Жемістер кето диетасына рұқсат етілмейді деп болжауға болады, өйткені жемістердің көпшілігінде қант көп, ал құрамында көмірсулар көп, талшықтар аз. Бақытымызға орай, жемістерден толық бас тартудың қажеті жоқ. Сіз жидектер сияқты төмен көмірсулардың көптеген нұсқаларын таба аласыз. Банан мен жүзім сияқты қант көп болатын жемістерді өткізіп жіберіңіз. Күні бойы көмірсуларыңызды бақылап, жемістерді жақсы табылған десерт ретінде қарауды ұмытпаңыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: жеуге болатын жемістер
Қадам 1. Көмірсуы аз жемістерді таңдаңыз
Таза көмірсулар - бұл сіздің ағзаңыз тағамды сіңірген кезде сіңіретін көмірсулар. Жемістің қанша таза көмірсуы бар екенін білу үшін көмірсулардың жалпы граммын алыңыз және талшықтың граммын алып тастаңыз.
Тәуліктік көмірсулардың калория мөлшері мен салмақ жоғалту мақсаттарына байланысты. Әдетте, 2000 калориялы кето диетасы бар адамдар күніне 20 граммнан артық таза көмірсулар жейді
Қадам 2. Жеміс алғыңыз келсе, жидектерге қол жеткізіңіз
Жидектер - бұл кето диетасында болған кездегі жемістердің ең жақсы нұсқасы, өйткені олар табиғи түрде тәтті, бірақ талшыққа бай. Таңқурай немесе қарақаттың 3/4 кесе (100 г) порциясымен емдеңіз, оларда тек 5 таза көмірсу бар. Бір уыс құлпынайда шамамен 5 грамм таза көмірсулар бар, ал 1/2 кесе (50 г) көкжидек шамамен 9 г.
Жидектеріңізді майға қосу үшін жаңа піскен кілегеймен қуырыңыз
Қадам 3. Егер сіз жұмсақ тәтті және қышқыл дәмі бар жеміс іздесеңіз, жұлдызды жемісті көріңіз
Сіз азық -түлік дүкенінде ақшыл сары жемістердің қасынан өткен боларсыз, бірақ оны кето диетаңызға қосуға болады. Жұлдыз тәрізді жіңішке бөліктер жасау үшін жемістерді кесіңіз. Жемістің дәмі сәл қытырлақ және нәзік хош иісі бар. 1 жұлдызды жемістерде тек 4 таза көмірсулар бар, сондықтан бұл қызықты жеміс нұсқасы.
Кішкене жеміс салатын дайындау үшін кесілген жұлдызды жемістің жартысын 1/2 кесе (65 г) таңқурай немесе бүлдіргенмен лақтырыңыз
Қадам 4. Шабдалы тәрізді тас жемістің кішкене бөлігін тамашалаңыз
Жазда піскен шабдалыдан бас тарту қиын. Бақытымызға орай, сіз порцияның мөлшерін бақылап, таза көмірсуларыңызды күні бойы бақылап отырсаңыз, оларды жеуге болады. Орташа мөлшердегі шабдалы немесе нектаринде шамамен 12 грамм таза көмірсулар бар, сондықтан сіз 1 бөлігін екіге бөлуді қалауыңыз мүмкін.
Қадам 5. Кремді тағамдар алғыңыз келсе, авокадо жеп қойыңыз
Жеміс туралы ойлаған кезде авокадо ойға келмеуі мүмкін, бірақ сіз оларды тәтті тағамдарға қосуға болады. 2 авокадо араластырыңыз 1⁄2 шыныаяқ (120 мл) кокос сүті, 1/2 кесе (120 г) свервей, 1 шай қасық (4,9 мл) ваниль және 2 ас қасық (30 мл) лимон шырыны. Содан кейін кето балмұздағын алу үшін қоспаны мұздатыңыз. Сіз сондай -ақ жемісті, кремді тағамдар үшін авокадоны турап, бірнеше жидектермен жеуге болады.
1 піскен авокадо құрамында 3,6 грамм таза көмірсулар бар және оның құрамында майдың көп мөлшері бар, бұл оны кето үшін керемет етеді
Қадам 6. Сергітетін кето-жеміс үшін жаңа піскен қызанақты кесіңіз
Салаттарыңызға қызанақ кесектерін қосыңыз немесе көмірсуы аз/қант мөлшері аз жемістерден ләззат алу үшін келесі сэндвичке тілім салыңыз. Қызанақ сияқты ірі қызанақ сорттары шие немесе жүзім сияқты ұсақ, тәтті қызанақтарға қарағанда таза көмірсуларда төмен.
Күнде кептірілген қызанақты немесе томат соусы бар тағамдарды жеуде абай болыңыз, себебі олар қызанақта қантты шоғырландырады
Қадам 7. Тұзды емдеуге арналған бір уыс зәйтүннен тағамдар
Зәйтүндер жеміс туралы ойлағанда бірден ойға келмеуі мүмкін, бірақ бұл кетоға жарамды ұсақ жемістер. 3 грамм таза көмірсулар алу үшін шамамен 25 зәйтүнге жетіңіз.
Кето -ғажайып тағамдарды алу үшін келесі тақтаға зәйтүн қосыңыз
Қадам 8. Қауындарды көмірсулардың көп мөлшерін алмау үшін оларды 100 г мөлшерінде 2/3 c мөлшерімен шектеңіз
Сіз қауын көп жеуге болады деп ойлауыңыз мүмкін, себебі оларда су көп. Өкінішке орай, талшық көп емес, сондықтан сіз порция мөлшерін бақыламасаңыз, таза көмірсулар жоғары болуы мүмкін. 2/3 кесе (100 г) өлшеп алыңыз:
- Қарбыздан 7 грамм таза көмірсулар
- Канталуптан алынған 8 грамм таза көмірсулар
- Бал шырынынан 8 грамм таза көмірсулар
