Дұрыс тамақтану маңызды; алайда сіздің сау болуға және салмақ жоғалтуға деген ұмтылысыңыз тағаммен дұрыс емес қарым -қатынасқа әкелуі мүмкін. Тамақтанудың зиянды қарым-қатынасы бар-жоғын анықтау үшін сіз тамақтануды шектеуді, тамақ туралы теріс ойлайтындығыңызды және өзіңіздің құндылығыңызды салмағыңызбен байланыстыратындығыңызды шешіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Тамақ туралы өз ойыңызды бағалау
Қадам 1. Назар аударыңыз, егер сіз үнемі тамақ туралы ойласаңыз
Егер сіз тамақпен дұрыс емес қарым -қатынаста болсаңыз, сіз бұл туралы үнемі ойлана аласыз. Сіз не жейсіз, не жегіңіз келеді, не жей алмайсыз, оны қалай дайындайсыз немесе басқа нәрсе болсын, сіз бұл туралы алаңдай аласыз. Тамақ туралы үнемі ойлау және оған ренжу проблеманы көрсетуі мүмкін.
Мысалы, сіз шоколадты тортты қалай алғыңыз келетіні туралы ойлануыңыз мүмкін, бірақ сіз оны алуға рұқсат бере алмайсыз. Сіз тамақтанар алдында тағы екі сағат бар екендігі туралы ойлануыңыз мүмкін, немесе егер сіз шынымен қалаған чипсы жесеңіз, онда сіз сәтсіздікке ұшырайсыз
2 -қадам. Егер сіз өмірді азық -түлікпен басқаратын болсаңыз, шешіңіз
Өз өмірін бақылай алмайтын көптеген адамдар бақылауды алудың кез келген жолын таба алады. Кейбіреулер үшін бұл тамақ арқылы болуы мүмкін. Сіз аузыңызға түсетін нәрсені бақылауға құмар болуыңыз мүмкін, бұл тағамды дұрыс емес қабылдауға әкелуі мүмкін.
Мысалы, сіз бақылауды алу үшін аз немесе көп тамақ жей аласыз, бұл тамақтану бұзылуына әкелуі мүмкін
3 -қадам. Тамақ туралы сезімдеріңізді бағалаңыз
Тамақ - бұл біздің денемізге отын және бізді тамақтандырады. Сіз салауатты өмір салтын ұстана аласыз және күні бойы жеңіл тағамдармен үш рет тамақтана аласыз. Тамаққа қатысты өз сезімдеріңіз туралы шыншыл болуыңыз керек. Бұл сіздің тамақпен қарым -қатынасыңыз сау немесе жоқ екенін анықтауға көмектеседі.
Мысалы, егер сіз қандай да бір тағамды ойласаңыз, ол сізге қаншалықты пайдалы және пайдалы болса да, сізде тамақ проблемасы болуы мүмкін
4 -қадам. Тамақ туралы қалай айтатыныңызды ойлаңыз
Тағамға сілтеме біздің тағаммен қарым -қатынасымыз туралы айтуы мүмкін. Сіз «жаман» және «жақсы» санаттағы тағамдарды ойлайсыз ба? Бұл жағымсыз қарым -қатынастың бастауы болуы мүмкін. Белгілі бір тамақ табуға болады деп ойлау, «мақұлданған» немесе «кінәсіз» тағамдардың тізімін жасау және «алдау» тағамдары туралы ойлау проблемаларды көрсетуі мүмкін.
Мысалы, сіз: «Мен оны жей алмаймын. Бұл нашар тамақ »немесе« Мен оны жеуге болатын шығар деп ойлаймын, бірақ бұл алдамшы тамақ болғандықтан »
3 -ші әдіс 2: Проблемалық мінез -құлықты анықтау
Қадам 1. Өзіңізге қанағаттанған кезде тамақтануды тоқтатасыз ба деп сұраңыз
Тамақпен дұрыс емес қарым -қатынас тек калорияларды шектемейді. Сондай -ақ, артық тамақтану арқылы тағаммен дұрыс емес қарым -қатынасты дамытуға болады. Кейбір адамдар тамақты енді ала алмаймын деп ойлауы мүмкін, кейбіреулерге табақшасынан бәрін тазалау қажет болуы мүмкін немесе кейбіреулер әдетінен немесе мазасыздықтан тамақтануды жалғастырады.
- Қанағаттанғаннан немесе тойғаннан кейін тамақтануды жалғастыру және іштің ауыруы немесе ауыру сезімі аяқталуы мүмкін проблеманың белгісі.
- Мысалы, егер сіз қанағаттансаңыз, бірақ сіздің алдыңызда тамақ болса, оны жеуге болады. Сіз балмұздақтың екінші ыдысына баруыңыз мүмкін, тіпті егер сіз оны қажет деп санасаңыз да, тым көп екенін білсеңіз де.
Қадам 2. Қатаң тамақтану ережелерін ұстанатындығыңызды шешіңіз
Тамақпен дұрыс емес қарым -қатынастың бір белгісі - тамақтану туралы қатаң және қатаң ережелерді ұстану. Бұл ережелер сау болып көрінуі мүмкін, бірақ азық -түлік топтарын жою немесе өзіңізді икемділікке жол бермеу проблемалар мен нашар қарым -қатынастарға әкелуі мүмкін.
- Мысалы, қатаң ережелерге ешқашан қант, макарон немесе астық жеуге болмайды. Саяхат кезінде белгілі бір тағамдарды жеуге жол бермеу үшін сіз өзіңізбен бірге тамақ алып жүруіңіз мүмкін.
- Осы қатаң ережелердің арқасында сіз демалыста немесе ерекше жағдайда түскі ас сияқты ерекше жағдайларда тағамнан дәм татуға немесе икемділікке ешқашан жол бере алмайсыз.
Қадам 3. Арнайы құрылымды тағамсыз жеуге болатынын анықтаңыз
Кейбір адамдар күнделікті тамақтанудың қатаң құрылымын ұстанбаса, өздерін бақылауда ұстайтындай сезінбейді. Бұл тамақтану кестесі болуы мүмкін, сіз күн сайын бір уақытта тамақтанасыз, тек белгілі бір тағамдарды жейсіз, белгілі бір мөлшерде калория жей аласыз немесе басқа тамақ құрылымы.
Мысалы, сіз қанша калория бар екенін немесе қанша унция тамақ жеп жатқаныңызды білмей, тамақтануға шыға алмауыңыз мүмкін
4 -қадам. Егер сіз белгілі бір тағамдардан аулақ болуға тырыссаңыз, назар аударыңыз
Егер сіз тамақпен дұрыс емес қарым -қатынаста болсаңыз, сіз өзіңізді басқара алмайтын тағамдарды болдырмау үшін бәрін жасай аласыз. Сіз белгілі бір мейрамханалардан немесе қоғамдық жиналыстардан аулақ бола аласыз, сізде тамақтану туралы рәсімдер немесе ережелер болуы мүмкін, немесе сіз оны жеуге болмайтындай етіп тағамды бұзу үшін экстремалды әрекеттер жасай аласыз. Бұл экстремалды әрекеттер тамақпен проблемалық қатынасты көрсетеді.
Мысалы, сіз жеуге болмайтындығына сенімді болу үшін тортқа тәтті тағамдар құя аласыз немесе досыңыздан белгілі бір тағамды бірнеше рет жеуге рұқсат бермеуін сұрай аласыз
3-ші әдіс 3: Тамақ сіздің өзін-өзі қабылдауға қалай байланысты екенін анықтау
Қадам 1. Сіз өзіңіздің құндылығыңызды жейтін нәрсеге негіздейсіз бе, соны анықтаңыз
Азық -түлікпен дұрыс емес қарым -қатынаста болған көптеген адамдар жеген тағамдары олардың сезіміне әсер етеді. Егер олар тамақтанудан бас тартса, рұқсат етілгеннен көп калория жесе немесе тамаққа шашылып кетсе, олар ашуланып, өздерін жаман адамдар деп ойлайды. Бұл олардың өзіндік құндылығына кері әсер етуі мүмкін.
- Егер сіз алдамшы тағамға шашылсаңыз немесе әдеттегіден көп калория жесеңіз, сіз өзіңізді жаман адам деп ойлауыңыз мүмкін. Сіз бұл туралы өзіңізді ұрып -соғып, тамақтану құрылымыңыздан ауытқу себебінен лайық емеспін деп ойлауыңыз мүмкін.
- Егер сіз тамақ құрылымын ұстанбасаңыз, өзіңізді сәтсіздік деп атай аласыз немесе семіз деп ойлай аласыз.
Қадам 2. Егер сіздің салмағыңызға немесе мөлшеріңізге көңіліңіз толмайтынын шешіңіз
Сіздің салмағыңыз бен өлшеміңізді киюді ұнатпау тағамды шектеуге және дұрыс емес таңдауға әкелуі мүмкін. Көптеген адамдар не жейтінін сыртқы түріне қарай бағалайды, сондықтан олар тамақ топтарын кесіп тастайды, тамақтанбайды және ораза ұстайды, осының бәрі сіздің денеңізді маңызды дәрумендер мен қоректік заттардан айырады.
Мысалы, сіз «арық болғыңыз» келеді ме, әлде салмақ жоғалтқыңыз келе ме, калорияларды азайтыңыз немесе белгілі бір тағамдарды жеуге болмайды. Егер сіз өзіңіздің денеңізге риза болмасаңыз, бұл тағаммен дұрыс емес қарым -қатынасқа әкелуі мүмкін
3 -қадам. Сіз еститін әр сәнді диетаны қолданып көріңіз
Тамаққа отын ретінде қарамайтын адамдар өз денесін қоректендіру әдісі ретінде тамақты жау ретінде көруі мүмкін. Осыған байланысты олар сәнді диеталар қолданып көруі мүмкін. Йо-йо диетасы маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігіне және одан да көп салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
Өзіңізден жаңа «кепілдендірілген» диетаны қанша рет қолданғаныңызды сұраңыз. Біреу тез арықтау үшін жаңа диета бар деп айтқан кезде сіздің реакцияңызды бағалаңыз. Егер сіз бірден байқап көру керек деп ойласаңыз, бұл тағаммен дұрыс емес қарым -қатынасты көрсетуі мүмкін
Қадам 4. Өзіңізді қанша рет өлшейтіндігіңізді тексеріңіз
Сіздің салмағыңыз туралы үнемі ойлау және таразыға түсу тамақ проблемасын көрсетуі мүмкін. Сіз өзіңіздің құндылығыңызды салмағыңызбен байланыстырасыз, ал егер сіз салмақ қоссаңыз немесе салмағын жоғалтпаған болсаңыз, өзіңізді қорқынышты сезінесіз.
Егер сіз өз салмағыңызды өлшей алмасаңыз, мазасыздануыңыз мүмкін. Егер шкаланың жоғары қарай жылжуы болса, сізде еру бар. Бұл тағаммен дұрыс емес қарым -қатынасты көрсетеді
5 -қадам. Жаттығу әдеттеріңізді қараңыз
Жаттығу салауатты өмір салтының бөлігі болып табылады, бірақ жаттығуды тамақпен тікелей байланыстыру тағаммен дұрыс емес қарым -қатынасты көрсетуі мүмкін. Көптеген адамдар өздерін қосымша жаттығулармен «жаман» деп санайтын тағамдарды жегені үшін жазалайды. Жаттығу әдісіне қараңыз, егер сіз жеуге болмайтын нәрсе жесеңіз, көбірек жаттығу қажет болса.
