Тамақтану бұзылыстарымен күресу қиын, бірақ қалпына келтіру мүмкін. Егер сізде тамақтану бұзылысы болса, сіз жыныстық құмарлықты жоғалтуыңыз мүмкін, қынаптың құрғауы немесе эректильді дисфункциясы болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз физикалық жақындық пен ләззат алуға ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін. Бақытымызға орай, сіз либидо деңгейін жоғарылата аласыз, денеңізбен байланыса аласыз, жақындық құра аласыз және жыныстық мәселелеріңізді жеңуге көмектесу үшін қолдау ала аласыз. Дегенмен, асықпаңыз және сізге ыңғайсыз нәрсе жасамаңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: либидоның жоғарылауы
Қадам 1. Өзіңізді жақсы сезіну үшін күніңізге жағымды тәжірибе енгізіңіз
Егер сізде тамақтанудың бұзылуы болса, өзіңізді рахаттанудан бас тарту әдеттегідей болады және сіз азғырылғанда өзіңізді жазалауыңыз мүмкін. Секс - бұл жағымды іс болғандықтан, бұл сізге либидоның болуын қиындатады. Дегенмен, сіз өзіңізді жақсы сезінуге және бақытты болуға лайықсыз. Өзіңізге қайтадан рахат алуға көмектесу үшін өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз, содан кейін күн сайын 1 жағымды нәрседен ләззат алыңыз.
Мысалы, досыңызбен кофеге барыңыз, түстен кейін досыңыздың итін қарызға алыңыз, өзіңізге жаңа хош иіс алыңыз, төртбұрышты шоколад жеңіз, жылы ванна қабылдаңыз немесе хоббиіңізге байланысты семинарға қатысыңыз
Қадам 2. Өзіңіздің позитивті сөйлеуді қолданыңыз, бұл сіздің денеңізге деген бағалауды қалыптастыруға көмектеседі
Тамақтанудың бұзылуының бір бөлігі ретінде сіз өзіңіздің имиджіңізбен күресуіңіз мүмкін. Сіздің денеңіз туралы жағымсыз сезімдермен күресу қиын, және сіз бұл сезімдермен күресу үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Дегенмен, сіз өзіңіздің денеңіз туралы сөйлеуді өзгерту арқылы кішкене оң өзгерістер жасай аласыз. Сіз өзіңіз туралы теріс нәрсе ойлап жүргенде, бұл ойды ұстаңыз және оны оң немесе бейтарап мәлімдемемен алмастырыңыз.
Мысалы, сіз: «Мен бүгін өте сымбатты көрінемін» деп ойлайсыз. Сіз бұл ойды «Мен бүгін денемнің қаншалықты күшті екенін жақсы көремін» немесе «Маған бүгінгі терінің жұмсақ болғанын ұнатамын» деген сөздермен ауыстыра аласыз
3 -қадам. Аптасына 5 күн, күніне 30 минут жаттығу жасаңыз
Жаттығу сіздің либидоңызды жоғарылатуы мүмкін, тіпті егер бұл сіз үшін проблема болса, эректильді дисфункцияға көмектеседі. Дәрігердің ұсынғанына байланысты өзіңізге ұнайтын жеңіл және орташа қарқынды жаттығуды таңдаңыз. Содан кейін жаттығулардың сессиясын күн сайын аптасына 5 күн жоспарлаңыз.
- Мысалы, сіз табиғатқа серуендеуге, би сабағына қатысуға, спортпен шұғылдануға, жүгіруге немесе жүзуге болады.
- Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, сіздің денсаулығыңызға сенімді болу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Бұл қалпына келтіру кезеңінде өте маңызды.
4 -қадам. Жыныстық құмарлықты қалпына келтіру үшін мастурбация жасап көріңіз
Тамақтану бұзылысы кезінде либидоның кетуі қалыпты жағдай, сондықтан сіз мастурбацияға қызығушылық танытпауыңыз мүмкін. Дегенмен, көңіл көтеру сіздің жыныстық құмарлықты қайта оятуға көмектеседі, сондықтан тырысу керек. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, мастурбация үшін қолыңызды немесе жыныстық ойыншықты қолданыңыз, мысалы, Дилдо немесе флеш.
Өзіңіздің жатын бөлмеңізде немесе ваннада уақыт өткізуге уақыт бөліңіз, содан кейін ләззат алуға тырысыңыз. Егер сізде оргазм болмаса, бәрі жақсы. Өзіңізді жайлы сезінгенше барыңыз
Қадам 5. BMI -ді жоғарылату үшін калория мөлшерін жоғарылату үшін диетологпен жұмыс жасаңыз
Мүмкін сіз артық салмақ алғыңыз келмеуі мүмкін, бірақ бірнеше фунт салмақ сіздің либидоңызды қалпына келтіруге көмектеседі. BMI -нің төмен болуы жыныстық жетістікке және жыныстық дисфункцияға байланысты. Сіздің либидоңызды жоғарылату үшін BMI -ні қауіпсіз көтеруге көмектесу үшін не жеуге болатыны туралы диетологпен сөйлесіңіз.
Дәрігер сізді диетологқа жібере алады. Олар сізге ұнайтын немесе өзіңізді қауіпсіз сезінетін тағамдардан рахаттану кезінде сау тамақтануға көмектесетін диета жоспарын жасайды
Сіз білдіңіз бе?
Сіздің либидоңызды ынталандыратын гормондарды өңдеу үшін сіздің денеңізге диеталық май қажет.
Қадам 6. Дәрігерден дәрі -дәрмектің немесе пениске арналған сорғының эректильді дисфункцияға көмектесетінін сұраңыз
Егер сізде пенис болса, сіздің тамақтану бұзылысы эректильді дисфункцияны тудыруы мүмкін. Сіз ұялуыңыз мүмкін, бірақ бұл кез келген адамның басынан өтетін жалпы жағдай. Мүмкін сіз эректильді дисфункцияны жеңе аласыз, егер сіз артық салмақтан арылсаңыз және дене имиджімен айналыссаңыз. Егер бұл көмектеспесе, дәрігерге жыныс мүшесін тұрғызу үшін эрекция немесе пенис сорғысын алуға көмектесетін дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз.
- Пениса сорғысы эрекцияны тудыратын жыныс мүшесіне қан алу арқылы жұмыс істейді. Жыныс мүшесі қатты болғаннан кейін, жыныстық қатынас кезінде тік тұру үшін оның түбіне кернеу сақинасын салыңыз.
- Сіздің дәрігеріңіз ауызша немесе инъекциялық дәрі тағайындай алады.
2 -ші әдіс 4: денемен байланыс
Қадам 1. Бөксеңізден, жыныс мүшелеріңізден және кеудеден басқа барлық жерде денеңізге тигізіңіз
Бұл сенсорлық фокустық терапия деп аталатын техниканың алғашқы қадамы, ол қол тигізуге үйренуге көмектеседі. Серіктеспен жақын қарым -қатынаста болмас бұрын, өзіңіздің жанасуыңызды сезінуге үйреніңіз. Жалғыз болған кезде, киімді шешіп, бөксеңізден, қынаптан, пенис пен кеудеден басқа, бүкіл денеңізге тигізіңіз.
- Саусақтарыңызды теріңізге жағу, саусағыңыздың ұшын теріңізге тигізу және тырнақтарыңызды теріңіздің бойымен тырнау сияқты әр түрлі жанасу түрлерін қолданыңыз.
- Бұл жанасулар жағымды болуы керек.
Әртүрлілік:
Сіз әр түрлі текстураны сезіну үшін заттармен жанасуға тырысуыңыз мүмкін. Мысалы, шаш щеткасын қолыңызбен сүйреңіз немесе теріңізге әр түрлі маталарды сүртіңіз.
2 -қадам. Өзіңізді дайын сезінген кезде жыныс мүшелерін, бөксеңізді және омырауыңызды қосыңыз
Өзіңізге тиюді сезінгеннен кейін, кеудеге және бөксеге тигізуге тырысыңыз. Содан кейін, қынапқа немесе жыныс мүшесіне өтіңіз. Өзіңізге ыңғайлы болатындай етіп өзіңізге қол тигізіңіз.
Бұрынғыдай, жанасудың әр түрін қолданып көріңіз
3 -қадам. Басқа сезім үшін денеңізге лосьон жағыңыз
Лосьонды қолыңызға қысыңыз, содан кейін денеге тегістеңіз. Лосьонды жайлап теріңізге жағыңыз, ол сіздің сезіміңізді байқайды. Лосьонның сезіміне назар аударыңыз.
Қызықты сезім үшін лосьонды жылы суға салып, қыздырыңыз
Әртүрлілік:
Лосьонның орнына массаж немесе дене майын қолданыңыз.
4 -қадам. Серіктесіңіз дайын болған кезде сізге оны тигізуге мүмкіндік беріңіз
Өзіңізге қол тигізгеннен кейін жағымды сезінесіз, егер серіктес сізге ыңғайлы болса, сізге тигізуін сұраңыз. Қолыңыздан, иығыңыздан және арқаңыздан бастаңыз. Содан кейін, оларға сізге ыңғайлы басқа жерлерге қол тигізуге баяу рұқсат етіңіз.
- Барлығын баяу қабылдап, егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, тоқтатуды сұраңыз. Айтыңыз: «Мен бұған дайын емеспін. Маған тоқтауың керек »
- Мысалы, контактіні бастау үшін иығыңызды сүртуін сұраңыз.
3 -ші әдіс 4: Серіктеспен жақын қарым -қатынаста болу
Қадам 1. Серіктесіңізбен өз сезімдеріңіз туралы ашық және адал болыңыз
Серіктесіңізге жыныстық қатынасқа дайын болу үшін уақыт қажет екенін айтыңыз. Бөлісуге ыңғайлы болғанша егжей -тегжейлі біліңіз. Содан кейін, сіздің қажеттіліктеріңізді қолдауды сұраңыз, сонда екеуіңіз де қарым -қатынаста өзіңізді жайлы сезінесіз.
- Сіз айта аласыз: «Дәл қазір мен жыныстық қатынасқа түсуге қанша уақыт кететінін білмеймін. Мен уақытты бөліп, жақындық деңгейіне көтергенімізді қалаймын. Сіз менің қажеттіліктерімді қолдай аласыз ба? »
- Сіз сондай -ақ айта аласыз: «Менде соңғы 2 жыл бойы тамақтану бұзылысы болды, сондықтан менде қазір жыныстық қатынас жоқ. Мен сені шынымен де тартымды деп санаймын, бірақ маған секс жайлы сезіну үшін уақыт керек. Менің сауығу кезінде маған қолдау көрсетесіз бе? »
2 -қадам. Серіктесіңізбен қарым -қатынас орнатуға көмектесу үшін көңілді нәрселер жасаңыз
Адаммен уақыт өткізу қарым -қатынастың негізі болып табылатын тәжірибелік жақындықты қалыптастырады. Кездесулерге барыңыз және серіктесіңізбен уақытты тиімді өткізіңіз, олар сізге жайлы сезінуге көмектеседі. Бұл оларға өзіңізді жақын сезінуге көмектеседі.
- Алдымен қол ұстасу, сүйу немесе құшақтау туралы уайымдамаңыз, егер бұл сізге қажет нәрсе болмаса.
- Мысалы, боулингке барыңыз, шағын гольф ойнаңыз, Netflix көріңіз немесе үстел ойынын ойнаңыз.
3 -қадам. Жыныстық қатынасқа түспес бұрын эмоционалды жақындықты қалыптастырыңыз
Әріптеске өз ойларыңыз, пікірлеріңіз бен ойларыңыз туралы ашыңыз. Сонымен қатар, олармен құпияларыңызды бөлісіңіз. Бұл сізге жұп ретінде жақындасуға көмектеседі, осылайша сіз олармен өзіңізді жайлы сезіне аласыз.
Мысалы, балалық шағыңыз туралы, сауығуыңыз туралы немесе болашаққа мақсаттарыңыз туралы сөйлесіңіз
Қадам 4. Қол ұстасу, құшақтау және сүю арқылы физикалық жақындықты бастаңыз
Жақын қарым -қатынас орната бастағанда асықпаңыз. Қолдарынан ұстаңыз, құшақтасыңыз немесе диванға құшақтаңыз. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, оларды сүйіңіз немесе татуласыңыз. Өзіңізді жыныстық қатынасқа дайын сезінгенше физикалық жақындықтың осы деңгейін ұстаныңыз.
Сіз бірден сүйісуге және қол ұстасуға дайын сезінуіңіз мүмкін. Егер солай болса, оны жалғастырыңыз. Алайда, егер физикалық жақындық сіздің тамақтану бұзылуына немесе өткен өміріңізге байланысты ыңғайсыздық туғызса, ренжімеңіз
5 -қадам. Өзіңізді дайын сезінген кезде жыныстық қатынасқа түсуге тырысыңыз
Секс өте жағымды болуы мүмкін, бірақ егер сіз оны қаласаңыз. Жыныстық қатынасқа деген ұмтылысты сезгенде, серіктесіңізге оған дайын екеніңізді айтыңыз. Егер сіз кез келген уақытта ойыңызды өзгертсеңіз, оларға тоқтатуды айтудың қажеті жоқ.
Егер сіз жүктіліктің алдын алуға немесе жыныстық жолмен берілетін аурулардан қорғауға тырыссаңыз, қорғауды қолдануды ұмытпаңыз
Қадам 6. Егер жыныстық қатынас кезінде құрғақтық байқалса, майлағышты қолданыңыз
Сіздің тамақтанудың бұзылуы жыныстық қатынасты ыңғайсыз немесе тіпті ауырлататын вагинальды құрғақтықты тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін серіктестің жыныс мүшелеріне және қынап аймағына майлағыш жағыңыз.
Сіз жеке майлау материалдарын жергілікті дәріханадан немесе Интернеттен таба аласыз
4 -ші әдіс 4: Қолдау алу
Қадам 1. Тамақтану бұзылыстары бар адамдарға қолдау көрсету тобына қосылыңыз
Тамақтану бұзылуын жеңу өте қиын, және қоғамдастықтың мүшесі болу сізге көмектесе алады. Дәрігерден сіздің аймақта кездесетін қолдау топтары туралы сұраңыз немесе Интернеттен 1 іздеңіз. Өзіңіздің қалпына келуіңізді талқылау және басқалардың тәжірибесінен үйрену үшін топқа қатысыңыз.
Сіз тамақтанудың бұзылуынан туындаған жыныстық проблемалармен айналысқан басқа адамдардан кеңес ала аласыз
Қадам 2. Секс туралы ойыңызды қалпына келтіруге және өзгертуге көмектесетін терапияға барыңыз
Тамақтану бұзылысынан қалпына келтіру кезінде терапия өте маңызды. Сіздің терапевт тамақтанудың бұзылуының негізгі себебін анықтауға көмектеседі. Сонымен қатар, олар сіздің ойларыңыз бен мінез -құлқыңызды өзгертуге көмектеседі, соның ішінде жыныстық қатынасқа қатысты. Дәрігерден терапевтке жолдама сұраңыз немесе интернеттен терапевт іздеңіз.
- Егер сіз тамақтанудың бұзылуына себеп болған жыныстық жарақат алсаңыз, жарақатқа бағытталған терапияда оқыған терапевт іздеңіз. Мұны олардың веб -сайтына кіру немесе олардың тіркелгі деректері туралы сұрау арқылы білуге болады.
- Сіздің терапия тағайындауларыңыз сақтандырумен қамтылуы мүмкін, сондықтан сіздің артықшылықтарыңызды тексеріңіз.
Қадам 3. Сіздің сауығуыңызға көмектесу үшін когнитивті-мінез-құлық терапиясынан өтіңіз
CBT тамақтанудың бұзылуын емдеу үшін жиі қолданылады, себебі ол сізге проблемалық ойлар мен мінез -құлықты ауыстыруды үйретеді. Сіздің тамақтану бұзылуын емдеуге CBT қолдану туралы терапевтпен сөйлесіңіз. Бұл сізге тамақтанудың бұзылуын жеңуге және жыныстық құмарлықты қалпына келтіруге көмектеседі.
Сіздің CBT ұсынатынын білу үшін терапевт веб -сайтын немесе тіркелгі деректерін тексеріңіз
Кеңестер
- Уақыт бөліңіз, сонда сіз біреумен жақын қарым -қатынаста болғыңыз келеді. Егер сіз жыныстық қатынасқа түскіңіз келмесе, бұл жақсы.
- Егер жыныстық жарақат сіздің тамақтанудың бұзылуына себеп болса, онда не болғанын шешуге көмектесетін терапевтпен жұмыс жасаған дұрыс.
