Кетогенді диета немесе кето диетасы-бұл көмірсуы аз, майлы диета, ол салмақ жоғалтудың және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартудың тиімді әдісі бола алады. Идея - сіз денеңізді энергияға көмірсулардың өңделуін тоқтатуға үйретесіз, сондықтан ол отын көзі ретінде дене майын күйдіре бастайды. Кето-диетаның сәтті болуының кілті-көмірсулардың мөлшерін азайту, егер сіз фаст-фуд жесеңіз, бұл қиын болып көрінуі мүмкін. Бірақ егер сіз қандай ингредиенттерге назар аудару керектігін білсеңіз, сіз тез дайындалатын мейрамханадан кето-дәмді және қанағаттанарлық тағамға оңай тапсырыс бере аласыз.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: кето-достық заттарға тапсырыс беру
Қадам 1. Сіз таңдауға болатын опцияларды табу үшін кето мәзірін іздеңіз
Кето диеталары танымал бола бастағандықтан, кейбір фастфуд желілерінде сіз тапсырыс бере алатын кетоға ыңғайлы өнімдерді тізімдейтін бөлімдер қосылды. Мәзірді қарап шығыңыз және кето диеталар үшін қауіпсіз заттардың тізімін іздеңіз және өзіңізге ыңғайлы таңдау үшін тағамға тапсырыс беріңіз.
- Мысалы, Chipotle кетоға ыңғайлы буррито табақтары болып табылатын «Keto Bowls» ұсынады.
- Сіз сондай -ақ мейрамхана қызметкерлерінің бірінен кето диетасы үшін мәзірдегі қандай заттар қауіпсіз екенін білетінін сұрап көруге болады.
- Жасыл, жапырақты көкөністер, балдыркөк, қияр, болгар бұрышы және өскін сияқты крахмалсыз көмірсулар іздеңіз.
- Сіз сондай -ақ досыңызбен көмірсулардың жоғары мөлшерін бөле аласыз. Ақыр соңында, сіз ұзақ уақыт бойы тамақтанбаған тағамнан ләззат алу жақсы-метаболизміңіз икемді болғанын қалайсыз.
Қадам 2. Салатқа оралған гамбургерлер мен бутербродтарды таңдаңыз
Кейбір фаст-фуд мейрамханалары бутербродтардың салатқа оралған нұсқасын ұсынады, олар тоқашты немесе нанды салатқа айырбастайды. Мәзірді тексеріңіз, бұл фаст-фуд тағамдарының көпшілігінде көмірсулардың негізгі көзін азайтудың қарапайым әдісі.
- Five Guys, Hardees, Carl's Jr. және In-n-Out Burger сияқты мейрамханалар салатқа оралған гамбургерлер мен бутербродтарды ұсынады.
- Егер сіз салатқа оралған тауық сэндвичін таңдасаңыз, тауықтың қытырлақ немесе қуырылған орнына грильде болуын тексеріңіз.
Қадам 3. Көптеген ақуыз мен дәм үшін гриль тауық етімен бірге жүріңіз
Қуырылған тауық еті немесе нансыз немесе тоқашсыз қуырылған тауық еті бар бутерброд - бұл кетоның қауіпсіз нұсқасы. Тауық еті дәм мен ақуызға бай, сондықтан егер сіз грильдегі тауықты опция ретінде көрсеңіз, оған барыңыз!
- Дәмді кето нұсқасы үшін тауық, бекон, тоқашсыз бутерброд жасап көріңіз.
- Көмірсуы бар және кетоға жарамсыз тауық етіне назар аударыңыз.
Қадам 4. Тәтті таңғыштарсыз туралған немесе клубтық салатты көріңіз
Фаст-фудтың көптеген орындарында тауық, бекон, ветчина, түйетауық сияқты ет қосылған салаттар, жұмыртқа немесе стейк сияқты басқа ақуыздар бар. Дәмді туралған салат - бұл кетоның тамаша нұсқасы, бірақ құрамында қант қышқылы немесе тәтті винегрет тәрізді қант болуы мүмкін салаттарға назар аударыңыз.
- Ранчо немесе майлы, дәмді салат таңғыштарымен немесе жеңіл немесе итальяндық немесе бальзамдық винегрет сияқты қарапайым таңғыштармен бірге жүріңіз.
- Крутоннан да сақ болыңыз!
5 -қадам. Таңғы асқа жұмыртқа, бекон, шұжық және ірімшіктен ләззат алыңыз
Бекон, жұмыртқа, ірімшік және шұжық кетоға ыңғайлы және көптеген фастфуд мейрамханаларында таңғы ас мәзірі болып табылады. Егер сіз кетоға ыңғайлы таңғы ас іздесеңіз, осылардың барлығымен немесе барлығымен бірге хэшбраун мен печенье сияқты жоғары көмірсутекті жағын ұстаңыз.
- Кейбір фастфуд желілерінде жұмыртқа, шұжық және бекон қосылған таңғы ас табақтары бар. Тек құймаққа назар аударыңыз!
- Сізге тек таңғы ас үшін жұмыртқа мен бекон қажет емес. Кейбір фастфуд желілері күні бойы таңғы ас ұсынады.
Қадам 6. Қосымша дәм үшін ранч, қыша немесе ірімшік сияқты көмірсуларсыз қоспаларды қосыңыз
Кетоға ыңғайлы фастфуд нұсқаларының дәмін жақсарту үшін ранчо мен майо сияқты майдың дәмді таңғыштарынан ләззат алыңыз. Егер дәмдеуіште қант болмаса, ол кето диетаңызды бұзбайды. Сонымен қатар, ірімшік пен авокадо сияқты қоспалар сіздің кето диетаңыз үшін қауіпсіз.
Егер сіз сау фастфуд қоспаларын іздесеңіз, ранчо мен майоның орнына сальса мен авокадоға барыңыз
Қадам 7. Қант қосылған тәтті сусындардан аулақ болыңыз
Сода, сүт коктейлі және тәтті шай - бұл кето диетаңызды бұзатын қантқа толы. Тамақтану кезінде тәтті сусынға тапсырыс бермеңіз. Су, қантсыз шай немесе кофе сияқты қауіпсіз ставкаларды ұстаныңыз.
Қант қосылған кофе сусындарына назар аударыңыз
3-ші әдіс 2: көмірсуы жоғары ингредиенттерден аулақ болу
Қадам 1. Гамбургерден немесе бутербродтан нан немесе тоқашты алыңыз
Фаст-фуд мейрамханаларындағы нан мен тоқаштар көмірсулардың мөлшерінің негізгі кінәсі болып табылады, сондықтан оларды болдырмауға тырысыңыз. Егер сіздің тағамыңыз тоқашпен немесе нанмен бірге келсе, көмірсулардың санын күрт азайту үшін оны алып тастаңыз және тағамды кето-мейірімді етіңіз.
- Мысалы, сіз гамбургерден тоқашты шеше аласыз, ал егер көмірсуларға арналған дәмдеуіштер мен қоспалар болмаса, онда бұл кето.
- Көмірсуларға бай тауықтан немесе балықтан жасалған бутербродқа назар аударыңыз.
- Серверден мейрамхана салатқа бутерброд жасай алатынын сұраңыз. Осылайша сіз нанды алып тастап, оны крахмалсыз жақсы көмірсулармен алмастырасыз.
Қадам 2. Көмірсуы көп және қант қосылған тұздықтар мен тұздықтарды ұстаңыз
Кетчуп, бал қышасы және барбекю соусы сияқты тұздықтарға назар аударыңыз, олардың барлығы құрамында кето диетасына қосылмайды. Сондай -ақ, құрамында көмірсулар бар пияз немесе дәмдеуіштер сияқты қоспаларды қадағалаңыз. Көмірсуы көп заттарды алып тастаңыз немесе оларсыз тамаққа тапсырыс беріңіз.
Егер сіз дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерге сенімді болмасаңыз, тамақтану туралы ақпаратты іздеңіз. Егер қант немесе көмірсулар болса, ол кето-достық емес
Қадам 3. Буррито табақтарына тапсырыс берген кезде күріш пен бұршақты тастаңыз
Taco Bell және Chipotle сияқты көптеген фаст-фуд мейрамханалары буррито табақтарын ұсынады, оларда көмірсуларға толы нан немесе шелпек жоқ болғандықтан жақсы таңдау болады. Алайда, бұршақ пен күріштің құрамында көмірсулар бар және олар кето диетасына сәйкес келмейді, сондықтан олардың сіздің тағамға қосылмағанына көз жеткізіңіз.
- Бурситонды шынымен джазға салу үшін сальса, ірімшік және авокадо сияқты дәмді тұздықтар қосыңыз.
- Кейбір ащы тұздықтар кето диетасында өте жақсы, оларда қант жоқ екеніне көз жеткізіңіз!
4-қадам. Салаттардағы тәтті таңғыштарды, жемістер мен көмірсуы көп ингредиенттерді ауыстырыңыз
Салаттар әдетте кетоға ыңғайлы фастфудқа тапсырыс бергенде қауіпсіз ставка болса да, тәтті тұздықтар мен кептірілген жемістер сияқты көмірсулардың жасырын көздеріне назар аударыңыз. Қуырылған тауық сияқты ингредиенттер көмірсулардың санын көбейтуі мүмкін, сондықтан оның орнына грильге арналған нұсқаларға тапсырыс беріңіз.
- Оны кето ұстау үшін ранч, цезарь немесе бальзамдық винегрет таңғыштарымен бірге жүріңіз.
- Ірімшік кетоға да ыңғайлы, сондықтан сіздің салатыңыздан ләззат алыңыз.
3-ші әдіс 3: Кето-достық тағамдарды таңдау
Қадам 1. Мексиканың дәмді тағамдары үшін Chipotle -ден кето табақпен барыңыз
Chipotle-де кетоға арналған арнайы мәзір бар, оған «кето боулингтері» кіреді. Олар дәмді ақуыздар мен көкөністерге толы, оларда күріш, бұршақ немесе көмірсулардың басқа көздері жоқ.
Тек құрамында қант бар тұздықтарды қоспаңыз
2 -қадам. Ширек фунтты McDonalds -те тоқашсыз жасаңыз
McDonalds сіз кето-достық жасай алатын бірнеше заттарды ұсынады, бірақ олардың тоқсандық бургері сізді тоқашсыз да толтыруға жеткілікті үлкен. Кетоның тез әрі дәмді тағамы үшін ірімшікпен немесе онсыз көріңіз.
Жеміс немесе бүйірлік салат сияқты картопты салып көріңіз
Қадам 3. Burger King тоқашсыз Бекон Кингті қолданып көріңіз
Гамбургер патшасынан шыққан бекон патшасы - үстіне бекон салынған үлкен гамбургер. Егер сіз тоқашсыз тапсырыс берсеңіз және оған кетчуп салмасаңыз, бұл кетоның тамаша нұсқасы.
Қадам 4. Wendy's компаниясынан қос беконатор алыңыз
Қос беконатор-бұл бекон мен ірімшік жүктелген Вендидің екі қабатты гамбургері. Бұл дәмді және қанықтырады, ал егер сіз тоқашсыз немесе кетчупсіз тапсырыс берсеңіз, бұл кето!
5 -қадам. Panera Bread -тен көкөністермен кубалық немесе бекондық Түркия Бравоға тапсырыс беріңіз
Panera Bread нанынан кето диетасы қажет емес, ал басқа дәмді ингредиенттер олай емес. Cuban немесе Bacon Turkey Bravo -ны қолданып көріңіз, бірақ тоқаштың орнына көк төсекке тапсырыс беріңіз. Бэм! Сізде кето-дәмді салат бар.
Құрамында қант болуы мүмкін тұздықтарды қоспаңыз. Бұған сенімді болу үшін ингредиенттерді тексеріңіз
Қадам 6. Taco Bell's Power Bowls ішіндегі күріш пен бұршақты алмастырыңыз
Taco Bell -те Power Bowl мәзірі бар, оны таңдауға болады. Оларға күріш пен бұршақсыз тапсырыс беріңіз, олар кето-достық.
7 -қадам. Метро салаттарында қантсыз салат қоспасын қолданыңыз
Метрода тағамға қандай ингредиенттер қосқыңыз келетінін таңдауға мүмкіндік беретін өте жақсы салат мәзірі бар. Ақуыздар мен көкөністер қосылған дәмді салат ыдысын жинаңыз, бірақ құрамында қант жоқ кетоға ыңғайлы таңғышты таңдаңыз.
