Орторексия-бұл дұрыс танылмайтын ауру, ол дұрыс тамақтануға деген құмарлық ретінде анықталады. Бұл жаман нәрсе болып көрінбесе де, орторексия адамдардың өміріне нақты әсер ететін әлсірететін ауру болуы мүмкін. Бұл сіздің бюджетіңізге, денсаулығыңызға және әлеуметтік қарым -қатынасыңызға зиян тигізуі мүмкін. Кейбіреулер бұл анорексияға немесе булимияға ұқсас тамақтанудың бұзылуы деп санайды. Орторексияны тану арқылы сіз өзіңізге немесе жақын адамыңызға психологиялық көмек алу үшін қадамдар жасай аласыз. Ақырында, орторексия - бұл емделетін жағдай, көптеген адамдар сауығып кетеді.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Өзін-өзі бақылау
Қадам 1. Обсессивті жапсырманың оқылуын қадағалаңыз
Орторексиямен ауыратын адамдар тамақтың этикеткасын оқуға обессивті болады. Жапсырмаларды оқу сіз тұтынатын тағамның ингредиенттері туралы құнды ақпарат бере алады, бірақ ол сіздің өміріңіздің басқа аспектілеріне әсер ететін мәжбүрлі мінез -құлыққа айналуы мүмкін. Мазалаңыз, егер:
- Сіз жапсырмаларды бірнеше рет қайта оқуыңыз керек, себебі сіз ингредиенттерді жіберіп алдыңыз деп алаңдайсыз.
- Егер сіз жапсырмаларды оқи алмасаңыз, сізде үрей немесе үрей пайда болады.
- Сіз жапсырмаларға толық сенімсіздік тудырасыз.
Қадам 2. Азық -түлік алаңдаушылық сіздің саяхат жоспарларыңызға әсер ететінін байқаңыз
Көптеген адамдар қауымдастығы ерекше диеталық қажеттіліктері бар адамдарға балама ұсынбауы мүмкін. Нәтижесінде, вегетариандықтар, косер немесе халал ет қажет ететін адамдар, тіпті глютенге немесе лактозаға төзімсіз адамдарға белгілі бір өнімдерді алу үшін жақын маңдағы қалаға баруға тура келуі мүмкін. Бұл түсінікті және қалыпты жағдай болғанымен, орторексиямен ауыратын адамдар оны келесі деңгейге көтеруі мүмкін. Немесе монетаның екінші жағында олар өздерінің тұрақты тамақ көздеріне қол жеткізе алмайтындығынан саяхаттауға қорқуы мүмкін.
- Өз қалаңызда немесе қалаңызда қанша азық -түлік сатып алмайтыныңыз туралы ойланыңыз.
- Сіздің қауымдастықтан тыс жерге саяхаттау қажет пе екенін қарастырыңыз. Сіз мұны қажет болғандықтан жасайсыз ба, әлде мәжбүрлігіңіз үшін бе?
- Тамақ үшін саяхаттау немесе диетаға байланысты сапарға шыққыңыз келмеу-отбасынан, жұмысынан немесе әлеуметтік өміріңізден уақытты алып жатқанын ойланыңыз. Егер солай болса, сізде орторексия болуы мүмкін.
3 -қадам. Тамаққа шектеулер қойыңыз
Азық -түлікті шектеу денсаулықты жақсартуға пайдалы болғанымен, орторексиямен ауыратындардың көпшілігі мұны өте жоғары деңгейге көтереді. Егер сіз адамдар жейтін тағамдардың басым көпшілігін алып тастасаңыз, сізде проблема болуы мүмкін. Төмендегілердің барлығын немесе біреуін кесіп тастағаныңызды қарастырыңыз:
- Барлық қант немесе көмірсулар
- Желімтік
- Сүт өнімдері
- Табиғи хош иістер
- Қоспалар мен консерванттар
- Органикалық емес тағамдар
- Ет антибиотиктермен
- Генетикалық түрлендірілген жемістер немесе көкөністер
- Ингредиенттерді тексере алмайтын барлық тағамдар
3 әдіс 2: денсаулыққа қатысты алаңдаушылық
Қадам 1. Өз салмағыңызды қадағалаңыз
Орторексиямен ауыратындарға ауыр салмақ жоғалту қаупі төнеді. Бұл олардың диетасынан көптеген тағамдық опцияларды алып тастағандықтан, олар салмағын сақтап қалуда қиындықтарға тап болуы мүмкін.
- Егер сіздің салмағыңыз едәуір төмендеген болса және оны азық -түлік шектеулерімен байланыстыруға болатын болса, сізде орторексия болуы мүмкін.
- Сіздің салмақ жоғалту салауатты салмақ жоғалту ма, әлде бұл обсессивті жаттығулар мен тамақтанудың нәтижесі ме екенін анықтауға тырысыңыз. Бір ай ішінде 5 немесе 10 фунт (2,3 немесе 4,5 кг) арықтау сау болуы мүмкін, ал 20 немесе 30 фунт (9,1 немесе 13,6 кг) арықтау ауыр болуы мүмкін.
- Артық салмақтан арылғыңыз келе ме, әлде қажет пе деп ойланыңыз. Егер жауап жоқ болса, және сіздің тағам таңдауыңыз салмақ жоғалтуға әкелсе, сізге ортофорсияға көмек сұрау қажет болуы мүмкін.
2 -қадам. Жаттығу әдеттеріңіз туралы ойланыңыз
Орторексиямен ауыратын кейбір адамдарда обсессивті жаттығулар болады. Бұл денсаулыққа және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін. Кішкене уақытыңызды жаттығулардың тәртібі туралы ойлауға жұмсаңыз.
- Егер сізде проблемалы тағам таңдауларыңыз болса және сіздің жаттығуларыңыз сіздің жұмысыңыздың, отбасыңыздың немесе әлеуметтік өміріңіздің басқа аспектілеріне кедергі келтірсе, сізде орторексия болуы мүмкін.
- Егер сіз жаттығу режимін аяқтай алмасаңыз, алаңдаушылық немесе дүрбелең шабуылдары бар ма, соны қарастырыңыз.
Қадам 3. Сіздің жалпы тамақтану қажеттіліктеріңіз туралы дәрігермен кеңесіңіз
Орторексиядан зардап шегетін адамдар тамақтанудағы басқа денсаулыққа байланысты проблемаларға ұшырауы мүмкін. Нәтижесінде сіз тамақтануды және басқа да маңызды статистиканы бақылау үшін дәрігермен кеңесуіңіз керек. Дәрігер тексере алатын кейбір нәрселер мыналарды қамтиды:
- Витамин тапшылығы
- Темір деңгейі
- Сіздің жалпы денсаулығыңызды білу үшін жалпы қан жұмысы
Қадам 4. Психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз
Орторексия бар -жоғын анықтаудың ең жақсы әдістерінің бірі - психикалық денсаулық бойынша маманмен кеңесу. Олар сіздің әдеттеріңізді, өмір салтыңызды және басқа факторларды бағалайды және сіздің психологиялық жағдайыңыздың дұрыс диагнозын береді. Олар сонымен қатар сізде анорексиялық жүйке ауруы немесе орторексия бар -жоғын анықтауға көмектеседі. Анорексиямен ауыратын кейбір адамдарда тек «дұрыс» тағамдарды жеуге құмарлық бар, бұл кейде орторексия мен анорексияны ажыратуды қиындатады.
- Дене имиджіне, тамақтануға немесе диеталық әдеттерге назар аударатын психикалық денсаулық маманын іздеңіз.
- Психикалық денсаулық маманынан ештеңе ұстамаңыз.
- Сіз сондай -ақ тамақтану мен денсаулыққа қатысты проблемалары бар тәжірибесі бар лицензияланған немесе лицензиясыз кеңесшілерді немесе өмірлік жаттықтырушыларды қарастыра аласыз.
3 -ші әдіс 3: Басқалардағы симптомдар
Қадам 1. Адамның депрессиядан немесе мазасыздықтан зардап шегетінін байқаңыз
Мүмкін, қарастырылатын ең маңызды фактор, егер бұл адам өздерінің орторексиясына байланысты депрессиядан немесе мазасыздықтан зардап шегетін болса.
- Егер адам өзіне қажетті немесе қажет тағамды ала алмаса, мазасыздық немесе дүрбелең күшейе ме?
- Адам тамақ туралы жүйке мен тұрақты түрде сөйлей ме?
- Егер адам қалаған немесе қажет тағамды ала алмаса, депрессияға түседі ме?
- Егер адам диетаны бақылай алмаса, психикалық бақылауды жоғалтады ма?
- Медициналық мәселелерге байланысты диетада арнайы шектеулер болмаса да, олар не жеп жатқаны туралы үнемі алаңдайды ма?
Қадам 2. Олардың қарым -қатынасындағы проблемаларды қадағалаңыз
Орторексия адамдардың қарым -қатынасын қатты бұзуы мүмкін. Себебі, орторексиямен ауыратын адамдар өздерінің диетасына шамадан тыс құлшыныс танытып, өз өмір салтына басқа адамдарды тартқысы келуі мүмкін.
- Орторексиямен ауыратын адамдар диеталық әдеттері жоқ адамдармен дауласуы мүмкін.
- Орторексиямен ауыратын адамдар жиі басқа адамдардың тамақтану әдетін қорлайды.
- Кейбір жағдайларда ата -анасы балаға өте шектеулі «салауатты» диетаны ұстануды талап етуі балаларға зиян тигізуі мүмкін.
- Орторексия жиі адамдарды ұзақ уақыт бойы достарымен тамақтанудан бас тартуға мәжбүр етеді, себебі достар тамақ таңдауын бөліспейді. Біреудің ортофорсиясы бар -жоғын білудің тәсілі - дәмді, вегетариандық немесе басқа тағамға деген қажеттілікке қарағанда, олардың диеталық қажеттіліктеріне сәйкес келетін мейрамханаларды ұсыну. Егер адам әлі де бас тартса, онда олардың орторексия болуы мүмкін.
Қадам 3. Адамның дәмі отбасылық өмір мен мерекеге қалай әсер ететінін қарастырыңыз
Орторексияның тағы бір көрсеткіші-егер адамның тамақ таңдауы басқа адамдардың өміріне теріс әсер етсе, әсіресе мереке күндері.
- Адам басқа ингредиенттерден жасалған тағамдарды дайындауды талап етеді ме?
- Адам басқа адамдардың тамақ таңдауына келіспегендіктен отбасылық жиналыстар мен тамақтанудан бас тартады ма?
- Бұл адам отбасы жиналысына дайындаған тамағының арқасында отбасы мүшелерін қорлайды немесе басқаша дөрекілік көрсете ме?
