Бұлшықеттердің қысылуы, әсіресе егер ол жамбас бұлшықеттерінде пайда болса, ауыр жағдай болуы мүмкін. Бұлшықеттердің ыңғайсыз және еріксіз жиырылуы тек ауыртпайды, сонымен қатар ұйқы сияқты күнделікті әрекеттерді бұзуы мүмкін. Бұлшықет спазмы әдетте ауыр медициналық жағдай емес және оларды созылу, массаж, диета және жаттығулар сияқты үйдегі дәрі -дәрмектермен емдеуге болады.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: санның құрысуын созу
Қадам 1. Жамбасыңыздың қандай бұлшықеті қысылып тұрғанын анықтаңыз
Жамбастың созылуын емдеуден бұрын, сіздің жамбасыңыздың қай бұлшықеті қысылып тұрғанын анықтау маңызды. Жамбастың әртүрлі бұлшықеттері бар, олар қысылып кетуі мүмкін. Жамбас бұлшықеттерінің қайсысы қысылып тұрғанын анықтау сізге ең тиімді созылуға көмектеседі. Мұны әдетте денсаулық сақтау маманы, атап айтқанда дәрігер, физиотерапевт немесе жеке жаттықтырушы жасауы керек.
- Буын жамбастың артқы жағымен өтеді және жамбас пен тізе қозғалысына әсер етеді. Тізе сүйегінің жоғарғы жағы жамбас сүйегінің артындағы gluteus maximus астына қосылып, тізеде аяқталады.
- Квадрицепс (көбінесе «төртбұрыш» деп аталады) санның алдыңғы жағымен өтеді және тізенің негізгі экстензоры болып табылады. Квадрицепс - дененің ең күшті және ең бұлшық еті.
2 -қадам. Аяқ -қол тізеңізді созыңыз
Егер сізде жамбастың артқы жағында спазм болса, тартыңыз. Тізе буындарын созудың әр түрлі әдістері бар, олар спазмды жеңілдетуге көмектеседі.
- Сүлгіні немесе белдікті пайдаланып, жерге тегіс жатыңыз және зардап шеккен аяқты көтеріңіз. Белбеуді немесе орамалды аяғыңызбен ораңыз, орамалдың немесе белдіктің ұштарын ұстап, аяғыңызды ақырын артқа тартыңыз. Аяғыңызды артқа тартқанда немесе созылу аяқталғанша күте тұрғанда, бір қолыңызбен тарамысты уқалауға болады.
- Егер сіз жата алмасаңыз, отырғызу кезінде белбеу немесе сүлгімен дәл осылай жасай аласыз. Аяғыңызды созып отыру және алға қарай еңкейту де осындай әсер береді.
- Қысылған, қысылған бұлшықеттің керілуіне қарсы тұрмаңыз. Оның орнына өте ақырын тартыңыз. Аяғыңыздың кернеуі басылған кезде ғана созылуды күшейтіңіз.
- Тізеңізді босаңсыту үшін созылу арасында серуендеуді қарастырыңыз.
Қадам 3. Төртбұрыштарыңызды созыңыз
Егер сізде жамбастың алдыңғы жағында қысылу болса, төртбұрышты созыңыз. Қысылуды жеңілдетуге көмектесетін төртбұрышқа арналған өте тиімді созылу бар.
- Қысылған төртеуді созу үшін орнынан тұрып, зардап шеккен аяқты gluteus maximus (бөксеге) қарай жоғары бүгіңіз. Мүмкін болса, аяғыңызды тартып, бөксеге қарай тартыңыз, тереңірек созылу үшін.
- Тізеңіздің бұлшық еттері мен сіңірлеріне зақым келтірмеу үшін тізеңізді жамбасыңызбен біркелкі ұстаңыз.
- Аяғыңызды бөксеге қарай тартқанда немесе созылу аяқталғанша күте тұрғанда, бір қолыңызбен тарамысты уқалауға болады.
- Қысылған, қысылған бұлшықеттің керілуіне қарсы тұрмаңыз. Оның орнына өте ақырын тартыңыз. Аяғыңыздың кернеуі басылған кезде ғана созылуды күшейтіңіз.
- Төртбұрышты босаңсу үшін созылу арасында серуендеңіз.
4 -қадам. Жұмсақ жаттығулар жасаңыз
Жұмсақ жаттығулар жамбас бұлшықеттерін созуға көмектеседі. Жалпы қозғалыс бұлшықеттерді созады, сонымен қатар босаңсуға көмектеседі, сонымен қатар йога сияқты басқа жаттығуларды қарастыруға болады.
- Егер сіз өзіңізді игере алмасаңыз және жаттығпасаңыз ғана жаттығу жасаңыз. Бұл аздап созылғаннан кейін ғана мүмкін болады.
- Жұмсақ жүру - бұл сіздің бұлшық еттеріңізді созуға көмектесетін ең жақсы жаттығу. Бұлшықетті толық қолданып жатқаныңызға көз жеткізу үшін ұзақ қадам жасаңыз.
- Йога жасауға тырысыңыз, бұл бұлшықетті созуға көмектеседі. Бұлшықеттерді созуға және қалпына келтіруге көмектесу үшін қалпына келтіруші және йин -йогамен айналысады.
3 -тің 2 -бөлігі: Басқа үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Жамбасыңызға массаж жасаңыз немесе кәсіби массаж жасаңыз
Массаж - бұлшықет тіндеріне қан айналымын арттыратындықтан, құрысудан құтылудың ең тиімді әдістерінің бірі. Массаж бұлшықет спазмының ауырсынуын тез жеңілдетеді, сонымен қатар сізді босаңсытады.
- Бұлшықет қысылып тұрған жерге жамбасыңызды уқалаңыз. Бұл аймақты қолыңызбен ақырын басыңыз, егер ол ауыртпаса, көбірек қысым жасаңыз.
- Көбік ролигі - жамбасыңызды уқалаудың тағы бір тиімді әдісі. Бұл дөңгелек көбік бөліктері қысыммен зақымдалған бұлшықетті шығаруға мүмкіндік береді.
- Сіз сондай -ақ жамбас спазмына көмектесу үшін кәсіби массаж жасай аласыз. Кәсіби массаж өте маңызды, өйткені бұл мамандар қандай бұлшықеттерге әсер ететінін түсінеді, сонымен қатар бірінші бұлшықеттің зақымдануына немесе тартылуына байланысты қай бұлшықеттің қайталама қабынуы болатынын түсінеді. Швед, жүйке -бұлшықет және миофассиялық босату - құрысуға арналған массаждың ең тиімді түрлері. Массажшыға бұлшық еттеріңізді шамадан тыс манипуляцияламау үшін құрысулармен проблемаларыңыз бар екенін айтыңыз.
Қадам 2. Бұлшықеттеріңізді босаңсытып, ауырсынуды жою үшін жылуды қолданыңыз
Бұлшықеттің қысылуына жылуды қолдану бұлшықеттің жиырылуын жеңілдетудің және ауруды жеңілдетудің өте тиімді әдісі болуы мүмкін. Бұл сізге демалуға көмектесуі мүмкін, бұл бұлшықеттерді қысқартады. Жылытқыштардан жылы ванналарға дейін, жамбас құрысуларынан арылуға көмектесетін термиялық өңдеудің көптеген түрлері бар.
- Жылы душ немесе ванна қабылдау сізді босаңсытады және бұлшықет тартылуының ауырсынуына көмектеседі. Судың жылуы суға батқан аймаққа қан ағынын жақсартуға көмектеседі.
- Жылы ваннада Epsom тұздарын қолдану құрысуды жеңілдетуі мүмкін.
- Ыстық су бөтелкесін толтырыңыз немесе жылытқыш жастықшаны алыңыз және оны жамбас аймағына қойыңыз.
- Рецептсіз ысқылау бұлшықет құрысуларын жеңілдетуге және зардап шеккен аймақты босаңсытуға көмектеседі.
Қадам 3. Сіздің диетаңызды қадағалаңыз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, калий мен кальций сияқты қоректік заттардың төмен деңгейі бұлшықеттің құрысуын ынталандыруы мүмкін. Сіздің диетаңызда бұл қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін жеуді ұмытпаңыз, бұл бұлшықет құрысуларының жиілігін азайтуы мүмкін.
- Калий алу үшін банан мен апельсинді қолданып көріңіз.
- Магний үшін қоңыр күріш, бадам және авокадо жеп қойыңыз.
- Кальций йогуртта, сүтте және басқа сүт өнімдерінде, сондай -ақ шпинат сияқты көкөністерде болады.
- Бұлшықеттердің қысылуы минералды заттардың жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін. Мульти минералды қоспалар өте пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 4. Ылғалдандыру
Сусыздандыру мен аяқтың құрысуын байланыстыратын нақты зерттеулер жоқ, бірақ жеткілікті мөлшерде су ішпеу жамбас бұлшықеттерінің қысылуына ықпал етуі мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар. Күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізу аяқтың құрысуын болдырмауға көмектеседі.
Ылғалдандыру үшін ауыз су жеткілікті. Сіз дәмі бар нәрсені қалауыңыз мүмкін, сондықтан күні бойы спорттық сусындарды немесе шырындарды сумен бірге қолданып көріңіз
5 -қадам. Бүйіріңізде ұйықтаңыз және тарылған төсек -орындарды қолданбаңыз
Тығыз төсек алу және белгілі бір қалыпта ұйықтау, мысалы асқазанда, бұлшықет спазмына бейімділікті күшейтуі мүмкін. Қақпақтарыңызды босатып, бүйіріңізде ұйықтау арқылы сіз жамбас құрысуларынан аулақ бола аласыз.
- Тегіс парақ сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың қозғалу қабілетін төмендетуі мүмкін, сондықтан сіз оны төсегіңізден алып тастағыңыз келуі мүмкін.
- Жамбастың құрысуын азайтуға көмектесу үшін оңтайлы жағдайлар үшін тізеңізді сәл бүгіп, бір жағыңызбен ұйықтаңыз.
- Саусақтарыңыз төмен қараған күйде ұйықтау құрысуды күшейтуі мүмкін.
Қадам 6. Ауырсынуды немесе бұлшықет босаңсытқыштарын қарастырыңыз
Егер басқа әдістер жамбас спазмына көмектеспесе немесе сізде ауыртпалық жоғалмаса, рецептсіз ауырсынуды басатын немесе бұлшықет босаңсытқышын қолданып көріңіз. Егер сізде созылмалы ауырсыну немесе қысылу болса, негізгі ауруды болдырмау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
- Бұлшықетте болуы мүмкін қабынуды азайту үшін NSAID (стероид емес қабынуға қарсы препараттар) алыңыз.
- Бұлшықеттердің қысылуы мен қысылуын жеңілдету үшін Flexeril (циклобензаприн) сияқты бұлшықет босаңсытқыштарын қабылдау туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 7. Хининді қабылдамаңыз
Медицинаның кейбір балама көздері бұлшықет спазмында хинин қабылдауды ұсынады. Бұл емдеу қауіпті және жүрек ырғағының бұзылуы, жүрек айнуы, бас ауруы және құлақтың шуылын қоса алғанда денсаулығының ауыр жағдайларына әкелуі мүмкін, сондықтан мүмкін болса, оны болдырмаңыз.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Жамбастың құрысуының себептерін түсіну
Қадам 1. Жамбастың қысылуының себебін анықтаңыз
Жамбастың спазмының көптеген себептері бар, соның ішінде қан айналымының нашарлауы мен бұлшықеттердің шаршауы. Асқынулардың себебін анықтау оны тез емдеуге көмектеседі.
- Аяқтардағы қан айналымының нашарлауы, бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуі, жаттығуларға дейін немесе кейін жеткіліксіз созылу, бұлшықеттердің шаршауы, дегидратация, магний немесе калий жетіспеушілігі немесе нервтің қысылуы санның құрысуына әкелуі мүмкін.
- Сіз жамбас құрысуларының көпшілігін үй құралдарымен емдей аласыз. Кейбір адамдарда жамбастың қысылуы минералды заттардың жетіспеушілігінен болады. Жоғары сапалы минералды қоспаны қолдану пайдалы болуы мүмкін.
2 -қадам. Қандай медициналық жағдайлар жамбас спазмына әкелуі мүмкін екенін біліңіз
Жамбастың барлық спазмы қарапайым факторларға байланысты емес, мысалы, артық жаттығулар немесе дұрыс отырмау. Паркинсон ауруы немесе қант диабеті сияқты кейбір медициналық жағдайлар бұлшықет спазмының пайда болу ықтималдығын арттырады. Егер үйдегі дәрі -дәрмектер сіздің жамбасыңыздағы ауырсынуды жеңілдетпесе, сізде аурудың жоқтығына көз жеткізу үшін дәрігерге қаралыңыз.
- Жүктілік жамбастың қысылуына әкелуі мүмкін.
- Алкоголизм жамбас бұлшықеттерінің спазмын тудыруы мүмкін.
- Сусыздандыру санның қысылуына әкелуі мүмкін.
- Паркинсон ауруы жамбас құрысуына да әкелуі мүмкін.
- Қант диабеті және гипотиреоз сияқты эндокриндік бұзылулар жамбас спазмына әкелуі мүмкін.
- Нейропатия сияқты жүйке -бұлшықет аурулары жамбас бұлшықеттерінің қысылуына әкелуі мүмкін.
Қадам 3. Жамбастың құрысуына әкелуі мүмкін дәрі -дәрмектер туралы біліңіз
Кейбір медициналық жағдайлар жамбас спазмына әкелуі мүмкін сияқты, кейбір дәрі -дәрмектер сізді бұлшықеттердің спазмына бейім етеді. Қандай дәрі -дәрмектер құрысуға әкелетінін білу сізге немесе сіздің дәрігеріңізге олардың себебін анықтауға және емдеудің ең жақсы нұсқаларын таңдауға көмектеседі.
- Ласикс сияқты диуретиктер сізді жамбас тартуға бейім етеді.
- Алицгеймер ауруына арналған арицепт жамбас спазмына әкелуі мүмкін.
- Стенокардия мен жоғары қан қысымына арналған прокардия жамбас бұлшықеттерінің қысылуына әкелуі мүмкін.
- Демікпеге арналған провентил немесе вентолин сізді жамбас спазмына сезімтал етеді.
- Тасмар Паркинсон ауруында жамбас құрысуына әкелуі мүмкін.
- Crestor және Lipitor сияқты холестеринге арналған статин препараттары жамбастың қысылуына әкелуі мүмкін.
Кеңестер
- Қайталанатын құрысулар туралы дәрігерге қаралыңыз. Жиі қысылу жарақаттың, қоректік заттардың жетіспеушілігінің немесе дегидратацияның белгісі болуы мүмкін және сіздің дәрігеріңіз сізге дәрі -дәрмектер туралы кеңес бере алады.
- Ақыр соңында, егер сіздің жамбасыңыз жаттығу кезінде немесе одан кейін тартылса, бұлшықетті созыңыз, содан кейін сәл отырыңыз және оны уқалаңыз.
- Қысылудан құтылудың тағы бір әдісі - аяғыңызды тізеңізге алға қойып, аяғыңызды тізеңіздің артына қарай тарту арқылы созылу.
- Орнынан тұрып, баяу жүруге тырысыңыз.
- Көптеген адамдар бұл туралы білмейді, бірақ қыша аяғы мен жамбасындағы ауырсынуды басады.
