Анонимді тамақтанушылар-бұл тамақтануды бақылауға тырысатын адамдарға арналған танымал көмекші топ, бірақ оның қалай жұмыс істейтіні немесе тиімділігі туралы көп нәрсе білмейді. Сіз Anonymous Overeaters (OA) 12 сатылы серіктестігінің мүшесі болғыңыз келе ме? Бұл ұйымға қосылудың жалғыз талабы - бұл шамадан тыс тамақтануды тоқтату немесе тағамды бақылауға рұқсат ету. Егер сізде бұл мақсат болса, сіз қосылуға еркінсіз. Мүше болу немесе жиналыстарға қатысу үшін тіркеу қажет емес. Есіңізде болсын, тамақтану бұзылысынан қалпына келтіру үшін кешенді көзқарас қажет, сондықтан сіз Anonymous Overeaters -тен жалғыз көмек сұрағыңыз келмеуі мүмкін.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: мүше болу
Қадам 1. ОА кездесулеріне қатысыңыз
Кездесулер-бұл серіктестікке қол жеткізу және әр мүшеге қолдау көрсету және өзіңізге қолдау алу. Кездесулер жеке, телефон арқылы немесе желіде болуы мүмкін. Мәселе процестің барлық бөліктерімен өзара әрекеттесу және бөлісу.
- Кездесулерге үнемі міндеттеме алу сіздің прогресті қадағалауға және есеп беруге көмектеседі. Бұл сонымен қатар сәттілік пен сәтсіздік туралы әңгімелермен бөлісуге мүмкіндік береді.
- OA веб -сайтындағы берілген өрістерге тұрғын үй туралы ақпаратты енгізу арқылы кездесуді табуға болады. Егер сіз өзіңіздің аймағыңызда бетпе-бет кездесуді таба алмасаңыз, телефон немесе онлайн кездесулерге қатыса аласыз.
2 -қадам. Өз тарихыңызбен бөлісіңіз
Артық тамақтанудан құтылудың үлкен бөлігі - бұл өз тарихыңызды әртүрлі режимдерде бөлісу. Бөлісудің кейбір аспектілері құпталады, бірақ бағдарламаға қатысу талап етілмейді. Сіз өзіңіздің тарихыңызды әр түрлі жолмен бөлісе аласыз.
- Сіздің тарихыңыз бен саяхатыңыз туралы журнал жазыңыз. Басқалардың тәжірибесін зерттеп, өз тәжірибеңізбен салыстыру арқылы процесте дамуды жалғастырыңыз.
- Кездесу кезінде, қажет болған жағдайда немесе онлайн -форум арқылы өз тарихыңыз туралы айтуға болады.
- Сондай -ақ, сіз өзіңіздің оқиғаңызды «Overeaters Anonymous Lifeline» журналына жіберу арқылы бөлісе аласыз.
Қадам 3. Демеушіңізбен қарым -қатынас жасаңыз және өз тарихыңызбен бөлісуге дайын болыңыз
Әдетте, демеуші - бұл бағдарламада үлкен тәжірибесі бар және мотиватор мен бағыттаушы бола алатын адам. Сіздің ОА демеушіңіздің барлық мүмкіндіктерін пайдаланғаныңызға сенімді болыңыз және сапарыңызды қолдау үшін қажет сұрақтар қойыңыз.
Қадам 4. Қолдау тобына сүйеніңіз
Анонимді тамақтанушылар бағдарламасы жұмыс істейді, өйткені сіз жалғыз емес екеніңізді білесіз және бұл қолдау құрдастарыңыздан, демеушілер мен көшбасшылардан келеді. Сіз осалдығын көрсетуге дайын болуға және дайын болуыңыз керек және сізден көмек сұрауға тиіссіз.
- Сіздің қолдау тобыңыз сізбен және сіздің демеушіңізбен кездесуге қатысатын басқа адамдар ретінде қызмет етуі мүмкін. Дегенмен, сіздің қолдау тобыңыз саяхат кезінде сізді жігерлендіргісі келетін отбасы мен достарды қамтиды. Тамақтанбайтын анонимді мүшелерге процесті және не болып жатқанын жақсы түсіну үшін ашық кездесулерге қатысуға кеңес беріледі.
- ОА жасырын топ екенін есте сақтаңыз, сондықтан сіз кездесулерден тыс уақытта басқа топ мүшелерімен қарым -қатынас орнату мүмкіндігіне ие болмауыңыз мүмкін. Қажет болса, аты -жөнін жасыру әрбір жеке мүшенің құқығы.
Қадам 5. Сіздің жетістіктеріңізді атап өтіңіз
Мәжбүрлеп тамақтанудан қалпына келтіру - бұл процесс және әр сәттілікті мойындау және бөлісу керек. Сізді жолда ұстау үшін әрбір кішкентай жеңіске және өсуге назар аударыңыз.
- Кішкене жеңіс сіздің демеушіңізге қоңырау шалуы мүмкін, егер сіз оны мәжбүрлеп жатқызып, жаттықтырғыңыз келсе. Сізде әлі де ұмтылыс болса да, оған ұмтылудан гөрі оған қарсы әрекет ету - үлкен жетістік.
- Егер сіз өз жетістігіңізбен бөліссеңіз, басқалар кездесулерде сәтсіздікке ұшырағандай сезінесіз - бұл қате. Сіз топтың әр мүшесінен үйрендіңіз, олар да сізден үйренеді.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Анонимді тамақтанушылар туралы көбірек білу
Қадам 1. Мақсаттарыңызды нақтылаңыз
Анонимді тамақтанушылар - бұл салмақ жоғалтуға бағытталған топ емес, сондықтан салмақ өлшеуіштер жоқ. Шамадан тыс тамақтану мен мінез -құлықтың өзгеруінің негізгі себебін жою басты назарда. Сіз өзіңіздің негізгі мәселеңізді тамақтануда түсінуіңіз керек және оны жеңудің жоспарын таңдауыңыз керек.
Егер сіз салмақ мақсаттарын әзірлеуге немесе қол жеткізуге бағытталған қолдау тобын іздесеңіз, бұл топ қосылмауы мүмкін. Сіз ОА -дан тыс осы мақсаттарда жұмыс істеуді таңдай аласыз
Қадам 2. Бағдарламаның қалай жұмыс істейтінін зерттеңіз
Анонимді тамақтанушылардың негізгі негізгі процесі анонимді алкоголиктерге және басқа да нашақорлық топтарына өте ұқсас 12 қадамға бағытталған. Он екі қадамға мыналар кіреді:
- Сіз тамақтануға қабілетсіз екеніңізді және сіздің өміріңізді басқаруға болмайтынын мойындайсыз
- Өзіңізден үлкен күш ақыл -ойды қалпына келтіретініне сену
- Сіздің еркіңіз бен өміріңізді Құдайдың қамқорлығына беру туралы шешім (немесе жоғары күш, ғалам және т.
- Өзіңіз туралы түгендеу жүргізу
- Сіздің қателіктеріңіздің нақты сипатын мойындау
- Сіздің күшіңіздің жоғары болуына дайын болу мінездің барлық кемшіліктерін жояды
- Жоғарғы күштен кемшіліктерді жоюды сұраңыз
- Біз зардап шеккен барлық адамдардың тізімін жасау және түзетуге дайынбыз
- Мүмкіндігінше мұндай адамдарға тікелей түзету енгізу, егер бұл оларға немесе басқаларға зиян келтірмесе
- Жеке түгендеуді жалғастыру және қателескен кезде оны дереу мойындау
- Жоғары күшпен саналы түрде қарым -қатынасты жақсарту үшін дұға мен медитация арқылы іздеу
- Бұл хабарды шамадан тыс тамақтанушыларға жеткізу және барлық істеріңізде осы принциптерді қолдану
Қадам 3. Қатысқыңыз келетін ОА форматы туралы шешім қабылдаңыз
Көптеген адамдар мұндай кездесулер әрқашан жеке өтеді деп ойлайды, бірақ бұл әрқашан мүмкін емес немесе қажет емес. Сіз іс жүзінде әр түрлі жолдармен қатыса аласыз.
- Егер сіз үнемі анонимді түрде тамақтанатындар кездесетін аймақта тұрсаңыз, бұл топтық жағдайда бетпе-бет келуі мүмкін.
- Бетпе-бет кездесулер жоқ аймақтарда немесе мұндай кездесу мүмкін болмаған жағдайларда, қолдаудың бірдей түрлерін онлайн немесе телефон арқылы қолдау арқылы табуға болады. Бұл балама кездесулер «виртуалды қызметтер» деп аталады.
- Интернеттегі немесе телефондық кездесулер әдетте веб-сайтты немесе телефонға негізделген платформаны қолданады, бұл сізге кіруді және қатысуды талап етеді.
3 -тің 3 -бөлігі: Мәжбүрлі тамақтануды тану
Қадам 1. Мәжбүрлі тамақтану нені жіктейтінін біліңіз
Мәжбүрлеп жеу - бұл әдеттен тыс көп мөлшерде тамақтануды бақылау мүмкін емес. Бұған булимиямен көргеннен кейінгі тазарту кірмейді.
Егер сізде мәжбүрлеп тамақтанудың жиі эпизодтары болса, шамадан тыс тамақтану кезінде де, одан кейін де эмоционалды түрде сезінсеңіз және кейін тазарту эпизодтары болмаса, мәжбүрлі тамақтану ішу бұзылысына айналуы мүмкін
Қадам 2. Мінез -құлық белгілерін іздеңіз
Сіз мәжбүрлеп тамақтануға сәйкес келетінін білу үшін сізде кездесетін белгілерді бағалау қажет. Артық тамақтанудың мінез -құлық компоненттері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Тамақты жинау және жасыру
- Басқалардың айналасында қалыпты тамақтану және ішуді жасыру
- Қиындыққа жол бермеу үшін тез және ұқыпсыз тамақтану
- Сіз қанша жейтіндігіңізді немесе тамақтану жылдамдығын бақылай алмайсыз
- Толған кезде тамақтану
- Күні бойы тамақтануды жоспарламай тамақтаныңыз
3 -қадам. Сіз эмоционалдық белгілерді сезінетіндігіңізді анықтаңыз
Мұндай мәселе бойынша шынайы көмек алудың бірден -бір жолы - оны белгілердің диагностикасы бойынша дәл диагноз қою. Сіздің мәжбүрлі тамақтануды толық анықтау үшін дәрігерге қаралу қажет болуы мүмкін. Мәжбүрлі тамақтанудың эмоционалды белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Стресстен және шиеленістен арылудың жалғыз жолы - бақылаудан тыс тамақтану
- Ішу кезінде ұйқышылдық сезімі
- Сіз қанша тамақтанғаныңызға ұяласыз, бірақ сіз оны жасырын түрде сезінбейсіз
- Артық салмақ пен тамақтануды бақылау қажет
4 -қадам. Тамақтану бұзылысының ықтимал себептерін қарастырыңыз
Психикалық аурудың басқа түрлері сияқты, жиі тамақтанудың бұзылуына тікелей себеп болмайды. Отбасылық тамақтану бұзылыстары бар адамдар олардың бұзылуын мұра етуі мүмкін, бірақ белгілі бір түрге қарауға қоғамның қысымы тамақтану бұзылысының дамуында маңызды рөл атқаруы мүмкін. Тамақтанудың бұзылуы депрессия немесе обсессивті компульсивті бұзылулар сияқты психикалық денсаулықтың басқа да мәселелерінің нәтижесі болуы мүмкін.
Басқа факторлар сіздің тәуекеліңізді арттыруы мүмкін, мысалы, әйел болу, жас болу және стресстің жоғары деңгейі
Қадам 5. Қалпына келтіру нұсқаларын біліңіз
Есіңізде болсын, сіздің мәжбүрлі тамақтану бұзылуын емдеу сіздің жан -жақты болуы керек. Ол тек тәуелділік аспектісіне назар аудармауы керек, себебі көмектесетін басқа да нәрселер бар. Емдеу нұсқалары кәсіби терапевтпен кеңесуді, дәрі -дәрмектерді және стрессті азайтуды қамтуы мүмкін.
