Тамақтанудың бұзылуы (ТӨЖ) сізді есеңгіретіп, кінәлі және бақылаусыз қалдыруы мүмкін. Егер сіз BED -пен ауыратын болсаңыз, ұялатын ештеңе жоқ, және сіз жалғыз емессіз. Біз сізге қалпына келтіру жолында көмектесу үшін бірнеше жалпы фактілер мен емдеу нұсқаларын ұсындық.
Қадамдар
8 -ден 1 сұрақ: Фон
1 -қадам. Төсек - бұл тойған кезде де көп тағамды бірден жеу үлгісі
Егер сіз төсек -орыннан зардап шегетін болсаңыз, сіз жиі үлкен мөлшердегі тағамдарды жеуге бейімсіз және тоқтата алмайсыз. Кез келген адам BED жасай алады-бұл белгілі бір дене түріне немесе мөлшеріне тән емес.
BED белгілі бір циклмен жүреді. Мерекелік түскі асқа секунды алу сияқты, шамадан тыс тамақтанудың жалғыз жағдайлары, төсек ретінде саналмайды
2 -қадам. BED - бұл психикалық бұзылулар
Егер сізде төсек болса, сіз қанша және қаншалықты жиі тамақтанатындығыңызды білмейсіз. Сіз депрессияға түсуіңіз мүмкін және сіздің денеңіздің имиджімен күресуге көп уақыт жұмсайсыз.
3 -қадам. Төсек әдетте жас кезінен басталады
ЖРТ жағдайларының көпшілігі жасөспірімдерде немесе ересектерде кездеседі. Сіз сондай -ақ үлкен диетаны қолданғаннан кейін BED дамытуға болады.
8 -ден 2 -ші сұрақ: Себептер
Қадам 1. BED -ке генетика әсер етуі мүмкін
Сарапшылар шамадан тыс тамақтану организмдегі белгілі бір ген CYFIP2 -ге байланысты деп есептейді. Зерттеушілердің пікірінше, осы арнайы гені бар адамдарда BED дамуы мүмкін.
2 -қадам. Өткен эмоционалды жарақат BED -пен байланысты
Бір зерттеуде зерттеушілер BED немесе булимиямен ауыратын қатысушыларды салыстырды. Бұл зерттеуге сәйкес, ЖСЖ бар адамдар булимиямен ауыратын адамдарға қарағанда бұрынғы жарақаттармен көбірек күрескен. BED туралы қосымша зерттеулер жүргізілуі керек болса да, бұл бұзылулар мен өткен эмоционалдық күрестер арасында әлі де тығыз байланыс бар.
8 -ден 3 -ші сұрақ: Симптомдар
Қадам 1. Жылдам тамақтану және артық тамақтану - жалпы белгілер
Сіз өзіңізді басқара алмай қиналасыз және қысқа уақыт ішінде көп тамақ жей аласыз. Сіз сондай -ақ көп тамақтануға немесе аш болмай тұрғанда жеуге болады.
Егер сіз осы белгілерді анықтасаңыз, ұялатын ештеңе жоқ. Көптеген адамдар BED -пен күреседі, және сіз жалғыз емессіз
2 -қадам. Сіз өзіңіздің тамақтану әдеттеріңізге өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін
Егер сізде төсек бар болса, тамақтану әдеттеріңізден ренжу немесе ұялу қалыпты жағдай. Егер сіздің төсек -орын сізді жеке тамақтануға мәжбүрлесе, онда сіз жалғыз емессіз.
Сіз олардың достарымен және отбасымен қалыпты бөліктерді жей аласыз, бірақ жалғыз қалғанда көбірек жей аласыз
8 -ден 4 -ші сұрақ: Диагностика
Қадам 1. BED диагнозы қойылады, егер сіз апта сайын кемінде 3 ай тамақ ішсеңіз
Сонымен қатар, сізде кем дегенде 5 жалпы белгілердің 3 -і болуы керек: тамақты тез жеу, бір мезгілде көп тамақтану, тым тойғанға дейін тамақтану, ұятқа байланысты жеке тамақтану немесе өзін кінәлі сезіну, депрессия. немесе ішкеннен кейін жиіркену.
Егер сіз ішкен кезде өзіңізді бақылаусыз сезінсеңіз, бұл туралы дәрігерге хабарлаңыз-бұл төсектің жақсы көрсеткіші
8 -ден 5 -ші сұрақ: Емдеу
Қадам 1. Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) теріс ойлар мен дене имиджін жеңуге көмектеседі
CBT сізге тамақтанудың эпизодтарына әкелетін факторларды анықтауға көмектеседі. Тұрақты терапия сонымен қатар сіздің тамақтану әдеттеріңізді бақылау мен меншік сезімін қалпына келтіруге және тұрақты тамақтану кестесін құруға көмектеседі.
Қадам 2. Тұлғааралық психотерапия (IPT) басқалармен қалай байланыс орнатуға бағытталған
Егер сіздің тамақтану эпизодтары стресстік қатынастармен байланысты болса, IPT көмектесуі мүмкін. IPT - бұл сіздің адамдарыңыздың біліктілігін жоғарылату, сондықтан сіз өз өміріңіздегі адамдармен жақсы байланыс орнатып, қарым -қатынас жасай аласыз.
Зерттеулер көрсеткендей, CBT және IPT BED үшін ең тиімді терапия болып табылады
3 -қадам. Диалектикалық мінез -құлық терапиясы (DBT) тамақтануды эмоционалды жауап ретінде қарастырады
DBT сізге стрессті басқару және сезімдеріңізді реттеу сияқты көптеген пайдалы дағдыларды ұсынады. Бұл терапия сізге айналаңыздағы адамдармен жақсы қарым -қатынас орнатуға көмектеседі, бұл сіздің ішкілікке деген ықыласыңызды төмендетуі мүмкін.
Қадам 4. Кейбір дәрі -дәрмектер ТӨК емдей алады
ADHD препараты Vyvanse, немесе lisdexamfetamine dimesylate, BED үшін FDA мақұлдаған ем. Басқа адамдар топирамат, құрысуға қарсы препарат және антидепрессанттардың ТӨҚ -ға да көмектесетінін біледі.
Сарапшылар антидепрессанттардың ЖСҚ -ға неге және қалай көмектесетініне толық сенімді емес
6/8 сұрақ: Алдын алу
Қадам 1. Журналда көңіл -күй мен тамақтану әдеттерін диаграммаға салыңыз
Ішуге деген ықылас пайда болған кезде ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз. Қозғалысқа не себеп болғанын анықтауға тырысыңыз, сонда сіз триггерлеріңіздің не екенін білесіз. Әр жазбада сіз не жегеніңізді немесе жеуге жоспарлаған нәрсені жазыңыз; триггер; тамақтанар алдында сіздің сезіміңіз; тамақтану кезінде сіздің сезіміңіз; және сіз тамақ ішіп болған кездегі сезімдеріңіз. Қайталанатын күнделік - бұл тамақтанудың үлгілерін анықтауға және болашақта ішуді болдырмауға көмектесетін тамаша әдіс.
Қадам 2. Тұрақты түрде белгіленген тағамдар мен жеңіл тағамдарды жеңіз
Төсек ауруы бар көптеген адамдар ішкеннен кейін өздерін кінәлі сезінеді, сондықтан олар тамақтануды шектейді. Алайда, бұл цикл жасайды, онда сіз қатты аш қаласыз-өйткені сіздің денеңіз аштықтан-сіз бақылауды жоғалтасыз және ішуді жоғалтады. Бұған жол бермеу үшін күніне 3-4 сағат сайын тамақ пен жеңіл тағамдарды жеп қойыңыз. Бұл сізді толық және қанағаттанарлық сезінуге көмектеседі, бұл ішудің алдын алуға көмектеседі.
3 -қадам. Кейбір тағамдарды жақсы немесе жаман деп белгілеуден аулақ болыңыз
Егер сіз өзіңізді белгілі бір тағамнан толықтай шектесеңіз, бұл сізге бұл тағамға көбірек құмарлық тудыруы мүмкін. Бұл, сайып келгенде, бұл тағамды ішуге мәжбүр етуі мүмкін, әсіресе түнде, егер сіз ішімдікке көбірек осал болсаңыз.
Егер сізде орташа мөлшерде тағамнан ләззат алу қиынға соғатын болса, онда сіз оны жақсы басқара алатындай сезінбейінше, одан бас тартқан дұрыс
Қадам 4. Зейінді жүйелі түрде жаттықтырыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, ұқыптылық сіздің ішкілікке деген ықыласыңызды төмендетуі мүмкін, бірақ әлі көп зерттеулер жоқ. Тамақтанған кезде алдымен кішкене бөлікті салыңыз. Содан кейін, өзіңізге тамақ ішер алдында тамағыңызды бағалауға бірнеше минут беріңіз. Тамақ ішіп жатқанда, тамағыңызды баяу, кішкене тістеп алыңыз.
5 -қадам. Сіз ең осал күндізгі уақытта жасайтын әрекетті табыңыз
Егер сіз кештің ең жиі болатынын білсеңіз, осы уақыт ішінде бос болмаудың жолын табуға тырысыңыз. Осылайша, сіз бос емес боласыз және ішу ықтималдығы аз болады. Мысалы, сіз серуендеуге, душ қабылдауға немесе отбасыңызбен уақыт өткізуге болады-бұл сіздің тамақтан бас тартуға көмектеседі.
Қадам 6. Сенімді адаммен немесе қолдау тобымен сөйлесіңіз
Зерттеулерге сәйкес, сізде әлеуметтік қолдау көп болған жағдайда, сіздің бұзылуларыңызбен күресу және басқару оңайырақ болуы мүмкін. Тәжірибелі немесе кеңесшіге хабарласыңыз немесе ішуге азғырылған кезде досыңызға немесе отбасы мүшесіне хабарлама жіберіңіз-бұл үлкен көмек болуы мүмкін!
8/7 сұрақ: Болжам
Қадам 1. ЖАТҚ бар адамдардың көпшілігі емделуге жүгінгеннен кейін жақсарады
Тамақтану бұзылысынан айығу мен қалпына келу ұзақ уақытты алуы мүмкін, бірақ бұл мүмкін емес! Қайталану қалпына келтіру процесінің қалыпты бөлігі болып табылады және мектепке бару, жаңа жұмысқа кірісу, жаңа қарым -қатынасты бастау немесе тоқтату немесе қаржылық қиындықтар сияқты белгілі бір стресстен кейін болуы мүмкін.
8/8 сұрақ: Қосымша ақпарат
Қадам 1. Әйелдер ТӨК -тен жиі зардап шегеді
Зерттеулер көрсеткендей, барлық әйелдердің 3,5% және барлық ерлердің 2% өмірінің белгілі бір кезеңінде ЖСҚ -мен күреседі. Алайда, еркектер анорексиялық жүйке мен булимия нервозасы сияқты тамақтанудың басқа бұзылуларына қарағанда, ЖСҚ -мен жиі күреседі.
2 -қадам. ЖАТҚ бар адамдарда жиі қосымша психологиялық жағдайлар болады
Зерттеулер көрсеткендей, ЖСЖ бар адамдардың 75% -дан астамы психикалық аурумен, мысалы, дүрбелеңнің бұзылуы, OKB, PTSD, жалпыланған мазасыздық, депрессиялық бұзылулар және т.б.
