Нағыз емес сұлулық стандарттары мен тамақ пен тамақтануға деген дұрыс емес көзқарас тамақтану бұзылуларының дамуына ықпал етуі мүмкін, әсіресе жастарда. Бақытымызға орай, отбасы мен достарының күшті қолдауы бұл бұзылуларды бастамас бұрын алдын алу үшін көп нәрсе жасай алады. Жақындарыңыз үшін мықты үлгі болыңыз және оларды салауатты тамақтануға шақырыңыз. Сіз сондай-ақ күшті өзін-өзі бағалау мен дененің позитивті имиджін қалыптастыру арқылы жұмыс жасай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Салауатты тамақтану дағдыларын қалыптастыру
Қадам 1. Дұрыс тамақтану арқылы жақсы үлгі көрсетіңіз
Егер сіз тамақтанудың бұзылу қаупі бар адаммен бірге тұрсаңыз немесе білсеңіз, сіз оларға жақсы үлгі бола отырып, көмектесе аласыз. Тамақтану арасында аш болған кезде тұрақты, құнарлы тағамдарды жеп, пайдалы тағамдарды таңдаңыз. Басқа жақсы әдеттерді көрсету керек:
- Көптеген жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды, талшықты, ақуызды (мысалы, құс еті немесе балық) және пайдалы майларды (тұқымдар, жаңғақтар мен өсімдік майларындағы сияқты) қамтитын әр түрлі диетаны ұстану.
- Қантты, өңделген және майлы тағамдарды шектеу.
- Тамақтануға уақыт бөлу, әсіресе отбасыңызбен және достарыңызбен.
2 -қадам. Сіздің сүйікті адамыңыз аш болған кезде тамақтануға шақырыңыз
Олармен өз денесін қалай тыңдау керектігін және олардың аш немесе тоқ екенін білдіретін сигналдарды тану туралы сөйлесіңіз. Тамақтану кезінде мұқият болу олардың қажеттіліктерін қанағаттандыруға және шамадан тыс немесе аз тамақтанудан аулақ болуға көмектесетінін талқылаңыз.
- Олармен аштық белгілеріне (мысалы, аштық немесе асқазандағы бос сезім, асқазандағы сықыру немесе ашулану, жеңілдік немесе ашуланшақтық) және шөлдеу белгілеріне (мысалы, ауыздың немесе тамақтың құрғауы, шаршау немесе бас ауруы).
- Оларды баяу тамақтануға шақырыңыз және олардың дәмі, иісі мен сезімі туралы ойланыңыз. Бұл сезімдерге бейімделу оларға тамақтануды тоқтату немесе тамақтануды тоқтату туралы сигналдарды қабылдауға көмектеседі.
Қадам 3. Тамақтану мен тамақтану туралы жағымсыз немесе ұят пікірлер айтудан аулақ болыңыз
Позитивке назар аудара отырып, жақындарыңызға тамақпен және тамақпен дұрыс қарым -қатынаста болуға көмектесіңіз. Басқалар не жейтіні туралы сыни немесе сыни пікір айтпаңыз, сонымен қатар өзіңіздің тамақтану әдеттеріңіз туралы теріс айтудан аулақ болыңыз.
- Мысалы: «Мен бұл тортты жегенім үшін өзімді кінәлі сезінемін!» - деп айтпаңыз. немесе «Сіз көп картоп жеуге болмайды. Сіз салмақ бере бастайсыз ».
- Азық -түліктерді алып тастаудың орнына, диетаға жақсы тамақтануды қалай қосуға болатынына назар аударыңыз.
- Адамдарды диета ұстағаны үшін немесе тамақтанудан бас тартқаны үшін мақтамауға тырысыңыз. Мысалы, «Сюзи бүгін гастрономда өте жақсы болды. Мен ол сүтті шайқауға қалай қарсы тұрғанын білмеймін ».
- Оның орнына, сіз жақсы тамақтануды ұнататындығыңызды көрсетіңіз және тамақтануға оң көзқараспен қарайсыз. Мысалы: «Уа, бұл бутербродтар керемет емес пе?» немесе «Мен қатты аш болдым. Мен дәмді кешкі асты жегеннен кейін өзімді әлдеқайда жақсы сезінемін ».
Қадам 4. Дені сау тағамдарды үйдің айналасында ұстаңыз
Егер сіз бірге тұратын адамның тамақтану әдеттеріне алаңдайтын болсаңыз, оның көптеген жаңа, қоректік тағамдарға қол жеткізетініне көз жеткізіңіз. Тоңазытқыш пен шкафтарыңызда жемістер, көкөністер мен йогурт, жаңғақтар немесе бидай крекері сияқты пайдалы тағамдар бар.
- Кәмпиттер, сода және дүкеннен пісірілген тағамдар сияқты қажетсіз тағамдарды көп ұстамаңыз.
- Тамақтанудың көптеген нұсқалары сіздің жақындарыңызды аш болған кезде тамақтануға шақырады.
- Сіздің үйді қажетсіз тағамнан гөрі теңдестірілген, қоректік тағамдармен қамтамасыз ету сіздің отбасы мүшелерінің дұрыс таңдау жасауына және ұзақ мерзімді перекусы салауаттарының қалыптасуына көмектеседі.
5 -қадам. Өзіңізге және отбасыңызға диетаның сіздің денсаулығыңызға қалай әсер ететінін үйретіңіз
Дұрыс тамақтанудың пайдасы мен дұрыс тамақтанбаудың салдары туралы білуге уақыт бөліңіз. Кітапханадан тамақтану туралы кейбір кітаптарды қараңыз немесе отбасылық дәрігерден немесе тіркелген диетологтан ақпарат алыңыз. Отбасыңызбен келесі мәселелер туралы сөйлесіңіз:
- Дұрыс тамақтанудың пайдасы. Қалай дұрыс тамақтану мен пайдалы тағамдарды таңдау сіздің энергия деңгейіңізді, көңіл-күйіңізді және ұзақ мерзімді денсаулығыңызды жақсарта алатынын талқылаңыз.
- Аз тамақтанудың теріс әсері. Оларға эмоционалды проблемалар (мысалы, депрессия мен мазасыздық), шоғырланудың қиындығы, энергияның төмендеуі және әртүрлі физикалық белгілер (терінің ерте қартаюы, сүйек тығыздығының жоғалуы және қан айналымының нашарлауы) жатады.
- Артық тамақтанудың қауіптілігі. Артық тамақтану және артық тамақтанудың басқа түрлері жүрек -қан тамырлары аурулары, қант диабеті, жоғары қан қысымы, семіздік сияқты психикалық проблемаларға (мысалы, депрессия, мазасыздық немесе әлеуметтік оқшаулау) байланысты денсаулық проблемаларына ықпал етуі мүмкін.
3-ші әдіс 2: Өзін-өзі бағалау мен дене имиджін тәрбиелеу
Қадам 1. Сүйікті адамыңызбен оның күшті жақтары мен жетістіктері туралы сөйлесіңіз
Өзін-өзі бағалау сезімін сыртқы келбетінен айыра алмайтын адамдар тамақтанудың бұзылу қаупіне ұшырайды. Оларға сыртқы келбеті мен тамақтану әдеттерінен басқа, сіз бағалайтын нәрселерді бөлектеу арқылы көмектесіңіз.
- Мысалы, сіз: «Мен сіздің көңілді, жомарт және еңбекқор екеніңізді жақсы көремін!»-деп айтуға болады. немесе «Мен сені осы сынаққа қатысқаның үшін мақтан тұтамын. Оқудың бәрі шынымен де өз жемісін береді ».
- Сізбен сөйлескенде белсенді тыңдау арқылы оларға құрмет пен қызығушылық танытыңыз. Олардың мақсаттарын, армандарын және қорқыныштарын ашық және үкімсіз талқылаңыз.
Қадам 2. Стресс пен жағымсыз сезімдермен күресудің салауатты жолдарын талқылаңыз
Стресске, депрессияға немесе мазасыздыққа ұшыраған адамдар тым көп немесе аз тамақтану арқылы әрекет етуі мүмкін. Сүйікті адамыңызбен осы сезімдермен күресудің сау әдістері туралы сөйлесіңіз, мысалы, ақылға қонымды медитация және стрессті төмендететін басқа әдістер.
- Жақсы тамақтану-бұл өзіне күтім жасаудың маңызды бөлігі екенін және дұрыс тамақтану олардың стрессті жеңуге мүмкіндік беретінін еске түсіріңіз.
- Оларды досымен, отбасы мүшесімен немесе кеңесшісімен не болып жатқанын айтуға шақырыңыз.
3 -қадам. Адам денесі туралы жағымды әңгіме айтуға машықтаныңыз
Позитивті тәрбиені ерте жастан бастау маңызды. Әр түрлі пішіндегі, көлемдегі және түстердегі адамдардың сұлулығын көру туралы сөйлесіңіз. Біреудің сыртқы келбеті туралы теріс айтудан немесе адамдардың қалай көрінетіні туралы әзіл айтудан аулақ болыңыз, соның ішінде өзіңіз.
- Мысалы, «Уф, мен жамбасымды жек көремін» немесе «Джефф өзін шынымен жіберді» деген сияқты сөздер айтудан аулақ болыңыз.
- Белгілі бір іс -шараларға қатысатын немесе белгілі бір киім киетін адамдарға олардың пішіні мен өлшеміне байланысты сыни ескертулер жасамаңыз. Мысалы, «Уик, мен бикини киіп көрмеген боламын»
- Адамдардың денесінің әртүрлілігін және олар жасай алатын барлық таңғажайып нәрселерді тойлауға назар аударыңыз. Мысалы, сүйікті адамыңызға әр түрлі спорт түрлерінен олимпиадалық спортшылардың суреттерін көрсетіңіз және олардың әр пішін мен көлемде болатынын көрсетіңіз!
4 -қадам. БАҚ -тағы дене бейнесі туралы хабарламалар туралы сыни пікірталас жүргізіңіз
Балалар теледидардан, фильмдерден, журналдардан және әлеуметтік желілерден «идеалды» дене түрі туралы барлық хабарларды көріп, естіп өседі. Отбасыңыздың мүшесімен немесе сүйікті адамыңызбен аналитикалық көзбен қалай қарау керектігін, тамақтану мен сұлулық стандарттары туралы теріс немесе шындыққа жанаспайтын хабарларды сүзу туралы сөйлесіңіз.
- Мысалы, сіз айта аласыз: «Журнал мұқабасындағы актрисалар әрқашан мінсіз көрінеді, бірақ сіз олардың бұл суреттерде сандық ретушь жасауды білесіз бе? Келіңіздер, ол шынымен қалай көрінетінін табуға тырысайық. »
- Сіз сондай -ақ сұлулық стандарттарының тарих пен мәдениет бойынша қалай ерекшеленетіні туралы айта аласыз.
3 -ші әдіс 3: Тәуекел факторларын түсіну
Қадам 1. Отбасылық тамақтану бұзылыстарының тарихын тексеріңіз
Егер сіз білетін адам тамақтанудың бұзылу қаупі бар деп алаңдайтын болсаңыз, отбасында басқа біреудің онымен айналысқанын білуге тырысыңыз. Тамақтану бұзылыстарының дамуында генетиканың қандай рөл атқаратыны белгісіз болғанымен, дәлелдер тұқым қуалайтын элементті қолдайды.
Тамақтану бұзылыстары бар ата -анасы немесе бауырлары бар адамдар, отбасы тарихы жоқ адамдарға қарағанда, жоғары тәуекелге ұшырауы мүмкін
Қадам 2. Депрессияға, өзін-өзі бағалаудың төмендігіне және басқа психологиялық қауіп факторларына назар аударыңыз
Сізді алаңдатып отырған адамның психикалық немесе эмоционалдық денсаулығына, мінез -құлқына немесе жеке қасиеттеріне қауіп төндіруі мүмкін екенін қарастырыңыз. Тамақтанудың бұзылуына психологиялық қауіп факторлары жатады:
- Өзін-өзі бағалаудың нашарлығы
- Обсессивті-компульсивті бұзылыс
- Мазасыздық немесе депрессия
- Дене имиджін бекіту немесе дене бейнесін өзіндік құндылықпен байланыстыру үрдісі
- Әлеуметтік аулақтық немесе оқшаулау
- Басқалардың сынына жоғары сезімталдық
- Жарақат немесе қатыгездік тарихы
3 -қадам. Бұқаралық ақпарат құралдары мен құрдастарының әлеуметтік қысымынан хабардар болыңыз
Балалар мен жасөспірімдер сыртқы әсерлерге өздерін қалай қабылдауға бейім. Сіздің сүйікті адамыңыз бұқаралық ақпарат құралдарынан, достарынан және тіпті тәлімгерлерден (мысалы, спорт жаттықтырушылары) алатын хабарлар туралы ойланыңыз. Олармен сөйлесіп, олардың бұл хабарлар туралы хабардар екеніне көз жеткізіңіз және оларды жай ғана интернациялаудың орнына оларды сын тұрғысынан қалай қарау керектігін біліңіз. Егер олар қысымға ұшыраса, олармен сөйлесу өте маңызды:
- Құрбыларының сыртқы келбеті туралы мазақ ету немесе қорлау
- Белгілі бір дене пішініне қол жеткізуге және сақтауға баса назар аударатын спортқа немесе хоббиге қатысу (мысалы, гимнастика, би немесе модельдеу)
- Әлеуметтік желілерде құрбыларынан немесе атақты адамдардан дене бейнесі немесе диета туралы зиянды хабарламалар
