Cinch Diet - бұл диетолог тіркелген жаңа диеталық бағдарлама. Бұл диетаның мақсаты - салмақ жоғалтуға көмектесу және белгілі бір тамақтану әдеттерінің салауатты жоғалтуға әкелетінін үйрету. Диеташылар бұл диетаға барлығы 30 күн жұмсайды. Сіз «Fast Forward» кезеңінен бастайсыз, бұл 5 күн ішінде тез арықтауға көмектеседі. Диетаның қалған бөлігі күндізгі уақытта дұрыс комбинацияда, дұрыс тамақтануға бағытталады. Бұл диетада диетаны табысты орындауға көмектесетін 30 күндік рецепттер, тамақтану жоспары мен өмір салты бойынша кеңестер беретін керемет кітап бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дайындық
Қадам 1. Тамақтану жоспарын жасаңыз
Диетаның кез келген жаңа түрімен тамақтану жоспарын жазу өте пайдалы. Бұл диета кезінде сіз апта сайын сіздің жоспарыңыз болады.
- Цинч диетасы 30 күнге ғана арналған. Шамамен 4 аптаға тамақтану жоспарын жасаңыз. Мұны жеңілдету үшін бір уақытта тек 1 апта жасаңыз.
- Бір апта бойы тұтынатын әр таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және түстен кейінгі тағамдарды жазыңыз. Cinch Diet кітабында сіз тамақтану жоспарын құруға көмектесетін рецепттер мен тағам идеяларының үлгісін ұсынады.
- Егер сізде қиындықтар болса, сізге ұсынылған тамақтану жоспарын қолданыңыз. Оларды пайдалану ыңғайлы болғаннан кейін, сәл шығармашылықпен айналысып, өзіңізді жасаңыз.
-
Мысалы, бір күн болуы мүмкін:
- Бір тамақ: шпинат қосылған жұмыртқа және таңқурай мен бадам қосылған грек йогурты.
- Екінші тамақ: сүзбе, көкжидек және бадам.
- Үш тамақ: 2 кесе (60 г) шикі шпинат, пісірілген жұмыртқа, бадам және зәйтүн майы.
- Төртінші тағам: гуакамол мен таңқурай қосылған балық такосы.
- Десерт: 1 унция (28 г) қара шоколад.
2-қадам. Қайта пайдалануға болатын контейнерлерді сатып алыңыз
Цинч диетасының маңызды құрамдас бөлігі - сіздің тамақтану кестесі мен уақыты. Қосымша тағамдар мен тағамдар жинауға көмектесу үшін бірнеше рет қолдануға болатын контейнерлерді жинаңыз.
- Бұл диета күніне әдеттегі 3 реттен көп жейді. Күніне 3-5 сағат сайын тамақтануды жоспарлаңыз. Салмақ жоғалту үшін тамақтанудың бұл түрін қолдайтын дәлелдер бар.
- Тамақтану жоспарларының кейбіреулері таңғы ас, түскі ас, түстен кейінгі тағамдар мен кешкі ас туралы айтады.
- Егер сіз күндіз жұмыста болсаңыз, түскі және түстен кейінгі тағамдарды жинауға көмектесетін контейнерлерді алыңыз.
- Қайта пайдалануға болатын, тығыз жабылатын қақпағы бар контейнерлерді таңдаңыз және қажет болған жағдайда оларды қайтадан қыздыруға болады.
3 -қадам. Жаттығуды жоспарлаңыз
Тамақтану жоспарын жасаудан басқа, жаттығу жоспарын немесе кестесін құруды қарастырыңыз. Cinch Diet сізге тұрақты жаттығулар режимін ұстануға көмектеседі. Аптасына 5 күн, күніне 30 минуттан кем емес жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Цинч диетасы физикалық жаттығулар мен жаттығуларға көп көңіл бөлмейді. Дегенмен, сіз жаттығулар кестесін жасауыңыз керек.
- Сіз өзіңіздің іс -әрекетіңіздің кестесін жасаған кезде, сіз өз жоспарыңызды ұстануыңыз ықтимал.
- Кестелер жаттығуларға бейімделуді жеңілдетеді және сіз күн сайын жаттығуға сәйкес уақыт бөлгеніңізді білесіз.
- Сіз тамақтану жоспарын құрған кезде, жаттығулар кестесін жасау үшін отырыңыз. Сізде қандай да бір әрекетті орындау үшін шамамен 30 минут болатын уақытты іздеңіз.
Қадам 4. Қосымша ресурстарды сатып алу немесе жүктеу
Cinch Diet сізге жоспарды сәтті орындауға көмектесетін көптеген ресурстармен бірге келеді. Сізге көмектесу үшін сатып алуды немесе жүктеуді қарастырыңыз.
- Көптеген диеталар, соның ішінде Cinch Diet, олармен байланысты кітап бар. Егер сіз Cinch Diet кітабын сатып алсаңыз, сізде рецепттер, тамақтану жоспары, дайындау бойынша кеңестер мен дұрыс тамақтану туралы ақпарат болады.
- Азық -түлік таңдауының алуан түрлілігі бар, бірақ сізге бастапқы нүктелерді беретін кітаптың болуы пайдалы болады.
- Сізге сәйкес рецепттер мен тамақтану жоспарларын бере алатын бірнеше веб -сайттар бар. Жұмысты бастау үшін оларды жүктеп алып, басып шығарып көріңіз.
3 -ші әдіс 2: Цинч диетасының кезеңдері
Қадам 1. Fast Forward фазасынан бастаңыз
Цинч диетасы 30 күндік жоспардың 2 кезеңінен тұрады. Бірінші кезең 5 күнге созылады және оны Fast Forward фазасы деп атайды.
- Fast Forward кезеңінің мақсаты - салмақ жоғалтуға және денені ескі немесе жаман тамақтанудан тазартуға көмектесу.
- Сіздің тағамдарыңыз шектеулі, бірақ олар сіздің энергияңызды, концентрацияңызды және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі.
- Сіз бұл 5 тағаммен шектелгенсіз: бадам, жұмыртқа, йогурт, шпинат және таңқурай.
- Бұл тағамдардың рецептері мен тамақтану жоспары кітапқа енгізілген. Вегетариандық және вегетариандық идеялар қажет болған жағдайда қосылады.
- Cinch жоспарын ұстанудың үлкен плюсы - калорияларды санаудың қажеті жоқ.
Қадам 2. Cinch Diet Core фазасымен салмақ жоғалтуды жалғастырыңыз
Цинч диетасының екінші және соңғы кезеңі қалған 25 күн бойы жалғасады. Cinch Diet Core фазасы сізге дұрыс тамақтану дағдыларын қалыптастыра отырып, салмақ жоғалтуды жалғастыруға көмектеседі.
- Cinch Diet Core кезеңін орындау оңай. 5 түрлі топтағы тағамдарды таңдаңыз. Калорияларды санау немесе өлшеу нүктелері жоқ, бұл оны орындауды жеңілдетеді.
- Осы топтардан әр түрлі тағамдарды таңдаңыз: майсыз ақуыз, дәнді дақылдар, көкөністер, жемістер және өсімдік майлары (мысалы, зәйтүн майы, зығыр немесе авокадо).
- Бұл кезеңде сіз күніне 4 рет тамақтанасыз. Сіз осы тағамдарға қосқыңыз келетін кез келген тағамдар бекітілген 5 азық -түлік тобынан болуы керек.
3 -қадам. Көптеген күндерде вегетариандық және вегетариандық тағамдарды қосыңыз
Cinch диетасының бірегей талабы - сіз апта бойы вегетариандық және вегетариандық тағамдарды қосуыңыз керек. Егер сіз қазір ет жесеңіз, аптасына кемінде 5 вегетариандық тағамды қосыңыз. Егер сіз вегетариандық болсаңыз, аптасына кемінде 5 вегетариандық тағамды қосыңыз.
Бұл кітап сізге ыңғайлы болу үшін вегетариандық және вегетариандық мәзірлер мен рецепттерді ұсынады. Дегенмен, сіз мақұлданған азық -түлік топтарынан тағамдарды таңдайтын болсаңыз, сіз әлі де диетаның шегіндесіз
Қадам 4. Көбінесе қара шоколадтың бір бөлігін ішіңіз
Cinch Diet -тің дәмді және дәмді құрамдас бөлігі - бұл десерт. Бұл диетада әр кеш сайын тәтті тағамдар алыңыз. Бұл тұтастай алғанда өзіңізді қанағаттандыруға көмектеседі. Қара шоколад - бұл өте жақсы нұсқа, өйткені ол тәтті тісті тым қантсыз қанағаттандыруға көмектеседі.
- Кейде сіздің «күнделікті шоколадтан қашуыңыз» деп аталатын Cinch Diet сізге күн сайын қара шоколадпен айналысуға кеңес береді.
- Бұл теория ғылымды қолдайды, ол күнделікті қара шоколадты аз мөлшерде (мысалы, 1 шаршы) жеу сізге салмақ жоғалтуға және оны ұзақ сақтауға көмектеседі дейді.
- Күннің уақыты маңызды емес-шоколадты түстен кейін немесе кешке жеуге болады.
- Тек қара шоколадты таңдаңыз. Кем дегенде 70% какао барын таңдаңыз. Бұл аздап ащы болуы мүмкін, бірақ бұл әлі де жағымды.
Қадам 5. Сода мен қызыл ет сияқты шектеулі тағамдардан аулақ болыңыз
Көптеген диеталар сияқты, Цинч диетасында шектеулі тағамдар бар. Мүмкіндігінше оларды болдырмауға тырысыңыз, әсіресе диеталық бағдарламаның толық 30 күнінде.
- Цинч диетасында ұсынылмайтын бірнеше тағамдар бар. Оларға кез келген газдалған сусындар (тіпті диеталық газдалған сусындар), алкоголь, қызыл ет және шошқа еті кіреді.
- Тиімді түрде дайындалған сиыр еті мен шошқа етін мейлінше аз кесуге немесе кесуге рұқсат етілмейді.
- Бағдарламаның толық 30 күнінде бұл тағамдардан аулақ болыңыз. Диетаны аяқтағаннан кейін, бұл тағамдарды қайтарғыңыз келе ме, жоқ па, соны таңдаңыз немесе оларды ұзақ уақыт бойы болдырмауды жалғастырыңыз.
3 әдісі 3: Басқа өмір салты бойынша ұсыныстар
Қадам 1. Көбінесе 30 минут жаяу жүріңіз
Цинч диетасы негізінен тамақтану тәртібіне, тағамға және тамақтану уақытына бағытталған. Бұл диетада жаттығулар туралы өте аз ақпарат бар. Дегенмен, кез келген диета оны физикалық белсенділікпен біріктіргенде жақсы нәтиже береді.
- Жаттығу диетада негізгі назарда болмаса да, бұл тақырып диеталық кітапта қысқаша талқыланады. Аптаның ішінде 5 немесе одан да көп күнде кем дегенде 30 минут жаяу жүруді мақсат етіңіз.
- Сондай-ақ, бұл сізге салмақты жоғалтудың және ұзақ уақыт бойы ұстап тұрудың негізгі бөлігі болып табылатын тұрақты және дәйекті жаттығулар туралы үйретеді.
- Cinch диетасы кезінде жаттығулардың осы түріне сәйкес келу үшін жаттығулар кестесі мен күнтізбені пайдаланыңыз.
Қадам 2. Аштық деңгейіңіз туралы журнал
Цинч диетасының тағы бір ерекше компоненті - бұл сіздің күндізгі көңіл -күйіңізге көңіл бөлу. Онда жұмыс парақтары мен сіздің аштық деңгейіңіз туралы журнал жүргізу туралы ақпарат бар. Егер сіз аштықты жеңе алмасаңыз, сізге көмектесу үшін кітаптағы жұмыс парақтарын пайдаланыңыз.
- Аштық маңызды рөл атқарады, біз жиі тамақтанамыз, не жейміз және бір отырыста қанша жейміз. Cinch диетасы бұл ақпаратты және аштықпен қалай күресуге болатынын қарастырады.
- Нақтылы тамақтанудың бір себебі (4 мезгіл тамақтану және десерт) - аштықты күні бойы жеңуге көмектесу.
3 -қадам. Эмоционалды тамақтануды басқарыңыз.
Неліктен не жеп жатқаныңызды өз сезіміңізбен байланыстыру маңызды. Диета кезінде және одан кейін эмоционалды тамақтануды басқаруға көмектесу үшін жұмыс парақтарын, журнал беттерін және Cinch Diet кітабының кеңестерін пайдаланыңыз.
Кейбір аштық кестелері сияқты, Cinch Diet сонымен қатар эмоционалды тамақтануды қалай басқаруға болатыны туралы ақпарат береді
Кеңестер
- Цинч диетасы-салмақ жоғалтуға көмектесетін теңдестірілген жоспар. Дегенмен, сіз қалыпты тамақтану режимін қалпына келтіргеннен кейін сіз қалпына келтіру салмағын жинай аласыз.
- Цинч диетасындағы тағамдар мен тағамдар белгілі бір дайындықты қажет етуі мүмкін. Аптаның ішінде тезірек тамақтану үшін тағамдар мен тағамдарды дайындауға біраз уақыт бөліңіз.
- Бұл жоспарды орындауды жеңілдету үшін кітап пен қосымша ресурстарды сатып алуды қарастырыңыз.
