Детокс диетасы - салмақ жоғалтудың танымал әдісі. Көптеген адамдар сізге тез арықтауға, зиянды токсиндерді денеңізден тазартуға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетінін айтады. Детокс диетасының жоспары барлық сұйық диеталарды өте шектеуден бастап, инклюзивті және толыққанды диеталарға дейін. Денені қалпына келтіру және детоксикалық диетаны жаңадан бастау идеясы тартымды болуы мүмкін (әсіресе егер сіз нашар тамақтансаңыз немесе алкогольді көп ішсеңіз); алайда, барлық детоксикалық диеталар қауіпсіз емес және олардың барлығы ұзақ мерзімді, тұрақты салмақ жоғалтуға әкелмейді. Артық салмақтан арылуға көмектесетін қауіпсіз және теңдестірілген детокс жоспарын мұқият таңдаңыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Қауіпсіз детокс жоспарын таңдау
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Сіз қандай диетаны таңдағаныңызға қарамастан, алдымен дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз детокс диетасын ұстанатын болсаңыз, бұл өте маңызды. Сіз таңдаған детоксикалық диетаның сізге қауіпсіз және сәйкес екеніне көз жеткізуіңіз керек.
- Детокс диетасы туралы дәрігермен сөйлесу өте маңызды. Бұл диеталардың үлкен өзгергіштігі болғандықтан, сіздің дәрігеріңіз сіз қандай диетаны және не үшін екенін дәл білуі керек.
- Сонымен қатар, егер сіз өте шектеулі, төмен калориялы немесе сұйықтықты ғана қолданатын детоксикацияны таңдасаңыз, олардың сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз. Диетаның кейбір әдістері барлығына сәйкес келмейді.
- Сонымен қатар, дәрігермен салмақ жоғалту туралы сөйлесіңіз. Олардың сізге қандай да бір кеңестері немесе ұсыныстары бар ма деп сұраңыз.
Қадам 2. Толық, өңделмеген тағамдарды ұсынатын жоспарға өтіңіз
Сіз тек өңделмеген, тұтас тағамдарды жеуге ұсынатын детоксикация жоспарларын таба аласыз. Бұл ұстануға болатын керемет жоспарлар, себебі олар тым шектеулі емес және сізді қоректік тағамдарды жеуге мәжбүр етеді. Диетаның бұл түрінің артықшылықтарының бірі - бұл өмір салтын өзгерту болуы мүмкін - сіздің тамақтануды және денеңізді тамақтандыруды біржолата өзгертудің тұрақты әдісі (және, мүмкін, артық салмақтан арылыңыз).
- Детокс диетасының бұл түрі қоректік заттарға бай, тұтас тағамдардың көп түрін жеуді талап етеді.
- Азық-түлікке бай тағамдар-бұл аз өңделген, орташа калориялы, бірақ әр түрлі қоректік заттарға өте бай (талшық, ақуыз немесе витаминдер).
- Бұл санатқа жататын тағамдарға: жемістер, көкөністер, ақуыз, теңіз өнімдері мен сүт өнімдері жатады.
- Азық -түлік периметріне жабысу - бұл барлық тағамдарды табудың және ұстаудың оңай әдісі.
- Бұл тағамдардың аз өңделген нұсқалары да сәйкес келеді. Мұздатылған жемістер мен көкөністер аз өңделеді, бірақ қоспалары жоқ. Тұз немесе қант қосылмаған бұршақ, көкөніс немесе жеміс консервілеріне де қатысты.
Қадам 3. Қоспаларды шектейтін детоксикация жоспарын таңдаңыз
Көптеген детоксикалық диеталар белгілі бір тағам түрлерін шектейді - әсіресе қант пен өңделген тағамдарды қосады. Бұл тағамдарды алып тастау сізге өзіңізді жақсы сезінуге және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
- Өте өңделген, құрамында консерванттар көп немесе қант қосылған тағамдар калория мен майға қарағанда әлдеқайда жоғары болуы мүмкін. Егер сіз бұл тағамдарды үнемі жеп отырсаңыз, салмақ жоғалту қиын болуы мүмкін.
- Бұл топқа жатқызуға болмайтын тағамдарға мыналар жатады: тәтті сусындар, қантты жармалар, печенье, чипсы, крекер, торттар/пирогтар, таңғы кондитерлік өнімдер, мұздатылған тағамдар, консервілер, өңделген ет (мысалы, гель немесе шұжық) және кәмпит
- Сіз бұл тағамдарды денсаулығыңызға немесе денеңізге теріс әсер етпей қауіпсіз түрде жоя аласыз. Шындығында, көптеген адамдар тамақтанудың бұл түрінсіз бірнеше күннен кейін өздерін жақсы сезінетінін айтады.
4 -қадам. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішуге бағытталған жоспарларды іздеңіз
Көптеген детоксикация жоспарлары сұйықтықтың жеткілікті мөлшерде тұтынылуына ықпал етеді. Тиісті су мен басқа ылғалдандыратын сұйықтықтарды ішу сусыздандыруды болдырмайды және денеден токсиндерді кетіруі мүмкін.
- Медициналық мамандардың көпшілігі күніне кемінде 64 унция немесе сегіз стакан мөлдір сұйықтық тұтынуды ұсынады; алайда, детоксикалық диеталар көп ішуді ұсынуы мүмкін - күнделікті 10 - 13 стаканға жуық.
- Көптеген детоксикация жоспарлары қант немесе тіпті жасанды тәттілендіргіштер сияқты қоспаларды шектейтіндіктен, сіздің сұйықтықтарды таңдауыңыз шектеулі болуы мүмкін. Бұл жақсы идея, өйткені сіз үнемі су ішуге және жасанды хош иістендіргіштерді, түстер мен тәттілендіргіштерді шектеуге үйренуіңіз керек.
- Детоксикация кезінде су, газдалған су, тұндырылған су немесе шай сияқты заттар сіздің жалғыз таңдауыңыз болуы мүмкін, себебі оларда қоспалар жоқ.
- Егер сізде көбірек таңдау болса, сіз кофе кофесін немесе хош иісті суларды қолдануға болады.
- Тек суды немесе сұйықтықты тұтынуды ұсынатын детоксикалық диеталар әдетте қауіпті және оларды болдырмау керек.
Қадам 5. Белгіленген уақыт кезеңі бар детокс диетасын таңдаңыз
Көптеген диеталар, әсіресе детоксикалық диеталар уақыт шектеулерімен немесе белгілі бір уақыт кезеңімен келеді. Бұл сіздің жоспарыңызда іздестіру үшін маңызды, себебі сіз ұзақ уақыт бойы детокс диетасын қауіпсіз сақтай алмауыңыз мүмкін.
- Бірнеше тағамдық топтарды шектеу немесе сұйық диетаны ұстану арқылы ұзақ мерзімді ораза қауіпті болуы мүмкін және әдетте ұсынылмайды. Бұл қоректік заттардың жетіспеушілігіне, шаршауға және бұлшықет массасының жоғалуына әкелуі мүмкін.
- Егер сіздің детоксикация жоспарыңыз оразамен бірге келсе, бұл жақсы, бірақ көптеген адамдар үшін бірнеше күнмен шектелуі керек. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Егер сіздің детоксикациялық диетаңыз теңдестірілген болса және бірнеше тағамдық топтарды қамтитын болса, онда сіз оны ұзақ уақыт бойы ұстануға болады, себебі сіз қоректік заттарды шамадан тыс шектемейсіз.
3 -тің 2 -ші бөлігі: Қауіпті детокс жоспарларынан аулақ болу
Қадам 1. Жылдам түзетулерге немесе сәнге күдіктеніңіз
Көптеген детокс диеталарының ортақ аспектілері - олар тез түзету ретінде жарнамалануы. Бұл оларды сәнді немесе сәнді диета етеді, оны денсаулық сақтау мамандары ұсынбайды.
- Детокс жоспарлары тез арықтауға уәде береді (мысалы, «21 күнде 21 фунт жоғалту») ешқашан қауіпсіз немесе тиімді болып саналмайды. Шындығында, егер сіз осындай маркетингті көрсеңіз, сіз осы детокс -жоспарлардан аулақ болуыңыз керек.
- Бұл жоспарлар, әдетте, бастапқы нәтижелерді бере алмайды. Сонымен қатар, бұл нәтижеге жету үшін қолданатын әдіс әдетте қауіпті және негізсіз (мысалы, лимон шырыны қосылған суды ішу, қайың бұрышы және үйеңкі сиропы).
- Егер сіз әр түрлі детокс диеталарын сканерлеп жүрсеңіз, тез шешілетін сияқты көрінетін, ақиқат болу үшін тым жақсы немесе тым шектеулі жоспарлардан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Көптеген қоспаларды қабылдауды ұсынатын жоспарлардан аулақ болыңыз
Детокс диеталарын зерттегенде, сіз кейбір диеталық жоспарлар бірнеше қоспаларды қолдануды ұсынатынын байқайсыз. Егер сіз мұны байқасаңыз, детоксикация жоспарын орындамаңыз.
- Сіз детоксикация жоспарымен сатылатын бір қарапайым қоспаны - талшықты қоспа немесе тоқ ішекті тазарту. Олар қауіпсіз емес және қолдануға болмайды. Оларды ұсынатын детоксикация жоспарын орындамаңыз.
- Егер жоспар көп витаминді немесе минералды қоспаларды (В12 қоспалары сияқты) қабылдауды ұсынса, одан аулақ болыңыз. Көптеген адамдарға витаминдердің үлкен дозасы қажет емес. Егер олар қабылданса, олар қауіпті болуы мүмкін.
- Сондай -ақ, шөп қоспаларынан бас тартыңыз (егер сіздің дәрігеріңізбен келіспесеңіз). Кейбір шөп қоспалары (мысалы, Сент -Джонс сусыны) басқа дәрі -дәрмектерге және кейбір денсаулық жағдайларына кедергі келтіруі мүмкін.
3 -қадам. Тек сұйықтық ішуді ұсынатын диетаны ұстанбаңыз
Көптеген детоксикация жоспарларында барлық сұйықтықтардың бірнеше күн немесе одан да ұзақ мерзімі бар. Бұл шырын оразаларынан немесе азды -көпті суға ғана тәуелді оразалардан болуы мүмкін. Бұл бағдарламаларды орындау ешқашан ұсынылмайды.
- Сұйық ораза ұстауға кеңес беретін детокс -жоспар сіздің денеңізге қауіпті болуы мүмкін. Көбінесе олар қоректік заттардың жетіспеушілігіне және шаршауға әкеледі.
- Сонымен қатар, жоғалған салмақ әдетте судың салмағы болып табылады және әдеттегі тағамдарды жеуге оралған сәтте қалпына келеді.
- Сұйық ораза - бұл ең тиімді диета жүйесі. Әдетте диетаны тоқтатқаннан кейін салмақ қалпына келеді.
4 -қадам. Көптеген тағамдарды немесе азық -түлік топтарын шектеуді ұсынатын детоксикалық диеталардан аулақ болыңыз
Кейбір детокс -жоспарлар тағамдарды (өңделген тағамдар немесе қант сияқты) шектесе де, олар әлі күнге дейін көптеген тағамдарды қамтиды. Тамақ өнімдерінің үлкен тобын шектейтін басқа жоспарлар бар және оларды болдырмау керек.
- Егер сіз детоксикация жоспарын оқып отырсаңыз және бұл бидай немесе глютенді, сүт немесе ақуызды шектеуді ұсынатынын байқасаңыз, бұл дұрыс немесе қауіпсіз бағдарлама емес.
- Егер сіз бірнеше тағамдық топтарды немесе тағамдардың үлкен сорттарын шектесеңіз, сіз жеуге болатын қоректік заттардың мөлшерін шектейсіз. Тағы да, бұл уақыт өте келе қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
- Сонымен қатар, егер сіздің детоксикация жоспарыңызда тек жемістер мен көкөністер бар болса, онда оның құрамында ақуыздың жеткілікті мөлшерде болуын (мысалы, бұршақ, бұршақ, бұршақ, қырыққабат, брокколи рабе, саңырауқұлақтар) көз жеткізіңіз. Ақуыздың жеткіліксіз мөлшері уақыт өте келе майдың орнына бұлшықет массасының жоғалуына әкелуі мүмкін.
3 бөліктің 3 бөлігі: салмақ жоғалту және қауіпсіз сақтау
Қадам 1. Дене белсенділігін қосыңыз
Сіз детоксикация жоспарын таңдағаннан кейін, сіз жоғалтқан салмағыңызды сақтағыңыз келеді. Мұны істеу үшін күнделікті жаттығуларға үнемі физикалық белсенділікті қосқаныңызға көз жеткізіңіз.
- Жаттығу сізге салмақты сақтауға көмектеседі және салмақ жоғалтуды жалғастыруға көмектеседі.
- Денсаулық сақтау мамандары аптасына кемінде 150 минут аэробты жаттығуларды енгізуді ұсынады. Бұл аптасына шамамен 2 1/2 сағатты құрайды.
- Аэробты жаттығулар орташа қарқындылықта болуы керек. Сіз жаяу жүре аласыз, жүгіре аласыз, эллиптикалық жолды қолдана аласыз, айналдыру сабағына қатыса аласыз немесе жаяу жүре аласыз.
- Аэробты жаттығулардан басқа, бір -екі күндік күш жаттығуларын енгізуді ұмытпаңыз. Йога, гір көтеру немесе пилатес - бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектесетін керемет жаттығулар.
Қадам 2. Кәмпиттер мен майлы және майлы тағамдарды шектеңіз
Егер сіздің детокс диетаңыз тәттілер немесе майлы тағамдар сияқты өңделген тағамдарды алып тастаса, бұл ұзақ мерзімді жалғастырған дұрыс. Бұл тағамдарды шектеу салмақ жоғалтуды сақтауға көмектеседі.
- Көптеген өңделген тағамдарда қант, май, натрий және калория көп. Бұл тағамдарды ұзақ уақыт шектеу сіздің салмақ жоғалтуыңызды сақтауға көмектеседі.
- Өте өңделген санатқа жататын тағамдарға мыналар жатады: тәтті сусындар, кәмпиттер, печенье, торт, таңғы кондитерлік өнімдер, қантты жармалар, қуырылған тағамдар, тез дайындалатын тағамдар мен өңделген ет.
Қадам 3. Тиісті порция өлшемдерін орындаңыз
Адамдар сырғып кететін және қателесетін аймақтың бірі - порция мөлшеріне қатысты. Егер сіз пайдалы тағамдардың көп бөлігін жесеңіз де, сіз ұзақ уақыт бойы салмағыңыздың бір бөлігін қалпына келтіре аласыз.
- Ақуыз үшін әр тағамға немесе тағамға 3-4 унция қосылатынына көз жеткізгіңіз келеді. Бұл күнделікті ақуыздың жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз етуге көмектеседі, бірақ калория мөлшерін сақтайды.
- Жемістер мен көкөністер күнделікті ұсынылатын бес -тоғыз порцияны жеуді қамтамасыз ету үшін әр тамақтанған кезде пайда болуы керек. 1/2 кесе жеміс немесе бір кішкене бөлік, 1 кесе көкөніс немесе 2 кесе жапырақты жасылға ұмтылыңыз.
- Сүт өнімдері ақуыз тобына жатады, бірақ олардың мөлшерінің бөлек ұсыныстары бар. 1 кесе сүт, йогурт немесе сүзбе мен 1-2 унция ірімшікке барыңыз.
- Дәнді бөлу керек - әсіресе, адамдар осы топта арнайы тамақтануға бейім болғандықтан. 1/2 кесе пісірілген дәнді немесе 1-2 унция дәнді өлшеңіз.
Кеңестер
- Кез келген диетаны бастамас бұрын, әр түрлі детоксикалық диеталар туралы зерттеулер жүргізіңіз. Кітапхана - жақсы ақпарат көзі.
- Достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен детоксикациялық диеталар қандай немесе олар үшін жұмыс істемегені туралы кеңес алыңыз.
