Жаз - сыртта уақыт өткізу, күн суытып, бассейнде демалу дегенді білдіреді. Сонымен қатар, бұл өте ыстық ауа райы мен белсенділіктің көптігін білдіреді, егер сіз сақ болмасаңыз, дегидратацияға әкелуі мүмкін. Маусымды толық өткізу үшін жүйені сумен толтырыңыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: дұрыс сұйықтықтарды тұтыну
Қадам 1. Су ішіңіз
Біздің денеміз 75% судан тұрады. Бізге өмір сүру үшін су қажет. Сондықтан ішіңіз! Бөтелкедегі су, фильтрленген су немесе (көп жағдайда) шүмектен шыққан су жақсы болады.
- Бір ереже-күніне 8 унция стакан (2 литр) су ішу.
- Тағы бір жақсы ереже - дене салмағының жартысын унциямен ішу. Егер сіздің салмағыңыз 140 фунт болса, сіз күніне 70 унция су ішуге тырысуыңыз керек.
Қадам 2. Кокос суын ішіңіз
Кокос суы дәмді және электролиттермен толтырылған, сондықтан ыстық күндері суға тамаша балама болады. Егер сіз терлеп немесе жұмыс істеп жүрсеңіз, денеңіздің электролит қоймаларын толтыру - ылғалдандырудың тамаша тәсілі. Қантсыз ылғалдылыққа кедергі келтіретіндіктен, қантсыз сорттарды іздеңіз.
Қадам 3. Сұйылтылған жеміс шырындарын ішіңіз
Егер ауыз су сізге тым жұмсақ болса, сіз сұйылтылған жеміс шырындарынан ләззат ала аласыз. Алма шырыны немесе мүкжидек шырыны сияқты қант қосылмайтын табиғи 100% шырын нұсқаларын таңдаңыз, содан кейін су қосыңыз. Су мен шырынның қатынасы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым сіз ылғалдандыратын сау энергия аласыз.
- Ингредиенттердің белгілерін міндетті түрде оқыңыз.
- Жеміс пен мүкжидек шырынын коктейлінен аулақ болыңыз, себебі олар қант қосады.
- Жасанды тәттілендіргіштер қосылған шырындардан аулақ болыңыз (мысалы, сукралоза немесе аспартам), себебі олар ылғалдандыруға да жарамайды.
Қадам 4. Суға жеміс тілімін қосыңыз
Жеміс қосу арқылы стакан суды дәмдеңіз. Лимон немесе әк кесектері классикалық таңдау болып табылады және сіздің стакан суды сергітеді. Сіз сондай -ақ қияр, апельсин немесе грейпфрут кесектері бар қораптан тыс ойлауға болады. Жемістің бір бөлігі судың дәмін жақсартады, тіпті сусынға С витаминін қосады.
5 -қадам. Энергетикалық сусындардан бас тартыңыз
Қант немесе кофеин көп нәрсе сіздің денеңізді құрғатады, сондықтан екеуі де өте жоғары сусындардан бас тартыңыз: энергетикалық сусындар. Бұл күшті көңіл-күйді өзгертетін сусындар жаздың аптап ыстығында қауіпті болуы мүмкін.
- Бұл сусындар сусыздандыруды ғана емес, сонымен қатар жүрек соғысы, тремор, дірілдеу, толқу, қалтырау, кеуде ауыруы, ишемия, бас айналу және парестезия (ұйқышылдық пен шаншу) сияқты жүрек асқынуларының қаупін арттыратын жағымсыз әсерлері бар.
- Егер сіз энергетикалық сусын ішсеңіз, оны міндетті түрде қосымша сумен толтырыңыз.
- Егер сіз энергетикалық сусыннан ләззат алуыңыз керек болса, өзіңізді бір ішумен шектеңіз және мұны абайлап жасаңыз.
3 -ші әдіс 2: Алдын ала жоспарлау
Қадам 1. Жемістер мен көкөністерді жеңіз
Жемістер мен көкөністер сумен толтырылған, және олардың көп мөлшерін жеу тиімді ылғалдандыруға көмектеседі. Өнімді көп жеп, күн астында үлкен күнге дайындалыңыз. Құлпынай мен қызанақ қосылған керемет үлкен салатты немесе қарбыз, балдыркөк пен жүзімге жеңіл тағамдар жеп қойыңыз.
Қадам 2. Қайта пайдалануға болатын су бөтелкесін алып жүріңіз
Зерттеулер көрсеткендей, қайта қолданылатын су бөтелкелерін алып жүретін адамдар күн сайын көбірек сұйықтық тұтынатын болады. Осы бөтелкелердің біреуін сөмкеге лақтырып, күні бойы ұрттап, ылғалдандыруды өзіңізге жеңілдетіңіз.
- Пластикалық ластануды болдырмау үшін тот баспайтын болаттан жасалған су бөтелкесін іздеңіз.
- Екінші нұсқа-BPA жоқ пластикалық бөтелкені іздеу.
- Мүмкіндігінше бір реттік су бөтелкелерін қайта пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі оларды тазалау қиын, бұл бактериялардың көбеюіне әкелуі мүмкін. Бұл пластмассадан сіздің суға ағатын химиялық заттар туралы да алаңдаушылық бар.
Қадам 3. Салқындатқышты салыңыз
Егер сіз күнді ашық жерде өткізгіңіз келсе, салқындатқышты орау арқылы ылғалдандыруға дайындалыңыз. Кантолуп немесе ананас кесектері сияқты пайдалы ылғалдандыратын тағамдар мен кокос жаңғағы, жеміс шырыны мен су сияқты суық сусындарды алып келіңіз. Егер сізде ылғалдандыратын құралдар болса, сіз оларды қолдануды ұнатасыз.
Қадам 4. «Су көпіршігін» қолданыңыз
” Егер сіз жаяу жүрсеңіз, балық ауласаңыз, велосипедпен жүрсеңіз немесе қолыңыз бос болатын кез келген ашық ауада жүрсеңіз, «су көпіршігін» қолдану ылғалданудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Су көпіршігі - арқаңызда сөмкеде суды (әдетте 70-100 унция) ұстайтын құрылғы. Иығыңызда ұзын сабан бар, оны аузыңызға лақтырып, суды оңай ішуге болады.
- Су көпіршіктері мен сөмкелерді көптеген спорттық тауарлар мен кемпингтер дүкендерінен сатып алуға болады.
- Бұл жабдықтарды күту және тазалау бойынша нұсқауларды оқығаныңызға көз жеткізіңіз, себебі арнайы нұсқаулықтар да бар.
5 -қадам. Жеңіл, дем алатын киімді киіңіз
Шамадан тыс терлеу дегидратацияға әкелуі мүмкін, сондықтан дұрыс киім кию денсаулықты сақтауға, ылғалдандыруға және салқын болуға көмектеседі. Кез келген уақытта ыстықта болсаңыз, мақта немесе синтетикалық талшықтар сияқты жеңіл, дем алатын материалдарды таңдаңыз. Ашық түстерді таңдау сізге жайлы әрі салқын болуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Ылғалдандыруды ұмытпаңыз
Қадам 1. Телефоныңызға сағат сайын су ішу туралы еске салғыш орнатыңыз
Жаздың барлық қызықты уақытында су ішуді ұмыту оңай болуы мүмкін. Телефонға еске салғышты орнату арқылы өзіңізді жұтып қоюды еске түсіріңіз. Сағат сайынғы «пинг» сізге бір стақан су ішуді және күн бойы ылғалдандыруды сақтауға көмектеседі.
Қадам 2. Дәретхананы пайдаланғаннан кейін сусын алыңыз
Тағы бір трюк - «біреуі бір, біреуі» деп ойлау. Дәретхананы пайдаланған сайын (сіздің денеңіз міндетті түрде сізге ескертеді), жоғалтқаныңызды үлкен стакан сумен толтырыңыз.
- Бұл әдіс ылғалдылықты сақтау үшін ғана жұмыс істейді. Егер сіз сусызданған болсаңыз, дәретхананы бұл әдіс жұмыс істеуі үшін жиі пайдаланбайсыз.
- Жақсы ылғалданған адам дәретхананы бір жарым сағат сайын қолдануы керек.
Қадам 3. Әр алкогольдік сусыннан кейін су ішіңіз
Алкогольді ішуден толық бас тарту - ылғалдандыруды сақтаудың тиімді әдісі. Егер сіз ішкіңіз келсе, оны қосымша сумен толтыру өте маңызды. Сіз қойған бір алкогольдік сусын үшін бір стақан суды тұтынып, «біреуге бір» болуды мақсат етіңіз. Бұл сіздің денсаулығыңызды сақтайды, сергек болуға көмектеседі, және ең бастысы, асылып қалу мүмкіндігін азайтады.
- Жазғы ыстықта алкогольді ішу қауіпті немесе тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Мұны тек өте сақтықпен жасаңыз.
- Алкогольді ішкенде міндетті түрде тамақтаныңыз. Тамақтану алкогольдің сіңуін баяулатады, бірақ оның мас болуына кедергі болмайды. Модерация - бұл алкогольге қатысты ең жақсы жауап.
Қадам 4. Зәріңізді бақылаңыз
Сізде гидратация бар -жоғын анықтаудың ең қарапайым әдісі - бұл пиеге қарау. Егер әлсіз сары түс түсінікті болса, онда сіз дұрыс жолдасыз. Егер несеп орташа немесе қою сары болса, онда ылғалдандыруды тез арада арттыру қажет екені анық. Сіз несепті күні бойы тексеріп, гидратациямен қалай айналысып жатқаныңызды біле аласыз. Түс күңгірт болып көрінген кезде, суды алып, ішіңіз.
Қадам 5. Шөлдегенше күтпеңіз
Әсіресе жазда дегидратация тез жүруі мүмкін. Сіз физикалық шөлдегенше күтпеңіз - күні бойы су ішу және басқа қадамдар жасау арқылы ылғалдандыруға белсенді болыңыз.
Біз қартайған сайын біздің миымыздағы рецепторлардың әсерінен шөлдеу екенін айтамыз, сондықтан адам шөлдеу сезімін жиі сезінеді, бұл көбінесе дегидратация басталғаннан кейін болады. Проактивті болу және күні бойы суды тұтыну арқылы бұған жол бермеңіз
Кеңестер
- Мұз емес, мұзды салқындатқышқа салыңыз. Оларды қайта қолдануға болады, сонымен қатар егер олар еріп кетсе, онда тәртіпсіздік болады.
- Керамикалық кружкалар сияқты нәзік нәрсе әкелмеңіз.
Ескертулер
- Күн қорғанысын қолданыңыз және тікелей күн сәулесінде ұзақ тұрмаңыз - бұл тері қатерлі ісігінің алдын алуға көмектеседі.
- Сусыздану белгілеріне бас ауруы, бас айналу, ауыздың құрғауы, терінің құрғауы, аз зәр шығару жатады.
- Қатты дегидратацияның белгілеріне қатты шөлдеу, ашуланшақтық, сананың шатасуы, жылдам жүрек соғуы мен тыныс алу, қан қысымының төмендеуі, дене қызуының көтерілуі жатады.
