Дұрыс тамақтануды сақтау бұрынғыдан да қиын. Көптеген адамдар құрамында табиғи емес қоспалары бар зиянды, өңделген тағамдарды қабылдайды. Бұл олардың денсаулығына зиян келтіруі мүмкін және денесін тітіркендіруі мүмкін. Жеті күндік детокс белгілі бір медициналық жағдайларға көмектеседі, сонымен бірге энергияны арттырады және тамақтан болатын ыңғайсыздықты азайтады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Диетаны шектеу
Қадам 1. Диетаңыздан зиянды тағамдарды алып тастаңыз
Қант, тұз және майлы тағамдарды алып тастаңыз. Оларға печенье, чипсы, кәмпит және өңделген ет жатады. Мүмкін, сіз оларды біртіндеп емізуіңіз керек. Диетадан толығымен алып тастамас бұрын, аптасына қанша газдалған сусындар, тағамдар мен десерттерді қабылдауды шектеуден бастаңыз.
- Нан, макарон және сұлы сияқты крахмалды тағамдардан бас тарту керек.
- «Майсыз», «азайтылған» немесе «қантсыз» сияқты белгілерге алданып қалмаңыз. Әдетте, бұл жетіспейтін компоненттерді ауыстыру үшін компаниялар бұл тағамдарды басқа зиянды қоспалармен толтырады. Майсыз тағамдардың құрамында толық майлы тағамдарға қарағанда қант көп болады!
Қадам 2. Суды көп ішіңіз
Сода мен тәтті шырындарды суға ауыстырыңыз. Су токсиндерді бүйрек пен қуық арқылы шығарады, дене температурасын реттейді және теріңізді ылғалдандырады. Бұл көптеген дене процестері үшін қажет. Сондықтан су кез келген детоксикацияның ажырамас бөлігі болып табылады.
- Судан басқа токсиндерді кетіру үшін шөптен жасалған шай ішуге болады.
- Сіз аш болғанда, бір стақан су ішуге тырысыңыз. Бұл аштықты басуға көмектеседі. Егер сіз әлі де аш болсаңыз, онда тамақ ішіңіз.
Қадам 3. Алкоголь мен кофеиннен бас тартыңыз
Алкоголь мен кофеин антидиуретиктер болып табылады, яғни олар денені сусыздандырады. Ылғалдандыру - сәтті детокс. Сіз детокс аяқталғанша түнгі стакан шарапты немесе таңертеңгі кофені қоюыңыз керек. Егер сіз судан басқа нәрсе алғыңыз келсе, кофеинсіз шайды қолданыңыз, мысалы, жасыл немесе шөп шайы.
Қадам 4. Талшықты тұтынуды көбейтіңіз
Талшық сізді ұзақ уақыт қанықтырады (сіз тамақ ішпеу үшін), ал талшықты диеталар жүрек ауруы мен қант диабеті қаупін азайтады. Жемістер мен көкөністер талшықтың негізгі көзі болып табылады. Қантқа толы болуы мүмкін өңделген талшықтардың орнына табиғи талшық көздеріне сүйеніңіз.
3 -ші әдіс 2: денені тазарту
Қадам 1. Түнде ораза ұстау
Түнде 12 сағат немесе одан да көп ораза ұстау салмақты реттеуге, энергияны арттыруға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. 20.00 -ден кейін ештеңе жеуге болмайды және келесі күні таңертеңгі 8 -ге дейін тамақтанбауға тырысыңыз.
- Егер денсаулығыңызда қиындықтар болса, жиі жаттығулар жасасаңыз немесе салмағыңыз аз болса, ораза ұстамауыңыз керек. Егер сізде бас айналса, жүрек айнуы немесе бас айналу болса, оразаны дереу тоқтатыңыз.
- Кейбіреулер детоксикацияға кіріспес бұрын бір күн бойы ораза ұстауға кеңес береді, тек су немесе шырын ішеді, бірақ метаболизмнің баяулауы мен қоректік заттардың жетіспеушілігі сияқты толық және ұзақ оразамен байланысты қауіптер бар.. Егер сіз бір күннен артық ораза ұстауды жоспарласаңыз, тазартуды бақылау үшін лицензияланған диетологпен немесе дәрігермен кеңесіңіз.
2 -қадам. Күрішті ғана жеңіз
Бұл тазартуда сіз бірнеше күн бойы пісірілген күріш жейсіз. Қоңыр күріш өте қолайлы, себебі оның құрамында талшық көп, және ол сіздің денеңізді тазартуды жеңілдетіп, қанықтырады. Бірнеше күннен кейін рационға қарапайым көкөністер мен сорпаны енгізіңіз..
Егер сіз бұрын детоксикация жасамаған болсаңыз, кішкенеден бастаңыз. Бұл тазартуды тоқтатпас бұрын екі -үш күн ғана орындаңыз. Егер сіз ыңғайсыздық сезінсеңіз немесе есіңізден шықпаса, жалғастырмаңыз. Қалыпты диетаны жаңартыңыз және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес тамақтану жоспарын алу үшін дәрігермен кеңесіңіз
3 -қадам. Вегетариандық тағамға барыңыз
Егер сіз диетаңызға күріштен гөрі әртүрлілікті алғыңыз келсе, оның орнына қысқа мерзімді вегетариандық тазартуды қолдануға болады. Бірнеше күн бойы тек өсімдік тектес өнімдерді жеу керек. Бұл барлық ет, сүт және жұмыртқадан бас тартуды білдіреді. Көкөністерге, әсіресе шпинат, брокколи және қырыққабат сияқты жасыл көкөністерге назар аударыңыз. Сары майдың орнына, сіз зәйтүн, рапс, күнжіт және кокос майы сияқты пайдалы маймен тамақ дайындауға болады. Егер сізге тағамдар қажет болса, жаңғақтарды көріңіз немесе чиа тұқымын смузиға араластырыңыз.
Егер сіз тамақтануды қажет деп тапсаңыз, жаңғақ немесе шикі көкөністерді жеп көріңіз
4 -қадам. Сау тамақ өнімдерін қайта енгізу
Бірнеше күн шектеулі диетадан кейін сіз басқа тағамдарды қайтадан жеуге кірісе аласыз. Сорпа, йогурт және көкөніс пюресі сорпалары сияқты оңай сіңетін тағамдарды жеуді бастаңыз. Басқа сүт, ет және жұмыртқаны баяу енгізіңіз. Мүмкіндігінше, тағамды органикалық және өңделмеген күйінде ұстаңыз. Енді сіздің диетаңыз құрамында дәнді дақылдар, көкөністер мен тазартылған қант шектеулі майсыз ет болуы керек.
- Етті рационға қайта енгізуге болады, бірақ өңделмеген майсыз етті ғана жеу керек. Ет тұтынуды шектеңіз, әсіресе сиыр еті сияқты қызыл ет.
- Детокс аптасының соңына тамақты қайта енгізу керек. Жеті күннен артық шектеулі диетаға отырмаңыз. Егер сіз бас айналуды, әлсіздікті немесе жүрек айнуды сезінсеңіз, шектеулі диетаны жалғастырмаңыз.
3 -ші әдіс 3: Проблемалы тағамдарды анықтау
Қадам 1. Жеміс -жидекті немесе көкөністі толығымен жеген кезде органикалық таңдаңыз
Пестицидтер көкөністің немесе жемістің бетінде қалады. Егер сіз құлпынай немесе жүзім сияқты жемісті жеп қойсаңыз- органикалық нұсқаларды табыңыз. Егер жемістің сыртқы қабығы қалың болса, оны жеуге дейін алып тастаңыз, мысалы, банан, шабдалы және ананас- сіз ақшаңызды үнемдеп, әдеттегі жемістерді сатып ала аласыз.
Сіз органикалық заттарды сатып алғаныңызға қарамастан, жемістер мен көкөністерді тамақтанар алдында жуыңыз
2 -қадам. Қандай өнімдер тәуекелділігі жоғары екенін біліңіз
Құлпынай, алма, нектарин, шабдалы және балдыркөк-ауылшаруашылық өнімдерінің пестицидтерінің ең ауыры. Бұл өнімдерді тұтынуды шектеңіз немесе органикалық опцияларды таңдаңыз.
Қадам 3. Тазартылған, өңделген дәндерден дәнді дақылдарды таңдаңыз
Тұтас дәндерде ақ нан сияқты өңделген дәндерде кездесетін бос көмірсуларға қарағанда көбірек талшықтар мен қоректік заттар бар. Тұтас дәндерге квиноа, бидай наны, дәнді макарон, қоңыр немесе жабайы күріш және кебек жармасы жатады.
Қадам 4. Өсімдік тектес ақуыздың көздерін табыңыз
Ноқат, жасымық және басқа бұршақ дақылдары, сондай -ақ квиноа мен сұлы сияқты кейбір дәндерде ақуыз көп және май аз. Басқа көздерге тофу сияқты жаңғақтар мен соя өнімдері жатады. Ақуыз маңызды аминқышқылдарын қамтамасыз етеді және жасушалардың зақымдалуын жояды.
Қадам 5. Тамақтану белгілерін оқыңыз
«Табиғи» сияқты терминдерді FDA реттемейді, яғни сіз сатып алатын тағамның ингредиенттері соншалықты табиғи болмауы мүмкін. Сіз таза, қоспасыз тағам жеп отырғаныңызға сенімді болудың ең жақсы әдісі-ингредиенттердің белгілерін тексеру. Егер оның құрамында айтуға болмайтын қоспа болса, бұл оның табиғи емес екендігінің жақсы белгісі. Сіз сондай -ақ бояғыштардан, MSG, аспартамнан және жоғары фруктоза жүгері сиропынан аулақ болғыңыз келуі мүмкін.
Кеңестер
- Егер сіз детоксикалық диетаны аяқтасаңыз және әлі де тітіркенумен күресіп жүрсеңіз, сізде тағамдық аллергия болуы мүмкін. Дәрігерден қандай тағам сізге қиындық туғызатынын анықтау үшін аллергияға тест тапсырыңыз.
- Егер шектеулі диетаны ұстану қиын болса, жиі аз мөлшерде тамақтануға тырысыңыз. Күніне төрт рет тамақтану сізді үш үлкен тамақтан жақсы қанықтырады.
- Көптеген детоксикалық диеталар күніне шамамен 1200 калория жейді. Дегенмен, әркімнің әр түрлі калориялық қажеттіліктері бар, және сіз өзіңізге пайдалы калория диапазонын табу үшін дәрігермен кеңесуіңіз керек.
- Шырын тазарту тұрақты емес және көбінесе құмарлыққа әкелуі мүмкін. Оның орнына жасыл жапырақты көкөністерді, көкөніс сорпаларын және ақуыздарды жеуге тырысыңыз.
Ескертулер
- Детокс диетасы ұзақ уақытқа арналмаған. Сіз шектеулі диетаны жеті күннен артық ұстамауыңыз керек. Жеті күннен кейін көкөністер, дәнді дақылдар мен ақуыздар көп болатын сау, толыққанды диетаға көшіңіз.
- Детокс диетасының жанама әсерлері бар, мысалы, айналуы, жүрек айнуы және шаршау. Денеңізді тыңдаңыз, егер сізде жанама әсерлер пайда болса, теңдестірілген диетаға оралыңыз.
- Детокс диеталары сергектікті және жалпы денсаулықты арттырады, бірақ арықтауға арналмаған. Шындығында, ашығу мен төмен калориялы диеталар сіздің метаболизміңізді баяулатуы мүмкін. Детокс диетасын бастаған кезде бұл туралы біліңіз.
