Егер сіз кето диетасымен таныс болсаңыз, сіз «кетоз» сөзін естіген шығарсыз. Негізінде кетозға кіру - бұл кето диетаның негізгі мақсаты, онда сіздің денеңіз көмірсулардан келетін қант арқылы күйіп қалудың орнына май қорларын энергияға айналдырады. Егер сіз кетозбен ауыратындығыңызға сенімді болмасаңыз, онда сіз қабылдауға болатын кейбір нақты белгілер мен симптомдармен бірге нақты сынақтардың бірнеше түрін алуға болады.
Қадамдар
2 -ші әдіс: кетондарды тексеру
1 -қадам. Кетон деңгейінің кемінде 1,5 мм болуы үшін қан кетонына талдау жасаңыз
Қан сынау қондырғысын алыңыз және сынақ жолағымен бірге ланцет немесе тескіш инені орнатыңыз. Саусақтарыңыздың 1 ұшын дезинфекциялаңыз, содан кейін қанның кішкене үлгісін алу үшін теріні шаншыңыз. Қанды жолаққа аударыңыз және құрылғыны қаныңызды өңдеуге бірнеше секунд беріңіз. Егер тест сіздің қаныңызда 1,5 - 3,0 мм (миллимоллар) бар екенін көрсетсе, онда сіз кетозға шалдықтыңыз.
- Бұл саусағыңыздың ұшын аздап қысуға көмектеседі, осылайша сіз көбірек қан жинай аласыз.
- Сіз қан сынау құрылғысын және жолақтарды Интернеттен немесе медициналық бұйымдар сататын дүкеннен сатып ала аласыз.
2 -қадам. Егер сіз тістегіңіз келмесе, зәріңізді тексеріңіз
Зәрді тексеруге арналған жолақтар салынған қорапты алыңыз, содан кейін кішкене контейнерге немесе шыныаяққа зәр шығарыңыз. Сынақты бастау үшін сынақ жолағының ұшын шыныаяққа сіңдіріңіз. Жолақ зәрді сіңіріп, дәл нәтиже беретінше 15 секунд күтіңіз. Осы кезде тестоз жолағының түсін сынақ жолағының түс пернесімен салыстырып, кетозда екеніңізді біліңіз.
Бұл тест тыныс алу тестінен гөрі дәлірек, бірақ қан сынағы сияқты дәл емес
Қадам 3. Кетон деңгейін тексерудің қарапайым әдісі ретінде тыныс алуды талдаңыз
Кетонды ауа өлшегішті алып, құрылғыға бірнеше секунд дем алыңыз. Осы кезде құрылғы сізге оқуды қайтаратынын күтіңіз. Егер сіздің кетон деңгейіңіз 1,5 пен 3,0 мм аралығында болса, онда сіз кетозбен ауыратындығыңызды біле аласыз.
Қолданар алдында тыныс алғышты калибрлеу немесе тазалау қажет. Нақты нұсқаулар алу үшін өндірушінің нұсқауларын тексеріңіз
Қадам 4. Кетондарыңызды қалағаныңызша жиі немесе жиі тексеріңіз
Егер сіз кетозға жеткеніңізді білгіңіз келсе, бұл өзіңізді күнделікті тексеруге көмектеседі. Нақтырақ және дәйекті нәтиже алу үшін өзіңізді күн сайын бір уақытта сынап көріңіз.
Сіз кетондарыңызды жаттығулар немесе тамақтану сияқты белгілі бір әрекеттерден кейін тексере аласыз
2 -ші әдіс 2: жалпы белгілерді тану
Қадам 1. Бұл сәл жағымсыз екенін білу үшін деміңізді иіскеңіз
Қолдарыңызды аузыңыз бен мұрныңызға жабыңыз, аузыңызбен дем алыңыз. Ауаны иіскеп көріңіз, ол жағымсыз иісті шығар. Егер сіздің тынысыңызда жағымсыз иіс болса, онда кетозға шалдығуыңыз мүмкін.
- Күндізгі уақытта тыныс алуды тексеріңіз. Мысалы, таңертеңгі тыныс алу сынағы сіз жаңа оянған кезде өте сенімді болмайды.
- Бұл жағымсыз иіс, сонымен қатар «кето демі» деп аталады, көбінесе тырнақ бояуын кетіргіш сияқты иіс шығарады.
Қадам 2. Аппетит төмендегенін байқаңыз
Тамақтану арасындағы аштық туралы ойланыңыз. Егер сіз кетозбен ауыратын болсаңыз, онда сізде соншалықты құмарлық болмайтыны жақсы, және сіз күні бойы қанағаттанасыз.
Сіздің құмарлықты бағалау үшін өзіңізбен бірге тіркеу уақытын таңдаңыз. Мысалы, күн сайын сағат 15: 00 -де сіз өзіңіздің аштық сезінесіз бе, жоқ па деп сұрай аласыз
Қадам 3. Егер сіз алдымен көмірсуы аз диетаға ауыссаңыз, «кето тұмауының» белгілеріне назар аударыңыз
Егер сіз аз көмірсутекті диетаға көшкен болсаңыз, әртүрлі жағымсыз белгілерге назар аударыңыз. Сіздің денеңіз көмірсулардың орнына майды жағуды бастаған кезде, сіз шаршауды, ашуланшақтықты және жоғалуды сезінуіңіз мүмкін. Екінші жағынан, сіз ұйқысыздықты сезінуіңіз мүмкін немесе ваннаға көп барасыз. Бұл сіздің кетозбен ауыратындығыңыздың қалыпты белгілері.
Кето тұмауы - кето диетасының қалыпты жанама әсері. Сіз онымен бірге келген бірінші адам болмайсыз және сіз де соңғы емессіз
Қадам 4. Бірнеше апта диетадан кейін энергия мен фокус деңгейін тексеріңіз
Кето диетасына бейімделгеннен кейін жұмыс этикасына және психикалық жағдайға назар аударыңыз. Егер сіздің ақыл -ойыңыз бен ойларыңыз энергия деңгейімен бірге айқын болса, кетозға шалдығуыңыз мүмкін.
5 -қадам. Жуынатын бөлмеге барған кезде ішіңіз қатып қалғанын тексеріңіз
Кето диетасына отырғанда, нәжісті қадағалаңыз. Кето диетасында сіз іш қатуға әкелуі мүмкін талшықтың кейбір көздерін алып тастайсыз. Егер сіз іш қатуды сезінсеңіз, сіз кетозға ұшырауыңыз мүмкін.
