл дәмді нұсқа, бірақ анар шырыны да жақсы жұмыс істейді.
- Егер сіз шырын қолданғыңыз келмесе, сүзілген суды немесе кокос суын алмастыра аласыз.
Қадам 4. Смузиді көзілдірікке құйып, ләззат алыңыз
Рецепттер екі порцияны құрайды. Смузи дұрыс консистенцияға жеткенде, оны екі стаканға бөліп, бірден ішіңіз.
