Анорексиялық нервоз - бұл тамақтанудың және/немесе жаттығулардың бұзылуымен байланысты адамның тамақтанудың ауыр бұзылуы, бұл адамның салмағының айтарлықтай төмендеуіне әкеледі. Егер сізде анорексия болса, сіз өзіңізді артық салмақ деп есептей аласыз, тіпті егер ол болмаса. Бұл жағдайды тиімді емдеу үшін тәжірибелі мамандардан көмек сұрау маңызды. Сіз сондай -ақ триггерлермен күресудің салауатты әдістерін табу және дененің сау имиджін құру арқылы қалпына келтіруге қолдау көрсете аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: кәсіби көмек алу
Қадам 1. Сізге қандай деңгейде көмек қажет болуы мүмкін екенін қарастырыңыз
Анорексия қауіпті салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін және денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Қандай жағдай болмасын, сіз маманнан көмек сұрауыңыз керек. Алайда, егер сіздің анорексия сіздің күнделікті өміріңізді бақыласа немесе сізде салмақ жеткіліксіз болса немесе тамақтанбасаңыз, онда сіз стационарлық мекемеден көмек сұрауды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Қадам 2. Кәсіби терапевтпен жұмыс
Эмоционалды проблемалар әдетте дұрыс тамақтанбаудың негізінде жатыр. Сіз өмірдегі басқа стресстерді бақылауда болу үшін тамақтануды шектеуге тырысуыңыз мүмкін. Психикалық денсаулық терапевті сізге дұрыс тамақтану әдеттеріне оралу үшін осы эмоционалды мәселелерді мойындауға және шешуге үйренуге көмектеседі.
Тамақтану бұзылыстары бар адамдарды емдеу тәжірибесі бар терапевтке хабарласыңыз. Жалпы емдеуге сөйлеу терапиясы жатады, ол отбасылық терапияны немесе жеке терапияны қамтуы мүмкін. Когнитивті мінез -құлық терапиясы анорексиямен ауыратын адамдарға олардың бұзылуына ықпал ететін теріс ойлауды өзгертуге көмектесуде тиімділігін көрсетті
Қадам 3. Тамақтану бойынша кеңес алыңыз
Анорексияны емдеу әдетте әр түрлі мамандардың кеңесіне сенетін пәнаралық әдісті қамтиды. Тіркелген диетолог сіздің денеңіздің денсаулығын қалпына келтіру және тиісті дене салмағына оралу үшін қандай калория мен қоректік заттар қажет екенін анықтауға көмектеседі. Диетолог сізбен бірге тамақпен қарым -қатынасты жақсарту үшін жұмыс жасайды.
4 -қадам. Дәрігермен үнемі кездесіп тұрыңыз
Медициналық бақылау үшін дәрігермен үнемі кездесіп отыру қажет. Бұл сапарлар денсаулықтың маңызды көрсеткіштерін тексеру үшін салмақ өлшеу мен сынақтардан тұруы мүмкін. Анорексия дұрыс тамақтанбауға әкелген жағдайда медициналық бақылау әсіресе маңызды.
Қадам 5. Дәрі -дәрмектерді рецепт бойынша қабылдаңыз
Медициналық бақылаудан басқа, дәрігер сіздің жағдайыңызға әсер ететін кез келген негізгі белгілермен күресу үшін сізге дәрі -дәрмектерді тағайындай алады. Анорексиямен ауыратын адамдар фармакологиялық араласуды қажет ететін мазасыздық пен депрессия сияқты басқа жағдайлармен күресуі мүмкін.
- Сіздің дәрігеріңіз депрессиялық симптомдарды жеңілдету және салмақтың жоғарылауы үшін антидепрессанттарды тағайындауы мүмкін. Сонымен қатар, сіз тамақтануға байланысты алаңдаушылықты төмендететін анксиолитикалық препараттарды қабылдаудан пайда көре аласыз.
- Дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектерді қабылдауды ұмытпаңыз. Дәрі -дәрмектер әсер етуі үшін бірнеше апта қажет болуы мүмкін. Дәрігермен кеңесусіз дәрі -дәрмектерді қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз.
Қадам 6. Қолдау тобына қосылыңыз
Қолдау тобында болу сізге өзіңізге шынайы емес көзқараспен қарайтыныңызды түсінуге көмектеседі. Тамақтану бұзылыстарын қолдау топтарына психикалық денсаулық кеңесшілері немесе терапевтер жиі көмектеседі. Алайда, кейбір қолдау топтарын тамақтанудың бұзылуымен күрескен жеке еріктілер басқарады.
- Бұл топтарда сіз өзіңіздің сауықтыру сапарыңызды түсінетін және сізге қиындықтармен күресу үшін құнды кеңестер ұсына алатындардың қолдауын іздей аласыз.
- Емдеу тобыңыздан сіздің аймағыңыздағы тамақтанудың бұзылуын қолдау топтары туралы ұсыныстар сұраңыз.
3 -тің 2 әдісі: триггерлерді басқару
Қадам 1. Өз эмоцияларыңызды анықтауға және қабылдауға үйреніңіз
Жағымсыз сезімдерден аулақ болу әрекеті сіздің дұрыс тамақтанбауыңыздың себептерінің бірі болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің сезіміңізді байсалдылықпен тануға және төзуге үйрене аласыз.
- Келесі жолы сізді күшті эмоциялар жеңсе, үзіліс жасаңыз. Терең тыныс алыңыз. Осы сезімдермен отыруға біраз уақыт бөліңіз. Олардың не екенін белгілеуге тырысыңыз (мысалы, қайғы, кінә және т.
- Осы сезімдермен байланысты кез келген ойды анықтаңыз. Бұл сезімдердің сіздің денеңізде қалай көрінетініне назар аударыңыз (мысалы, кеуде қуысының қысылуы). Бұл сезімдермен өзіңізді сынамай немесе оларды кетіруге тырыспай отыруды жалғастырыңыз.
Қадам 2. Жағымсыз эмоциялармен күресу үшін өзіне күтім жасау жоспарын жасаңыз
Бұл теріс эмоциялар туындаған кезде өзіңізге жақсы болуға көмектесетін тыныштандыратын күтім жоспарын құруға көмектеседі. Анорексия сіздің денеңізге зиян келтіретін зиянды әдеттердің пайда болуына себеп болды, сондықтан сіз өзіңізге сүйіспеншілікті қайтаруға мүмкіндік беретін тәрбиелік әдеттер тізімін жасаңыз.
- Мысалы, сіз қайғыға батқанда, досыңызды қолдау үшін шақыра аласыз. Басқа ұсыныстарға өздігінен массаж жасау, көпіршікті ванна қабылдау, теңдестірілген тамақтану, хош иісті шам жағу немесе өзен жағасында серуендеу кіреді.
- Жағымсыз сезімдерге жауап ретінде тағамды шамадан тыс жүктеудің немесе шектеудің орнына осы әрекеттерге жүгініңіз.
3-қадам. Дұрыс емес өзін-өзі сөйлеуге шақырыңыз
Анорексия сияқты тамақтану бұзылыстарының негізінде шындыққа жанаспайтын ойлау үлгілері жатыр. Сіз тек жағымсыз жағдайларға назар аудара аласыз, өзіңізге мінсіз болуға қысым жасай аласыз немесе әрқашан қорытынды жасауға асығасыз. Өз ойларыңыздың үлгілерін тексеріп, олардың қаншалықты әлсіз және шындыққа жанаспайтынын анықтау үшін бөліп алуды үйреніңіз. Содан кейін оларды бейімделгіш ойлармен алмастыруға болады.
- Мысалы, сіз өзіңізге айнаға қарап: «Мен жиіркенішті сияқтымын», - деп айтуға болады. Өзіңізден сұраңыз, егер сіз өзіңіздің досыңыздың бұл туралы айтқанын естіген болсаңыз, қалай жауап берер едіңіз? Сіз бұл зиянды мәлімдемені қайта айта аласыз ба?
- Сіз «Мен жиіркенішті көрінемін» дегенді «Мен түріме риза емеспін» деп өзгерте аласыз. Бірақ дәрігер менің салмағым жақсы екенін, емделіп жатқанын айтады. Бұл жақсы нәрсе ».
4 -қадам. Сіздің жағымды қасиеттеріңізге назар аударыңыз
Сіз өзіңізге ұнамайтын нәрсеге ғана көңіл бөлсеңіз, сіз өзіңіз туралы барлық керемет нәрселерді төмендетесіз. Позитивтерді көруге ақыл -ойды жаттықтырыңыз. Ол үшін жағымды қасиеттеріңіздің тізімін бастаңыз. Айнаға қарап тұрып, күн сайын тізімді дауыстап оқыңыз. Теріс ойлау үлгісін бере бастағанда, тізімді шығарыңыз.
- Сіз жаза аласыз: «Мен … күлкілі, жанашыр, ақылды және көркеммін».
- Сіз туралы басқалардың жасаған жағымды қасиеттерін қосыңыз.
Қадам 5. Күшті қолдау жүйесін құрыңыз
Позитивті және сау адамдардың жанында болу сізге анорексиядан айығу кезінде қолдауды сезінуге көмектеседі. Сіздің өміріңізде өз денесі туралы және тамақпен салауатты қарым -қатынас туралы пікірі бар адамдарды анықтаңыз. Сонымен қатар, өмірге оптимистік көзқараспен қарайтын адамдарды іздеңіз. Бұл адамдармен көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз.
Қадам 6. Хобби мен құмарлықты орындауға тырысыңыз
Позитивті әрекеттермен айналысыңыз. Бұл дұрыс емес тамақтануды тудыратын жағымсыз эмоциялармен күресуге көмектеседі. Егер сіз орта мектепте немесе колледжде болсаңыз, мектебіңіздегі бірнеше үйірмелерге, ұйымдарға немесе спорттық командаларға қосылыңыз. Егер сіз мектепте болмасаңыз, бір кездері ұнатқан хоббиіңізді алыңыз немесе жергілікті қоғамдастықта еріктілікпен айналысыңыз.
Позитивті хоббидің мысалдары саяси белсенді ұйымдарға қосылу, мектепішілік спорттық командаға қосылу немесе жазу тобына қатысу болуы мүмкін
3 -ші әдіс 3: Позитивті дене бейнесін қолдау
Қадам 1. Тұрақты, теңдестірілген диетаны қолданыңыз
Тіркелген диетологпен жұмыс - анорексияны жеңуге көмектесетін жеке тамақтану жоспарын құрудың ең жақсы әдісі. Негізгі назар диетаны тоқтату болып табылады. Диета шектеу қатынасын қалыптастырады. Бұған жол бермеңіз және денеңізді пайдалы тағамдармен тамақтандыруға назар аударыңыз.
- Аш болған кезде денеңізді тыңдап, тамақтануды үйреніңіз. Жемістер, көкөністер, ақуыздың майсыз көздері, пайдалы майлар мен дәнді дақылдар сияқты маңызды дәрумендер мен қоректік заттар беретін толық тағамдарды таңдаңыз.
- Күні бойы бірнеше кішкене тағамдарды жеп отырғаныңызға және диетолог ұсынған калорияларды алатындығыңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Таразыны алып тастаңыз
Көптеген адамдар денсаулықты шкаладағы санмен байланыстырады. Дегенмен, әр дене әр түрлі және шкаласы денсаулық туралы ештеңе айтпайды. Егер сізде салмақ өлшеуге құмарлық болса, бұл калорияларды шектеу немесе шамадан тыс жаттығулар сияқты зиянды әрекеттерге әкеледі-таразыңыздан арылыңыз.
Қадам 3. Спортзалда оны асыра алмаңыз
Дене белсенділігі - салауатты өмір салтының маңызды компоненті. Алайда, егер сіз өз салмағыңызды бақылау үшін шамадан тыс әрекет етсеңіз, сізге сау ортаны табу қажет болады. Сізге сәйкес жаттығулардың мөлшерін анықтау үшін емдік топпен жұмыс жасаңыз.
- Бұл йога, серуендеу немесе бау -бақша сияқты физикалық жұмыстар сияқты жұмсақ қалпына келтіру жаттығуларын қамтуы мүмкін. Табиғаттың психикалық денсаулығына пайдасын алу үшін жаттығуларыңызды сыртқа шығарыңыз.
- Тамақты өткізіп жіберіп, жаттығуды өткізіп алғаныңыз үшін өзіңізді жазалау сияқты қайталануды тудыруы мүмкін кінәлі әрекеттен сақ болыңыз. Егер бұл орын алса, терапевтке көмек сұраңыз.
Қадам 4. Теріс ақпарат құралдарынан аулақ болыңыз
Сән журналдары мен сұлулық блогтары адам денесінің шындыққа жанаспайтын идеалдарымен пісіп жетілуі мүмкін. Мұндай теріс ақпарат құралдарының әсер етуі дененің имиджін одан әрі бұрмалап, анорексияның қалпына келуін бұзуы мүмкін. Мұндай медиа көздеріне жазылуды тоқтатыңыз және басқа БАҚ түрлерінің сыни бақылаушысы болыңыз.
- Адам денесі әр түрлі формада болатынын еске түсіріңіз. Теледидар мен журналдағы дене ерекшеліктері жиі жұқа және мінсіз болып көрінетін етіп өңделген.
- HEAL жобасы науқаны сияқты #WhatMeBeautiful жобасы сияқты әр түрлі органдарды көрсететін медиа көздерін қолданыңыз.
- Сіз сондай -ақ адамдарға өздерінің имиджін қабылдауға көмектесуге арналған «Құшақтау» науқанын қарастыра аласыз.
